#單腿烏鴉 #瑜珈 #手平衡 #oneleggedcrow #yoga #handblance #ekapadabaksana

How to get into One Legged Crow
(one of the many ways):

Start with legs apart, one front one back, like a lunge but with legs closer so to keep the hips high

Rest the knee of the front leg on the triceps

Lift that foot off and start bending the elbows until they are above or slightly in front of the wrists as you continue to lean forward

Now, the back leg, keep it straight and engaged at all times, as you lean forward, the back leg will become light and float off

With all that said, remember to protract your shoulders like in all arm balances, push, engage the serratus anterior and keep those shoulder blades spread apart.l

Have fun, ask away if you have questions and tag me if you do try. 😎

tract-，拉、吸引。
.
attract 吸引、引起 (v.)
attractive / charming / desirable / fascinating / enchanting 迷人的、有吸引力的 (a.)
➡️ 向 (at) ...施以拉力。
E.g. The offer is very attractive to us.
這一個出價對我們具有很大的吸引力。
.
distract 轉移、使錯亂 (v.)
distract / divert / disturb / confuse / bewilder 使錯亂、困惑 (v.)
➡️ 將精神或思想脫離 (dis) 正常軌道或狀態。
E.g. It was another attempt to distract attention from the truth.
這又是企圖分散人們對於事實真相的注意力。
.
detract 減損、貶低 (v.)
➡️ 將某人的名聲往下 (de) 拉。
E.g. Andrew was determined not to let anything detract from his enjoyment of the trip.
Andrew 下定決心這次旅行不讓任何事情影響他的興致。
.
tractable 馴良的、易處理的 (a.)
反義詞：obstinate / unyielding / stubborn / headstrong
➡️ 可以 (able) 拖拉的。
E.g. This difficulty turned out to be more tractable than I had expected.
這個困難最後處理起來比我想像中還要容易。
.
protract 延長、拖延 (v.)
➡️ 向前 (pro) 延伸。
E.g. The war protracted for around ten years.
戰爭延續了將近十年。
.
追蹤我的Instagram：https://www.instagram.com/_seventeen.5/
Instagram聽怎麼唸：https://www.instagram.com/p/CGmyZKxHZYc/?igshid=1xiv47psoo0zb
我的寫作線上課程開課囉：https://9vs1.com/go/?i=5b86876f1593

Bonus Tips for Deadlift

👉 Open your shoulders (pack your shoulders/ scapulae) doesn't mean retract your scapulae.
你必須打開自己的膊頭和沉膊

❌ Just don't protract your shoulders.

❌ Don’t rotate your shoulders to ”pack” your shoulders like up & down.
膊頭唔需要打圈

👉Keep the bar close to your body like doing cable pressdown with straight arms.
即是你要利用你的背闊肌將支bar 接近自己

👉 You have to brace your mid-section before lifting up the bar.
Mid-section 包括整個前後腰腹

👉Keep both arms straight and show your triceps.
你必須伸直你的雙手, 展現你的肱三頭肌

👉Remember that you will FEEL your lower back when you're doing deadlift. It's normal.
記住當你做硬拉的時候, 你必然會感覺到你的lower back. 這是完全正常的!

👉 If your goal is body composition, please put it dowk slowly on the floor. ❌ noise at all!
如果你的目標是身型改造的話，請慢慢放低！

👉 Your Lats must be activated during up & down to protect your spine and lower back.
你的背闊肌是非常重要的， 是保護你的脊椎和下背

 👉 Conventional & Sumo same same!
Just stance are different.

❌ No-touch & go!

https://youtu.be/uEmkc2S1EPo

#AskKenneth
#TeamKenneth

Hello các bạn! Hôm nay, các bạn hãy cùng mình học từ vựng tiếng anh khó thông qua những vụ ly dị của các tỉ phú nổi tiếng nhé!

Xem lời thoại dưới đây để học từ vựng tiếng Anh khó của ngày hôm nay nha.

