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在 repletion產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊，也在其Facebook貼文中提到， 想要運動後迅速回補肝醣??💪 【水果】🍎並非好的選擇! 👩🏫此篇研究發現，在長時間的運動後(肝醣幾乎耗盡) 分別馬上補充等熱量 的 ✔️純水 ✔️葡萄糖溶液(18.5% wt/vol) ✔️蔗糖溶液(18.5% wt/vol) ✔️對於【肌肉💪】肝醣回補的效果 葡萄糖→...
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
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repletion 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的精選貼文
2020-05-04 17:42:14
想要運動後迅速回補肝醣?? 【水果】🍎並非好的選擇 - 此篇研究發現，在長時間的運動後(肝醣幾乎耗盡) 分別馬上補充等熱量的 ✔️純水 ✔️葡萄糖溶液(18.5% wt/vol) ✔️蔗糖溶液(18.5% wt/vol) 。 ✨對於【肌肉💪】肝醣回補的效果 葡萄糖→60分鐘內肌肉肝醣有顯著回升 蔗...
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2021-10-01 05:19:08![post-title]()
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repletion 在 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊 Facebook 的最佳解答
想要運動後迅速回補肝醣??💪
【水果】🍎並非好的選擇!
👩🏫此篇研究發現，在長時間的運動後(肝醣幾乎耗盡)
分別馬上補充等熱量 的
✔️純水
✔️葡萄糖溶液(18.5% wt/vol)
✔️蔗糖溶液(18.5% wt/vol)
✔️對於【肌肉💪】肝醣回補的效果
葡萄糖→60分鐘內肌肉肝醣有顯著回升
蔗糖→與只喝水的差不多🙄
✔️對於【肝臟】肝醣回補的效果
補充蔗糖的效果較葡萄糖好👍
為何會有此差異??🤔
主因為果糖和葡萄糖在身體的代謝路徑不同🙅♀️
(★果糖不易刺激胰島素分泌)
⭐結論
✔️運動後要迅速回補【肌肉💪】肝醣
✔️糖的種類適合度：葡萄糖＞蔗糖＞果糖
✔️迅速回補肝臟肝糖
⭕葡萄糖果糖混和溶液→蔗糖(砂糖)最佳
🍉水果富含較多果糖及維生素 (視水果種類而定)
且含膳食纖維也會延緩消化吸收。
所以如果要吃甜甜的水果🤤，就盡量避免在運動後喔😜
參考文獻
Effect of carbohydrate ingestion on glycogen resynthesis in human liver and skeletal muscle, measured by 13C MRS. Casey A1, Mann R, Banister K, Fox J, Morris PG, Macdonald IA, Greenhaff PL. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Jan
Fructose Coingestion Does Not Accelerate Postexercise Muscle Glycogen Repletion.Trommelen J1, Beelen M, Pinckaers PJ, Senden JM, Cermak NM, Van Loon LJ. Med Sci Sports Exerc. 2016 May;48
Sucrose ingestion after exhaustive exercise accelerates liver, but not muscle glycogen repletion compared with glucose ingestion in trained athletes.Fuchs CJ1, Gonzalez JT2, Beelen M3, Cermak NM3, Smith FE4, Thelwall PE4, Taylor R4, Trenell MI5, Stevenson EJ6, van Loon LJ7J Appl Physiol (1985). 2016 Jun 1
repletion 在 YuniQue Yuni Facebook 的精選貼文
My soul yearns for stillness, for a space, a garden where I can be silent and rest, and by doing so come to a deeper sense of myself and my place in the universe. Silence is not an absence but a presence. Not an emptiness but repletion a filling up.
- Anne D. LeClaire
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repletion 在 喬的英文筆記 Joe's English Learning Notes Facebook 的最讚貼文
<字首字根: nounce & plen>
喬今天要分享的是兩個字首字根整理，各位同學可以多利用此方式去背誦大量單字，絕對是有效率的方式！
"nounce"( = "nounc") -> 宣布
"ad"(向前) + "nounc"
announce (V.) 宣布; 宣告
announcement (n.) 宣布; 宣告
announcer (n.) 廣播員; 告知員
"ex"(外圍/外面) + nounc
enunciate (V.) 明確地敘述/表明; 發音
"inter"(在...之間) + nounc
internuncial (adj.) 連結性的
"plen"( = "plent") -> full, fill
complete (V.) 完成
completion (n.) 完成
"de" -> 離、下、不
deplete (V.) 耗盡
"re" -> back, again
replete (V.) 充滿的
* repletion (n.) 充滿
replenish (V.) 填滿、恢復、補充
"in"(在內、進入) + plen
implement (n.) 工具 (V.) 實現; 執行; 使生效
impletion (n.) 充滿
"sub"(在下面) + plen
supplement (n.) 補充
supply (V.) 供給、補充
supplies (n.) 供給
supplementary (adj.) 供給的
(以上字首字根來自於: english4formosa.com)