[192511] 3911. Brent Faiyaz & DJ Dahi x Tyler, the Creator - Gravity (2021)★★
[192512] 3912. Flee Lord & Stove God Cooks - Marcus Smart (2021)★★
[192513] 3913. iPhupho L'ka Biko, Siyabonga Mthembu & Kinsmen - Abaphezulu (2021)★★
[192514] 3914. Tokyo Jetz & T.I. - Know the Rules (2021)★★
[192515] 3915. Yxng Bane, Nafe Smallz & M Huncho - Dancing On Ice (2021)★★
[192516] 3916. Ty Dolla $ign, J Balvin, YG, Tyga & Post Malone - Spicy (Remix) (2021)★★
[192517] 3917. Young Stoner Life, Yak Gotti, Yung Kayo & Sheck Wes - GFU (2021)★
[192518] 3918. Rich the Kid & SipTee - Money Machine (2021)★★‒
[192519] 3919. Ricky Rikkardo & Jim Jones - Mona Lisa (2021)★★
[192520] 3920. Meek Mill, Leslie Grace & Boi-1da - Conga (2021)★★

[192521] 3921. Young Slo-Be - Steppin' (2021)★★__Mike Winters
[192522] 3922. Lwanda Gogwana - All OK (2021)★★
[192523] 3923. Kwengface & PS Hitsquad - Petrol Station (2021)★★
[192524] 3924. Fatboy SSE & Ceo Son Son - We Smoke (2021)★★
[192525] 3925. DeeFundo - 21 Seasons (2021)★★
[192526] 3926. Clip C - Touch The Road Again (2021)★★
[192527] 3927. Bankroll Freddie - Add It Up (2021)★★
[192528] 3928. The Duty Freedom - Grand Theft Uber (2021)★★∿
[192529] 3929. Santa Salut - (No)Cima (2021)★★
[192530] 3930. Izzy - See You Later (2021)★★

[192531] 3931. The Ancestors - Prelude to Writing Together (2021)★★★
[192532] 3932. Goat Girl - Badibaba (2021)★★__Toby Evans-Jesra, Ethan Evans-Jesra
[192533] 3933. Fredo & Dave - Money Talks (2021)★★
[192534] 3934. Derhys - Covid (2021)★★
[192535] 3935. VG - Explode (2021)★★
[192536] 3936. Tugg - Boom Boom (2021)★★
[192537] 3937. Scratch - Set It (2021)★★
[192538] 3938. Santii & MZ - Shorty (2021)★★
[192539] 3939. Lyndale - Different (2021)★★
[192540] 3940. Lil Muk - 26 Missed Calls (2021)★★

[192541] 3941. Fred the Godson & The Heatmakerz - Ali (2021)★★
[192542] 3942. Tiny Desk Concert: Muzz (2021)★★
[192543] 3943. Fendi P - Purge / Signed and Sealed (2021)★★
[192544] 3944. Fendi P - No Return Policy (2021)★★
[192545] 3945. Anuel AA & Ozuna: Los Dioses (2021)★★
[192546] 3946. Anuel AA & Ozuna - Perfecto (2021)★★
[192547] 3947. Anuel AA & Ozuna - RD (2021)★★
[192548] 3948. Anuel AA & Ozuna - Nena Buena (2021)★★
[192549] 3949. Anuel AA & Ozuna - Antes (2021)★★
[192550] 3950. Anuel AA & Ozuna - 100 (2021)★★

ตอนแรกว่าจะไม่แชร์ แต่เอาซะหน่อย
ปีที่แล้วอัลบั้มดีๆเยอะมาก แต่ผมขี้เกียจพิมพ์ 55
ปรากฏว่าวันก่อนผมไลฟ์ในไอจีแล้วมีคนเรียกร้อง
จัดให้ครับ ถ้าไม่ตามไปฟังจะโกรธ 🙃
ใครคิดว่ามีอัลบั้มดีๆที่ผมอาจจะพลาดไม่ได้ฟัง มาแชร์กันครับ
(ไม่ได้เรียงตามความชอบ เรียงตามตัวอักษรครับ)

