阿根廷歷史上有不少厲害的前鋒，其中一名最令人留下深刻印象的是「風之子」Claudio Caniggia。他的外號源於在球場上擁有如風一般難以捕捉的速度，而且經常能將這優點轉化為進球，加上擁有飄逸的金色長髮，所以他的球風相當悅目。可是他偏偏生於「球王」馬拉度納開始走下坡的時候，令他始終與錦標擦身而過。

Caniggia在1987年便代表阿根廷參與美洲盃，不過真正令他成名的是1990年世界盃決賽圈。他幾乎是當年老態龍鍾的阿根廷唯一亮點，在揭幕戰便經常以速度玩弄喀麥隆守衛，令對手後衛Benjamin Massing被罰紅牌離場。到了十六強戰面對宿敵巴西，阿根廷在全場受壓之際，就是由Caniggia接應「小馬哥」的妙傳後，以速度盤扭過對手門將Claudio Taffarel射進全場唯一進球，以1比0淘汰巴西出局。後來Caniggia在四強戰以頭球為阿根廷追平，也結束了義大利門將Walter Zenga的不失球紀錄，成為阿根廷連續2屆世界盃晉級決賽的功臣。可是由於他在四強戰獲得第2面黃牌，令他在決賽不能上陣，最後阿根廷在沒有Caniggia之下，只能以0比1輸給西德，無緣衛冕。

阿根廷在1990年世界盃後改朝換代，「小馬哥」也開始淡出，令Caniggia成為阿根廷領軍人物，他也率領球隊奪得1991年美洲盃冠軍和1992年法赫特國王盃（洲際國家盃前身）冠軍。不過他跟好朋友「小馬哥」一樣染上不良嚐好令狀態急速下滑，所以一度遠離國家隊。到了1993年在阿根廷於世界盃資格賽陷入出局危機時，他和「小馬哥」及時復出才驚險地把阿根廷帶進決賽圈。在1994年世界盃決賽圈，他、小馬哥和後輩Gabriel Batistuta合組強大的進攻鐵三角，並在對奈及利亞的賽事梅開二度。可是「小馬哥」因服用禁藥停賽令阿根廷頓失重心，結果阿根廷在十六強被羅馬尼亞淘汰。

阿根廷在Daniel Passarella接任總教練後鐵腕治軍政策，包括不許球員留有長髮，令Caniggia相當不滿，因此令他無緣參與1998年世界盃決賽圈。雖然當時他的狀態已經不復當年，可是在千禧年代轉戰蘇格蘭超級聯賽後重拾昔日的威風，所以在2002年獲重召進入世界盃決賽圈大軍。由於當年他已經35歲，而且球隊有不少前鋒，所以他沒有上場機會。不過他在對瑞典一戰因為在替補席與裁判爭執，成為世界盃決賽圈史上沒有上過場卻被罰下的球員。結果在阿根廷出局後，Caniggia也再沒有為阿根廷上場。

Caniggia在失落於日韓世界盃賽場後2年便結束球員生涯，不過他在2012年獲贊助商邀請，與Edgar Davids等退役球星代表溫布利隊參與英格蘭足總盃賽事，當時已經45歲的風之子還在資格賽取得進球。可惜溫布利隊沒能打進第一圈賽事，Caniggia也不再於職業足球賽場亮相。可是風之子確實有他的獨特魅力，兩年前他決定與結縭多年的前妻離婚，原因是當時已經52歲的他要跟只有26歲的模特兒結婚，成為一時佳話。

上一篇文章就同大家講過咩係Minicut，
呢次終於入正題啦！到底點解Minicut完之後可以令你之後上磅增肌更進一步?
不得不提及兩樣野
1: Training Re-Sensitization
2: Partitioning Ratio (P-Ratio)

首先，何謂Training Re-Sensitization?
Re-Sensitization可以理解為訓練重新敏感化，
係Minicut期間，由於訓練量(Volume)下降，所以快縮肌纖維比例(fast twitch fiber) 會逐漸減少，而慢縮肌纖維(slow twitch fiber)的比例就會增加。
另外，為了避免受傷(E.g. overuse of joints)，一些高強度技術包括: high reps、drop set、super set等等都不會使用。
反之，係Minicut期間，採用一些動作既變化(Variation)可以為身體帶來新穎同有效既刺激，例如將squat轉做lunges或leg press。而當Minicut結束後，番番去Massing Phase時就可以將訓練量重新提升，再加埋高強度技術包括: high reps、drop set、super set，去逼使身體的快縮肌更快地成長，又可以促進血管生成(Angiogenesis)，使身體能承受更多Volume和更高既Intensity。

