おはようございます。

今日は首から肩にかけてのラインに影響する
肩甲挙筋について。

アップデートした記事には、イラストも増えたし
エクササイズもストレッチも両方いれてあります。

月曜日の肩にどうぞ♡

https://www.dancerslifesupport.com/lavator-scapulae/

引體上升提示
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👉 Pull-ups aka 正手

👉 Chin-ups aka 反手

👉 必須要由 deadhang 開始

👉在最高位置夾實個背 squeeze scapulae

👉垂低膊頭 depress shoulders

👉慢慢一下一下做

❌不要把膊頭升起

❌雙腳不要kick

❌身體不要搖動, 不要chok

❌沒有 6.5 reps, 7.85 reps
✅只有 0 和 1
一係懷孕
一係冇懷孕
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⁣#pullups
#chinups
#引體上升
#AskKenneth⁣
#TEAMKenneth⁣
#Mentorship⁣
#VancouverPersonalTraining⁣
#VancouverFitness⁣
#加拿大運動員⁣
#舉重運動員⁣
#健美運動員⁣
#自然健美
#WNBFpro
#weightlifting
#奧運舉重

臥推舉提示
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👉 踩穩地下

👉夾實個背 squeeze scapulae

👉少少曲腰 arch back

👉慢慢一下一下做

👉Keep RIR 1-2 or RPE 8-9

❌不要把膊頭推前

❌雙腳不要離開地下

❌屁股不要離開bench
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⁣❌不要利用慣性去推momentum

❌不要帶你的自尊心進入健身室

#AskKenneth
#TeamKenneth

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My Favourite Upper Body Warm Ups and Activation | Linora Low

Here's a video to help you mobilise and stabilise your shoulder area, while activating the right muscles for your upper body day workout. some of the exercises are also great as rehabilitation and re-educating your scapulae. A lot of times, since we don't see our back muscles we may not know how to use them effectively.

The purpose for these warm up activation exercises:
1. Avoid injury
2. Mobilise your shoulder
3. Activate the right muscles to get the most out of your workout.

I share the following exercises with you
1. 2:06 Y-T-W
2. 2:54 Upside Down Y Flutters
3. 3:14 Swimmers
4. 3:24 Scapular Retraction - Explanation by Ben Siong @Australian strength Performance - https://www.instagram.com/p/Bslfk39gPs4/
5. 3:53 90 Isometric Hold - Explanation by @eugene teo https://www.youtube.com/watch?v=5fQTfoSlt0A&t=1s
6. 4:33 Forward and Back
7. 5:08 Shoulder Dislocation
8. 5:32 Band Pull Aparts
9. 6:00 Eccentric Pull Ups

I hope these moves help you and if you have any other warms that you do before your upper body workout, please share with me by dropping me a DM on instagram :)

Wearing the latest Under Armour Project Rock collection and also the latest Under Armour Heatgear.

Under Armour sports bra reviews coming soon!

You can find me here
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天使翅膀其實就是『翼狀肩胛』的問題，也就是Winging scapulae，其實大多有這樣問題的人，都只是肩膀比較難抬起來而已，大家有興趣的話，可以按照這個關鍵字，去搜尋更多資料唷！

IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/?hl=zh-tw
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為什麼脖子會痠痛？
https://www.youtube.com/watch?v=Q7ZBqVQquQg&t=13s

起床反而更累？到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s

自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s

簡單幾步驟，改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s

怎麼坐才正確？
https://www.youtube.com/watch?v=phIIZH_HY3A

รับประกัน! Bench Press ได้หนักขึ้นทันทีหลังจากนำเทคนิคในวีดีโอไปใช้! สุดยอดเทคนิค Tips & Trick ในการ Bench Press ที่ถูกต้อง เนื่องจากว่าทีมเราไม่เคยเห็นวีดีโอสอน Bench Press ที่ถูกต้องเลย เราจำนำเทคนิคต่างๆที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงจับมาสอนให้เลยทั้ง Unrack The Bar, Grip Width, Point Of Contact, Leg Drive, Forearm, Grip, Break The Bar, Chest Up, Retract Shoulder(Scapulae), Accessory