Torrayot’s Favourite Album Of 2020 🎧
Alanis Morrisette - Such Pretty forks In The Road
Andy Bell - The View from Halfway Down
Angel Olsen - Whole New Mess
Another Sky - I Slept On The Floor
Beabadoobee - Fake It Flowers
The Bilinda Butchers - Night And Blur
Bombay Bicycle Club - Everything Else Has Gone Wrong
Choir Boy - Gathering Swans
Code Orange - Underneath
Cut Copy - Freeze, Melt
Daniel Blumberg - On&On&On&On&On&On&On
Deftones - Ohms
Deradoorian - Find The Sun
Deserta - Black Aura My Sun
Echo Machine - Instant Transmissions
Emma Ruth Rundle & Thou - May Our Chambers Be Full
Empress Of - I’m Your Empress Of
EOB - Earth
Everything Everything - RE-ANIMATOR
Fiona Apple - Fetch The Bolt Cutters
Foals - Collector Reworks
Future Islands - As Long As You Are
Gengahr - Sanctuary
Ghostmane - ANTI-ICON
The Great Dictators - One Eye Opener
Grimes - Miss Anthropocene
Gum - Out In The World
House Of Harm - Vicious Pastimes
Happyness - Floatr
Hayley Williams - Petals For Armor
Humanist - Humanist
Hurts - Faith
Idles - Ultra Mono
Jaguar Jonze - Diamonds & Liquid Gold ( EP )
Jenny Beth - To Love Is To Live
Jesu - Terminus
Joan - Cloudy ( EP )
John Frusciante - Maya
Jónsi - Shiver
La Roux - Supervision
Lucia & The Best Boys - Eternity ( EP )
Matt Berninger - Serpentine Prison
Moses Sumney - græ
Mrs.Piss - Self-Surgery
Muzz - Muzz
Neck Deep - All Distortions Are Intentional
The Ninth Wave - Happy Day! ( EP )
Nite - Sleepless
Orlando Weeks - A Quickening
Paul Haslinger - Exit Ghost
Pluralone - I Don’t Feel Well
Ryuichi Sakamoto - The Staggering Girl ( Ost. )
Rina Sawayama - SAWAYAMA
Shinichi Atobe - Yes
Smashing Pumpkins - CYR
The Strokes - The New Abnormal
Son Lux - Tomorrow I
Sparta - Trust The River
Taylor Swift - folklore
Tame Impala - The Slow Rush
Tallah - Matiphagy
Tennis - Swimmer
Ultraísta - Sister
Waxahatchee - Saint Cloud
The Weeknd - After Hours
Whitney - Candid
Working Men’s Club - Working Men’s Club

2021-1-3 Rock DJ Playlist

1-1 The Wrestle[10th Anniversary Edition]: Frightened Rabbit (The Winter of Mixed Drinks / 2020)
1-2 My Body (2020 Remaster): Young The Giant (Young The Giant (10th Anniversary Edition) / 2020)
1-3 10 Feet Up: Sleep Party People (SLEEP PARTY PEOPLE (10th Anniversary Edition) / 2020)
1-4 CMON: Amy Shark (feat.Travis Barker) (Cry Forever / 2021)
1-5 Goodbye: The Fur.（Serene Reminder / 2020)
1-6 Finish The Wine: Benedict (You Can Tell Me Nothing That I Should / 2020)
1-7 Back on the Weed(Demo): We Are Scientists (Dump Truck / 2020)
1-8 Not My Problem: 擊沈女孩 DESTROYERS (makin' love since 2012 / 2020)
1-9 還想要: 我走指南路 (我走指南路 / 2020)
1-10 Don't Judge: Duo (DUO / 2020)
1-11 Lost in The Thick of It: The Coronas(feat. Gabrielle Aplin) (True Love Waits / 2020)
1-12 綠島Sunshine: 安妮朵拉anniedora（如果青春沒有終點 / 2020)

