#馬兒運動日
#馬兒好物分享

今天的訓練套餐
針對大家都困擾的大腿內側
總共五個動作
中間不休息不間斷❌
每個動作做30秒
直接四個循環
一個循環中間可以休息1分鐘

雖然看似簡單的動作
做起來可是要人命喔🤣🤣
由於動作比較靜態
可能不容易出汗💦
但只要搭配婭薇恩的加壓褲
不僅增加血液循環
更能達到大量排汗的效果唷！

👉「婭薇恩aLOVIN」👈
鍺鈦即燃加壓飛塑褲與動感光波內衣
飛塑褲完整的包覆性
不僅能好好的收緊肉肉
針對容易水腫的問題也能有效減緩
運動後的肌肉也比較不容易痠痛呢！

🔺獨家專利的「X軸心」設計
對於常做負重訓練的膝蓋
有效減緩肌肉所承受的衝擊
就連在走路時也能感受到支撐力💪

這次訓練的五個動作
針對臀部，大腿後側肌都有相當幫助
一週建議鍛鍊3次
每個動作都做15-20下為一循環
總共做四組！！

這次有增加一些加強版
可依照個人能力去做變化唷！
Step1-相撲蹲2下
Step2-相撲蹲➕墊腳
Step3-左右側蹲
Step4-開腿晃動2下
Step5-橋式夾

❤️給大家重點整理❤️
獨特飛塑式加壓美型設計　運動效率加倍
♛【婭薇恩aLOVIN】 鍺鈦疾繎加壓飛塑褲
★羅之遠老師推薦(9分丈_電光綠_3尺寸任選)
✔ 日本WELLSAFI鍺鈦獨家授權添加，運動效率加倍
✔ 獨特飛塑式美型設計，分段加壓，收緊贅肉
✔ 柔軟光滑的LYCRA®SPORT布料，吸濕排汗、細膩親膚
✔ 特殊微光撞色邊條，顯瘦美型更出色
✔ 日本美容美體大師－MANAMI老師監修

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穿比不穿還要瘦🏅讓運動效率加倍🏃🏻‍♀️
超簡單~就算穿著走路，不知不覺就在消卡
即使在家也不能荒廢要認真運動
之前就分享過 ALOVIN婭薇恩-時尚塑身專家
#鍺鈦疾繎加壓飛塑褲
這次飛塑褲新出電光綠和極光藍兩色 有更多選擇
還添購了 #高涵氧鍺鈦動感光波運動內衣
運動必須要帶著好精神和好的運動服裝❤️
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鍺鈦遇熱會釋放大量負離子
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📍鈦：防曬+抗菌除臭+排汗
可以讓運動效率加倍🏃🏻‍♀️
還能加強循環爆汗💦乳酸不堆積✅
　
整套運動服裝包覆性都很好
專利X軸心拉提讓膝蓋強力穩定支撐💪🏻
還可以收緊贅肉和加速代謝
穿起來舒服美型還顯瘦呢❤️❤️❤️
　
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#aLOVIN #婭薇恩 #飛塑褲 #歡樂鹿 #電光綠

#要來片吐司嗎？日本設計師Manami Sasaki將 #吐司 變身畫布！

#大人物

配信タグ：#伊東家お絵かき伝言ゲーム

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【🌞のりプロLINEスタンプ 第2弾🌞】
のりプロ公式LINEスタンプ✨第2弾✨リリースしました❣
1期生＋2期生＋マネちゃんズ勢ぞろいです👀💕
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🐕犬山たまきコミカライズ連載中
漫画：あらと安里／原案・監修：佃煮のりお
毎月第2金曜日更新予定！
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🎮➡　#にじさんじポケユナ大会
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ちーむE：ロングフォレストラブドラゴン山
@天宮 こころ / Amamya Ch.
@愛園 愛美/Aizono Manami
@長尾 景 / Nagao Kei【にじさんじ】
@森中花咲
@葉山舞鈴 / Hayama Marin

17:00-配信開始 企画説明　https://t.co/FC7uM4YnLo
第一戦 (チームA VS チームB)
第二戦 (チームC VS チームD)
第三戦 (第一戦勝者 VS 第二戦勝者)
第四戦 (チームE VS チームF)
第五戦 (チームG VS チームH)
第六戦 (第四戦勝者 VS 第五戦勝者)
決勝戦
まとめ


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ಇ FAN ART
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✶AMAMYA Official Goods
　Tシャツ(白)　　　https://nijisanji.booth.pm/items/2234431
　Tシャツ(カラー)　https://nijisanji.booth.pm/items/2234438
　パーカー　　　　https://nijisanji.booth.pm/items/2235178
　トートバッグ　　 https://nijisanji.booth.pm/items/2234429
　マグカップ　　 　https://nijisanji.booth.pm/items/2234381
　パスケース　　 　https://nijisanji.booth.pm/items/2234403
　ポーチ　　　　 　https://nijisanji.booth.pm/items/2234399
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　ステッカー　　 　https://nijisanji.booth.pm/items/2235182

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▼ 新作歌ってみた動画投稿したよ！💔
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■チームＥ　チーム名：ロングフォレストラブドラゴン山
@天宮 こころ / Amamya Ch.
@愛園 愛美/Aizono Manami
@森中花咲
@長尾 景 / Nagao Kei【にじさんじ】
@葉山舞鈴 / Hayama Marin


ポケユナ歴：３日

for NintendoSwitch


OP曲 Ocean Meets Girl!! (オリジナル曲) / 葉山舞鈴
https://youtu.be/EFLSZysFbro

ED曲 きらいじゃないもん (Cover) / 葉山舞鈴
https://youtu.be/5U3JLlu8N60


【期間限定☆お知らせ】
①期間限定再販！「お月見ボイス2020」🐇🌙（9/10 23:59まで）
https://shop.nijisanji.jp/s/niji/item/detail/dig-00120?ima=5136

②ゲストボーカルで参加させていただきました！🐍💝
https://youtu.be/HWTyXYc9BtQ


▼ おはやま常設ボイスはこちらから ▼
https://shop.nijisanji.jp/s/niji/artist/068/item?ima=4152


葉山舞鈴(Hayama Marin)です！
急な配信もあるので、通知ONにしていつでも遊びに来てね！
Hello.
My name is Marin Hayama.
I can only speak Japanese and I can speak a little English.
I understand a little English,
Please use simple English slowly.
I don't understand English and sometimes I can't reply. sorry.
If you like this channel Subscribe to my channel!♡
My streaming is almost every day from about 1 am Japan time to the morning. Occasionally it will be streamed in the evening, so please turn on notifications and come visit us.

#にじさんじポケユナ大会　#LFLD山WIN　#葉山舞鈴　#生け捕り町おこし
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登録すると名前の後ろに葉山オリジナルバッジが追加されるよ！
専用絵文字も随時追加予定！ぜひ使ってみてね💓

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♆ オフィシャルファンクラブ（おはやま公式FC） ♆
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♆ super chat ♆

全てのsuperchatに反応できない時があります。
配信が終わってから全て確認しています✨
いつも応援してくれてありがとうございます！

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