Stay Safe, Stay Fit lets join virtual run by @shikevirtualrun

I love shirt with simple design. Boleh pakai pergi jalan ye 💙.

How it works?

1. Register at @shikevirtualrun website or android apps.
2. Run, jog, walk, stroll anywhere & anytime at your own pace for a total of 10km or more and keep your records using any running app (i.e. Runkeeper, Strava, Runtastic, Mapmyrun, etc.) or treadmill screen record.
3. Send your running result to jonathan@shikewatch.com or upload to our website / mobile apps.
4. Receive your virtual run items within 3 weeks.

Thanks for the update. Here's what we wish you to do to your postings: 🙂

#shikevirtualrun #virtualrun #5Krun #10Krun #runwithpurpose #justrun #malaysiarunner #virtualrunclub #malaysiavirtualrun #sitinursara

#i運動 要來推薦你五款健身APP，讓你在家也能夠好好運動！💪
你也有使用嗎?歡迎跟我們分享使用心得!!💁‍♀️

1️⃣ NTC
優點：從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有，讓你可以依照自己的能力或者想訓練的目的，透過不同的器材如啞鈴、壺鈴等，幫你制定各種等級的運動計畫。
2️⃣ 30天健身鍛煉挑戰
優點：30天循序漸進幫助你一步步的增加難度
3️⃣MyFitnessPal
優點：可記錄熱量數字，還有食品資料庫以及好友功能，讓朋友成為你健康夥伴。
4️⃣燃脂運動：在家就能減重
優點：有分男女，幫你規劃30天健身計畫，每天該做什麼app都會跟你說。
5️⃣adidas Training by Runtastic
優點：強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果。

TINA編是用NTC，根據每天想練的天數按表操課
聽說選擇美國地區還可以解鎖更多運動項目喔!
大家也可以試試看哪個APP最好用，或者有其他APP都歡迎分享喔!

TOP 5 ỨNG DỤNG SỨC KHOẺ NÊN CÓ TRONG ĐIỆN THOẠI

Với thời đại công nghệ phát triển như hiện nay, nhiều ứng dụng được tạo ra với các tính năng hỗ trợ chăm sóc sức khoẻ của con người vô cùng tiện lợi. Chúng ta có thể dễ dàng theo dõi cân nặng, bệnh lý, giấc ngủ, chế độ ăn…. và vô số thứ khác. Chiếc điện thoại dường như có thể trở thành “bác sĩ điện tử” cho chủ nhân của chính nó. Thế nên, chẳng có lý do gì chúng ta không tận dụng tiện ích này để chăm sóc sức khoẻ bản thân phải không nào?

Dưới đây, Olive muốn chia sẻ cùng mọi người 5 ứng dụng sức khoẻ mà chiếc điện thoại nào cũng nên có.

💪SLEEP BETTER
Nếu có tìm hiểu, chắc hẳn chúng ta sẽ biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khoẻ con người. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn. Các tế bào não cũng nhờ đó mà được tái tạo lại. Thế nên điều mà Sleep Better mang lại cho bạn, chính là hỗ trợ theo dõi giấc ngủ đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo thói quen lên giường mỗi tối và thức dậy vào ngày hôm sau hiệu quả.

💪RUNTASTIC HEART RATE
Là một ứng dụng đọc nhịp tim của Runtastic, một trong những thương hiệu ứng dụng theo dõi thể chất phổ biến nhất trên cả iOS và Android. Người dùng có thể sử dụng ứng dụng để đo nhịp tim thông qua phương pháp ngón tay hoặc camera, tất cả dữ liệu được đồng bộ với cùng một tài khoản được sử dụng trên trang web Runtastic và các ứng dụng khác.

💪HEADSPACE
Headspace là một ứng dụng thiền phổ biến và được nhiều người tin tưởng sử dụng. Ứng dụng này sẽ giúp bạn tập thiền từ những bước cơ bản, đồng thời có thể lựa chọn những bài tập nhỏ khác phù hợp cho các hoạt động hàng ngày như tập thể dục, nấu ăn, học tập,… Ứng dụng có video hoạt họa thân thiện, dễ hiểu nên phù hợp cho cả người lớn và trẻ em.

