这篇文章是补充回刚刚在Youtube直播中所提到的“21天培养习惯”这套理论。因为不想偏离主题，所以没向大家详细解释到为何它是伪科学，所以下面会详细说明它的来龙去脉和个人观点供大家参考、分析和思考。
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
《21天培养习惯》的来龙去脉：
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中，他注意到了患者的一个异常的现象，就是整容后的人，需要最少21天才能习惯自己的新面孔。
同样地，做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者，他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了，但是他还是会觉得他的左手还在，而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。
后来，DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象，记录在他写的一本书《心里控制术》（Psycho-Cybernetics)，也发表了他对行为改变的其他看法，这本书也一炮而红。
但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家，就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲，甚至扭曲了它的概念，最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。
为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害？
这个就好像一些直销组织，要招入新会员加入的时候，会说的鸟话。
你只需要幸苦3到5年，你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。
那他为什么不跟你讲10年，因为10年太久，讲了出来后不够吸引力。
跟你讲一、两年就可以做到的话，你又未必信，所以3到5年就刚刚好，听起来比较逻辑、好像比较有可能做到，而且可以让你有机会改变你的人生的开始，听起来就比较吸引人。
所以这个《21天养成习惯》的神话，从60年代开始到今天为止，还是会被许多激励讲师或作者引用，然后在没有过滤的情况下，就把它传播出去给大众。
好了，我们再细心地想想，把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】，这个论点的逻辑性到底在哪里，到底这个说法成不成立？
这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。
如果我要你培养两个习惯，一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机，一个是每天早上用手机看5分钟新闻，你觉得哪个比较容易做到？
好了，如果你真的持续这样做了21天，那你有没有信心过了21天后，在你接下来的1年，真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻？
我敢保证后者，大部的人比较有机会做得到，但如果是前者的话，90%的年轻人都会失败。
那这两个习惯同样都是用了21天，但为什么成功率会有那么大分别？
因为这是取决于该行为的难度。
在这个网络时代，要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了，但你要他每天睡前一个小时不滑手机，那就是一个有难度的挑战，而且这行为的难度还会因人而异。
比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下，一个是50岁以上，我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。
那克服难度就是和意志力有关！
那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的，特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说，没有太大的吸引力。
举个例子，已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步，绝对不是单单靠意志力和纪律，而是因为他本身就热爱运动啊。
一个习惯在蓝球场跑动的人，而且也是职业篮球员，每天凌晨起来跑步，你觉得难度会大吗？
而且他内心总是渴望着，体能上能够比其他篮球员更加有优势，那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。
所以说要培养长期的习惯，绝对不是单纯靠个人意志力，人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。
而且人类是有惰性的，惰性就是人的本性，所以要培养一个长期的习惯，它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。

ปีนี้ผมเริ่มพัฒนาทักษะและปรับบุคลิคหลายๆอย่าง
เพื่อเป็นการปลุกพลังใจเริ่มเป็นคนใหม่ในปี 2020
อยากแนะนำพี่น้องที่ยังคิดว่าตัวเองยังอยู่ที่เดิม
ได้ลองทบทวนวางแผนและวิเคราะห์ดูตัวเอง
ตาม 5 Step นี้จะช่วยให้เราก้าวไปอีกขั้น 🔥💯
.
.

1.ก้าวข้าม comfort zone

ทุกคนมีโซนสบายใจของตัวเอง อย่างบางคนคือการดูหนังดูซีรีย์ , ติด social อ่านดราม่า เสพเรื่องชาวบ้าน ,พวกนี้มันทำให้คุณสบายไม่ต้องออกแรงทำอะไรเพิ่มอยู่กับความคุ้นเคยเดิมๆ คนเรามันชอบใช้ชีวิตแบบเดิมๆเป็น routine เพราะฉะนั้นอย่าแปลกใจ เพราะคุณยังไม่พยายามถีบตัวเองออกจาก comfort zone เมื่อไรที่เริ่มต้นอะไรใหม่ มันจะอึดอัด เหนื่อย ทำอะไรก็ยากไปหมด ดูไม่คล่อง แต่พอได้ทำซ้ำๆเดี๋ยวเราจะเริ่มเข้าใจและไปได้เร็วขึ้นกับเป้าหมาย
อย่าทำให้ตัวเองสบาย เพราะเป้าหมายที่อยากได้ล้วนต้องใช้ความสบายแลกกัน

.