2-1 Can't Find Entrance: Those Dancing Days (Daydreams & Nightmares (Bonus Version) / 2011)
2-2 Find My Way: Paul Mccartney (McCartney III / 2020)
2-3 Fade Into You: Muzz (Covers / 2020)
2-4 The Realist: Lanterns On The Lake (The Realist EP / 2020)
2-5 安靜的美好: 康士坦的變化球（更迭 / 2020)
2-6 Forward: Sophie Jamieson (Release EP / 2020)
2-7 So&So: HANA (單曲 / 2020)
2-8 Angel Falling to Hell: 安溥 (《返校》影集原聲帶 / 2020)
2-9 Love Affair: Regina Spektor (11:11 / 2001)
2-10 This Charming Man: Stars (Nightsongs / 2001)
2-11 Happy New Year: Camera Obscura (Biggest Bluest Hi Fi / 2001)

👉ART by Su Fu
https://www.artstation.com/artwork/L2yN5r
哈囉 我是大薯
今天要介紹一位
從英雄聯盟S3銀牌到S10韓服大師的玩家
他目前有3個帳號S10達瑞斯戰績分別是
本尊鑽3單雙168場54.2%勝率
小號大師單雙499場56%勝率
小小號鑽3單雙52場65%勝率的達瑞斯
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👉솔다
https://www.twitch.tv/mun210000
https://www.youtube.com/channel/UC1o8wgeiqUKvi7NRrHj88LQ
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👉時間軸
0:00 - 玩家介紹 Player Introduce
0:22 - 玩家配置 Build
0:45 - 精彩操作 MONTAGE

👉BGM
Stonebank - Ripped To Pieces (feat. EMEL) [Monstercat Release]
MUZZ - Nemesis [Monstercat Release]
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歡迎投稿你的精彩操作👉https://m.me/heroclub2.0
LOL錄製&投稿教學👉https://youtu.be/aKkDWMG3vGk

👉投稿短片寄到[email protected]
分類為搞笑、失誤、BUG、崩壞、逃跑的片段
限定為webm、mp4、rofl檔
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#大薯 #達瑞斯 #Darius

◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)

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◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)

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◆食事管理や栄養学について(ブログ)

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◆HIITや筋トレ前にするストレッチ

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⚠️Attention⚠️


fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^

トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)


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　　　💪Let’s workout right now💪



　　　　〜トレーニングレベル〜

カロリーキラー　　➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級




　　〜トレーニング別効果とタイミング〜


▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹　→全体の修繕



　　　　　【おすすめの順番】


　　　　　　ウォームアップ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 体幹
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　筋トレ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 HIIT
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　有酸素


(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)



　　　　　　🤔Why do it??🤔



　　　　　◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。


※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。



　　　　　　　　◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
　

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回


※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。




◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背　背中など...)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。




music by monstercat

https://www.monstercat.com/

0:00 OP
0:26 筋トレスタート
4:13 終了


Music provided by Monstercat:
More Plastic & Tylah Winyard - Midnight Train
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Music provided by Monstercat:
MUZZ feat. MVE - Out There
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

歡迎加入Line社群▶ https://reurl.cc/Xkzyja
👉 哈囉 我是大薯
今天要介紹一位
從英雄聯盟S6銅牌到現在S10菁英千分的14歲玩家
他因為菲歐拉的菁英計劃造型很帥
就開始專精了菲歐拉
他熱衷於單挑
經常跟知名有實力的玩家一起切磋
👉ART by Chengwei Pan
https://www.artstation.com/artwork/oOAWJ4
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👉協力翻成英文讓更多世界的玩家看見台服的操作
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Discord: https://discord.gg/X8Pft8X
Facebook粉絲團: https://www.facebook.com/heroclub2.0/
bilibili: https://space.bilibili.com/404246854
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👉時間軸
0:00 - 玩家介紹 Player Introduce
2:57 - 玩家配置 Build
3:20 - 觀念技巧&團隊意識 Tips&TeamFight
4:15 - 精彩操作 MONTAGE

👉BGM
MUZZ - Somewhere Else (feat. Danyka Nadeau) [Monstercat Official Music Video]

Track: THROVN & Holly Terrens - Run This Show
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/IfM7CjLCQl0
Free Download: https://fanlink.to/rts
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歡迎投稿你的精彩操作👉https://m.me/heroclub2.0
LOL錄製&投稿教學👉https://youtu.be/aKkDWMG3vGk

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#大薯 #可愛姬 #KAJ