Chuyện người giàu ly dị luôn là đề tài bàn tán của thiên hạ. Cách đây vài năm thì có Jeff Bezos, ông chủ Amazon và vợ Mackenzie Scott, sau khi **divvy up** (chia) tài sản xong thì bà í thành người phụ nữ giàu thứ 4 thế giới khi đó, với tài sản lên tới gần 40 tỷ đô. Vậy nên tin tức tỉ phú giàu thứ 4 thế giới ở thời điểm hiện tại là Bill Gates và vợ ly dị đã **ricochet** (vang dội) đi khắp ngõ ngách trên trái đất. Và không để mọi người tò mò lâu, mới mấy ngày trước, Bill Gates đã chuyển cho bà Melinda Gates số cổ phiếu từ nhiều công ty, tổng trị giá lên đến hơn 2 tỉ đô, khiến một phát biến bà Melinda thành tỉ phú đô la **in her own right** (tự xét một mình bà ấy). Trên thế giới hiện chỉ có 328 người phụ nữ là tỉ phú đô la, và chỉ có 108 trong số đó là **self-made** (tự thân) thay vì được chia tài sản hoặc hưởng thừa kế. Theo tờ đệ đơn ly dị của 2 vợ chồng Bill Gates thì họ không có **prenup** (thoả thuận chia tài sản tiền hôn nhân) nên đây chắc chắn chỉ là bước đầu của việc chia tài sản. Nói tới chia tài sản thì ở VN cũng có vụ nổi không kém là 2 vợ chồng chủ cafe Trung Nguyên, mới đây cũng đã chia xong tài sản sau khoảng thời gian bị **protract** (kéo dài) tới 6 năm trời. Quyết định cuối cùng của toà, không được **appeal** (kháng cáo) nữa là, ông Vũ lấy 59.1% và bà Thảo 40.9% tổng tài sản. Ngoài ra ông Vũ mỗi năm phải trả 10 tỉ VND tiền **child support** (trợ cấp nuôi con), còn ko cần trả thêm tiền **alimony** (trợ cấp cho vợ cũ), còn bà Thảo giữ **custody** (quyền nuôi con) chăm sóc 4 đứa con.

--------------------
Click vào link tham gia Nuii Gang để nhận các đặc quyền sau! https://www.youtube.com/c/HanasLexis/join

1. Daily vlog đời sống chỉ chia sẻ cho Nuii Gang xem
2. Live stream riêng mỗi tháng trả lời câu hỏi nhiều bình chọn
3. Hẹn gặp ngoài đời khi mình tới thành phố bạn sống
4. Reply comment đăng trên video trong vòng 24h đầu
5. Hiện tên bạn cảm ơn trong end credits ở cuối video

Nhận 10 phút trải nghiệm và cơ hội giảm giá sốc khi dùng mã HANACAMBLY mua app học tiếng Anh 1-1 với người bản xứ (https://www.cambly.com/invite/HANACAMBLY?st=041321&sc=4 ). Tặng thêm access vào web riêng mình tự tạo hanacambly.com với nhiều bài viết chia sẻ bí kíp tiếng Anh mình viết. Nội dung / tính năng mới sẽ được add thêm mỗi tháng, hoàn toàn free cho những bạn dùng 1 trong những mã của mình khi mua Cambly!

--------------------
Q: Hana là ai làm gì ở đâu?
A: Hana hiện làm software engineer / lập trình viên ở Mỹ, là cựu chuyên Anh trường Phổ Thông Năng Khiếu, từng đạt 9.0 IELTS General, từng có quá khứ "huy hoàng" bỏ học, sống vô gia cư, làm chui, v.v không mấy lỗi lạc, bắt đầu làm Youtube từ 3/2019 sau khi chán ngán nghe chia sẻ tiếng Anh nhạt nhẽo, khô khan, không thực tế trên mạng.

Q: Hana's Lexis có nghĩa là gì?
A: Hana's Lexis có thể hiểu là vốn từ vựng của Hana, dùng từ chuyên ngành "lexis" nhằm hướng tới phân khúc người học tiếng Anh ở trình độ khá, đang phấn đấu lên giỏi. Cần lưu ý dấu 's sở hữu cách, vì đây không phải tên riêng.

Q: Kênh Hana's Lexis làm về nội dung gì?
A: Chia sẻ tiếng Anh xịn, chất, chuẩn, ví dụ như về sắc thái từ vựng, độ tự nhiên trong cách dùng ngôn ngữ, cách phát âm chuẩn Mỹ, những điều mà trường lớp không hoặc ít dạy. Một vài format / hình thức video Hana tự sáng tạo ra cho người xem thấy tiếng Anh thú vị hơn gồm Dịch Ngựa, Truyện Chêm, IELTS Khẩu Nghiệp, v.v. Ai bắt chước là lêu lêu copycat nhe.

Q: Các bạn follow Hana gọi là gì?
A: Một cái tên thân thương là "nuii" (đọc là nui-ì) với 3 tầng nghĩa: 1) học tiếng Anh kiểu nuii / new / mới, 2) học kiểu nuii / nui / mì ăn liền giúp dễ thấm và dùng ngay được, 3) nuii gần giống tên thật của Hana là Nhung hehe.

