感謝偉大的教授群
Brad Schoenfeld, James Fisher, Jozo Grgic, Cody Haun, Eric Helms, Stuart Phillips, James Steele, Andrew Vigotsky

肌肉成長、肌肉肥大相關的文獻是越來越詳盡，感謝教授們無私的奉獻，幫助大家走捷徑，很建議大家去把原文讀一讀，絕對會讓已有的知識重新整理一遍。

✅此篇是翻譯原文的Table 1
現在真的很推薦週期化的訓練，鎖定目標後，將不同的訓練法則用於不同的週期，以肌肥大為例，目前研究指出各個強度區間均有效，所以不倫幾RM都可以執行，並且用週期化的方式去跑課表，最後也要持續漸進式的加重、加訓練量。

✅最後最後想說的是
練就對了，但要練對🔥

#肌肥大 #長肌肉 #訓練強度 #訓練組數 #訓練法 #我是運動營養師 #教練 #營養師 #花一分鐘認識身體 #periodization #training #muscle #hypertrophy #dietitian #sportscience #workout #mensphysique #coach

Reference:
Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning

แพลนเที่ยว 4 วัน ในจังหวัด Akita ที่จะทำให้ทุกคน
ต้องเผลอคิดออกมาดัง ๆ ว่า อ๊า!!!! อคิตะ นี่มันสบาย
ใจสุด ๆ ไปเล๊ยยยย เริ่ม!!

Day 1 ::
เมืองซามูไร Kakunodate
พิพิธภัณฑ์คฤหาสน์ซามูไร Aoyagi
นิวโตะออนเซ็น (Nyuto Onsen)
ออนเซ็น Tsuru No Yu

Day 2 ::
ทะเลสาบTazawa
สโนว์มอนสเตอร์
อาหารพื้นบ้านจังโกะ
Yuze Onsen

Day 3 ::
เหมืองแร่ Kosaka (มรดกทางวัฒนธรรมที่สําคัญ)
ทำ Kiri Tanpo ที่ร้าน Youki na kasan
ผลิตกล่องข้าวสไตล์ญี่ปุ่น Mage Wappa
Farm Stay เปิดประสบการณ์พักที่บ้านเกษตรกร

Day 4 ::
ชิมสาเกที่ Kodama Jozo
พิพิธภัณฑ์ศิลปวัฒนธรรมพื้นบ้านของอากิตะ
ทานอุด้งที่ Sato Yosuke

#เที่ยวทิพย์ ญี่ปุ่นวันนี้น่ารักน่าหยิกมาก ตามมา

Too much of anything is bad, but too much Sake is just right. 😋

Attended the Kamoshibito Kuheiji Sake Pairing Dinner by TMI Trading at DC Restaurant. Good food, good Sake, good people.. it was a wonderful night!

Let me tell you something about Kamoshibito Kuheiji Sake. It is produced by the Banjo Jozo Brewery which was founded by Kuheiji family back in 1674.

Kamoshibito Kuheiji is brewed without added alcohol and bottled without reduction, with the nihonshu sakes all in the junmai-ginjo or junmai-dai-ginjo categories.

Kamoshibito Kuheiji sakes have a higher-than-average level of acidity, a high level of minerality, and an extremely rich character, allowing them to pair perfectly with Western cuisine, which uses more oil and butter than Japanese cuisine. Brewed as naturally as possible, they are also very resilient: once a bottle has been opened it can be stored in the fridge for at least two months.

Kamoshibito Kuheiji sakes are distributed in Malaysia by TMI Trading.

Can’t wait to have another dinner like this again! 🥰❤️

こんにちは！tom's cyclingのTOMIです！
今日は久しぶりにフィジカルセミナーの動画です！
運動に適した時間に練習をすることで
よりトレーニングの質を上げることができたり、
レースでの結果も変わったりします！
ぜひご覧ください！

参考文献
（１）
Time‐of‐Day Effect on the Torque and Neuromuscular Properties of Dominant and Non‐Dominant Quadriceps Femoris
Marie Guette, Julien Gondin & Alain Martin
Pages 541-558 | Received 09 Jan 2005, Accepted 14 Feb 2005, Published online: 07 Jul 2009
（２）
The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis
Jozo Grgic, Bruno Lazinica, Alessandro Garofolini, Brad J. Schoenfeld, Nicholas J. Saner & Pavle Mikulic
Pages 449-460 | Received 21 Nov 2018, Accepted 07 Jan 2019, Published online: 31 Jan 2019



TOMIが日常〜ぷちフィジカルセミナーまでつぶやきます！
Twitter：https://twitter.com/toms_cycle?lang=ja

YOPIがトムズサイクリングの日常を写します！
instagram: https://www.instagram.com/toms_cycling/?hl=ja

BGM：music by 　NCS　Tobu
https://www.youtube.com/user/tobuofficial
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds/featured
他の音楽・効果音：DOVA-SYNDROME,HURT RECORD,youtubeオーディオライブラリ

#ロードバイク　#自転車

ฮิโระซังพาไปชิมอามะสาเกของขึ้นชื่อจังหวัดนีงะตะแล้วพาชมอุโมงค์ที่วิวสวยที่สุดในญี่ปุ่น!!


บุฟเฟต์ปู 7 ชั่วโมง 600 บาท
https://www.youtube.com/watch?v=I96VqtaW_yI

ซูชิโอมากาเสะ
https://www.youtube.com/watch?v=W9qNgey3jQw&feature=emb_logo

มินชุกุ ที่พักชนบทในนีกะตะ
https://youtu.be/Tp7qENIYIow

--------------------------------------------
Uonuma Jozo
https://goo.gl/maps/fbMULSgvLUzP858J6

Kiyotsu Gorge Tunnel
Open 8:30 – 17:00
https://goo.gl/maps/Uog8pxsmcmxYRNWi9

--------------------------------------------
ติดตามความสุโก้ยได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/SugoiJapanTH/
Web : http://www.SugoiJP.com

??ติดต่องาน : info@guzen.in