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教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？

其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。

☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？

執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？

最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。

☘️被忽略的細節 總能量消耗

不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。

根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實

圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。

因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。

☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？

根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出

圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。

☘️慢跑的價值

跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？

依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成

這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？

而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。

☘️結論

慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！

☘️吉米小補充

但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。

雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！

文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance

#obesity #肥胖 #aerobic #有氧 #減重 #減脂 #慢跑 #醣類 #脂肪 #能量奪取 #運動營養 #營養師 #吉米健身營養

Project Taara ใช้ลำแสงส่งข้อมูลระยะไกลได้ถึง 700TB 😲

เทคโนโลยีการส่งข้อมูลด้วยลำแสง มีข้อจำกัดหลายอย่างจนอาจไม่สามารถนำไปใช้งานจริงได้ แต่จากการทดลองใน Prpject Taara ช่วง 20 วันของ Alphabet (บริษัทแม่ของ Google) ดูจะเป็นไปได้ด้วยดีกว่าที่คิด เพราะสามารถส่งข้อมูลข้ามแม่น้ำ ระยะทางรวม 4.8 กม. เป็นปริมาณ 700TB ได้ผ่านฉลุย อัตราความพร้อมใช้งานสูง 99.99% เลยทีเดียว

โครงการนี้ ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหาอุปสรรคด้านสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการติดตั้งสายไฟเบอร์ (หรืออื่น ๆ) อย่างในกรณีที่นำมาทดสอบคือ แม่น้ำคองโก ซึ่งเป็นแม่น้ำที่ลึกที่สุด และกระแสน้ำแรงเป็นอันดับสองของโลก จนทำให้การวางโครงข่ายไฟเบอร์ทำได้ยากและมีค่าใช้จ่ายสูงสุด ๆ ดังนั้น การส่งข้อมูลด้วยลำแสงจึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจกว่า

อย่างไรก็ตาม โครงการนี้ก็ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้นนะครับ อย่างที่บอกไปว่ายังมีข้อจำกัดหลายอย่าง เช่น ถ้ามีหมอก ประสิทธิภาพก็จะลดลง หรือนกบินผ่าน สัญญาณก็อาจขาดช่วง ต้องรอดูต่อไปว่า สุดท้ายแล้วจะพัฒนาจนนำมาใช้งานจริงได้หรือไม่ 🧐

เรื่องราวของลูกค้าที่ใช้กลอุบายหลอกล่อคนค้าขายด้วยการดึงผมตัวเองใส่ลงไปในจานอาหารและโวยวายว่าร้านทำของไม่สะอาดเพื่อที่จะได้กินฟรี ซึ่งเราทำละครเตือนภัยชุดนี้ออกมาเพื่อให้ทุกร้านระวังตัวและอาลืมติดกล้องวงจรปิดเพื่อป้องกันตัวเองนะครับ และอีกหนึ่งเรื่องคือการทำละครสอนใจเพื่อให้คนที่กำลังสนุกบนความทุกข์ของคนอื่นได้รู้ว่า อย่าสั่งของมาแล้วไม่ยอมลงไปรับหรือจ่ายเงิน เพราะนั่นอาจจะทำให้คนที่ทำมาหากินสุจริตขาดทุน

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今日新聞: 第2281成交(註冊) 【資金進一步回流核心區!】感覺6分，註冊7680萬。旺角亞皆老街52至54號地下C&C1舖 (近花園街，先達對面)，租客奇華餅家，成交了7680萬，現租20萬至2021年3月31日。回報3.1%。交吉，現放租15萬。建築700呎，門闊約18呎，深26呎。

原業主2007年11月以6470萬買入。2005年6月曾成交5130萬。

這個位置是超旺位，超超超旺! 但旺丁未必旺財，不是消費段，近巴士站，以新租15萬計算，回報2.3%。 這間舖2013年租金曾經是29萬，租客 Dairy Farm，即高達4.5%回報。現核心區跌租一半，算少?

