這一年內常常亂吃亂喝的 直到被提醒 「要運動了啦」 才意識到已增加五公斤😂 現在不只每天養成運動好習慣 （參考健身女神-帕梅拉的輕有氧運動） 還會搭配 #我的體控窈窕餐 拿來取代正餐或著當成宵夜 日常飲食很重要啊～～～～ 規律運動搭配良好的飲食習慣 才是維持窈窕身材的關鍵囉！ 來自M2輕次方的 #超能奶昔 @m2slimandsmart 是韓國體控管理中心研發 她的三方體控管理配方 專利藤黃果+魔芋纖維+乳酸菌 瞬間就可以轉換能量，激活整體代謝 還有45% WPI蛋白質，富含BCAA 再加上80種蔬果酵素和79種維生素礦物質 除了代謝，再加上滿滿營養元素 除了順暢外也會讓氣色更好 高代謝、高順暢、高美型一次達成！ 最喜歡的兩種口味 #黑絲絨奶茶 推給喜歡奶茶的朋友 就用這杯來取代高熱量的奶茶手搖杯吧！ 有茶的焙香味再帶點莓果的酸甜 #草莓蔓越莓 推給喜歡果香口感的朋友 還可以吃到莓果顆粒❤️ 好喝又可以喝得好健康🤍🤍🤍 搭配附贈的搖搖杯 先加200-250cc常溫水或冷水 也可換成低脂牛奶或無糖豆漿 再倒入奶昔粉，均勻搖晃8秒 就可以開心享受窈窕了😉 #M2輕次方

【凱鈞話趨勢】不節食也能打造孅盈體態？掌握每日營養和熱量攝取，三餐真的好饗瘦，15種先吃孅盈的美味好夥伴，一起開動囉！ 為保持輕盈體態，不少人以為只能靠極端節食才能達成，這樣不僅容易出現忽胖忽瘦的溜溜球效應，更讓健康受到威脅，實非長久之計！事實上，只要掌握正確的健康飲食原則，不需挨餓且餐餐吃得飽，能均衡攝取豐富營養素，更可輕鬆維持孅氣充滿的曼妙姿態！ 📌健康飲食原則 1.飲食均衡多樣性 均衡飲食是維持健康的基石，人體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，包含碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。各類食物都有其攝取之必要，並與消耗的熱量相互平衡，才能達到均衡飲食 2.原型食物為主角 「原型食物」指的是可見其原始樣貌的低度加工食物，像是炒雞蛋和燙青菜。相較之下，豆乾、香腸、罐頭等食物就不是原型食物。食物經過複雜的加工程序，不僅纖維遭受破壞，多數營養成分也已流失，且為增添風味和延長保存時效，甚至會加入大量的鹽、糖、色素及防腐劑等各式添加物，多是可能對於身體健康產生負擔且無益處的物質。因此，衛生福利部國民健康署指示建議以新鮮食材取代加工產品，食用原態的6大類食物為主，更能保留完整的營養價值 3.營養元素補給站 日常維持均衡飲食習慣與作息之外，也可依據個人體況，適度補充各類維他命、抗氧化物、膳食纖維與酵素等的營養保健食品，作為加強保養的增補應援。選擇保健營養品時，須詳閱使用指引，且經醫師、藥師或營養師等專業人員建議下選購為宜，再行斟酌補充 📌代餐概念定義 「代餐」始於「特定疾病配方食品」中的「控制體重取代餐食品」之範疇，依據台灣食品衛生管理法，對於代餐有其嚴格定義，廠商必須向衛生福利部食藥署申請查驗登記，評估該配方食品取代一正餐是否具有「可降低熱量攝入、輔助體重減輕」之檢測方式，且須針對產品進行人體使用試驗，證實有效才能合法上市，否則只能稱作食品 而代餐須至少完整提供三大營養素，如醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等，原則上以一天取代一餐為限，不建議一天取代兩餐或以上，代餐僅為短期輔助品，不適合長期使用，建立均衡飲食習慣才是對健康有幫助的正確作為。此外，依據法規，每份代餐的熱量要小於400大卡，一般常見大約在200-300大卡之間，並且含有豐富的膳食纖維、相對較低的脂肪含量、以及其他可增加飽足感或延緩消化吸收之特定營養素或飲食成分 📌熱量攝取建議 衛生福利部國民健康署公告，根據每日活動量及調整體重至健康體重，計算出每日建議攝取熱量。透過BMI的計算，分成：體重過輕者、體重正常者、體重過重或肥胖者等三大族群，再各別對照工作的類型，分成：輕度工作（從事靜態或久坐工作，如辦公室的上班族、售貨員）、中度工作（從事機械操作、接待等站立活動較多的工作如護士、服務生）、重度工作（從事農耕、漁業、建築業、運動業等重度使用體力之工作），再利用公式計算出各別所需之熱量 因各類食物所提供的營養素不同，日常應多元化攝取，適量補充來達到均衡的目的。依據食物的營養成分特性，可分成6大類，包含全穀雜糧類、豆魚蛋 肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。 每日掌握早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。