嗨👋大家好,小編今天要來分享的是有關減重、減脂大家常常熱烈討論的議題,就是減脂時大部分的人都會飲食配合一點中低強度有氧運動,那大家知道在什麼強度下的運動可以使得『減脂效果最大化』🤙🏻嗎?
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🔴運動強度(exercise intensity) vs 最高的脂肪分解率(maximal fat ...
嗨👋大家好,小編今天要來分享的是有關減重、減脂大家常常熱烈討論的議題,就是減脂時大部分的人都會飲食配合一點中低強度有氧運動,那大家知道在什麼強度下的運動可以使得『減脂效果最大化』🤙🏻嗎?
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🔴運動強度(exercise intensity) vs 最高的脂肪分解率(maximal fat oxidation)
底下有張圖表,在運動強度為55%-75%最大攝氧量(VO2max)的區間中會有較高的脂肪分解率,而在64%最大攝氧量此時氧化率最高,也就是說在這強度下的運動,身體較多能量來源是來自脂肪酸,進而讓脂肪使用率⬆️,那表示中低強度的運動可以讓身體都用脂肪當作能量來源,進而都減到脂肪嗎🤔?
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📑研究:
在能量系統考量下,隨著運動強度的提升,身體漸漸使用糖類當作能量來源的比例會增加,所以當高強度運動進行時,減脂的效果會下降嗎?
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⭕️在一篇研究中,找來27名肥胖的女性受試者,分成三組,一組都不運動(控制組)一組進行為期16週低強度運動🏃♀️、另一組則是進行高強度運動,那要怎麼區分低強度還是高強度運動呢?這實驗是用乳酸閾值(lactate threshold)當作標準(這個東西不懂可以來私訊小編解惑),且在每次的運動消耗都維持差不多的熱量🔥,最後結果發現,低強度運動組並沒有減去更多的脂肪❌,反而是高強度運動組減脂的效果顯著較優‼️,所以高強度運動減脂效果差的假設就不成立了!
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🔴脂肪分解率會受到幾個因子影響:
📍訓練程度越高的人越能在高強度運動🏋️時增加脂肪使用的比率
📍強度設定在64%最大攝氧量相對應為74%最大心跳率有最高的脂肪分解率
📍訓練的時長越長,脂肪分解率會⬆️
📍飲食方面若使用高脂的飲食🥓也有可能使得脂肪分解率提升,未來我會做生酮飲食對運動表現的影響的文章(建議不要用😬這種極端的飲食)
📍性別方面,女性🧍♀️在月經來時賀爾蒙會增加脂肪分解率
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🔴重點:
✔️只要減脂就是需要熱量赤字(energy deficit),加上營養素的分配皆會影響到減脂效果
✔️高強度運動較低強度運動在運動後休息時消耗熱量變得更多🔥(後燃效應after-burn)
✔️高強度的減脂效益高不代表低強度運動不能減脂😌
✔️根據每個人的愛好的運動習慣、目的性又或者身體狀況差(如:受傷)還是可以使用較低強度運動做訓練或恢復
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🔴總結
即使高強度運動在時間效率或減脂效益上有很大的優勢,但中低強度運動還是有其必要性,而高強度運動的減肥效益似乎也讓你們多了一份選擇👌🏻,如果喜歡我的文章請幫我分享加追蹤,謝謝🙏!有任何問題歡迎底下留言討論或私訊給小編哦!
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參考文獻:
Yoshioka, M., Doucet, E., St-Pierre, S. et al. Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness. Int J Obes 25, 332–339 (2001).
Purdom T, Kravitz L, Dokladny K, Mermier C. Understanding the factors that effect maximal fat oxidation. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:3. Published 2018 Jan 12. doi:10.1186/s12970-018-0207-1
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863-1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40
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mss值 在 青創學院 Facebook 的最佳貼文
▍評估成本壓力外,也要盤點是否具備衝過瓶頸的執行力
#創業誌
12年前葉柔君與先生及友人合夥成立金融服務公司,因不熟悉法令保障自身權益,一夕之間背負了上百萬債務,當時才20多歲的她雖曾萌生跑路的念頭,但心中也很清楚,臺灣很小,不論未來從哪裡重新立足,都有可能再遇到創業圈的人,逃避無疑只是葬送自己的事業。