市傳新買家是 Larry Chan 陳俊文(俊文珠寶) 佢專買核心靚舖。原業主之一為香港 [鞋王] 鄺海鑾。

感覺6分位。(5分市值，10分超平，一分「騙案」)。李根興

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報紙內容

30.3.2021 星期二

俊文珠寶$7,680萬購旺角亞皆老街地舖，呎價近$11萬。

據土地註冊處資料，旺角亞皆老街52至54號建興大廈地下C及C1號舖，今年3月初以$7,680萬元易手，新買家為 RICH JOYFUL LIMITED，其公司董事均為姓陳，當中包括陳俊文 (CHAN, TZUENN MAN)。陳俊文為俊文珠寶創辦人，過往多次投資豪宅及舖位，為資深投資者。

上述舖位面積約700平方呎，位置與將重建的前水務署大樓，相隔一個街口，是次成交呎價約為$10.97萬元。舖位早前由連鎖餅店承租，每月租金約$20萬元。

原業主之一為香港 [鞋王] 鄺海鑾。

資料顯示，該舖位原業主為達寶 (香港) 有限公司 (TOP JUMBO (H.K.) LIMITED)，公司董事為鄺海鑾(FONG, HOY LOON) 及凌志雄 (LING, CHI HUNG)。兩人均為資深商舖投資者，前者更享有香港 [鞋王] 之稱。

據了解，俊文珠寶創辦人陳俊文近年不時有物業買賣舉動，如去年9月中，斥$8,000萬元沽出愉景灣海蜂徑單號洋房，實用面積4,853平方呎，呎價約$16,485元。陳氏持貨十九年，帳面賺約3.2倍。

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曼德拉效應: https://www.youtube.com/watch?v=OMutzRIE_uE&list=PLglqLngY6gv5BCwaoP-q6DOwUmw1lIusF&index=17&t=5s

我的100K成長故事: https://www.youtube.com/watch?v=Kdhtp6A6YJE

破解Kate yup事件是假的! 不是綁架! 不要被騙! (Facebook上的證據): https://www.youtube.com/watch?v=2NJVt56ORWo&t=2s

日本最殘酷的直播節目: https://www.youtube.com/watch?v=7E81OKVX7wc

網上最可怕的一個字 (Ft. HenHen TV): https://www.youtube.com/watch?v=tLedkSHc7Os&t=145s

[恐怖影片] 5個Netflix上最恐怖的glitch | 消失的童年卡通片

(今天的五個題目)

黑白電視機的60年代, 每部靈異恐怖劇也是被經典節目Twilight Zone所影響. 原著編劇深度開埸白, 恐怖情節對社會與政治的irony.

black mirror的靈異畫面

Twilight zone新世代版Black Mirror誇大表現一個被social media扭曲的平行時空. 恐怖的是Black Mirror警告會發生的未來, 已有傳在播放他的平台Netflix可見到一些Glitch.

今日影片sponsor是Nordvpn. 會按這條影片的你, 證明你對網上世界可能也感到憂慮, 驚自己電話電腦有黑客盜用個人資料. Black mirror第三季第一集每個人身份地位財富都被監視. 如果戲中主角有下載Nordvpn她在這個機場, 咖啡室: 5500個超快servers, 60個國家 (中國大陸也行!!!)
windows, mac或android全部都能使用.
我作為一個Youtuber, 常常用iphone上Nordvpn由加拿大觀chak香港, 台灣, 馬來西亞等地方影片大方向及潮流. 我要感謝NordVPN讓我知道上一條影片在香港登上 ‘熱門影片’ 19的位置.
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還有...全球地區的Netflix也看得到.
(Show black mirror glitch) 但有些畫面, 你可能不會想見到.