若因疾患而有特殊飲食安排者，則依循醫師與營養師之用藥與飲食指示為主 📌6類營養指南 1.乳品類 可提供豐富的鈣質、維生素B2、優質蛋白質等營養素，建議每天攝取1.5～2杯。例如早晚各一杯乳製品（如鮮奶、無糖優酪乳），也可選擇吃一杯無糖優格，替代含糖飲料或是下午茶點心 2.水果類 可提供維生素C、醣類和膳食纖維等營養素，特別是維生素C的重要來源，建議攝取量為每餐1拳頭，例如梨子、橘子等 3.蔬菜類 營養素包含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持腸道健康，預防便秘問題。建議攝取量為每餐比1個拳頭多一點。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，例如橘色類蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜則有葉黃素 4.全穀雜糧類 營養素包含澱粉、膳食纖維、維生素及礦物質，是一天熱量的主要來源，所謂的全榖雜糧類，涵蓋各種穀類、富含澱粉的雜糧、薯類，應減少精緻澱粉如白米、麵包的攝取，以全穀雜糧類為主，建議攝取量為與蔬菜粉量相當 5.豆魚蛋肉類 能提供優質蛋白質、維生素和油脂等營養，建議攝取量為每餐1掌心。其中豆、魚、蛋適合作為主要的蛋白質來源，能減少攝取飽和脂肪 6.堅果種子類 營養素包含油脂、脂溶性維生素和礦物質，每餐建議攝取1茶匙。每餐可吃點無調味綜合堅果，或在雜糧飯上灑上芝麻 📌先吃孅盈優選 🔸三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 🔸Curves乳清蛋白/植物蛋白 🔸M2 輕次方 Snow Shake超能雪泡 🔸新普利超濃代謝夜酵素錠EX 🔸Vilson米森有機 🔸GRANOLA HOUSE小麥的家脆萃纖燕麥穀片 🔸口福不淺能量蛋白餅 🔸微曼莉纖纖餅 🔸生活好好低升糖烘培/甜點 🔸NISORO冷凍熱量調控餐 🔸ifit微卡豆腐麵 🔸歐米市集健康花椰菜米系列&藜麥系列 🔸鵝之心天貝 🔸食安先生 🔸原味食代低醣千張餃 #凱鈞話趨勢

每次從手機看到社群平台跳出歷年的照片回顧，就會驚覺時間實在過得好快，那寶貴的「青春」能量也就這樣跟著一去不復返！ 人體機能老化是不可逆的，這是每個人都必需面對的事實，但讓青春流失的速度緩下來，倒是我們可以盡量掌握的，日常只要透過「內調外養」細心呵護，視覺年齡是可以完勝實際歲數的唷！ 這回老大在 #小資女夯什麼 的「越活越年輕的秘密！」特輯中，就與神級主持天團 思佳 + 小可，專業營養師 高敏敏 ，還有甜美的 安以愛 與 LALA，一同在節目暢聊超實用的青春定格術！ 🔺M2輕次方 Snow Shake超能雪泡 韓國嶄新體控LIGHT飲品，提供水蜜桃、荔枝、檸檬優格三種酸甜風味，熱量僅50大卡，是市售手搖飲的1/10，顛覆傳統乏味乳清飲品，輕盈順口無負擔 超能雪泡由體重管理師、營養師、皮膚專科醫師共同研發，同時做到控卡+代謝。內含75%透明乳清蛋白，將脂肪跟乳糖幾乎去除，可快速補給能量，蛋白營養吸收多更多，且連乳糖不耐症也適合飲用。亦含80%蛋白質及21%BCAA支鏈胺基酸，以及80種營養蔬果酵素，提升飽足感還能更順暢。再加上79種維生素礦物質，一包即滿足所需營養補給，聰明又方便！ 🔺愛樂魅-煥妍亮白凍齡精萃 品牌之人氣新品，專為亞洲女性膚質所開發，精美膠囊設計，可取代精華液+乳液，融合三大專利成分，提供全方位的細緻呵護 1.法國專利蛇麻花萃取 降低肌膚色素沉澱、平衡均勻膚色 2.法國Lumiskin™亮白專利 減少肌膚暗沉，使肌膚恢復自然透亮光澤 3.Hyaluronic Filling Spheres™玻尿酸填充劑 調理肌膚紋路、使肌膚水潤柔嫩富彈性 🔺艾萃肌-胜肽組合 備受矚目的MIT保養新品牌-艾萃肌，以胜肽保養專家著稱，旗下明星商品即為胜肽煥膚水＆胜肽緊緻露 胜肽就是小分子的胺基酸，因分子細緻而吸收迅速，而不同胜肽，具有不同的效能，如二胜肽的抗氧力優異、三胜肽能使彈潤提升、六胜肽可發揮撫紋作用、九胜肽則對於淡化黑色素有幫助 系列以單純的水跟高濃度胜肽成分為主，採用高科技的莫瑞鱈小分子活性胜肽，涵蓋二胜肽至九胜肽萃取，且過程零殺生、未經動物實驗，素食者也能放心使用。劑型清爽、水潤又保濕，其中的緊緻露更添加乳香與薰衣草精油，使保養過程，身心靈皆獲溫潤舒心的安撫與療癒 此次節目分享了超多實用方案，只要妥善應用，活顏逆齡目標原來可以真實達成，記得鎖定節目播出，一同守護青春與健康吧！ #凱鈞的工作日常 #小編視角