2.หาจุดเจ็บปวดที่ทนไม่ได้

สมัยที่ผมอ้วน 120 kg ผมมีจุดด้อย มี pain เยอะ
ขี้อายไม่กล้าแสดงออก , ไม่ติดทีมกีฬา , สอบตกทดสอบร่างกาย รด. , จีบสาวไม่ติด , มีกลิ่นตัว , โดนล้อโดนแซว แต่ละปัญหามันขยี้ปมในใจว่าผมต้องเอาชนะมัน จะไม่ทนแบบนี้ pain ของคุณอาจจะเป็นอย่างอื่น ปัญหาสุขภาพ ปวดหลัง ใส่เสื้อสวยๆไม่ได้อกหักแฟนทิ้ง นี่แหละตัวจุดไฟชั้นดีหาให้เจอแล้วเอามาเป็นแรงผลักดันซะ

.

3.ต้องเห็นภาพของคนหุ่นดีให้บ่อยที่สุด

แนวโน้มที่เราจะชอบอะไรที่ได้เห็นบ่อยๆมีสูง คล้ายๆกับโฆษณาที่แรกๆเราก็รำคาญ เห็นไปสักพักเริ่มจำได้ พอผ่านไปอีกเริ่มสนใจ รู้ตัวอีกทีก็ซื้อมาเรียบร้อย เอ๊ะคุ้นๆมั้ย... การที่เราเห็นภาพมันบ่อยๆ ทำให้จิตใต้สำนึกมันหาทางไปสู่สิ่งนั้น ไม่ทางตรงก็ทางอ้อม

.

4.เข้าสังคมที่มีเป้าหมายเดียวกัน

ข้อนี้สำคัญถ้าคุณไม่ได้มีพลังใจและเป้าหมายที่แน่วแน่เด็ดเดี่ยวการมีสังคมที่พูดคุย และแชร์มันทำให้เราเปลี่ยนได้ไว ทุกเรื่องที่คุณสนใจตอนนี้มันมีอยู่บนสังคมออนไลน์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเรื่อง ฟิตเนส สุขภาพ การเงิน ดนตรี ศิลปะ ไปเข้าหาสังคมนั้นและเรียนรู้จากคนเก่งๆ การบ้านคือหาสิว่าเราอยากทำเรื่องอะไรแล้วหาสังคมนั้นและพาตัวเองเข้าไป

.

5.อดทนสร้างพฤติกรรมใหม่ 21 วัน

ทฤษฎี 21 วัน เป็นทฤษฎีที่อธิบายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ โดย ดร.แมคเวล มอลท์ (Dr.Maxwell Maltz) เขียนไว้ในหนังสือ
Psycho-Cybernetics ว่าการกระทำจะค่อยๆกลายเป็นนิสัยโดยการทำอะไรบางอย่างต่อเนื่องกัน 21 วัน
ผมเพิ่งหัดเล่นกีต้าร์มาประมาณ 1 เดือน แค่วันละ 30 นาทีก็ค้นพบว่ามันจริงสุดๆ จากคนเล่นกีต้าร์ไม่เป็นผมจำตัวโน้ตพื้นฐานได้ครบ ตีคอร์ดได้ และไม่เจ็บนิ้วแล้ว ✌🏽😎
ถ้าคุณเชื่อว่าจะทำได้และค่อยๆลุยไปวันละนิดนะ แค่ไม่ถึงเดือนมันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆ
ผมคอนเฟิร์มทฤษฎีนี้! 👌🏽💯

บอส
BODY HERO

ปีนี้ผมเริ่มพัฒนาทักษะและปรับบุคลิคหลายๆอย่าง
เพื่อเป็นการปลุกพลังใจเริ่มเป็นคนใหม่ในปี 2020
อยากแนะนำพี่น้องที่ยังคิดว่าตัวเองยังอยู่ที่เดิม
ได้ลองทบทวนวางแผนและวิเคราะห์ดูตัวเอง
ตาม 5 Step นี้จะช่วยให้เราก้าวไปอีกขั้น 🔥💯
.
.

