《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

這首slow wave酥麻的慵懶feel，大家喜歡嗎💙
（大家看的出舞蹈動作是哪首原曲嗎😁）
這幾天天氣轉涼寒流來襲🌀大家要穿暖呦

///// 7-19 Rock DJ 歌單 /////

1-1 Bros : Wolf Alice ( My Love Is Cool / 2015 )
1-2 Appreciated : Rixton ( Let the Road / 2015 )
1-3 Shadows : It Hugs Back ( Slow Wave / 2015 )
1-4 Hearts Brighter : Lenka ( The Bright Side / 2015 )
1-5 Sun : Echo Lake ( Era / 2015 )
1-6 Clean : Prinzhorn Dance School ( Home Economics / 2015 )
1-7 Darkness of the Dream : The Tallest Man On Earth ( Dark Bird Is Home / 2015 )
1-8 烏雲 : Savulu & Laway
1-9 Expired Lover : Emily Kinney ( Expired Lover / 2014 )
1-10 Township (Not Sure) : Teen Men ( Teen Men / 2015 )
1-11 Love Songs For Robots : Patrick Watson ( Love Songs For Robots / 2015 )

2-1 You Are What You Take : The Leisure Society ( The Fine Art Of Hanging On / 2015 )
2-2 大嘴巴 : Easy Shen ( 如果身體全部開放了 / 2015 )
2-3 House of Queue's : The View ( Ropewalk EP / 2015 )
2-4 成名15秒 : 宇宙人 ( 一萬小時 10,000 Hours / 2015 )
2-5 Seesaw ft. Romy : Jamie xx ( In Colour / 2015 )
2-6 Gonna Get It : Mates of State ( You're Going to Make It / 2015 )
2-7 Time Machine : Coin ( Coin / 2015 )
2-8 Where I Lie : Gengahr ( A Dream Outside / 2015 )
2-9 Daylight : Young Guns ( Ones and Zeros / 2015 )
2-10 Your Girl : Sister Crayon ( Devoted / 2015 )
2-11 Take Care of Yourself : Jenny Hval ( Apocalypse, girl / 2015 )
2-12 Ego : Tove Styrke ( Kiddo / 2015 )

音樂選自Slow Wave Music

พามาชมการสร้างแผ่นดินด้วยวิธีใช้ ไม่ไผ่ชลอคลื่น จากเดิมที่แผ่นดินโดนแรงคลื่นเซาะทำลายแผ่นดิน และความเสื่อมโทรมของป่าชายเลน วันนี้มีโครงการที่ทำให้ป่าชายเลนกำลังกับมาด้วยการเริ่มลดการทำลายของคลื่น ด้วยไม้ไผ่ชลอคลื่น ไปชมกันได้ที่ สมุทรสงคราม มหาชัยครับ

Constructed wetlands with bamboo, you can see at Samutsakron, Thailand

http://www.sadoodta.com
เว็บท่องเที่ยวสะดุดตา

This Project Bamboo slow wave attack at Samutsakron, Thailand
โครงการไม่ไผ่ชลอคลื่นสมุทรสาคร


http://www.sadoodta.com
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