👨🏻‍⚕️來了解和訓練自己的足弓吧！！！  📍扁平足是近幾十年最常被提及的下肢問題，姆趾外翻、足底筋膜炎、膝蓋痛、骨盆痛、腰痛甚至有時候肩膀痛都可能跟扁平足有相關 🤔那你了解什麼是扁平足嗎？  🗣最通俗、大眾化對扁平足的解釋就是：足弓塌下來、足弓很低、沒有足弓⋯⋯  👨🏻‍⚕️扁平足主要可以分為兩類：  👉結構性扁平足 簡單一點來解釋就是，腳不管有沒有踩地和承重的情況下，足弓高度都沒有變化，一樣是很低或沒有足弓的狀況。  👉功能性扁平足 腳在踩地和承重的情況下足弓是比較低的狀況，但是只要把腳抬起來，足弓高度馬上就升高了，這樣的扁平足一般都是功能性扁平足。  🤯知道扁平足分這兩類有什麼用？ 兩種不同的扁平足治療的策略會完全不一樣喔！  ➡️結構性扁平足一般來說就是建議使用鞋墊做為支撐，再輔以一些足底肌肉訓練，但基本上足弓的高度是不會有明顯變化的。  ➡️功能性扁平足則是主要透過足底肌肉訓練加強對足弓的支撐，並不一定要使用鞋墊做為支撐，而且訓練後是有可能改變足底壓力分佈或甚至是產生足弓高度的變化的。  🦶足底需要訓練到的肌肉有：   曲趾短肌 (Flexor digitorum brevis) 外展小趾肌 (Abductor digiti minimi) 蹠方肌 (Quadratus plantae) 曲小趾肌 (Flexor digiti minimi) 內收姆趾斜肌 (Adductor hallucis oblique) 曲姆趾短肌 (Flexor hallucis brevis) 趾間肌和蚓狀肌 (Interossei and lumbricals)  ⁉️那有什麼動作可以訓練到這些足底的肌肉呢？ 📚2016年的研究就有發現有四個訓練動作可以有效地誘發上述的這些足底肌肉喔！ (Gooding TM et al., 2016)  A.縮足運動 (short foot exercise) 腳平放地面，把蹠骨往足跟的方向帶就可以達到拉高足弓的目的了，但是執行這個動作時要特別注意腳趾頭不能用力地抓地板喔！！  B.腳趾分開的運動 (toe-spread out exercise) 同時把五根趾頭上抬後嘗試分開每根腳趾，所有腳趾分開後把大姆趾和小趾放回地上，其它三趾要維持抬起，完成所有動作後再全部腳趾一起放鬆。  C.大姆趾上抬運動 (First toe extension exercise) 腳平放地面，維持第二到第五趾在地上，把大姆趾抬離地面，注意其它四趾不能用地抓地板喔！  D.第二到第五趾上抬運動 (Second to fifth toe extension exercise) 腳平放地面，維持大姆趾在地上，把第二到第五趾抬離地面，注意其它大姆趾不能用地抓地板。  📖研究發現，這四個運動執行40次就可以有效地誘發出上面提到的那些足底肌肉的活性喔！！！！  ‼️如果你有扁平足或你的個案有扁平足引起的相關症狀，千萬不要錯過這些運動喔！！  🎯一起來試做這四個動作看看，然後留言告訴我，你覺得哪一個最難吧！(我大概只做得出來縮足而已)  下一則再來分享現在的研究對鞋墊介入扁平足的效果～～  有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！