【乳清會腎虧太low～？乳清給虧！】
各位粉絲們～你都答對了嗎😂
這些題目應該難不倒你！但有不清楚的我們繼續往下看！👻

❌練肌肉一定要補充乳清蛋白嗎？
不一定！乳清只是方便的蛋白質來源，還是建議以豆魚蛋肉等天然蛋白質為主，若吃不夠再以乳清做補充！

❌乳清一定要在「訓練後」喝才有效？
訓練後喝可以迅速補充合成肌肉所需要的氨基酸，但是！如果想要增肌，一整天補充的「蛋白質總量」絕對比「進食時間」來得重要哦！

⭕️老人可以喝乳清蛋白嗎？
若腎臟沒有問題，適量飲用是健康無虞的！
長輩們切記每天至少要攝取每公斤1.2公克的蛋白質喔～

❌乳清最好用熱水泡？
根據研究指出，乳清主要成分為β-乳球蛋白，它在水溫80℃時，加熱1分鐘即開始產生較多的結構改變，因此用熱水會結塊哦！建議可以先用冷水沖泡，再加入溫水！

❌素食者不能喝乳清？
蛋奶素可以食用～若你是全素者，市面上也有販售大豆分離蛋白粉哦！

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【乳清蛋白簡介第一集！不確定有沒有第二集】
💪🏻健身時常常需要補充乳清蛋白～但它到底是什麼？啊沒運動的人能喝嗎？先趕快一起來看看乳清蛋白簡介！

【乳清蛋白介紹】
(1)乳清蛋白是什麼？ 🤔
他是牛奶提煉出的蛋白質～牛奶中的蛋白質20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白，我們在製造乳酪時，酪蛋白會凝固，剩下的液體就是乳清蛋白～
🌟 喝乳清高蛋白的目的是因為分子小有利腸胃吸收，可以讓身體更容易吸收建構肌肉所需要的氨基酸，所以想喝就可以喝～只是喝多也會變胖而已啦。

(2)市面上三種乳清🥛
1. 濃縮乳清蛋白（whey protein concentration）
最初始狀態的乳清蛋白，價格最便宜也最常見。

2. 分離乳清蛋白（whey protein isolate）
分離乳清蛋白，是將乳清中的「乳糖」除去，適合「乳糖不耐症」的人使用，價格會比濃縮稍高。

3. 水解乳清蛋白（whey protein hydrolysate）
先天胃消化能力較差，進食後容易胃脹適合，水解乳清蛋白是將蛋白質水解成較小分子，喝下去後可減少消化時間，吸收速度更快，但是略帶苦味，這種乳清蛋白價格也更貴。

🤔最後，我們一般需要補充多少蛋白質呢？
我們一天每公斤體重約需0.8-2.2克的蛋白質～如果是老年人，建議攝取至少1.2g/kg，能有效預防肌肉量流失哦！

🤩最後，你最推薦哪款乳清蛋白呢？底下留言告訴我們吧！
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