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[爆卦]Jenni AI是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Jenni AI鄉民發文沒有被收入到精華區：在Jenni AI這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 jenni產品中有276篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】 老師/教練，有時也稱為 Instructor。 Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。 但你有想過，引導的指令還有分類嗎? #內在指令 #外在指令 不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看...

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「jenni」的推薦目錄

jenni 在 ᴋᴏᴋᴏɴᴇ ฅ^•ﻌ•^ฅ Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 12:03:52

ʕฅ•ᴥ•ฅʔ｡*:❀ 遅くなりましたが、我が家にも #ラブベア ちゃんが〜♡♡♡ . 触り心地良いし可愛いの( ⌯'-'⌯) . お友達が増えて嬉しいな( ˶ ̇ᵕ​ ̇˶) . 寝る時も一緒だよ🎶 . あ、でも、ここねのベッドにはお友達だらけだった‪.ᐟ‪.ᐟ笑 . どこに寝るの?ってお母さんに...

  • jenni 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-22 20:33:15
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    【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】

    老師/教練，有時也稱為 Instructor。
    Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。

    但你有想過，引導的指令還有分類嗎?

    #內在指令 #外在指令
    不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看過一些指導學的文獻研究，一般來說引導的指令分兩種。

    內在指令 Internal cue
    內在指令是指在練習的時候，把注意力放在自己的身體上，手腳的擺位，關節的動作，甚至用力的方向等等。

    例如：
    肩胛骨左右分開
    大腿外旋外轉
    腹部前側有控制的拉長
    臀腿出力把腳拉起
    上臂外旋
    屈髖90度

    外在指令 External cue
    相較之下，外在指令是在練習的時候，把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位，門的方向，天花板，地板，有輔具的話就是瑜伽磚，瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。

    例如：
    胸口推遠離地板
    膝蓋推磚塊
    胸口指向天花板
    腳往後踢向牆壁
    把槓折斷
    坐向後方的箱子

    #各自的好處
    一些以運動員為對象的研究表示，內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”，進而增加對肌肉的神經驅動。

    在健身訓練中，這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時，可以刺激額外的肌肉生長。因此，當肌肉增長是目標時，內在指令可能特別有用(註：但補充有說也有沒明顯效果的案例)。

    但回到運動或動作訓練時，內在指令也可能產生較低效率的運動模式。

    概念是當我們聽到內在指令時，我們的注意力會被引導到我們的身體上，而忽略了環境的因素，實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。

    換句話說，就是當目前的練習或運動是目標導向的時候，外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。

    所以會發現大部分的研究文獻都會說，外在指令比內在指令好。

    #學習新動作
    但針對學習新動作，又是如何呢？

    一般來說，內在指令有助於有意識地覺察身體，外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此，內在指令因此可以增強學習的能力，而針對已經熟悉的動作，外在指令也許更恰當，因為它可以變成自動化模式。

    然而，動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示：這兩種指令都有助於學習新動作。

    研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。

    一般來說，處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段，外在指令往往更有效。有趣的是，研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人，在自己探索運動時通常會使用內在指令。

    這一切只是代表單一的指令方式，不一定更適合學習。

    It depends 視情況而定！

    #回到瑜伽
    我們不妨先問，目的性是唯一要關注的事嗎?

    上課也有跟同學分享過，在瑜伽練習中，內在的指令，包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的，因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知，強化本體感覺，對動作的學習長遠來看是絕對必要的，而把專注力拉回當下的自己身上，也是一種正念的練習。

    但同時，外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助，特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候，外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。

    所以，在相對速度慢的基礎練習，我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立，抑或是用外在指令達到一樣的效果。

    而在速度節奏較快的流動練習中，當然外在指令相對更明確易懂，但在情況允許或是針對已經熟悉的序列，重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。

    瑜伽的練習強調平衡合一，去二元性，所以即使在引導用語跟指令，也許我們也可以學習像太極一般，在最適當的時候，使用最佳內在外在指令的搭配，才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。

    覺得文章有幫助，歡迎分享轉錄tag我，大家的支持是持續產出的動力。

    (部分資料參考自以下文章)
    REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”

    #Cue #cueing #指令
    #動作學習 #動作控制
    #教學隨記
    #阿肯師的瑜伽隨記
    #kensyogalife

  • 龜 婦 の 生 活

    jenni 在 龜 婦 の 生 活 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-11 20:06:32
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  • jenni 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-03 11:17:51
    有 14 人按讚

    2021親子共讀推薦》
    高度智商和絕佳記憶力的動物：大象
    -
    長長的鼻子大大的耳朵，大象應該是孩子們心中的動物之王吧，帶著孩子一起來深入了解大象吧。
    -
    大象媽媽孕期要經過22個月，將近兩年的時間才會生下象寶寶，接下來的二到五年，寶寶會緊緊跟在媽媽身邊，之後的十年，象群中其他大象都會幫忙養育小象，交他覓食、使用象鼻、以及躲避攻擊。原來大象跟人類一樣，對於母親與群體的依賴性那麼強。
    -
    我們都知道大象的記憶力非常好，我卻在看完繪本才知道原來大象與親人間的感情那麼深。繪本提到若是一頭大象死去時，他的家族成員會在他身邊徘徊許多天，並用象鼻、腳掌碰碰他，也會為他蓋上一些草。許多年後，大象還是會一再回到這個地方，像是在懷念一樣。若偶然經過其他不認識的大象骨骸，他們也會停下來靜靜查看。
    -
    這本繪本的插畫是以水彩、壓克力、鉛筆、蠟筆和銅版畫創作，除了色彩鮮明外，連象鼻上的毛都刻畫得非常真實，有一頁面刻劃了全版的大象，你如果很近很近很近的看，彷彿可以看到他眼神裡透露的訊息。
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    大象的棲地受到人類的侵襲，象群也受到迫害，大象是關鍵物種，他們的存在，對其他動物與植物都有獨特的重要性。透過認識大象，學習尊重、平等對待每一個物種，我們很像，我們又很不一樣。
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    出版： 維京出版粉絲團

    作者：珍妮．戴斯蒙
    原文作者：Jenni Desmond
    譯者： 吳其鴻
    繪者： 珍妮．戴斯蒙（Jenni Desmond）

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