雖然這篇Ruroc 尺寸 表鄉民發文沒有被收入到精華區:在Ruroc 尺寸 表這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 ruroc產品中有39篇Facebook貼文,粉絲數超過6,197的網紅Jeff Machine 黃育仁,也在其Facebook貼文中提到, 人生可以冒險,訓練不用 上週跟大家分享花了三十天完成的 「一萬下盪壺」挑戰, 很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病, 今天就來回覆大家的問題, 順便討論對於「訓練」的觀點。 有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇, 壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及, 很多愛好運動人士都...
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅耶S哥哥,也在其Youtube影片中提到,那些戴全罩沒口罩的注意點,蝙蝠俠來了! 也想來一頂當蝙蝠俠? - https://www.ruroc.com/?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=DC/YT 加入會員按鈕:https://www.youtube.com/ch...
ruroc 在 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 17:25:04
騎兩個小時多到三貂角看日出◉‿◉ 直接打消要環島的念頭😂 真D狗幹累.. - 📷 @ezalo_jun #canon #canonphotography #canonphoto #canon_photos #ruroc #rurocmoto #rurochelmets #motogirl #m...
ruroc 在 拍照混口飯?? Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:32:44
喜歡是一種選擇,而愛是非妳不可。 . . . . MD👩🏻 @cxx184uanxx_ . . . . . #shotoniphone #iphoneshot #ruroc #rurocmoto #rurochelmets #ruroctaiwan #motorcycle #moto #motor...
ruroc 在 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 21:02:30
📸 @2_0_0_1_9063 - #canon #canonphotography #canonphoto #canon_photos #ruroc #rurocmoto #rurochelmets #motogirl #motorcycle #臺灣 #檔車 #檔車女孩 #檔車魂 #重機 ...
-
ruroc 在 耶S哥哥 Youtube 的最佳解答
2021-08-27 19:30:12那些戴全罩沒口罩的注意點,蝙蝠俠來了!
也想來一頂當蝙蝠俠? - https://www.ruroc.com/?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=DC/YT
加入會員按鈕:https://www.youtube.com/channel/UCGJZDkCJDRlu-3COexwvBVA/join
IG (mike.smallone) 👉🏼 https://www.instagram.com/mike.smallone/?hl=zh-tw
FB (耶S哥哥) 👉🏼 https://www.facebook.com/profile.php?id=100063520218652
合作邀約 👉🏼 code155452@gmail.com
#Batman #Ruroc #口罩俠 -
ruroc 在 耶S哥哥 Youtube 的最佳貼文
2021-07-12 22:00:15加入會員按鈕:https://www.youtube.com/channel/UCGJZDkCJDRlu-3COexwvBVA/join
IG (mike.smallone) 👉🏼 https://www.instagram.com/mike.smallone/?hl=zh-tw
FB (耶S哥哥) 👉🏼 https://www.facebook.com/profile.php?id=100063520218652
合作邀約 👉🏼 code155452@gmail.com
#Yamaha #扭力大師 #MT09SP -
ruroc 在 耶S哥哥 Youtube 的最佳解答
2021-06-27 12:30:12真的又帥又好戴的安全帽阿!限量十次專屬折扣碼『MIKESHEN10』
Ruroc Helmet - https://www.ruroc.com/zh_tw/?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=shen
Enginehawk Jacket - https://www.enginehawk.com/zh_tw/?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=shen
加入會員按鈕:https://www.youtube.com/channel/UCGJZDkCJDRlu-3COexwvBVA/join
IG (mike.smallone) 👉🏼 https://www.instagram.com/mike.smallone/?hl=zh-tw
FB (耶S哥哥) 👉🏼 https://www.facebook.com/profile.php?id=100063520218652
合作邀約 👉🏼 code155452@gmail.com
#安全帽 #Ruroc #Enginehawk
ruroc 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文
人生可以冒險,訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰,
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
今天就來回覆大家的問題,
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說,下列幾個項目,
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:
一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。
三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)
重點在於用正確的心態、方式跟組合,
透過每一次的訓練,
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利,訓練也有,成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是:
出拳變快、發力更順更放鬆,
體脂肪降低,
核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
爆發性耐力提升。
至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
覺得這個訓練很單調,
覺得動作不是很有挑戰性,
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說,
訓練的效果,
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
不一定成正比(大多時候都不是)。
我們拿跳箱來舉例,
功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
因為跳箱訓練的重點之一,
是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片,
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛,
但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
(影片剪好之前,
我們不會知道他們跳了多少次,
也忽略他們承受了多少風險)
因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
對專業運動員來說是得不償失;
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了,
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯,
訓練是為了增強專項運動的表現,
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說,這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險,
失敗了,心情整理好,重新出發。
而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
永遠都有出乎意料的挑戰,
把精神跟身體的最好狀態,
留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
至於體能訓練,不需要瘋狂,
需要的是了解自己的狀態,
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
然後一小步一小步累積成果,
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎,很帥;
硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
跳上比自己還高的跳箱,很帥;
跟熊單挑,很帥;
因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。
如果可以像尼特羅會長,
一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
一定會變強。
重點是變強,不是讓別人覺得帥。
對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
ruroc 在 Facebook 的精選貼文
今天陪朋友來看醫生,醫生說他膽固醇過高可能是基因的關係,因為他平時也不是大魚大肉的人。
人生就是這麼這麼多關卡,但也無需感嘆!
因為沒有低潮就沒有所謂高潮,沒有錯也就沒有對。
小時候不懂什麼是不作死就不會死,哪裡可以搞事哪裡去。
長大了我們過去經歷了歲月的磨練,懂得什麼是保護自己。
人老了開始懷念那段青春歲月瘋狂的自己。
最終的保守,不如忠於自己。
不知道為什麼最近一直想到這種怪怪的問題。不過釐清了以上三個階段性,人活一生也不就一回。雖然大家處境不同,有時候我們會在理想跟現實中掙扎,不管怎麼選都沒有錯,因為這是一段自己選擇留下的故事、回憶。
最後我只想說: @ruroc @enginehawk 72小時特賣把握機會
其實會願意重複性一直推廣這東西,也是希望大家在人生ONLINE中不要因為摔個車還是怎麼樣的突然就GG。錯過了我們珍貴的下半季😉
#ruroc #國泰醫院前拿著安全帽突然靈感湧現的怪人 #Iphone13Pro的畫質不是蓋的
ruroc 在 Facebook 的精選貼文
連假來啦~~喔耶
今天遇到好多觀眾阿,祝大家中秋節騎車愉快😉
#ruroc #yamaha #mt09