Being, space without edges - Mooji
.
Let’s have a look how the 8 Limbs of Yoga that weave from our yoga sessions, silent sitting to yoga nidra.
ps. Kids Yoga Version tree for easier understanding.

Adult version :
The 8 Limbs of Yoga
1. Yamas - Self restraint.
Non Violence (Ahimsa) , Honest, Non stealing, Moderation and Non Attachment
2. Niyamas - Coming to terms with yourself.
Cleanness, Contentment, Self Discipline, Self study, Have Faith
3. Asana - Posture and Movement (Listen to your Body)
4. Pranayama - Breathing techniques (Breath or Life Force)
5. Pratyahara - Detachment, be aware of the breath and mind activity (Senses/Thoughts/Emotions)
6. Dharana - Steadying the mind (Concentration)
7. Dhyana - Contemplation (Meditation)
8. Samadhi - Secret Garden 🪴
.
What is Yoga Nidra?
.
Yoga Nidra, or sleep yoga is a state of consciousness between waking and sleeping induced by a powerful guided meditation.
.
The stages of body scan and breath awareness alone is a practice to calm the nervous system, a nourishing way to reset, leading to less stress (ie. help to release tension) and promote better health and wellness, while developing greater self awareness.
.
With Yoga Nidra guided meditation, and your own direct experience, you could relate to the above 8 limbs.
Have Faith in all your direct experience, all is well.
Thank you for sharing your Being with me.
All my best, Grace
.
.
.
#gracestralaguide

瑜珈比你想的還簡單，管他什麼超級奇怪詭異的體式法。
.
我們現在在一般街頭巷尾看得到的瑜珈中心，所練習到的瑜珈體式，其實只是廣大瑜珈世界的一小環。瑜珈是套人生哲學，也是種可以達到開悟的修行途徑。不過，我這種小小平凡的瑜珈老師，剛開始教瑜珈的時候，並沒有想那麼多，只有想著該如何以口令帶著學生進入動作。於是每堂課前，我會琢磨著體式動作的細節，希望自己能夠進化到只需要靠清晰精準的口令，完全無須手工調整，就能讓同學達到體式的完成動作。
.
不過，最近覺得這樣的瑜珈教學，根本是體操訓練（雖然距離瑞莎大概有一個銀河之遠），應該不是真正的瑜珈，於是開始想要尋求精進之路，便重新拾起當時在200小時師資訓練時，讀起來一直讓人打瞌睡的《瑜珈經》。然後，就在重讀前面幾頁，忽然想通以前不懂的一件事，也發現瑜珈超簡單。
.
八支瑜珈是瑜珈修行的其中一種方式。《瑜珈經》講的是八支瑜珈這種練習，由持戒（yama）一路經過七個階段，最終到達三摩地（samadhi）的境界。
.
前面最剛開始是 yamas，意思是不該做的那些事情，例如不暴力、不說謊、不搶劫、不情緒波動、不嫉妒、不縱慾等等。
.
其次則是 niyamas，意思是那些該做的事情，例如潔淨的身心、心自喜樂、自我訓練、自我學習等等。
.
這兩階段很像是在訓練小朋友。所有的小孩進入人類世界，剛開始先學習到的，絕大多是「不該做的事」，接下來再增加學習一些「應該做的事情」。
.
學會「不該做」與「必做」之後，才會進到第三階段的瑜珈體式（也就是我們現在在坊間看到的瑜珈課），以及第四階段的呼吸練習。然後，又必須經過好幾個階段，才會再進入到第七階段——冥想。
.
蛤，冥想竟然在第七階。
.
是的。冥想已經是很後面的階段，就快接近開悟的三摩地了。
.
只是，為何要把冥想擺在這麼後面呢？這意思好像是在說，倘若沒有先練習好最剛開始的「不該做」與「該做」，沒有在肉體受過一些壓力與訓練，就沒有太多能力足以掌握冥想。換句話說，冥想可能不是隨人隨便都能練得來的。
.
只是，為什麼冥想的難度會那麼高呢？不就是坐著發呆放空就好了嗎？
.
事實不然。放空發呆，是件非常困難的事情。
.
想想看，每當我們安靜下來，真的想讓自己「什麼都不想地放空」，是有多麼艱難。整顆腦袋裝滿著各式各類的「尚未完成」、「應該完成」、「欠人的」、「誰欠我的」、「曾對不起誰」、「哪件事讓人爽到天邊」、「哪些鳥事又氣人氣到想抓狂」等等。
.
滿腦子的思緒東奔西竄，再想遏制，也毫無掌握的切入點。
.
我的冥想經驗最終只有兩種結果：想到精神亢奮、愈想心愈不靜；不然就是，想到完全放空、累到進入夢鄉。
.
重讀瑜珈經，意識到這八個項目的排序之後，忽然明瞭，最剛開始的「不該做」與「該做」，絕對是最基本的為人修煉。
.
因為，當我們先能做到不暴力待人、不虧欠他人、不欺騙他人、誠實以對自己與他人等等，我們的內心會感到真誠且無愧，在完全無愧於他人也無愧於自己的時候，一個人才有能力掌握心的動向，也才能在靜坐之時，讓心緒慢慢沈澱、沉靜。
.
倘若人生中有太多恩怨情仇、欺騙蒙蔽、嫉妒縱慾，即使強迫自己靜坐與冥想，也會因為內心無法真正獲得安心與平靜、無法真誠地放下與坦承，而使得那場靜坐冥想，不過是場內視自我的內心交戰罷了。
.
於是，八支瑜珈的前兩支「不該」與「該做」，目的就是要淨化一個人的自我內在、人際關係、以及身體與心靈。直到一個人能夠問心無愧、純淨誠實之後，在往後階段的身體訓練（體式與呼吸），以及靜心與冥想之時，才有能力控制心的方向與思緒的流動，也才有機會遇見真心與真我。
.
原來如此啊，先當個不傷害他人、不傷害自己、潔淨身心、真誠待人、問心無愧、又謙虛向學的人，就是「最基本的瑜珈」了。
.
管他能不能做到那些詭異奇怪的體操瑜珈，其實真正的瑜珈，根本就超級簡單的呀，都是小學時期老師就教過的為人之道罷了。
.
＃忽然懂了瑜珈
＃我也是個瑜珈老師喔
.

