《本篇漫畫有五格，記得點開圖片觀看哦》
沒想到粉頭第一次被NTR是因為業配
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【NPG。關於淫魔娘的掉落物看起來不太妙這件事】
讓喜歡自己動手來的你也能有不一樣的刺激玩法😈
這次合作的商品比較特別，是手套型的玩具
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大家都在敲碗的狗狗眼男孩
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純娛樂台啦
也歡迎來我的粉絲團玩耍！
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現在オンラインサロンで進行中
お腹のお肉ごっそりチャレンジ(OGC)
Week3のライブ配信をシェアしていきます。

お腹周りが気になる方など、
この機会に一緒に燃やしていきましょう！


【内容】
10:00 ウォーミングアップ
10:10 腹筋エクササイズ
10:30 HIIT(お腹痩せ)
10:50 クールダウン

▶︎HIITは20秒ずつ運動していく
脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。こ
▶︎お水とタオルを用意して待っててください✨
▶︎時間になると視聴できます。
▶︎ウォーミングアップの強度は高くなります。
体調が悪くなった際は速やかに休みましょう。

00:00 説明 ウォーミングアップ
10:00 腹筋エクササイズ
30:00 HIIT
50:00 クールダウン


⭐️お腹のお肉ごっそりチャレンジ(OGC)⭐️現在進行中!!

【チャレンジの内容】
配信： 毎週月曜日
運動： 週3回
時間： 10分くらい/日
レベル: ビギナー以上
効果: お腹周りの脂肪燃焼、腹筋縦線、くびれ
道具: なし

【ルール】
1️⃣今週の動画を週３回行う⭐️
▶︎https://salon.dmm.com/593/posts/281742
2️⃣食事はMeal guideに沿って摂る
▶︎https://salon.dmm.com/593/posts/116013

・朝一フルーツ✨コップ一杯の水を飲む
・朝・昼ごはんは腹持ちの良い組み合わせでしっかりエネルギーを取る
・スナックは出来るだけ手作り✨こまめに食べる✨
・日没と共に消化に負担のかけない食事の取り方をしていく✨

チャレンジQ&Aはこちら
▶︎https://salon.dmm.com/593/posts/272117

3️⃣マイルールを１つ守っていく！
今回のチャレンジでは、自分の中のルールを１つ決めていきます✨
自分が直したかったことや、やりたいのにできなかったことを、この４週間目標にして頑張っていきましょう🙌今回の私のルールは夕食を21時までに終わらせる！です✨


【今週の流れ】週３回より頑張れる方
月曜日→チャレンジ10分(1回目)⭐️
火曜日→Youtube10分
水曜日→Exercise tips
木曜日→チャレンジ10分(2回目)⭐️
金曜日→Youtube10分⭐️
土曜日→ストレッチor off
日曜日→ライブ60分(チャレンジ込み/3回目)
この投稿のライブをやっていきます💪
※最低⭐️を頑張りましょう！




パーソナルトレーナー門脇妃斗未
▶︎https://hiitmefit.com/about-me/

オンラインサロン
▶︎https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▶︎https://hiitmefit.com/online-salon/

インスタグラム
▶︎https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
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ブログ
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書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
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なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
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#腹筋　#おうちで動こう #下腹

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株式会社jinrikishaの代表取締役。2016年から開始した株式投資でわずか1年で300万円を8000万円にした株式投資家。会社の決算情報や雇用統計などの難しい情報を一切見ない、チャートを見るだけのシンプルなトレードスタイルから「チャート波形専門家」と呼ばれている。現在では「Swing Trade Master Club」という投資スクールを立ち上げており精力的に活動中。その傍らで、今話題の老後資金2000万円問題に関する「老後の対策」としてセミナーや勉強会で株式投資の必要性を説いています。このチャンネルでは主に、2000万円問題の実情、マネープラン、解決策、投資の必要性などをメインにお話します。

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