1.ก้าวข้าม comfort zone

ทุกคนมีโซนสบายใจของตัวเอง อย่างบางคนคือการดูหนังดูซีรีย์ , ติด social อ่านดราม่า เสพเรื่องชาวบ้าน ,พวกนี้มันทำให้คุณสบายไม่ต้องออกแรงทำอะไรเพิ่มอยู่กับความคุ้นเคยเดิมๆ คนเรามันชอบใช้ชีวิตแบบเดิมๆเป็น routine เพราะฉะนั้นอย่าแปลกใจ เพราะคุณยังไม่พยายามถีบตัวเองออกจาก comfort zone เมื่อไรที่เริ่มต้นอะไรใหม่ มันจะอึดอัด เหนื่อย ทำอะไรก็ยากไปหมด ดูไม่คล่อง แต่พอได้ทำซ้ำๆเดี๋ยวเราจะเริ่มเข้าใจและไปได้เร็วขึ้นกับเป้าหมาย
อย่าทำให้ตัวเองสบาย เพราะเป้าหมายที่อยากได้ล้วนต้องใช้ความสบายแลกกัน

.

2.หาจุดเจ็บปวดที่ทนไม่ได้

สมัยที่ผมอ้วน 120 kg ผมมีจุดด้อย มี pain เยอะ
ขี้อายไม่กล้าแสดงออก , ไม่ติดทีมกีฬา , สอบตกทดสอบร่างกาย รด. , จีบสาวไม่ติด , มีกลิ่นตัว , โดนล้อโดนแซว แต่ละปัญหามันขยี้ปมในใจว่าผมต้องเอาชนะมัน จะไม่ทนแบบนี้ pain ของคุณอาจจะเป็นอย่างอื่น ปัญหาสุขภาพ ปวดหลัง ใส่เสื้อสวยๆไม่ได้อกหักแฟนทิ้ง นี่แหละตัวจุดไฟชั้นดีหาให้เจอแล้วเอามาเป็นแรงผลักดันซะ

.

3.ต้องเห็นภาพของคนหุ่นดีให้บ่อยที่สุด

แนวโน้มที่เราจะชอบอะไรที่ได้เห็นบ่อยๆมีสูง คล้ายๆกับโฆษณาที่แรกๆเราก็รำคาญ เห็นไปสักพักเริ่มจำได้ พอผ่านไปอีกเริ่มสนใจ รู้ตัวอีกทีก็ซื้อมาเรียบร้อย เอ๊ะคุ้นๆมั้ย... การที่เราเห็นภาพมันบ่อยๆ ทำให้จิตใต้สำนึกมันหาทางไปสู่สิ่งนั้น ไม่ทางตรงก็ทางอ้อม

.

4.เข้าสังคมที่มีเป้าหมายเดียวกัน

ข้อนี้สำคัญถ้าคุณไม่ได้มีพลังใจและเป้าหมายที่แน่วแน่เด็ดเดี่ยวการมีสังคมที่พูดคุย และแชร์มันทำให้เราเปลี่ยนได้ไว ทุกเรื่องที่คุณสนใจตอนนี้มันมีอยู่บนสังคมออนไลน์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเรื่อง ฟิตเนส สุขภาพ การเงิน ดนตรี ศิลปะ ไปเข้าหาสังคมนั้นและเรียนรู้จากคนเก่งๆ การบ้านคือหาสิว่าเราอยากทำเรื่องอะไรแล้วหาสังคมนั้นและพาตัวเองเข้าไป

.

