休息和自我照顧相當重要。當你花時間來補充你的精神時，它可以讓你有更多能量幫助別人 ☺️

Rest and self-care are so important. When you take time to replenish your spirit, it allows to serve others from the overflow ☺️

#hkhiking #hiking #throwback #hkinfluencer #traveldiaries #travelling #travelblogger #travelphotography #travellingthroughtheworld #exploretheworld #hktraveler #exploring_shotz #amazingview #beautifulplace #travelholic #hkkol #hkphoto #hkig #portrait #hkinstagram #landscape #hkinfluencer #enjoymylife #beautifulplace #hkgirl #lovetravel #travellifestyle #行山 #香港 #回憶

[胰島素阻抗到底是什麼？]

最近因為疫情降級的關係
門診病人開始慢慢都回來了
其中有一些新的面孔
是來尋求減重方面的諮詢
我習慣會先做胰島素阻抗的評估

有些個案是看過書才來的
不過也有個案沒聽過胰島素阻抗
因次，我今天再來簡單說一次

『什麼是胰島素阻抗?』
『為何要知道自己有沒有胰島素阻抗？』

屬於胰島素阻抗的肥胖者
常發現有『傾向吃甜食』的習慣
吃甜食時覺得開心、血糖下降又覺得低潮
然後又需要甜點撫慰
緊接著進入一種『嗜甜』的惡性循環

愛吃甜食可能還不夠慘
慘的是他們連減重的效率都可能比一般健康人差
「熱量更容易吸收」、「 運動燃脂率更低」
因此就像溜溜球一樣，進入肥胖的惡性循環

進到這個循環的人
唯有逐漸的改善核心的胰島素阻抗
才可能讓根源的肥胖底子改頭換面
然而，逆轉胰島素阻抗
則必須從原理上去了解，它到底是什麼？

早在1988年美國糖尿病學會對胰島素阻抗定義：
「外源性或內源性胰島素對身體的刺激有不足的現象，
即身體無法有效的利用胰島素，
使得血糖無法進入細胞被利用而滯留在循環中」

這個意思大約是指，血糖進入細胞的門鎖
不知道為什麼壞了，
因此血糖停留在門外
造成血液中的血糖上升
以上是過去對胰島素阻抗的看法

如今，對胰島素看法有新的見解
這個理論叫「溢出現象(Overflow phenomenon)」

我喜歡把胰島素阻抗用較具體的情境來解釋
我們把「血糖」想像成「水」
把「杯子」想像成「細胞」

所謂的胰島素阻抗溢出現象
可以想像成持續地倒水進入杯子內
然而太多的水倒入，但杯子尺寸有限
於是多餘的水滿了出來。

滿出來的水就進到我們的外在空間
「外在空間」就是「血管」。
所以當大量的水（血糖）倒進杯子（細胞）
杯子（細胞）承載不了更多的水（血糖）時
水會溢出杯子外，此時水就會開始在杯子外空間累積
因此血液中的血糖開始上升

在上述理論基礎下
我們可以藉由三種生活及飲食改變，
嘗試著改變胰島素阻抗體質：
一、間斷飲食：目前最夯的是16:8飲食
二、間斷飲食中，進食時間內『不』少量多餐
三、微低碳211餐盤：若整體餐盤算四份，兩份蔬菜、一份澱粉、一份蛋白質（油質均勻灑在四份上）

以上理論，其實嚴格上只能算是一部分胰島素阻抗的原因
另一部分原因，與身體發炎脫離不了關係
然而這個部分，狀況又更加複雜
但我個人覺得不用太緊張，依照自身門診經驗
往往徹底執行上述三項，其實就能發揮一定程度效果

#胰島素阻抗
#其實你胖得很冤枉

“I pray that God, the source of hope, will fill you completely with joy and peace because you trust in him. Then you will overflow with confident hope through the power of the Holy Spirit.”
Rom 15:13 NLT

English subtitles are available. Click the subtitle button on the screen.
有中文字幕。請按下畫面上的字幕按鈕選擇。
한국어 자막이 있습니다. 화면의 자막버튼에서 한국어를 선택해주세요.

