2018年因著XTERRA的機緣，與墾丁邂逅了3屆的越野鐵人三項賽，用游泳、登山車、越野跑來體驗這塊大地的熱情和美麗

但其實每次賽前，自己也都有衝動想要連報兩天的賽程，隔天再來跑一場越野跑，無奈每次比完三項後腿已半瘸，只剩下到賽道散步加油的功能

這次... 11月，終於有機會在墾丁賽道上好好跑一場越野跑了!

願天佑台灣，讓接下來的一切都平安，大家都可以好好生活、認真追夢!

LAVA | Xtrail 撒野墾丁－越野跑 2.5/11/21km Trail Runs l XTERRA Taiwan l #XTERRA l #XTERRAPlanet l #LiveMore l 720armour運動眼鏡 l 飛跑健康世界 l BQtoday l RACE ON 鋭速運動醫學

炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

答案絕對是肯定的。

海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

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炎熱氣候的運動攻略三部曲－ 熱傷害篇
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關於熱傷害的主題在天氣濕熱的台灣一直不是新鮮話題，相關事件就如同溺水意外一樣，每年也都會發生，做為戶外運動員/教練，其實自己也有不少次切身的經歷，讓我想更深入的來分享一些有用的實戰內容

礙於篇幅，我們將文章分為三部曲。

第一篇，也就是這篇本文，內容主要談「熱傷害與散熱」，雖然理論多了一些，但個人認為這是很重要的知識背景，有了堅固的理論基礎後才能發展出較正確的策略，文章最後會以賽事實例做收尾。

第二篇討論「熱適應訓練」的實際操作以及探討其效益。這篇對於有目標準備的online運動者們會有些課表安排實務上的幫助的！

第三篇我們回到熱傷害的主題，從運動者的角度來討論如何預防、降低熱傷害對我們的影響，以及大熱天的參賽策略
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當初想動筆寫「熱與運動」的主題時就有一個很明確的目標－ 實戰性。我不想做一些流於文字和理論，在天上飛來飛去、抓不著的東西，我希望自己的內容是有用的、實戰的，但絕對是以理論為基礎背景堆疊而成的架構。Anyway, 希望真的能對讀者們有些幫助囉～：）

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2020XTERRA世界巡迴賽首站，由南半球的紐西蘭🇳🇿Wellington出發，阿耕也在此展開2020年賽季，一起用四分半看看美麗的賽道吧！

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阿耕的粉絲專頁：http://bit.ly/2STtksq
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XTERRA巡迴賽的第三站，來到了太平洋上的美麗群島大溪地，這裡除了如畫一般的風景、透徹的海水，熱情的當地人也是最寶貴的資產，一起來探索這片Magical Place吧！

文字圖像紀錄：
Chapter I：https://is.gd/w0F5ew
Chapter II：https://is.gd/Rw9FFt
Chapter III：https://is.gd/AapHFJ

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Vườn nho xanh ra nhiều trái, tầm khoảng tháng 7 nho chín. Nho có nhiều loại, có loại chế biến thành rượu nho rất ngon.
Bữa nay mình thăm quan vườn trồng nho và tiệm bán rượu nho, nơi này sản xuất rượu nho.
Thăm quan một nơi có cảnh quan đẹp nao lòng, không khí trong lành.
Cảm ơn cả nhà đã xem video về nho và nông thôn nước Mỹ.
Mời đón xem video hay của kênh Thảo Cali nhé:
Hái cherry trong vườn nhà
https://www.youtube.com/watch?v=3_y5ad3hNac&t=34s
Cách xay lá sâm ngon, trồng cây sương sâm ở Mỹ
https://www.youtube.com/watch?v=2phtzrL3xvs&t=139s
Ba cách làm trứng muối nhanh một ngày và một tháng
https://www.youtube.com/watch?v=sAaXxih7r8g&t=414s