--------------------
✪ Các thì tiếng Anh thật sự dùng trong văn nói?
➥ https://youtu.be/0mhWAFhs7KQ
✪ Học nhồi 100 từ vựng/ngày?
➥ https://youtu.be/Uq3KjJA8BHQ
✪ Bốn sai lầm khi phát âm tiếng Anh?
➥ https://youtu.be/9wHHy1JaSeQ
✪ Dịch ngựa cho Đen Vâu
➥ https://youtu.be/TgkI73t4vDc

--------------------
✪ WEBSITE: https://hanaslexis.com
✪ FACEBOOK: https://facebook.com/hanaslexis
✪ INSTAGRAM: https://instagram.com/hana.s.lexis
✪ EMAIL (vui lòng chỉ liên hệ về công việc): work@hanaslexis.com
➥ #hanaslexis #tuvung #tienganh

--------------------
© Bản quyền thuộc về Hana's Lexis
© Copyright by Hana's Lexis ☞ Do not Reup

Started incorporating yoga into my daily routine because I’ve been feeling so lethargic and restless these days ?‍♀️ This easy 10 minutes yoga routine relaxes my mind, relieves fatigue and I find myself being able to take on my day more positively!

Special thanks to @jessicasinclairyoga for patiently guiding me along the way! ❤️

DISCLAIMER:
I’m not a professional yoga instructor and I’m still learning along the way. I’m open to learning new poses so do leave your tips in the comments box below so we can all learn from each other! ✨

OUTFIT DETAILS: http://bit.ly/idy_sg

?? Lululemon Energy Bra Long Line
https://bit.ly/2N1aiia

?? Lululemon Align Pant
https://bit.ly/2YJsxOC

?‍♀️ YOGA POSES:
POSE #1. Low Lunge (Anjaneyasana)
- Target area: Hip flexors, quadriceps, hamstrings.
- Props: Thick towel for the knee

Instructions:
1. Place left knee on the towel and bring the right leg forwards in a runner’s lunge.
2. Tuck in the tailbone till you feel a stretch on the left hip flexor.
3. Maintain the tucking of tailbone and inch the right foot forwards more till the right knee is almost straight.
4. Continue tucking the tailbone and start bending the right knee.
5. Option to raise the arms above the head.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have knee injuries.

POSE #2. Shoulder Rotations
- Target area: Shoulder and chest
- Props: Strap/ Belt
Instructions:
1. You can sit on a chair, on the ground in a comfortable seated position or in a kneeling position.
2. Grab both ends of the strap/ belt and tuck in the tailbone.
3. Protract the shoulder blades whilst holding the strap in front of you and as you bring the belt/ strap above your head and behind you, retract the shoulder blades.

Repeat 3-5x
Contradictions: Be careful if you have shoulder injuries.

POSE #3. Cow Face (Gomukhasana)
- Target area: Shoulders and chest
- Props: Strap/ Belt
Instructions:
1. Keep bum on the floor and cross right leg over left leg.
2. Holding the belt in right hand, bring the right arm above and behind the head and bend the elbow, allowing the belt to dangle behind your back.
3. Bring the left arm behind your back and bend the elbow, reaching the hand for the other end of the belt.
4. Walk right hand down the belt and left hand up the belt till hands meet.

x5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have shoulder injuries.

POSE #4. Fire Log (Agnitambhasana)
- Target area: Outer thigh and lower back
- Props: Thick towel for the knee
Instructions:
1. Seated on the bum, place right leg on top of leg leg. Right knee on top of left ankle, right foot on top of left knee. Ensure shins are in one line. If right knee cannot go down, place towel between right knee and left ankle.
2. Walk the hands forwards and bring the chest to the shin, keeping the back as straight as possible.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have knee injuries.

POSE #5. Pose dedicated to the sage Marichi C (Marichyasana C)
- Target area: Spine
- Props: Not required
Instructions:
1. Seated with legs straight out in front of you, bend the right knee and place the right foot close to the right bum, slightly on the outside of the right bum.
2. Bring right hand behind the body and place right palm on the floor behind you for support.
3. Rotate the body to the right and bring the left arm to the outside of the right knee.
4. Bend the left elbow and bring left hand into a stop sign.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have hip injuries.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FOLLOW ME
► Instagram: http://instagram.com/mongabong
► TikTok: www.tiktok.com/@mongabong
► Snapchat: @mongabong
► Blog: www.mongabong.com
► Email: hello@mongabong.com

FAQ
Hello! My name is Mong Chin and I'm from sunny Singapore. I am 1.63m and I am singaporean Chinese. I speak English, Mandarin and am currently learning Korean in my free time. I love all things beauty and fashion, and I also like to share my life here. I hope you guys enjoy watching my videos!

DISCLAIMER
This video is in collaboration with Lululemon. I do not make any money out of any purchases and all opinion are my own.

Stay safe and have a blessed week ahead!!! ❤️