◆こっタソ動物園チャンネル
新しいチャンネルです！こちらもおヒマな時にどぞ。
⇒https://www.youtube.com/c/こっタソ動物園-kottasoanimals

ご視聴ありがとうございます。
Thank you for watching
I want to deliver delicious Japanese-food recipes to the world

【材料】
●茄子：8本
●醤油：大さじ2
●片栗粉：大さじ6
●小麦粉：大さじ3
●あごだし（4倍濃縮）：小さじ1（めんつゆ、白だしでもOK）
●ナンプラー：大さじ1（味にとんでもない深みが出てマジおすすめ）
●みりん：大さじ2
●生姜：小さじ2
●にんにく：小さじ2（無くても十分美味しいよ）
●ごま油：大さじ1（油でコーティングしてあげると変色防止にもなります）
●ブラックペッパー
●米油（普通の油でもOKだけど米油を使うとヘルシーになるよ）
お好みでマヨネーズ、七味唐辛子
※ナンプラーが苦手だったり、無い方は醤油を大さじ1追加して下さい。
※にんにくと生姜はフレッシュタイプにするとより香りが良くなって美味しいです。
-------------------------------------------------------
ばあちゃん直伝の『超やべぇ茄子のやみつきから揚げ』を作りました。
衣サクサク、中とろとろ♪この食感だけでもたまらなく美味しいんですが
噛んだ瞬間、茄子から溢れ出る２種類の魚の旨味と風味がとにかく最高にやみつきで
一度食べだしたらマジ止められない…まさにこれぞ無限茄子！！！
揚げてるとは思えないくらいあっさりヘルシーなのも夏には最高なんですよね♪
簡単な上にお財布にも優しい、ばあちゃんの美味しい知恵が沢山詰まった自慢のレシピです。
是非作ってみて下さい。
思った以上に食べれちゃうので多めに作る事をオススメしますｗ

[Ingredients]
● Eggplants: 8
● Soy sauce: 2 tablespoons
● Potato starch: 6 tablespoons
● Flour: 3 tablespoons
● Fish Stock: 1 teaspoon (4 times concentrated)
● Nam Pla: 1 tablespoon (I recommend it because it adds a tremendous depth of flavor)
● Mirin: 2 tablespoons
● Ginger: 2 teaspoons
● Garlic: 2 teaspoons (it's delicious without it)
● Sesame oil: 1 tablespoon (Coating with oil helps prevent discoloration)
● Black pepper
● Rice oil (You can use regular oil, but rice oil will make it healthier)
Mayonnaise and 7-flavor spices to taste
※If you don't like Nam Pla or don't have it, add a tablespoon of soy sauce.
※Fresh garlic and ginger are more fragrant and delicious.
-------------------------------------------------------
I made my grandmother's recipe "Amazingly Yummy Addictive Deep-fried Eggplant".
The batter is crispy and the inside is melt-in-your-mouth...
The texture alone is irresistible, but the moment you bite into it, the flavor and taste of the two kinds of fish that overflow from the eggplant is just addictive.
Once you start eating it, you really can't stop... This is really the infinite eggplant!
I can't believe it's deep fried, but it's so light and healthy that it's perfect for summer♪
This recipe is easy to make, easy on the wallet, and full of the delicious wisdom of my grandmother.
Please try to make it.
I recommend making more than you think you'll be able to eat lol

●Instagram
⇒https://www.instagram.com/kossarishuntaso/
●twitter
⇒https://twitter.com/kottaso_recipe
●連絡先
⇒kossarisyuntaso@gmail.com

#こっタソの自由気ままに #無限なす #超やべぇ茄子の唐揚げ #茄子 #가지 #Eggplant #AmazinglyYummy #JMT #油炸 #튀김 #다이어트 #減肥 #低糖質おつまみ #糖質制限レシピ #ヤセ筋 #低糖質レシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #激痩せ #ロカボレシピ #dietfood #lowcarbdiet #dietrecipe #晩ごはんレシピ #ご飯泥棒 #おかず #極上レシピ #ワンパンレシピ #時短レシピ #おうちごはん #至福の料理 #ご飯のお供 #太らないレシピ #やみつきレシピ #酒のつまみ #簡単つまみ #こっタソレシピ #男飯レシピ #mukbang #먹방 #男子ごはん #HomeCooking #StayHome #大食い #男ウケ料理 #晩酌 #自炊 #酒の肴 #簡単レシピ #弁当 #作り置き #Bento #recipesfordinner #マツコの知らない世界 #WithMe #Eazyrecipe #モッパン #から揚げ #唯一無二の絶品レシピ #こっタソ動物園 #JapaneseCuisine

#'94年にゲームフリークが開発、セガが発売した、MD用アクション作品。
ポケットモンスターが出る前に作られた作品であり、開発スタッフが同じである影響から、ポケモンとの繋がりが多い。
基本は横スクロールで進み、高速移動の"ライトニングダッシュ"によりエネルギーを貯蓄、スパークリング状態のときにAを押すと斜め上へ飛ぶボルテッカーが発動、発動中は仮面獣を縦横無尽に飛び回る。Bにはパルスラッシュなる近距離攻撃を装備。