「負債不是阻力,而是推力。」面對困境,葉柔君並沒有因此氣餒喪志、坐以待斃,當時夫妻兩人總是以「醫院急診室病患」互相勉勵、扶持,縮衣節食勉強撐住瀕臨崩潰的經濟防線,但他們仍時時心懷感恩,感謝自己擁有一對好手好腳能夠持續打拚奮鬥、東山再起。果真天無絕人之路,在因緣際會下,生命中的貴人引領他們進入網路產業,開啟再次創業圓夢的契機。
掌握趨勢脈動 漂亮出擊
當時流行的是部落格,很多店家或中小企業開立部落格公眾帳號,在平臺上發表自己的服務及商品,雖然網路市場尚未受到企業廣泛重視,但葉柔君洞燭先機,看準網路的潛力與魅力,在2008年與先生共同創立「童話網路媒體科技」,開始代理銷售訊息管理系統,為中小企業提供客製化、系統化的高規格服務,透過自行開發會員EDM發送系統、MSS發送系統、RMS發送系統、管理者APS系統,並以「用最少人力成本,用系統取代人工」為核心架構,為客戶創造出最高CP值的經營效益,因此廣受企業群支持與肯定。
2007年,當時Yahoo推出PPC廣告,客戶點擊一次網址只要收費3元的服務專案,開啟中小企業對消費需求與消費者搜尋對象的重視,顛覆傳統發送電子式廣告單的模式,帶動許多網頁公司乘勢崛起,且行銷宣傳也不再只是「主動式宣傳」,「被動式宣傳」的新興概念,讓有掌握客戶精準需求的企業,紛紛主動上門詢問。葉柔君說,主動式宣傳因目標受眾不明確,必須用轟炸式宣傳,但實質觸及效益有限,而被動式宣傳則提供了準確的需求對象,能為客戶創造出最符合成本效益的行銷策略。但PPC以使用者搜尋某個特別的單字或詞組時,會及時反映競標價的廣告費用,競爭者愈多,標價就愈高,讓許多小企業難以招架,因此葉柔君開始鑽研搜尋引擎優化機制,只要把客戶網站基地體質調整好,充實網站內容資訊以及外部分享連結、人氣抑入等關鍵元素,即可成為搜尋引擎中的熱門搜尋網站,擺脫點擊付費的限制,讓客戶網頁得以脫穎而出,提升站上搜尋引擎第一頁、爭取更多曝光的機會,並提供協助策劃分析服務,讓客戶在網路脈絡中,用最低成本創造出相同效益。
企業回饋 利潤共享
臺灣大中小型及微型企業家數約150萬家,每年預估將有180億以上關鍵字需求市場,因此葉柔君在2013年另創「點潮熱媒體科技」,提供創新專利系統服務,並捨棄傳統授權一年一約的方式,將系統服務費50%利潤再次回饋給企業。點潮熱採用企業會員模式,依據規模不同,提供相對應的行銷方式,並以「企業回饋、利潤共享」為核心,讓企業會員擁有更多元的服務選擇。目前點潮熱企業會員的數據平臺,可提供會員上架商品與相對應的廣告推播、數據等服務,並預計在2018年將業務拓展至龐大的東南亞市場,而第一站則選定越南。此外,葉柔君也結合會員與市場行銷老師、顧問等資源,於今年10月在高雄創立「點潮熱商學院」,提供中小企業老闆及主管一個知識充電的場域。
創業路迢迢 堅持才是贏家
走過創業崎嶇坎坷的葉柔君認為,許多有夢想的青年,創業初期可能都像她一樣,沒有充沛的金流支援、也缺乏強大的靠山當後盾,必須在每一次的跌跌撞撞中,挺住疲憊的身軀與壓力破表的精神,掌控每一天的營運成本,扛起照顧員工的承諾與責任,「一定要仔細衡量自己的創業資金,有多少實力就做多少事,尤其參加商務社團,獲得新知交流、人脈的累積更為重要。」2016年葉柔君擔任臺北市青創會秘書長,積極為會務出謀劃策,為帶動會務成長貢獻良多,「人生不要只專注在你能賺多少錢,我始終相信,只要肯付出就會有收穫,在青創會與會兄姐交流互動的過程中,獲得的資源交流與人脈資產,是即使再多金錢也買不到的可貴經驗。」
此外,「除了評估投入創業所能夠承擔成本的壓力之外,也要盤點自己是否具備衝過瓶頸的執行力。」葉柔君說,「客戶在意不是你的專案多完美、餅有多大,他們在意的往往是專案的可行性及你的執行力。把每個客戶需求都當成最重要的事去執行,而非只有自己的事。」同時,在創業的路上要善待感恩、情理並用。「面對國際網頁技術的創新技術、大數據服務、互動式服務的科技成長,國內網絡產業相對只想著如何模組化,或走入高價客製化市場,建議有意投入網絡產業的人多參考國外創新技術,利用科技強化企業與消費者之間的互動,從利他的精神出發,原有的服務、陳舊的專案,我們還能再給客戶些什麼,才能讓客戶繼續選擇我們。」
點潮樂商學院【點潮熱南區】
#葉柔君營運長的創業故事
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我的美麗日記《正確選擇》
我們常常要面對很多選擇,例如工作要選擇耍廢還是擺爛,種種的選擇充斥著我們的生活。
這次 鬼鬼@gemma_811 的MV就做了明智之選,選擇了我的檔期拍攝,同時選擇了地表顏值最近似王嘉爾的男人,我!來演 MV 男主角!
這MV 還沒上就先推薦給你!
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mss值 在 美麗本人 Dr. Beauty Facebook 的精選貼文
我的美麗日記《尊師重道》
從小到大都被教導要尊師重道,這是一件非常重要的事情,也是做人的基本道理。
世上有太多事情值得你去學習,只要能夠讓你獲得提升的人事物,都能成為你的老師。
今天就用這則日記來跟各位提醒,你檔案再不刪到時候電腦會沒容量!
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