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同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
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【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)
最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。
先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：
※ 靜態伸展 (Static Stretching)
靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。
研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)
※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)
動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。
為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：
一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。
但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。
當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。
〖小結〗
我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。
※ 參考文獻：
1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53
2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.
https://doi.org/10.1519/18205.1
3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching
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愛山林展韌性收賽季首勝 中國人纖強攻致勝
企聯第六週首日賽程，由愛山林小將對上極速超跑揭開序幕，兩隊緊咬比分，終場由愛山林以局數比3:2(25:22、24:26、25:20、20:25、15:8)收下賽季首勝；而另一場由臺北鯨華交手中國人纖的女子組賽事，則是在五局(14:25、25:17、15:25、25:22、12:15)鏖戰後，由中國人纖收勝。
上週連嚐兩場敗仗的極速超跑，今日面對愛山林依舊打得不是很輕鬆，愛山林在團隊進攻下先馳得點，率先取得第一局勝利；第二局兩隊精彩拉鋸，上演Deuce戰，極速超跑靠著Bozica Markovic攔網得分要回一局，但第三局未能延續，讓愛山林小將搶先聽牌。
雖然丟失第四局，但愛山林小將展現不服輸精神，決勝局開局打出一波6比0攻勢後，便延續火熱手感，收下賽季首勝。教練林雍順表示，在第二局後半，陣中彭𦀡媃因為攔網導致手肘受傷，「陣上少了一顆強力的定心丸，比較可惜在第二局沒有拿下，打進五局大戰，才分出勝負。」
今日擔任球隊得分主力、繳出全隊最高21分的潘宣蓉則說：「早上大家剛結束媽祖盃，前三局打得比較累，加上𦀡媃受傷，士氣也低落，之後教練告訴我們要喊聲，大家就有漸漸穩住氣勢，把應該有的水準發揮出來。」
另一場臺北鯨華出戰中國人纖的賽事，由中纖纖女先開紅盤，但在取得聽牌優勢後卻未能把握，勢均力敵下，兩隊大戰五局才分出勝負。中國人纖在劉美菁、張瓈文、Miroslava Kijakova及Matea Magdic屢屢建功下，成功從臺北鯨華手中，要下對戰勝利。
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企業16年甲級男女排球聯賽 10/31北市大體育館正式開打
國內最高等級排球賽事-「企業16年甲級男女排球聯賽」於109年10月31日、11月1日，在臺北市立大學體育館正式開打！今年以「ONE AND ONLY 獨一無二」為主題，傳達10支球隊的獨特風格，同時也表達在企聯的舞台，每一支球隊、每一位球員都能創造出獨一無二、無可取代的專屬特色。今年中華民國排球協會也將持續強化賽事規格及豐富度，包含首度引進挑戰系統、外籍球員的加入以及組成企聯專屬粉絲團、啦啦隊等規劃，結合國內競技實力最高的排球對決賽事，希望為關注排球運動的朋友們帶來更精采豐富的企業16年甲級男女排球聯賽！
延續企聯15年，同樣由5支男子及5支女子組隊伍同場競技，男子組的陣容中，去年效力於雲林MIZUNO隊的得分王－李興國以及人氣隊長-高偉誠，在今年分別改披戰袍加入傳統強隊台電公司隊以及臺中長力男排隊，另外擁有高水準攻擊能力、在學生聯賽中表現突出的李尼希米也加入桃園臺灣產險隊，成為企聯16年的最受矚目的新進球員。而今年的外援則集中在女子組的陣容，上屆賽季效力於中國人纖隊的克羅埃西亞籍的Matea Magdic再度回鍋，並加入來自塞爾維亞的Miroslava Kijakova。極速超跑隊及臺北鯨華隊也同時加入2位外援，分別是來自塞爾維亞的Aleksandra Cirovic、Bozica Markovic以及巴西的Anny Ramos和Jessica Silva。
如此華麗的球員陣容，今年的企聯賽事想必是精采可期，而為了提升賽事規格，減少爭議判決，中華排協在企聯16年將首度引進挑戰系統進行輔助判決，透過影像慢動作回放作為爭議判決的依據;此外，為號召並吸引更多球迷一同進場觀賽，企聯16年也規劃組成企聯專屬啦啦隊及球迷應援團，未來只要被認證為頭號球迷，將享有如免費進場觀賞國際賽事、與球員近距離接觸等專屬福利。今年的開幕典禮將在10月31日於臺北市立大學體育館舉行，屆時除了有各球隊的開場表演，也特別邀請來自國內大型歌唱選秀節目「聲林之王」的超人氣歌手-「鄭可強」擔任演唱嘉賓，為企聯16年正式揭開序幕。
企業甲級男女排球聯賽在體育署、各支球團、教練團以及每一位選手的努力下，經過多年耕耘已奠定成為我國最高水準之排球賽事，也孕育許多傑出球員。企聯16年中華排協將持續努力，除了增強賽事競技實力、提升賽事能見度之外，更期盼能在全球受疫情影響賽事減少的情況下，透過企業排球聯賽的舉辦，加強宣傳我國的排球運動，進而提升我國排球在國際上的知名度。「ONE AND ONLY 獨一無二」企業16年甲級男女排球聯賽將在10月底正式開打，誠摯邀請各位獨一無二的球迷朋友們一同進場觀賞精彩的排球賽事！