繭にお洒落さんが集結している様子パート2 襟足のボリューム感素敵な雰囲気 #ハードパーマ

🍴370卡增肌減脂便當 【營養與熱量】C40g / P38g / F6g / 370cal - - 這天的便當好賞心悅目呀💛 減脂期真的很推薦大家自己煮蔬菜吃到飽，因為熱量低可以把肚子塞飽😂 關於蔬菜的煮法大家有很多常見的問題，我統一在此回答！ 。 🙋‍♀️你都如何料理蔬菜？ 我都是用“清炒”的方式，原因是比較好吃～也能保留營養 1.先洗淨蔬菜（我會將很多種蔬菜炒在一起省時間，也有不同營養） 2.把蒜末跟蔬菜全部丟進鍋中，開中火，加一點水，蓋子蓋上讓它燜熟 3.最後加入鹽巴調味、加入少許好油（omega3紫蘇油/omega9苦茶油/橄欖油 - ➡️最後才加入油的原因是，傳統的先放油爆香法，常常導致過多的油煙，吸入肺部對身體不好;很多油的燃點不高，很容易就會氧化也不好～ 。 。 。 🙋‍♀️吃太多菜會不會胖？ 蔬菜熱量本身很低，（1份生重100g的蔬菜碳水只有5g，而水果有15g） 只要控制好油量，其實是可以吃到飽的～有纖維、植化素、維生素礦物質、抗氧化成分，一般來說我們每一天蔬菜量都是吃不夠的，怎麼還擔心吃太多呢～ 通常會讓你胖的都是外食炒青菜“過多的油”阿！！ 。 。 。 🙋‍♀️你都煮幾天份？ 蔬菜我會一次煮大量！ 花椰菜可以假日煮好一禮拜的份放冷凍，要吃的時候微波解凍就好。 平日青菜我會一次煮2~3天的份量，放冷藏，三天內吃完。 - 。 。 🙋‍♀️你會計算蔬菜的熱量嗎？ 大多數時間是不算熱量的，偶爾會大約算一下，沒有很認真在算，但油要計算。 - 忙碌的時候也是想堅持自己煮蔬菜，如果不能自己煮，就會去自助餐或素食店夾青菜，真的太油我會過點熱水將多餘的油脂去除。 蔬菜就是我的生命，沒吃到就覺得渾身不對勁阿😂 - ------------------------ 本日便當Feat.🍱UP低溫嫩雞即食包-義式紅椒口味 🍠UP碳水瓜瓜包 1/2 （因為冰心地瓜很好吃所以後來又把另一半吃完了🤣 加起來約500卡左右超飽） ➡️ @up.sportsalad UP運動吃沙拉的低溫即食雞肉包 哪裡購買💁‍♀️ @up.sportsalad 可以使用我的折扣碼：peipei 有5%的優惠✨ ------------------------ - - .. #高顏值便當 #增肌減脂 #健身 #營養 #食譜 #健康飲食 #nutrition #healthy