2019年中多名Netflix用戶據稱看Netflix時畫面閃出一格該畫面. (Show clip) 而是在跟black mirror沒有任何關係的節目出現. Netflix出來交待此事件只是system Glitch. 但陰謀論表示是一種名subliminal message的大腦控制手法. 政府, 迪士尼已被發現內容常有這種奇怪信息. 一些地區, 廣告用這手法是列為犯法. 其實這種名supraliminal message非Subliminal messages, subliminal是控制我們潛意識, 而好像這個(image) 我們意識上見到的是supraliminal message.
但這畫面真的是 ‘意外’ 嗎?

Netflix上的兒童色情
2018年6月這個電影開場導致Netflix被彙報到美國FBI部門National Centre for missing and exploited children. 戲中一起演出發現初次 ‘自摸’ 的兩位小女孩真實年齡只有7歲和9歲.
這部名 ‘Desire’ 的2017年阿根廷電影之後導演Diego Kaplan出來解釋拍攝時兩名小演員也不知道拍攝實質內容意義. “...they were just copying what they were seeing on the screen. No adults interacted with the girls... Everything was done under the careful surveillance of the girl’s mother”
但根據美國Department of justice ‘任何描述未成年人士做出性行的媒介也是非法的’

最後勝利? 如果現在上Netflix找desire該電影還在.

消失的童年卡通片
我自己英文頻道Horrorstudio1其實早於2015年已經有講關Creepypasta (網上都市傳說) Candle cove. 在討論區上曾有多名用戶聲稱小時候70年代常常在58台看一tou關於海盜的卡通片candle cove. 其中整一集節目30分鐘, 是一個女孩對著鏡頭痛哭. candle cove沒找到任何官方資料. 一名網友問到自己家長對這卡通有沒有印象時, 網友母親說他小時候會每天同一時間, 開電視對著電視機的雪花看, 然後笑.

這都市傳聞之後被破解是網上漫畫家Kris straub一個創作. 但根據一些資料Netflix曾有24小時是可以看到candle cove. 當然現在找就沒有啦.
曾經Netflix也試過Glitch整個節目庫只有black mirror一部被你選擇. 這又是不是真的呢?


武漢肺炎
2020年1月8號New York Times報導中國鑒定出武漢肺炎. 同一天Netflix推出一部名Pandemic的電視節目. “Is Netflix owned by China?...when I checked Netflix, pandemic and doomsday preppers were the top 2 trending series” 陰謀論是Netflix背後一早知道肺炎會爆發, 所以該事件絕對是人為! 但其實病毒12月中已經已被發現到. ‘Pandemic’ 本身亦不是一個針對武漢事件的一個節目. 題材其實只是講對抗病毒的前線醫護人員.
並且netflix因病毒事件推出自己相關節目又不是什麼預知未來的能力. 這樣講我 ‘武漢事件’ 期間推出相關Youtube片難道我又是知道內情的背後人物嗎?
我相信netflix這麼大的娛樂公司一定有節在. 等有討論ga jik時自然就推出.

甚至Kobe Bryant的死也被説是為jeh koy這件事. 我覺得不是.

Netflix上不該搜尋的字
有討論區表示, 如果你在Netflix搜尋打 ‘exam’ 這個字, 顯示出來會是一些挺不安的節目編目. 這個字是我們不該去搜尋的嗎? 有人指出是政府一大堆洗腦控制人類的電影. 其實這個只不過是Netflix內部測試影片能否成功傳遞給用戶的裝置. 聽說打 ‘Example short 23.976’ 特別恐怖.

Tou中找到Netflix關於Flat Earth(地平說) 紀錄片. 該紀錄片支持我們身處的地球不是一個圓形的星體, 而是一peen有盡頭的陸地. 除此之外, 有Marilyn monroe的死跟外星人有關之類一大堆的所謂 ‘陰謀’ documentary. 在美國文化當中Youtube, whatsapp已對這些未經科學證實的資訊不會lup loon廣傳. 可能netflix未掌握到這點, 因為他的影響力真的很大.

(Netflix附加Glitch)