5.อดทนสร้างพฤติกรรมใหม่ 21 วัน

ทฤษฎี 21 วัน เป็นทฤษฎีที่อธิบายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ โดย ดร.แมคเวล มอลท์ (Dr.Maxwell Maltz) เขียนไว้ในหนังสือ
Psycho-Cybernetics ว่าการกระทำจะค่อยๆกลายเป็นนิสัยโดยการทำอะไรบางอย่างต่อเนื่องกัน 21 วัน
ผมเพิ่งหัดเล่นกีต้าร์มาประมาณ 1 เดือน แค่วันละ 30 นาทีก็ค้นพบว่ามันจริงสุดๆ จากคนเล่นกีต้าร์ไม่เป็นผมจำตัวโน้ตพื้นฐานได้ครบ ตีคอร์ดได้ และไม่เจ็บนิ้วแล้ว ✌🏽😎
ถ้าคุณเชื่อว่าจะทำได้และค่อยๆลุยไปวันละนิดนะ แค่ไม่ถึงเดือนมันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆ
ผมคอนเฟิร์มทฤษฎีนี้! 👌🏽💯

บอส
BODY HERO

这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ？】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。

因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论，（申明：《原子习惯》没这个内容），所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
《21天培养习惯》这个理论的来龙去脉：
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中，他注意到了患者的一个异常的现象，就是整容后的人，需要最少21天才能习惯自己的新面孔。

同样地，做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者，他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了，但是他还是会觉得他的左手还在，而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。

后来，DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象，记录在他写的一本书《心里控制术》（Psycho-Cybernetics)，也发表了他对行为改变的其他看法，这本书也一炮而红。

但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家，就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲，甚至扭曲了它的概念，最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。

为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害？

这个就好像一些直销组织，要招入新会员加入的时候，会说的鸟话。

你只需要幸苦3到5年，你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。

那他为什么不跟你讲10年，因为10年太久，讲了出来后不够吸引力。

跟你讲一、两年就可以做到的话，你又未必信，所以3到5年就刚刚好，听起来比较逻辑、好像比较有可能做到，而且可以让你有机会改变你的人生的开始，听起来就比较吸引人。

所以这个《21天养成习惯》的神话，从60年代开始到今天为止，还是会被许多激励讲师或作者引用，然后在没有过滤的情况下，就把它传播出去给大众。

好了，我们再细心地想想，把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】，这个论点的逻辑性到底在哪里，到底这个说法成不成立？

这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。

如果我要你培养两个习惯，一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机，一个是每天早上用手机看5分钟新闻，你觉得哪个比较容易做到？

好了，如果你真的持续这样做了21天，那你有没有信心过了21天后，在你接下来的1年，真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻？

我敢保证后者，大部的人比较有机会做得到，但如果是前者的话，90%的年轻人都会失败。

那这两个习惯同样都是用了21天，但为什么成功率会有那么大分别？
因为这是取决于该行为的难度。

在这个网络时代，要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了，但你要他每天睡前一个小时不滑手机，那就是一个有难度的挑战，而且这行为的难度还会因人而异。

比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下，一个是50岁以上，我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。

那克服难度就是和意志力有关！

那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的，特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说，没有太大的吸引力。

举个例子，已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步，绝对不是单单靠意志力和纪律，而是因为他本身就热爱运动啊。

一个习惯在蓝球场跑动的人，而且也是职业篮球员，每天凌晨起来跑步，你觉得难度会大吗？

而且他内心总是渴望着，体能上能够比其他篮球员更加有优势，那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。

所以说要培养长期的习惯，绝对不是单纯靠个人意志力，人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。

而且人类是有惰性的，惰性就是人的本性，所以要培养一个长期的习惯，它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

申明：直播分享并非是完整《原子习惯》的所有内容，我只是分享了一些要点做为引导，所以有兴趣的朋友，建议购买阅读完整资讯。

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
推薦影片：
如何在生活和工作上做更好的選擇? | 【4個步驟幫助你做出更好的決定】 | 《零偏見決斷法》說書 | 閱讀報告#1| Skylai Tv
https://youtu.be/ZN8OiSunQOY

Facebook：https://www.facebook.com/skylaitv

Email: laikinming010@gmail.com

溫馨提示：
不要只看說書影片，鼓勵大家閱讀此書以獲得完整的資訊。

更多有助於你提昇財富的資源：

- 失落百年的成功致富秘笈：財富金鑰系統
http://mks.linzuli.com/sp

- 我的"吃飯傢伙大全套"
http://cloudbiz.linzuli.com/bye-bye-special