其次，Partitioning Ratio(P Ratio)可譯做營養分配系數，試想像一下，增肌期間既飲食會有盈餘，咁多出泥既營養和能量是會儲存於肌肉還是脂肪呢？

原來當一個人越lean，他會有較高的肌肉胰島素敏感性(muscle insulin sensitivity)，這會令他更易長肌肉，因為營養和能量會優先存於肌肉，
相反，
當一個人越fat，他會有較高的脂肪胰島素敏感性(fat insulin sensitivity)，這會令營養和能量優先存於脂肪，導致他更易長脂肪。

而Minicut就係用泥reset Body Recomposition，當你bulking耐左，Body Fat開始多，你繼續bulk會越來越肥，而dirty bulk變肥既效果會係更明顯，到時到侯又要cut番落泥，所以bulking去到一定程度咁上下肥，就可以Minicut reset番P ratio，確保啲營養係比肌肉攞曬泥成長用！

圖: Josiah 文: @ivankwokivankwok

KOFGYM 而家有增肌訓練小組班，我地會根據科學系統化嘅訓練以及飲食建議去幫助每一位學員達到理想目標，
有意可以DM,
Whatsapp: 84810150或到Kofgym官網查詢詳情及預約試堂

#kofgym #gym #cutting #training #dietting #eat #bodyfat #minicut #musclemass #hypertrophy #肌肉 #肌肥大 #訓練 #體脂 #食物 #修身

年年夏季都成日會聽到人講想cut一cut，cutting咁受歡迎當然係因為減少左體內脂肪，同時保持住肌肉量，望落去副body自然會線條分明啦！
顯然，cutting基本上係透過長時間熱量赤字，健康並緩慢地逐步減少體內脂肪和體重。最近又興起Mini cut，有時見人Minicut完好shred好型，咁到底咩係Mini cut? 同普通cutting又有咩分別呢?

本文整合左Revive Stronger Youtube channel既Mini Cut Roundtable w/ Alberto Nunez & Jared Feather 有關Minicut既資料。
首先比大家知道下Minicut係咩先！
話明係Mini，所以它第一個特點係：短
最短可以係2-4星期，而偏長既可以係6-8星期
由於時間短，所以它另一個特點就係會cut得比較aggressive
短短幾個星期可以aim減到5-7%既body fat
前提是，當然盡可能地同時保留住最多既肌肉量

由此可見，所謂Minicut就係一個短、進取既減脂Phase
睇到短期又可以減咁多脂都 唔好 唔好 唔好 太興奮住!

事實上，Minicut最主要既目標係：延長及增強Minicut後既Massing Phase
而睇落shred只係它既附帶好處 (TAI: Temporary Improved Appearance)
另一方面，要實行Minicut需要一些先決條件，包括
1: 懂得計算熱力學(Thermodynacmis, E.g. TDEE, Energy Intake etc.)
2: 懂得計算訓練量 (Volume and Intensity, E.g. MV or MEV etc. )
3: 對於cutting有一定經驗並能夠執行較Rigid的飲食模式 等等

以一個200 lbs男人作為例子，
他想用5個星期Minicut減 15 lbs體重，
他每星期總共需要減3 lbs (15/5)，
而我們都知道要減1磅脂肪大概要消耗3500 kcal，
所以他一星期要做到10,500 kcal (3,500*3)的熱量赤字，
換言之，他平均一天可能要食少1, 500 kcal (10,500/7)。

上述例子只是單單計算了他所需的熱量赤字，未包含宏量營養素(Marco)的分佈，食物選擇，進食時間等等，也尚未探討訓練安排的注意事項，可見Minicut非常難實行，因此Minicut較常見於非常進階的Physique運動員，用於Pre/Post Show併銜接Massing Phase去追求突破。至於一般健身新手，對食物有心理問題既人仕，力量運動員都不太建議採用Minicut。

另外想知道點想以訓練課表，配合MINI CUT達至最好效果就要留意下一篇文章啦

圖: Burger 文: @ivankwokivankwok

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Red Dead Redemption 2 พากย์ไทย แปลไทย
ซื้อเกมได้ที่ https://store.epicgames.com/legendauser/red-dead-redemption-2

In 1899, the era of the Wild West is coming to an end. After a robbery in the town of Blackwater goes wrong, outlaw Arthur Morgan and the Van der Linde gang are forced to flee. With the authorities and the best bounty hunters in the nation massing on their heels, the gang must rob, steal, and fight across miles of American wildness and civilization to survive. As internal divisions threaten to tear the gang apart, Arthur must choose between his own ideals and his loyalty to the gang.

Among the returning characters are John Marston and Dutch Van der Linde, the protagonist and an antagonist from the previous game, respectively.

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