💪AAPTIV
Là một ứng dụng thể thao hoạt động thông qua hình thức hướng dẫn bằng audio. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là chọn bài tập, bật volume và tập luyện theo những gì bạn nghe thấy. Sở hữu hơn 3.000 bài tập khác nhau với đa dạng các môn, Aaptiv còn đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp với cơ địa của từng người. Các bài tập mới sẽ được cập nhật hàng tuần, giúp cho người tập luôn có cảm giác mới mẻ, không bị nhàm chán.

💪RUNKEEPER
Là một trong những ứng dụng mà ai yêu thích chạy bộ cũng không thể bỏ qua. Ngoài giao diện đơn giản, tính năng dễ dùng, không quảng cáo, Runkeeper có điểm cộng lớn nhất là các bài giáo án huấn luyện miễn phí. Bạn cũng có thể thiết lập mục tiêu cho mỗi lần chạy, nhanh hơn hay quãng đường xa hơn, khi chạy xong, bạn có thể xem lại quá trình chạy của mình.

Nếu mọi người biết ứng dụng sức khoẻ nào khác thú vị hơn, hay hơn hãy cùng chia sẻ với Olive nhé.

#Olivesdiary

來默默上傳一下影片 這是我生平第一支剪出來的VLOG
怎麼能不出現在我的YOUTUBE頻道呢是不是!!


帶大家一探究竟 【RUN FOR THE OCEANS為海開跑】路跑活動
超有意義的活動 在6/8-16期間 下載Runtastic跑步app 每跑1公里adidas將捐出1美金給Parley海洋學校🏃‍♀️🏃‍♀️

炙熱的太陽也不減我們的熱情 跑完步還有肌力訓練 流瑜珈🧘‍♀️
拿到兩條毛巾超幸運的~收穫滿滿的一天

感謝路上的所有工作人員 跑者的互相打氣
最後一公里的沙灘路真的超吃力 走都走不穩 還有用跑的🤣
結束的擊掌超感動的啦！
竟然跟楊俊瀚還有陳傑擊掌✋自己都不知道🤣
甚至還聽過李芷婷的現場版!!!

回顧完6月的RUN FOR THE OCEANS活動後
緊接著10月的三星公益路跑還在等著我
最近要更勤奮的練呢!!!
..................................................................

🗿Instagram: ismile0929
https://www.instagram.com/ismile0929/...

腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！

2.5倍バージョンはこちら！
https://youtu.be/gesNRsI5pgg

チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾
トレーニングスタート0:15

オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジナル曲）ストリーミング　DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja

①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす

②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。

③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く　
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ

④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける

⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る

⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに

⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。

⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする

背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s

食事面
トレーニング２時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給

食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。（おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる）

食事内容も入れています

走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s

ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA


シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます＾＾
（おやつがわり的に）
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません！

腹筋他、スクワットや懸垂（まだ未完成）など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー

suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l

選んだプロテイン　
https://amzn.to/2Hx2wKP

シンガーソングランナーSUI
歌って走って！心と体の元気を発信中！

チャンネル登録が力になります！ http://urx.blue/Ltf8
サブチャンネルもよろしくお願いします。http://www.youtube.com/c/SUIの音

SNS　歌って走って発信中！
Instagram ▶https://www.instagram.com/sui.utarun/
facebook▶https://www.facebook.com/singersongru...
Twitter ▶https://twitter.com/sui_sing_run
HP▶http://www.suiohchi.com/

オリジナル曲　Spotify・iTunes
チャレンジャー　　▶https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
街の灯り　　　　　▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
SingerSongRunner ▶https://linkco.re/n2s5TGBU

#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう

運動初心者の人でもダイエットに成功できるチャンネルメンバーシップへの加入はこちら→https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q/join

