飲控人生之早餐 ～ ✔️墨西哥捲： 雞胸肉、番茄、小黃瓜、快樂牛低脂起士、生菜。
----------------------------------------------------- 過年前我不是一直靠腰體重ㄧ直創紀錄到懷疑人生了，當時因為家裡長輩病危在台灣待了二十幾天，每天晚上不是寧夏夜市就...
飲控人生之早餐 ～ ✔️墨西哥捲： 雞胸肉、番茄、小黃瓜、快樂牛低脂起士、生菜。
----------------------------------------------------- 過年前我不是一直靠腰體重ㄧ直創紀錄到懷疑人生了，當時因為家裡長輩病危在台灣待了二十幾天，每天晚上不是寧夏夜市就是鹽酥雞和胖老爹，還無法運動。
我估計當時體脂肪應該爆到30%吧？🤔（家用體脂肪器是說我32%左右）。
昨晚和認識教練約了今早去健身房量inbody ，測量出來是：23.x% （早上家用的說我26.x%），喔～我好開心啊！離我今夏的目標21-22%只差一點點了。💪🏼💪🏼
將近70天的飲控人生沒白費了，中間還去香港和回台灣吃了好幾次大餐咧。
只能說調整壓力賀爾蒙很重要，鎂+Relora 真的幫了我完全改了夜食和焦慮問題。（這不是瘦身產品，這只是調節情緒和皮質醇的維他命，我也沒有在賣，功效那些 @arita_su 在前幾天分享過的。）
流產兩次後這兩三年最好的數據是25.x%，當時還神經的一週六練，還搞得自己壓力大到有夜食症，現在一週才3-4練，有時候偶爾還一週兩練，肌肉量也只平均掉0.5kg而已。
過兩天來拍照比對一下再分享。
----------------------------------------------------- 今天菜單預計是這樣，也許會隨著當時狀況改變。
⛅️5/22打卡（第949日）胸+肩+下半身（chest day & shoulder day & lower body )
平板槓鈴臥推 4X6～12
上斜啞鈴推胸 3X12
上斜啞鈴飛鳥 3X10～12
平板啞鈴夾胸3X10～12
機器夾胸 3X10～12
啞鈴側平舉+前平舉3x10～12
機器臀推4x10
機器腿彎舉4x10～12
機器臀部外展4x10～15
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relora 在 ネバトレフィットネス〜never too late fitness〜 Youtube 的精選貼文
山本義徳先生の胸トレとQ&A。
Q:効率の良い分割法は？
Q:コルチゾールを抑えるには？
Q:OKなダブルスプリット、NGなダブルスプリット？
Q:ずばり、オススメのセット数は？
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「山本式大胸筋トレ・ナチュラルのトレーニング頻度は何回がベスト？」https://youtu.be/KgkNh7wH7HA
「山本義徳先生・ナチュラルに効く種目・効かない種目」https://youtu.be/eTN-N4fH5nE
「山本義徳先生・脚トレしないと上半身デカくならない？」https://youtu.be/vFUePIfHihE
「寝ながら美尻」https://youtu.be/uFYwNCALFcA
ネバトレフィットネス インスタグラム https://www.instagram.com/nebatore_never_too_late/
杉崎宏哉インスタグラム https://www.instagram.com/hiro_prop_fit/
ツイッター: ネバトレフィットネス @nebatorefitness
relora 在 メンタリスト DaiGo Youtube 的精選貼文
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Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939614
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087376
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595412
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843608
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21036578/
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