高速で動き回るスピード感やカラフルでビビッドなMD特有の背景の色使いはまさにMDならではの世界と言える。

BGMは増田氏が作曲、StereotypeやMijk Van Djikがリミックス・アルバムや曲を出すほどエレクトロ全開で作られている。

効果音・作曲：増田順一氏

Manufacturer: 1994.07.22 SEGA / Game Freak
Computer: Mega Drive / Genesis
Sound: YM2612,SN76489
Sound Effect: Junichi Masuda
Composer: Junichi Masuda
-------------------------------------------------------------------------------------
00:00 01.Electrace Man (TITLE)
00:21 02.Dump Succeeded (INFORMATION)
02:29 03.Neo Tokyo (STAGE 1-1, 1-3, 1-5, 3-3, 6-2, 6-5, 7-1)
04:35 04.Integrated City (STAGE 1-2)
07:22 05.Blank Structure (STAGE 1-4 BOSS)
09:40 06.Super Target (BONUS STAGE)
12:44 07.Stereo Protect (STAGE 2-1)
16:48 08.Cycle Partition (STAGE 2-2)
19:24 09.Real Overflow (STAGE 2-3)
22:07 10.CL Architecture (STAGE 2-4 BOSS)
24:51 11.Shutdown 2 (STAGE 3-1)
27:11 12.Kernel Pages (STAGE 3-2, 5-2, 5-4, 6-3)
30:56 13.Technology (STAGE 3-4)
33:54 14.Halt 16 Voice (STAGE 3-5 BOSS)
36:22 15.Brain Wash (STAGE 4-1)
42:21 16.Brain Voice (STAGE 4-2)
45:20 17.Piston Power (STAGE 4-3)
46:03 18.Rebooting (STAGE 4-4)
50:45 19.Boot Sequence (STAGE 4-5 BOSS)
53:08 20.Remounting (STAGE 5-1)
55:55 21.Voltage Algorithm ()
59:25 22.Metamorphoser (STAGE 5-3, 7-8)
01:02:09 23.Dead Dimension (STAGE 6-1)
01:05:00 24.End Traceback (STAGE 6-4)
01:11:25 25.Run Command (STAGE 6-6 BOSS)
01:13:36 26.Stop Program (STAGE 7-2)
01:16:05 27.Swap Area (STAGE 7-3)
01:18:33 28.Port 1 (STAGE 7-4)
01:20:45 29.Memory Static (STAGE 7-5)
01:22:51 30.Bad Trap (STAGE 7-6 BOSS)
01:25:35 31.File Systems (STAGE 7-7)
01:27:44 32.Accelerator (STAGE 7-9)
01:30:28 33.Shutdown (STAGE 7-10 BOSS)
01:32:53 34.Amabilis (STAFFROLL)
-------------------------------------------------------------------------------------

SAKIです！
本日もご視聴ありがとうございます！

前回の動画で作っていたダーティーコーヒーの
作り方です！
甘党の方はココア結構おすすめです☺️?
(多分カロリーやばいけど笑)
作っている作業中を撮るの忘れていた??

・H O M E C A F E ( ダーティーコーヒー )
●材料 (マグカップ350mlの場合)

・コーヒー100ml
(コーヒー飲めない方はココアでOK)
・牛乳150ml
・ミルクフォーム
【牛乳40ml,生クリーム60ml】
・ココアパウダー　少々
・チョコレート　お好みで

●作り方のポイント
・ミルクフォームはやや硬め
※柔らかすぎるとこぼす時に全て溢れた状態になってしまうから

It's SAKI!
Thank you for watching us again today!

The dirty coffee that I made in the last video.
It's how to make it!
If you have a sweet tooth, I highly recommend cocoa ☺️?
(Probably calories are crazy, but lol)
I forgot to take a picture of you working on it??

· HOME E CAFE (Dirty Coffee)
●Material (for 350ml mug)

·100ml coffee
(If you can't drink coffee, cocoa is OK)
·150ml of milk
·Milk foam
【40ml of milk, 60ml of fresh cream】
·A little cocoa powder
·Chocolate to your liking

● Points on how to make it
·Milk foam is slightly hard
*If it is too soft, everything will overflow when spilled.

・M U S I C
音楽: Ice Tea
ミュージシャン: Not The King.?

・I N S T A G R A M - https://www.instagram.com/_s_a_k_i________
・R A K U T E N R O O M - https://room.rakuten.co.jp/room_276f64fd66/items

#お家時間 #お家カフェ　#coffee