【無料】マッスルウォッチングアプリが出ました！毎日のエクササイズメニューと部位別メニューが分かります！ダイエットしたい人は是非ダウンロードしてね！
Android版→https://play.google.com/store/apps/details?id=com.musclewatching.app
ウェブ版（iPhoneの方はこちら）→https://musclewatching-app.com/musclewatching-api/daily/home


毎月1回YouTubeライブでダイエットに関する質疑応答を行なっていますのでチャンネル登録とベルボタンをタップして通知設定を行なって見逃さないようにしてください！また頂いたコメントを元に動画を作成しますので、あなたの意見を毎回動画のコメント欄に書き込む事も忘れずに！動画の内容が良いと感じたら高評価ボタンを押してもらえると凄く嬉しいです！

【僕と妻が使っている美容グッズ】
Aesop(マッサージ用美容液) → http://tidd.ly/4c47fda9
22%オフコード：MW22

Lookfantastic(スキンケア) → http://tidd.ly/8b63b2f0

30日ビキニボディチャレンジのやり方！→https://musclewatching.com/blog/5758/

女性限定無料1週間ダイエット企画はこちら→https://musclewatching.com/exercise/5584/

ダイエット完全攻略ガイド！2019年絶対に痩せる方法！→https://musclewatching.com/blog/5520/

ダイエットカレンダー2019年2月版→https://musclewatching.com/exercise/5568/

モーションズダンベルの特割はこちら→https://motions-shop.jp/shopping/lp.php?p=motions_watch&adcd=6kgarndwbst

プロテインやサプリメントを特別価格で買いたい人はこちら→https://bit.ly/2OUkhol
さらにInstagramで musclewatching に「超激安コードください」とメッセージをくれた方には超激安で買える特別コードをお渡しします！何を買ったら良いのか分からない人にもアドバイス致します！
https://www.instagram.com/musclewatching/

Instagramではハッシュタグ「滝汗の輪」「足パカの輪」をフォローしてダイエット仲間と楽しく運動しよう！

ピンタレストで部位別・目的別・難易度別に動画を分けています！
https://www.pinterest.jp/musclewatching/

マッスルウォッチングの教科書「美人はキレイな筋肉でできている(KADOKAWA)」の購入はこちら→http://amzn.to/2s8D5FX

「美人はキレイな筋肉でできている」の中国語バージョンはこちら→https://www.books.com.tw/products/0010779703

Muscle Watchingファンクラブはこちら→https://note.mu/musclewatching/m/m4a8b67c1ec95

オンラインサロンはこちら→https://lounge.dmm.com/detail/841/

マッスルウォッチングのLINEスタンプ販売開始！→https://line.me/S/sticker/1520351
マッスルウォッチング2のLINEスタンプも販売開始！→https://line.me/S/sticker/1565763

運動や食事に関してはホームページをチェック→http://musclewatching.com/

お薦めの美顔ローラー→https://amzn.to/2XDPl0c
お薦めのマッサージローラー→https://amzn.to/2DtRZOw
お薦めの電動プロテインシェーカー→http://amzn.to/2kSBQr7
お薦めのハイカカオチョコレート→http://amzn.to/2jWHpTx
お薦めの筋膜リリースフォームローラー→http://amzn.to/2kSux2I
お薦めの筋膜リリース棒→http://amzn.to/2kSnFT9
お薦めの開脚用ヨガブロック→http://amzn.to/2shg9UY
お薦めのバランスボール→http://amzn.to/2kE30BT
お薦めのヨガマット(6mm)→http://amzn.to/2kiT96Q
お薦めの分厚い(15mm)ヨガマット→http://amzn.to/2eRQFIk

妻のInstagram→https://www.instagram.com/megudog/

https://www.runtastic.com/ja/giftcard にてプロモコード「TAKA-BMWD-MBBL」を入力すると1年間のRuntastic Premium Membershipが40％オフになります！