🍴370卡增肌減脂便當
【營養與熱量】C40g / P38g / F6g / 370cal -
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這天的便當好賞心悅目呀💛
減脂期真的很推薦大家自己煮蔬菜吃到飽,因為熱量低可以把肚子塞飽😂
關於蔬菜的煮法大家有很多常見的問題,我統一在此回答! 。
🙋♀️你都如何料理蔬菜?
我都是用“清炒”的方式...
🍴370卡增肌減脂便當
【營養與熱量】C40g / P38g / F6g / 370cal -
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這天的便當好賞心悅目呀💛
減脂期真的很推薦大家自己煮蔬菜吃到飽,因為熱量低可以把肚子塞飽😂
關於蔬菜的煮法大家有很多常見的問題,我統一在此回答! 。
🙋♀️你都如何料理蔬菜?
我都是用“清炒”的方式,原因是比較好吃~也能保留營養
1.先洗淨蔬菜(我會將很多種蔬菜炒在一起省時間,也有不同營養)
2.把蒜末跟蔬菜全部丟進鍋中,開中火,加一點水,蓋子蓋上讓它燜熟
3.最後加入鹽巴調味、加入少許好油(omega3紫蘇油/omega9苦茶油/橄欖油
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➡️最後才加入油的原因是,傳統的先放油爆香法,常常導致過多的油煙,吸入肺部對身體不好;很多油的燃點不高,很容易就會氧化也不好~ 。
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。 🙋♀️吃太多菜會不會胖?
蔬菜熱量本身很低,(1份生重100g的蔬菜碳水只有5g,而水果有15g)
只要控制好油量,其實是可以吃到飽的~有纖維、植化素、維生素礦物質、抗氧化成分,一般來說我們每一天蔬菜量都是吃不夠的,怎麼還擔心吃太多呢~
通常會讓你胖的都是外食炒青菜“過多的油”阿!! 。
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🙋♀️你都煮幾天份?
蔬菜我會一次煮大量!
花椰菜可以假日煮好一禮拜的份放冷凍,要吃的時候微波解凍就好。
平日青菜我會一次煮2~3天的份量,放冷藏,三天內吃完。
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。 🙋♀️你會計算蔬菜的熱量嗎?
大多數時間是不算熱量的,偶爾會大約算一下,沒有很認真在算,但油要計算。
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忙碌的時候也是想堅持自己煮蔬菜,如果不能自己煮,就會去自助餐或素食店夾青菜,真的太油我會過點熱水將多餘的油脂去除。
蔬菜就是我的生命,沒吃到就覺得渾身不對勁阿😂
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本日便當Feat.🍱UP低溫嫩雞即食包-義式紅椒口味
🍠UP碳水瓜瓜包 1/2
(因為冰心地瓜很好吃所以後來又把另一半吃完了🤣
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