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分享這兩個月NSCA CSCS肌力與體能訓練專家證照的準備心得


1.為什麼想考CSCS?

自己幾年前開始接觸重訓，發現這本書似乎有許多訓練觀念而買了這本書來看看，那時還
沒有想要考證照的念頭，這陣子發現接觸到的客戶中有舉重、健美訓練或其他運動，又拿
起這本書看，想更瞭解訓練的概念，而萌起了考這張證照的念頭


2.準備心得

我大約花兩個月的時間準備
事前功課主要是參考PTT MuscleBeach 肌肉沙灘版的文章
mk1204 [心得] CSCS考試心得分享
luca911228 [心得] 八週自學考取NSCA-CSCS證照心得
JennyChien [心得] 文組兩個半月通過四大證照分享（一）CSCS


準備教材:
書:肌力與體能訓練第四版
APP:CSCS題庫


剛開始準備我是先下載APP Fitness Pocket Prep 選擇CSCS的考古題先做
一個月訂閱大約600多台幣，CSCS有850題的考古題
考古題也將題型做好分類，運動科學/心理學/營養學/運動技術/計劃設計/組織行政/測試

每一題答題後都會有詳解，也會標記資料來源在課本的哪一頁，我就會在課本標記重點，
依題目類型做完考古題，並且也將課本重點劃記完後，才開始讀整本課本，若一開始直接
讀整本課本會太枯燥乏味，也抓不到重點，會看到快睡著，劃記重點後也讓閱讀更快速
APP也能將你有疑慮的題目做標記，方便日後作複習，之後就是不斷地看課本及做考古題



考試閱讀重點

運動科學是肌肉動作、什麼類型槓桿、運動強度及長度主要是什麼能量系統、阻力及有氧
訓練的效益

營養學是碳水/蛋白/脂肪在各類型運動需要攝取多少、水分的補給、合法及非法的藥物跟
補充品

練習技巧要注意訓練動作的細節、器材使用時身體的位置、護槓員的動作、伸展動作是什
麼肌群

訓練計畫主要是週期化章節、阻力及有氧訓練設計需看熟

組織及行政是器材間的擺放距離、走道多寬、各種訓練區要多大、環境的溫度濕度音量

測驗部分要了解各種測試規則、測什麼能力ex有氧、爆發力，速度，常模部分我大略看深
蹲、臥推、垂直跳、抓舉等的1RM，考試會給你選手的測驗成績找出弱項



3.考試心得

到考場時身分證明記得帶護照，依照人員指示即可，建議考試時間前15分鐘到

考試有兩部分，基礎科學知識(1.5小時)及實務應用(2.5小時)，可以提早交卷，中間休息
15分鐘，我是報名中文考試，本來想報名英文考試，考完後覺得中文翻譯不太會因語意不
通影響題目理解，但考試時間蠻長的，需要專注力，若看太多英文會累的話可以選擇中文
考試即可

4.結論

證照只是知識的基礎，還是要有實務經驗才能稱得上肌力與體能訓練專家


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