雖然這篇Rotator鄉民發文沒有被收入到精華區：在Rotator這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 rotator產品中有73篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， "IBU BAPA PENCETUS KELUARGA CELIK AL-QURAN" Jom kita dengar SHARING bersama tetamu daripada Azdan, Ustazah Aisyah Baa'in !.👍 Ajak lagi ramai kita hi...
同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過566的網紅Jamie's Training，也在其Youtube影片中提到，【Home workout】 居家版上半身訓練👉🏻 接下來這個月我會分成四個影片 將部位分開的在影片中呈現 將分為上半身、下半身、核心及伸展 鍛鍊上半身肌肉也很重要 除了可以讓穿衣服比較好看外 真的是因為這樣可以改善駝背 我們長期低頭用手機或辦公對頸椎壓力也很大 適時的鍛鍊是為了讓我們身體更健康...
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rotator 在 Kay Kay Keung CSCS ???? Instagram 的最佳解答
2021-09-03 13:38:46
After 1 year of not training rings at all and a torn rotator cuff in between, I wanted to see if I could still do muscle ups (painfree). I was actuall...
rotator 在 承瑞 楊 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 20:24:18
『校正版』 手抬高肩膀痛，大推的訓練動作 Correct exercise for shoulder pain 手抬高肩膀痛原因 肩關節不穩 原因：肱骨頭往前跑 Reason for shoulder pain Unstable shoulder Come from humeral head sh...
rotator 在 Kay Kay Keung CSCS ???? Instagram 的最讚貼文
2021-07-05 13:24:27
After tearing my rotator cuff last October doing strongman log press on a shakey platform, I had absolutely zero bench strength. For months I couldn't...
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rotator 在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文
2020-08-27 21:00:13【Home workout】
居家版上半身訓練👉🏻
接下來這個月我會分成四個影片
將部位分開的在影片中呈現
將分為上半身、下半身、核心及伸展
鍛鍊上半身肌肉也很重要
除了可以讓穿衣服比較好看外
真的是因為這樣可以改善駝背
我們長期低頭用手機或辦公對頸椎壓力也很大
適時的鍛鍊是為了讓我們身體更健康
這樣真的比較不會受傷
因為肩膀附近肌肉受傷真的很麻煩😩
那麼繼續往下看！
1.Rotator Cuff 旋轉肌群
2.Lateral Raise側平舉
3.Triceps三頭
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍![post-title]()
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rotator 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
2020-04-28 17:21:19比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動
來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得
當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎
所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢
(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)
今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮
如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現
由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀![post-title]()
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rotator 在 Leanne Wu Youtube 的最讚貼文
2020-03-09 17:20:05#rotatorcuff #旋轉肌 #physiotherapy
旋轉肌是個好東西！這次講解了旋轉肌及肩胛胸廊肌肉的解剖學，
以及介紹了五個十分簡單安全的居家強化運動，
若你也有舉起手肩膊就會卡卡痛的問題，那就一定要留心看好！
五個旋轉肌強化運動：
1. 側躺外旋
2. Prone Y raise
3. Wall slide
4. Push-up plus
5. Sword draw
以上五個動作可以做1-2組，每組10-12下當作是練上身的熱身。
如果你肩膊問題比較嚴重的話，就每天都做一遍。
做這些動作是不應該有痛楚的。當然如果有什麼問題，
或是有急性痛症的話，就問問醫生或物理治療師的意見！
追蹤我的Instagram會有更多日常分享：Leannethephysio
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rotator 在 Facebook 的最佳貼文
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rotator 在 Facebook 的最讚貼文
"MAIN-MAIN JUGA, QURAN JANGAN TINGGAL! "
Jom kita dengar SHARING bersama tetamu jemputan daripada Pertubuhan Azdan Quranic Center !.👍
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rotator 在 Vincent Siow 炜燊 Facebook 的最佳解答
Datuk Wira 李宗伟(LCW)-Video 007,
Rotator Cuff Resistance band Exercise!
Hey, let's learn from DWLCW! @leechongweiofficial
Resistance bands offer a low impact solution to exercising and strengthening your shoulders.
Shoulders are the MOST movable joints in the human body, which makes them prone to possible injuries.
Keep the sharing shirt to you
The main three bones: the SCAPULA the CLAVICLE and the HUMERUS comprise the shoulder joint.
Muscles, tendons and ligaments keep your shoulders in a normal (stable) position.
You can perform these shoulder rehab exercises with bands as an addition to your normal training routine or as part of a workout, or a stand-alone dynamic stretching routine before you workout / warm up exercises.
By strengthening the muscles surrounding your shoulder joints you can prehab, rehab and prevent the chances of future injuries.
However, please consult your specialist doctor (NOT the normal doctor!) or physio therapist if you're experiencing the following symptoms.
1.extreme pain and deep aching
signs of swelling
2.difficulty raising your arms over your head
3.difficulty sleeping on your arm after injuring your shoulder
If you or someone you know have knee pain? Prevention with exercise to relieve and strengthen the shoulder pain is the WAYYYYYYYYYYSSSS
Hope u like the sharing 😘
To support my effort please drop more "❤️" at comment below, let the algorithm bring it to more people! Thanks
If u know how to share it to your STORY? DO it now! 😘
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