[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

要記得按讚喔!! Please like! 好東西又來了，這次是餐桌的位置安排，一兩桌還好，手動用ppt 畫一畫就好，但是，如果5-10張桌要排位置，或者排好要調位置，若還是用老方法來做，那可能會很花時間，相當苦惱。為了解決這種問題，所以特別寫這篇供大家參考。

This article provides great solutions for table seats arrangement via merged printing function in word. Enclosed please find the merger word file and database file in text form.

筆者以往常常要安排、列印餐桌牌及座位圖，為了解決前述惱人的問題，所以用WORD做了一個合併列印的檔案，希望這篇文章能夠幫助您。桌牌列印可以參考2021年3月12日所po的fb文，也感謝大家的支持，觸及人數超過4.7k，互動人數超過1k。

使用本餐桌座位安排合併列印功能，可以省掉很多安排列印的時間。您只要依照資料庫檔案格式輸入資料即可。Word的合併列印資料庫可以用記事本去做。本系統的資料庫格式如下:

姓名
xxA長
b處長
c處長
d處長
e幹事
f會長

名單可以把處理完桌牌後的檔案拿來再利用，只留姓名跟職稱。如果名單是表格的話，可以複製，然後貼在記事本中，就可把表格除去，這樣格式就會符合資料庫的需求。

有了資料庫以後，接下來就是點出合併列印的母檔word 檔，這個母檔建議跟資料庫檔放在一起，比較好認，母檔如後附件的”圓桌排位”.docx，打開後 選 “是"，然後 “確定” x3，就可以開啟合併列印的母檔。開啟檔案後，點選 ”郵件” 再點 “預覽結果” 再按 預覽結果右邊上面的向右鍵，如果10人一桌，想看下一頁的排位，就在右鍵空格中輸入11，就可以看到第二桌的排位。如果第三桌只要排9人或8人，那就在資料庫第21-30列間，放一列或兩列空格在記事本的資料庫中，如下圖:






特殊人數的桌位排法，把這些資料放在資料庫的最前面會比較好辨識，因為如果放在資料庫的中間或者尾端，還要數很久才會數正確。螢幕上看到的排位圖可以立刻轉存成pdf檔，或者印出。Word 母檔中的桌子圖案及字體顏色等，都可以自行修改。第一次用時，要選擇資料庫檔案的目錄位置。
謝謝您的使用。
#圓桌排位
#名牌製作
#桌牌快速製作
#合併列印
#Word合併列印

範例檔案:
1.圓桌排位.docx
https://drive.google.com/file/d/1LR1uJA2OXqfLHbksZOjfmsu0lxtqVwxQ/view?usp=sharing
2.資料庫: 資料庫名字.txt
https://drive.google.com/file/d/12NwCpVJTPz7zU1amRJPuB-54LgpYAqQT/view?usp=sharing

#獸王駕到 #易用性測試​
​
週五了！Friday 了！可以耍廢了，哈哈哈哈，開心的去洗澡、洗頭髮、看廢片後，突然想到：啊～～～不是啦，我昨天上完了獸王的課有滿滿的心得，還沒寫下來xddd（欸等等，雖然我也還有華爾街日報導讀的PPT還沒做啦哈哈哈哈哈）​
​
獸王就是我常常說的Soking，我非常喜歡Soking，知識淵博、博覽群書、書海徜徉（好先停，我們不是在玩接龍），我曾經因為不知道如何訪談這件事情覺得很恐慌，結果Soking當天直接幫我補課嗚嗚嗚嗚，幫助我順利度過一個大難關，至此我永遠支持獸王、他說什麼都給我來一點。​
​
這樣分享會是講易用性測試，放心，我沒有要上課，但我必須說從知識上面我學習到非常多，​
​
我是一個B2B sales，為什麼要學UI UX，因為我想更了解如何與PM溝通，我想更知道更多周邊知識，當你的知識樹越豐盛，你就會越心安、越有自信。​
​
這個也是我覺得可以鼓勵大家的，不要排斥學習任何事情～​
​
​
前幾天看布姐的直播學到了好多，這次看 Soking也學到了很多，我覺得很值得列點解下來（喔對，這才是此篇文章重點，前面都是前言，謝謝哈哈哈哈哈哈哈哈哈）​
​
​
① #指令清楚​
這是我學到的第一件事情，任何指令，再簡單，也不要覺得學生會記得，直接打在留言區。​
​
② #計時用有聲音的鬧鐘​
我們上課的時候都會說「這裡練習2分鐘」，但我們都知道，才沒有真的兩分鐘，喔不，Soking真的是兩分鐘，而且會用手機鬧鐘，到了會響那種（廢話），這可以大大加深討論的緊湊度以及真實感。​
​
③ #手邊隨時很多案例展示​
這是功力深厚，經驗資深的最佳展示，整場任何問題，Soking都可以馬上找出相對應的資料，佩服佩服。（偷偷說，我曾經看過Soking的資料夾幾秒，omg，整理有夠完整的！）​
​
④ #直接實測一個案例給大家看​
而且還是一個很爛的案例，哈哈哈哈哈哈，真的是一測完，全世界都笑了，媽呀，樂趣無窮，案例絕佳，而且有真實感。身為一個講師，找對素材，而且找到很爛的素材完全重要！​
​
⑤ #開場簡報就直接打中真實的痛點​
這件事情好重要！開頭兩頁，沒有華麗的介紹、沒有冗長的開頭，而且很簡單的一個對話、一句話，我腦袋第一個想法就是「沒錯！#這就是我的每天人生啊」，哈哈哈哈哈哈哈先有了共鳴，後面說什麼我都會相信。​
​
⑥ #所有的大演練之前有小演練​
而且是Soking親身示範，簡單的小演練之後，再給文字解釋，然後再來分組演練，確保了我們都是知道如何做。我真的很怕分組後就被放生哈哈哈哈哈哈，但在Soking的課上絕對不會。​
​
⑦ #所有的資料表格事先準備完成​
圖表、excel都可以一秒提供連結，好啦，我知道要上課前這些都必須準備好，可是，可是，可是我還是很崇拜可以一秒給出連結的老師哈哈哈哈。​
​
⑧ #整場節奏掌握非常順完全不拖泥帶水​
這真的很難得，我自己在直播讀書會的時候，有時候也會問很親近的人覺得剛剛如何，就會發現自己在某一個環節講太久了之類的，但Soking的完全不會！！！神人啊～～～​
​
​
以上，八點：）​
其實這都是在昨天結束後我直接在會後提出的哈哈哈哈哈（完全鼓勵表達稱讚要即時這件事情），但還是覺得要寫下來。​
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btw, 照片就是我們的招牌動作（不知道從何時開始），但很值得留戀❤️❤️❤️

國立陽明交通大學-數據科學與雲端運算- Advanced visualization-機器學習
大數據利用時間的特性，以統計圖表呈現分析結果，以然成為一種企業尋找管理策略的方法。商業智慧的成功，當然也可以促成醫學智慧的成功。
孫在陽老師主講，[email protected]
範例、講義下載：https://goo.gl/ytzRxT

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「孫在陽」直播-國立陽明交通大學-數據科學之視覺化分析
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00:03:54 依統計目的的圖表設計
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00:20:50 建立標題
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「孫在陽」直播-證基會-PPT簡報實務應用
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