Video - Tasha the Slayer

Tasha has been so engaged into Japanese Anime .
This School holidays she’s so into Manga Comics. The Demon Slayer to be precise.
She can read the whole series in one day.
She also has the Japanese Samurai sword in her room.
She also wants to learn Japanese now .
She’s been sketching lots of anime too .
I truly do not want to inhibit her creativity.
But should I be worried …?

Good Night Everyone
Love As Always .
PS - One of the many challenges I’m facing with a growing-up girl . 😘

【無法跳高的袋鼠】
#一個關於習得性無助的實驗

前幾天拜訪宜蘭的一間牧場
意外的發現，裡面竟然有袋鼠!
連在動物園都不曾看過的袋鼠這裡竟然看的到
孩子們自然很興奮地搶著餵食

「他會跳很高嗎?」唯可問
「袋鼠應該會跳很高吧」我不確定的回答
「他可以跳像牆那麼高喔!」
一旁的工作人員指著旁邊的一道牆熱心地回應
那牆將近一層樓的高度
「哇! 可以跳這麼高呀!」我驚呼
「對呀! 不過他們現在不會跳這麼高了」
「為什麼?」
「因為在他們小的時候，飼養空間的天花板比較低，他們跳起來時就會撞到天花板，幾次之後他們就不會再跳了」

我聽完之後理解了
同時也覺得心情好複雜
還有一種似曾相似的感覺

「我們是不是也都跟袋鼠一樣
被無形的天花板侷限了自己的能力?」

明明可以做得到，但卻不相信自己做得到
過往的經驗彷彿無形的天花板
就算活在沒有天花板的天空底下
內心的恐懼也讓我們不敢嘗試再往上跳
這讓我想起一個殘忍的實驗...

#習得性無助的實驗
五十年前塞利格曼（M. Seligman）和梅爾（S. Maier）做了一個經典的「習得無助」實驗。他們讓兩組狗兒不定時接受完全相同的電擊，但第一組狗有控制權，被電擊時只要壓一個板子就可以逃避電擊；第二組狗則完全被決定，不管牠們做什麼，都與是否被電擊無關。

實驗第二天，兩組狗都接受另一個逃避電擊的實驗，籠子中間有道隔板，狗被電擊時，只要跳過隔板就可以逃避電擊。

結果，第一組狗一被電，就會趕緊跳到隔板以逃避電擊。但第二組狗，就是昨天「被決定」的狗兒，放棄了努力，躺下來被動的接受電擊。牠們哀哭，大小便失禁，但就是不再嘗試跳過隔板。結論是：第二組的狗學會一種「做什麼都沒用」的想法，牠們「習得無助」了。
(以上內容取自曾世杰院長)

在正向教養中孩子負向行為中的最後一項
就是無能放棄
當孩子試過各種努力都無法滿足內在深層的渴望時
孩子就會開始自暴自棄，同時也產生無助與絕望

「沒有用的，放棄吧! 我做不好，我沒有能力也沒有價值，我也不相信自己值得被愛，不要對我抱以任何期待與希望，一切都只是徒勞，因為我做不到。」

在這階段的孩子會變得非常的退縮、消極與逃避
對於成人的任何作為都毫無回應也毫無改進
進而也讓成人感到挫敗、無助與無能無力

要不是完全放棄孩子，就是過度的幫助與保護

如同被眷養的袋鼠
失去天生就有的跳躍能力與自信
只能活在人類所期待，那小小的園區當中

#實驗過後三十年發現名為希望的迴路
2016年7月，兩位心理學家共同發布了一篇新的研究文章。

通過腦神經研究，實驗顯示當年「習得性無助」的現象，「被決定」的狗兒並非「學會了」無助；而是，因為前一晚不斷受到電擊，產生強烈的焦慮感和壓力，出現哺乳動物的自然反應—就是抑制了反應(inhibit control)。

原來，腦部的原廠設定是認為，凡是我們感到壓力的東西，都是無法控制的，因此自然反應是「沒反應」。

而有控制權的狗兒，因為在前一晚練習了用壓板子來控制情況，牠們學會了「控制」，因此超越「沒反應」，而做出正常的躲避。

塞利格曼和梅爾稱之為「希望的迴路（hope circuit）」，通過日常的「控制訓練」，建立抗壓性（resillience）。從學會控制當下發生的事做起，開始對未來可能發生的負面事件感到有掌控權。
(以上內容取自女人迷womany)

這也和正向教養在面對無能放棄的孩子
所採取的相應作法不謀而合

#建立孩子希望的迴路
面對無能放棄的孩子
所能做的就是鼓勵、鼓勵、再鼓勵
並停止所有負面的評論與責備
陪伴孩子從小事情開始練習
一步一步透過簡單任務的成功建立自信
只要孩子有顯現積極與努力的部分
那怕再微小，也都要給予鼓勵和肯定
讓孩子慢慢找回可控感
相信自己有能力、有價值，且值得被愛

✏️本日金句：
「不放棄每一個孩子」

願我們與孩子
都能重拾在天空下跳躍的勇氣

#正念育兒 #正向教養 #意識父母

/
補充: 感謝 糖果家好好睡 的提醒
關於袋鼠因為天花板擋住而「受限」
以及狗兒遭受電擊而「受創」的差異
(話說習得無助這個實驗網路上找到的版本都不太一樣，但主要傳遞的意思是差不多的)

受創相較於受限所產生的壓力多的更多
不過在我看來兩個最終都會導致受創的結果
差別在於主動跟被動，以及形成壓力的速度
這篇主要想傳遞的意思是
無助會成為一種慣性反應
而要打破這種慣性，需要因著鼓勵與小成功而來的勇氣
一步一步的調整淺意識中的信念
不管孩子亦或成人都是，與你們分享
(我自己過去也曾經是個無助的成人，所以特別有感)

【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)

最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。

先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：

※ 靜態伸展 (Static Stretching)

靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。

研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)

※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)

動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。

為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：

一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。

但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。

當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。

〖小結〗

我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。

※ 參考文獻：

1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.

https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53

2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.

https://doi.org/10.1519/18205.1

3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.

https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2

4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.

https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

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