【脊椎運動處方-動作功能導向分類】 圖片再製作想法來源： @dr.caleb.burgess @physionetwork 📕重點： 1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制 2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作 3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分 📜前言： 這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。 📊正文： 這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。 將運動分為四大類身體適應： 🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。 🧷動作控制(motor control)-訓練靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。 🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。 🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。 並依照動作型態分為 靜態（static）與動態(dynamic) 定義動作為 有功能與否（Functional）(Non-Functional) 最後將運動對於 訓練脊椎功能的目的定義 🧷活動度 活動度發展（Mobility Development） 🧷動作控制 局部穩定（Segemental stabilization） 脊椎分解動作（Spinal dissociation） 局部動作控制（Segmental motors control） 全身協調(Whoel body coordination) 🧷動作能力 脊柱適應（Pillar conditioning） 局部適應（Segmental conditioning ） 🧷力量 脊柱力量發展（Pillar strength development） 剛性發展（Stiffness development） 爆發力(功率)發展（Power development） 挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。 🧾建議： 針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。 如果有任何問題可以私訊我！ #sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

終於收到新買的玩具了！ 👉右滑看我幫自己設計的 self training programm Video 1 : 上肢、肩關節穩定、骨盆腰椎穩定 Video 2：髖關節後深、脊椎後彎活動度（Segmental Movement） Video 3 & 4：上肢、肩關節、腹部訓練 Video 5：大腿內側肌訓練 大家一起在家試試吧～ 影片配樂 音樂: Dancing In The Moonlight 音樂家: Jeff Kaale #SuzanneTang #MoveWithSuzanne #STST #滑盤 #自主訓練 #居家運動 #slidediscs #selftraining #trainingathome #康卓健康 #OPTimalCOntrolWellnessCenter #動作健康 #表現卓越#OptimalControlOptimalChoice 康卓健康 Optimal Control Wellness Center IG: @optimalcontrol.wellness 湯士萱 #LifeSharing - IG: @suzannetang.life

A phrase thrown around so frequently, but to understand its relevance, you need an understanding of what is happening internally. - Our body is made up of a system of pivots and levers. These are pulled and stabilised by various muscles in order to move us and various mass forms against the draws of gravity. - Where the centre of the mass sits relative to the application of force (and vector of it) and the pivots being levered drastically affects the force required by the muscles internally in order to create movement. - Muscles produce force. Muscles grow to produce more force as an adaptation to the stimulus of being taken near their limits of being able to produce force. - If the goal of your exercise is to move as much of a certain mass as possible through a set of rules then yes, you’re a powerlifter or crossfitter etc, and I guess progressive overload to you is all external. There’s nothing wrong with that, I salute and stand in awe of those capable of doing so with staggering amounts of weight through their hard work, consistency and beautiful segmental proportions + muscle insertions. Focus on external loads is sport though. - If the goal is progressively increased internal force requirement from a muscle group, then we need progressively increased torque requirement at a joint. This MAY come from more mass, or, depending on how the increased mass affects the movement and resulting moment arm, it may not. Equally, the torque requirement can be manipulated, increased (and often improved, if we consider the accompanying joint strain) just by changing the influence of other joints or better aligning the intended muscle fibres... or THE RANGE moved through. - Range is so much more than just range of external motion or even moment arms. It’s range of contractile lengths available to a muscle, that will almost always face increasing mechanical disadvantage past a certain point (think bone angle) - often drastically increasing the torque due to a reduced relevance of the internal force vector to the momentary direction of movement. - Yes, it’s semantics. A ramble. Is it a relevant one? I don’t know - do you get paid to think about exercise at the highest level?