Bạn là người mới tập yoga? ☘👨‍👩‍👧‍👧
Bài viết này sẽ trả lời những thắc mắc của bạn. 💋

✨ Giải đáp 10 câu hỏi phổ biến cho người mới tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn sải bước tự tin trên con đường thực hành Yoga và Thiền định. 🌅

1. Yoga là gì?

Con trâu đi trước, cái ách trên cổ và người nông dân theo sau.

Yoga theo tiếng Phạn có nghĩa đen là “cái ách” giống như dụng cụ mà người nông dân dùng để quàng vào cổ con trâu khi đi cày giúp con trâu tập trung và tuân lệnh. Yoga, hiểu theo nghĩa bóng có nghĩa là sự gắn kết và phương pháp kỷ luật. Cụ thể hơn, yoga là công cụ giúp con người điều khiển cơ thể và tâm trí của mình theo những lý tưởng cao đẹp, niềm tin vào đấng tối cao. Khi đó, tâm hồn của ta sẽ hoàn toàn lắng dịu và ta sẽ nhìn mọi sự vật sự việc một cách toàn vẹn, sáng suốt.

Người thực hành yoga được gọi là yogi, hành giả hay yogini.

Nhà hiền triết Ấn Độ Patanjali đã viết nên cuốn sách “Yoga Sutra” được coi là kinh thánh yoga cách đây gần 2000 năm. Cuốn “Yoga Sutra” bao gồm 195 vấn đề mà ngày nay người ta xem đó là những lời giáo huấn triết học trong thực hành yoga. Cuốn sách cũng phác thảo tám nhánh của yoga: Yamas (5 đạo lý đối xử với người khác), Niyamas (5 đạo lý đối xử với bản thân), Asanas (tư thế yoga), Pranayama (hơi thở), Pratyahara (từ bỏ cảm xúc), Dharana (tập trung), Dhyana (thiền định) và Samadhi (trạng thái phúc lạc). Để có thể thực hành 8 nhánh yoga này, chúng ta cần phải tinh lọc hành vi của mình ở thế giới bên ngoài, và sau đó chúng ta tập trung vào thế giới bên trong của bản thân mình cho đến khi đạt đến Samadhi (trạng thái phúc lạc).

Ngày nay hầu hết mọi người tập yoga chỉ chú ý vào nhánh thứ ba Asanas nghĩa là các bài tập động tác yoga để làm sạch cơ thể và cung cấp sức mạnh thể lực và sức chịu đựng cần thiết cho thiền định lâu dài.

2. Hatha nghĩa là gì?

Từ Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là có chủ ý hoặc mạnh mẽ. Hatha yoga bao gồm các động tác, các chuỗi tư thế có khả năng cải thiện làn da, cơ bắp và xương khớp. Các tư thế được thiết kế nhằm mở các kênh năng lượng trong cơ thể- đặc biệt là kênh chính, cột sống – giúp nguồn năng lượng có thể tràn vào.

Hatha cũng được hiểu theo nghĩa ha là "mặt trời" và tha là "mặt trăng". Dịch nghĩa này ám chỉ sự cân bằng giữa các yếu tố nam tính - chủ động, nóng, mặt trời và nữ tính - tiếp nhận, mát mẻ, mặt trăng trong mỗi người. Hatha yoga là con đường hướng tới sự cân bằng và kết nối những đối lập. Trong cơ thể vật chất của chúng ta, cần phát triển sự cân bằng giữa sức mạnh và tính linh hoạt. Ngoài ra, Hatha yoga còn nhắc nhở chúng ta khi thực hành động tác phải cân bằng giữa sự nỗ lực và sự đầu hàng, có thể cố gắng hết sức nhưng không vượt quá khả năng của mình.

Hatha yoga là một công cụ mạnh mẽ để tự chuyển đổi. Hatha đòi hỏi yogis sự tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí và chú tâm vào thời khắc hiện tại.

🌅 Để xem tiếp bài viết này, hãy ấn vào đây: https://www.yogangaymoi.com/blog/178958/huong-dan-cho-nguoi-moi

#yogabysophie