【運動醫學】~ 最大攝氧量 (VO2max) 是什麼？

顧名思義，最大攝氧量（VO2max）是指一個人每公斤體重在每分鐘的最大耗氧量 (ml/kg/min)。也就是說，在自己最大的運動強度下，肺泡內氣體交換過程中，氧氣被肺泡微血管中的紅血球帶走多少量。

標準的檢測方法，就是在跑步機或飛輪上，接上心率監測或心電圖，戴上面罩評估進出的氧氣/二氧化碳濃度，進行運動的測試。
　　
而最大攝氧量，除了在運動員外，和一般大眾有什麼關呢？

最大攝氧量，也可以視為是心肺適能的指標；現在家醫科門診常看到的心血管疾病、代謝症候群等等，其實都和心肺適能有關。而許多研究也指出，在心血管疾病族群中，較低的心肺適能，會有較高的死亡率。

在職醫復工配工的領域，最大攝氧量也可以做為配工的參考；工作需求的最大攝氧量，不應超過個人最大攝氧量的50% (這也就是常在公司衛教時，說工作的勞動不等於運動的主要原因...)。
　　
雖然每個人的最大攝氧量的基準值和先天有很大關係，例如：男性比女性多10%左右，且每年以1~2%的速率下降。但後天的訓練，可以延緩下降的速率，甚至提升自己的基準值。(簡單來說，就是要活就要動，更要動得有效率)

知道了最大攝氧量很重要，但是測量的設備不可能人人家裡都有一台，也不太可能大家都願意去醫院或專業機構去做檢測；有些則是因疾病之後，無法承受那麼高強度的檢測。

所以就發展出了「次最大運動測試」(Submaximal Exercise Testing)，來"估算"最大攝氧量。這個，也就是現在很多運動手錶會用到的估算模式。

我們就明天再慢慢說囉。
　　
※ 題外話，最大攝氧量，是評估有氧適能，或是身體適能；超過最大攝氣量，就進到無氧呼吸的部分，所以每項運動，都可能因為強度不同，而從有氧進到無氧。而不是有些人印象中覺得，跑步就完全是有氧運動。
　　
※ 參考資料：

1. Ferguson, Brad. "ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription 9th Ed. 2014." The Journal of the Canadian Chiropractic Association 58.3 (2014): 328.

2. Blair, Steven N., et al. "Changes in physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy and unhealthy men." Jama 273.14 (1995): 1093-1098.

3. Ilmarinen, Juhani. "Job design for the aged with regard to decline in their maximal aerobic capacity: Part I—Guidelines for the practitioner." International Journal of Industrial Ergonomics 10.1-2 (1992): 53-63.