ผักมื้อละชามแบบนี้เลย อาหารหลักทานอะไรก็เอาผักมาทานร่วมด้วย การทำ IF18/6 , IF16/8 แบบทานโปรตีนเยอะ เราต้องเอาไฟเบอร์เข้าร่างเยอะๆด้วยนะ จะได้ขับถ่ายปกติ #cinnamongalburn

มีน้องๆ inbox ขอเทียบแขน ในท่าเดียวกัน เพราะภาพก่อนนี้ที่เคยลงยกแขนขึ้นเลยไม่รู้ว่า สัดส่วนดูลดลงจริงไหม ถ่ายกระจกเดิม มุมเดิมที่สุดละนะ ภาพซ้าย กับ ภาพขวา 8 มีนา กับ 24 เมษา 2564 ช่วง 1เดือนแรก 8 มีนา - 6 เมษา มดเลือก Low Carb ร่วมกับ IF 18/6 , 16/8 ทานแค่2มื้อต่อวัน ออกกำลังกายอย่างเดียวคือปั่นเครื่อง 20-30นาที ก่อนทานมื้อแรก มื้อแรก 11am หรือ 12pm มื้อสุดท้าย 5pm หรือ 6pm 7เมษา - 24 เมษา (20-24มีประจำเดือน) ยังคง IF 18/6 และ Low Carb 1มื้อ อีกมื้อทานปกติ แต่ทานขนมและผลไม้ ทุกวัน ไม่ได้ออกกำลังกายเลย สูง 160ซม. 8มีนา 👉🏻6เมษา 👉🏻 24เมษา น้ำหนัก 65 👉🏻 62 กก. 👉🏻62.4 กก. อก 38.5 👉🏻 37 นิ้ว 👉🏻 37 นิ้ว เอว 31.5 👉🏻 29 นิ้ว 👉🏻 29 นิ้ว สะโพก 39 👉🏻38 นิ้ว 👉🏻37 นิ้ว ต้นขา 22 👉🏻21 นิ้ว 👉🏻 21 นิ้ว ต้นแขน ไม่ได้วัดเลย แต่เรารู้สึกได้ว่ามันลดลงแหล่ะ สรุปคือ ถ้าเรา IF18/6 Low Carb 2มื้อ จริงจัง แล้วน้ำหนักลดลง พร้อมกับสัดส่วนที่เห็นชัดว่าลดลงด้วย นั่นคือเราทำถูกทาง น้ำหนักที่หายไปคือไขมันที่หายไป ถ้าเรา IF18/6 แต่ไม่ Low Carb จริงจัง ยังกิน Carb และน้ำตาลเข้าไป น้ำหนักจะไม่ลง เพราะ ไขมันไม่ได้ถูกนำมาเผาผลาญ ร่างกายใช้ Carb ส่วนเกินที่เรากินเข้าไป ไปเผาผลาญแทน แต่ที่น้ำหนักไม่ขึ้นมาก อาจเพราะเราบาลานซ์ได้พอดี สรุปของสรุป IF18/6 Low Carb สัดส่วนลด น้ำหนักลด IF18/6 ไม่ Low Carb สัดส่วนไม่ลด น้ำหนักไม่ลด การเลือกทานอาหาร สำคัญสุดในการลดน้ำหนักแบบดึงไขมันเก่ามาเผาผลาญ ให้สัดส่วนดูลดลง หลังจากนี้ เราจะกลับไป IF18/6 Low Carb และ ออกกำลังกาย นะ แล้วจะมาสรุปผลอีกที วิตามินเสริมที่ทาน มีแค่ DDC Activ C , Activ pro , Activ X3 อาหารที่ทานดูได้ใน #cinnamongalburn

หลายคนสงสัย ทำไมอาหารช่วงหลัง 20วันที่ผ่านมา เจ๊อบทานขนม ทานอาหารนอกบ้านตลอดเลย ไม่ออกกำลังกาย ด้วย คืองี้ เจ๊ต้องการทดสอบร่างกายตัวเองว่า ถ้าเราทำ IF18/6 โดยทานอาหารปกติ1มื้อ LOW CARB 1มื้อ ไม่ออกกำลังกาย โดยในมื้อที่ทานปกติเราทานขนม ผลไม้ ด้วย คือมีการทาน คาร์บ น้ำตาล เข้าร่างกายมากกว่าปกติทุกวัน ผลจะเป็นยังไง 24วันผ่านไป น้ำหนึกขึ้นมาที่ 62.4 กก. จาก 61.9กก. ก็คือขึ้นมา 5ขีด แต่สัดส่วนไม่เผละเหมือนก่อน โดยขึ้นตรงเอว กับต้นขา ก่อนเลย คราวนี้เรารู้ละว่า คาร์บ พวกแป้ง น้ำตาล มีผลที่สุดในการที่เราจะลดไขมัน และการ IF18/6 ทานแค่ 2มื้อ จะไม่เห็นผลเลยถ้าไม่ Low Carb ร่วมด้วย หลังจากวันนี้ เราจะกลับไป IF18/6 Low Carb เหมือนเดิม แล้วจะมาสรุปนะ #cinnamongalburn