最近身邊朋友很多在瘋健身瘋腹肌
但我不得不說他們真的有讓我嚇一跳

因為疫情改掉喝酒party 習慣
在家自己煮也越吃越健康
每天他們都會做一些核心運動
加上現在解禁認真上健身房做重量訓練

記得5月看到他們時還完全沒肌肉也沒腹肌就幾個瘦瘦的男生
現在居然整個練出六塊肌😳人也越來越精壯
好像變了一個人一樣太厲害了
讓我開始覺得我這個腹肌線條真的是有點遜遜的了😅

真的證明只要花時間在努力運動+吃健康+作息調整好
要變瘦要增壯還是要馬甲線腹肌都可以做的到

最重要的其實是身體和心靈的健康啦
在疫情不能出門那段時間
你是更健康生活了呢？
還是更放縱自己了啊？

#我覺得我有認真維持
#但還是欠缺了一些進步

本週運動菜單

星期一
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期二
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
30分鐘苗條曲線一起做 https://youtu.be/buovOJjYYZA
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期四
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期五
25分鐘舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期六
10分鐘居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
15分鐘手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期天
休息or戶外騎車

http://yt1.piee.pw/3mn9dx

陽台，是最靠近天空的地方。

這一句話，是其中一位受訪者 Yyin Nyy說的，我問她，為何對陽台有莫明的情意結，她說，其實是因為喜歡天空，所以才愛上陽台這個空間。

在敲定《陽台》這個主題時，她是我第一個想到要訪問的人，原因只有一個，她的照片很美，她的陽台很美，就是那種剛剛好的小清新，讓我看到她真的有在慢慢活成自己喜歡的樣子。

只是陽台在一片高樓大廈的都市叢林中，總是冷冰冰的，所以我又再想到 @Felicia Chai 那總是色彩繽紛的陽台，一對龍鳳胎與她在陽台的日常，我很喜歡她花心思經營家庭生活的樣子，跟自己的黃臉跟獅子吼有天壤之別。

第三篇的故事，我有些卡關，後來想到愛上運動的 @潘鳳貞 還有她的兩隻貓，無意的聊，結果發掘到她曾經的情緒低潮，這個曾經共處一屋的大笑姑婆，突然讓我有點小心疼。

所以，我就在結尾寫上了：生活很好，請記得微笑。

陽台全系列
陽台的親子時光：https://bit.ly/2WfABcH
在陽台打造綠意空間：https://bit.ly/3j6CcKL
我在陽台養貓跳舞練YOGA：https://bit.ly/3z7cM56

咪咪愛運動😻一起練一字馬+168飲食分享
((重新編輯過影片）

劈腿好像是每個女生的小小夢想（至少我是😆）
本來我以為我這輩子學不會劈腿
從小沒學舞沒學體操
瑜珈也是從去年開始
又練重訓練好幾年
筋真的自覺硬到不行

想練劈腿好幾年但都完全沒有進展
直到用對方法！
靠著影片中幾個動作讓我在2個月可以在床上劈腿
半年內可以在瑜珈墊上劈腿
一年後可以說劈就劈

到了現在我還是一週在睡前練這一組劈腿動作維持拉筋
想劈腿的女孩們趕快來看看這一集並且每天一起練
3個月內讓你實現劈腿夢想❤️

《本週運動菜單》

星期一
一起練一字馬+168飲食分享

星期二
早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
睡前一起練一字馬

星期三
無跳躍全身燃脂 https://youtu.be/mVQCG3OvUP8
睡前一起練一字馬

星期四
燃脂瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI
睡前一起練一字馬

星期五
10分鐘美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
20分鐘翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
睡前一起練一字馬

星期六
手臂美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
睡前一起練一字馬

星期天
30分鐘完整訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
睡前一起練一字馬

https://youtu.be/-9jDnOxgRvc

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距離上次小紅開箱完後‼️
這段時間裡又改了哪些東西🤔
這次的二階段開箱 🥰
讓我們來統計一下 到底又能改什麼？

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🎵 Music:

Stardust by Roa https://soundcloud.com/roa_music1031
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_-stardust
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/8xMOb4C4hlk

shine by Rexlambo https://soundcloud.com/rexlambo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-shine-
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/sEyUwnJnWaI

Brighter Days by Broke in Summer https://soundcloud.com/brokeinsummer
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/3fgkiUc
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/vu3J4O6gnEI

When Winter Rises by Vendredi https://soundcloud.com/vendrediduo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/2QNGhrw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/YxXZ9v87IbM

EXスキルはけっこう賛否あるらしいですね。僕はわりと肯定派
キャラクター調整のチェックはこっち→https://www.youtube.com/watch?v=j7o1rd3yY-4



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