Catwoman in her natural habitat, drinking water and minding her own business. Now lets look at one of the habit that is often neglected. Drinking Enough Water . Sure, we all know how important it is but... 🦋 Are you often dehydrated? Could this be an answer to your plateau? Could this be why you’re not leading in the next catwoman movie or even dating one ? ☝️😌 Okok .. here’s a couple of dehydration side effects you might not know 💧 Dehydration can lead to serious injuries, heat illness and even hyponatremia, an excessive loss of sodium and imbalance of electrolytes. 💧Dehydration can also make exercise seem more difficult, because of the increased strain placed on the body. Maybe that’s why you’re still not nailing that extra rep ? Takeaway 🐈 Catwoman knows that apart from her workout, staying hydrated helps with bloating, aids her digestion and lubricates her joints too ... hence the killer hourglass body 🔥 Keep Calm & Stay Hydrated 💧💧☝️ ————————————————————————#levelup #grind #fitness #malaysia #mondaymotivation #strengthtraining #fitnessgirl #sihat #bodybeautiful #fit #home #happy #bodypositive #weightlost #fitgirl #glutes #lowerbodyworkout #fitsisters #fitness #bodypositivity #positive #fitnessjourney #lifting #healthylifestyle #homeworkout #fitfam #trainsmart #fitnesstips

#3_เทคนิค_ดื่มน้ำยังไง_ให้หุ่นเฟิร์ม แค่การดื่มน้ำ เนี่ยนะ จะมีผล กับ การฟิตหุ่นเปลี่ยนรูปร่าง ได้มากขนาดไหนกัน ? ปกติ แล้ว ร่างกายคนเรามีน้ำมาก ถึงกว่า 70% และ น้ำ ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมากมาย เช่น 📌 ส่งผลกับประสิทธิภาพในการกีฬา การออกกำลังกาย โดยการขาดน้ำ จากเหงื่อ ที่เสียไป ระหว่าง การออกกำลังกาย รวมทั้งในผู้ที่ทานน้ำน้อย จนเกิดภาวะ ขาดน้ำ (dehydrates) จะทำให้เกิดความล้าในการออกกำลังกายมากกว่าปกติ และออกกำลังได้แย่ลง เพราะใน cell กล้ามเนื้อมีน้ำถึง 75-80% วิธีเช็คง่ายๆว่าร่างกายขาดน้ำหรือ ไม่ โดยสังเกตจากฉี่ ไม่ให้มีสีเหลืองเข้มเกินไป และ คอยดู น้ำหนักตัว ถ้ามีการลดลงในระยะเวลาสั้นๆ เช่น1-2วัน น้ำหนักหายไป 2-3kg อาจเป็นสัญญาณ ว่าร่างกายมีระดับน้ำใน cell กล้ามเนื้อ และ ส่วนต่างๆของร่างกายลดลง (เพราะไขมันในร่างกาย ไม่สามารถขึ้นและลง 1-2kg ได้ภายใน 1-2 วัน) 📌มีผลกับการทำงานของสมอง โดยมีงานวิจัย ชัดเจน ว่าการขาดน้ำ เพียงเล็กน้อย (น้ำหนักตัวลดลงแค่ 1-3kg) จะทำให้สมาธิ ลดลง และ ควบคุมอารมณ์ยากขึ้น (*PMID: 31146326) 📌ช่วยให้หายจากอาการ hang ในผู้ที่ดื่ม alcohol ได้ไวขึ้น โดยทั่วไป alcohol ในเหล้า เบียร์ ไวน์ ต่างๆ จะออกฤทธิ์ ช่วยในการ ขับน้ำออกจากร่างกาย และทำให้เกิด ภาวะ dehydration ได้ง่าย (*PMID: 28657601,PMID: 28725298) การดื่มน้ำ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปจากร่างกาย จะทำให้หายจากภาวะ Hang over ได้ไวขึ้น 💪เทคนิคดิ่มน้ำเพื่อ ช่วยส่งเสริม การฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ⚫1 ทานน้ำระหว่างมื้อมากขึ้น โดยน้ำมีส่วนช่วยลดความหิว ขณะ เข้าโปรแกรม ลดน้ำหนัก ลดไขมัน (*PMID: 18589036, 24179891) โดยเฉพาะน้ำเย็น จะรู้สึกเติมเต็ม ปริมาตร ในกระเพาะอาหารมากขึ้นกว่าน้ำอุณหภูมิปกติ แต่ไม่แนะนำ ให้ทานทีเดียวเยอะๆ ซึ่งจะเกิด ภาวะ Hyponatremia หรือ ทำให้ร่างกาย ขับน้ำออกทาง ปัสสาวะมากกว่าปกติ และเกิด ภาวะ Electrolyte หรือ แร่ธาตุ ในกระแสเลือดต่ำลง อย่างรวดเร็ว ⚫2 แนะนำดื่มในปริมาณ 50 ml ต่อน้ำหนักตัว 1 kg เช่นผมหนัก 80 kg ก็ควรทานน้ำ วันละ 50*80=4000ml >> 4ลิตรโดยประมาณ ถึงจะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ Dehydration รวมทั้งในช่วง Diet ,ลดน้ำหนัก ลดไขมัน อาจต้องการน้ำมากขึ้นกว่าปกติ 0.5-1ลิตร เพื่อ ช่วยลดความหิว โดยเฉพาะบางคนที่ทำ Fasting อาจดื่มน้ำได้มากกว่า ปกติ เล็กน้อย ⚫3 หลายมักจะลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ผมจึงแนะนำ พกขวดน้ำไว้กับตัว โดยอาจเป็นขวด ใหญ่ก็จะทำให้กะ ปริมาณ น้ำที่ต้องทาน ทั้งวันได้ง่ายขึ้น อ่านต่อ page อาจารย์ gundam

有無聽過人做Gym之前要飲杯鹽水？ 依家好多要食得清淡嘅人都話要減鹽，甚至戒鹽，驚啲鈉會令到自己水腫睇落好肥，甚至增加高血壓嘅風險。依個諗法實在太以偏概全啦，特別係對健身嘅人嚟講，鹽對於肌肉恢復非常之重要。 的而且確，身體係吸收鈉嘅過程，血壓會快速提升。但係，根據2008年一份有關鈉對人體嘅急性影響研究，對於健康無心血管疾病嘅人嚟講，佢只係一個短暫嘅反應，經過一段時間之後就會回復正常水平，唔會引致長期性高血壓。原因係血壓嘅提升導致血管擴張，促進咗血液流動，令你嘅身體可以適應血壓突然間嘅大變化。特別係你訓練緊嘅時候，幫助肌肉裡面嘅血液循環，呢個正正就係健身人士所追求嘅「Pump感」同令到肌肉飽滿啦！ 不過，以上講緊嘅係短時間嘅鈉吸收，而且份量適當。假如你長期攝取過量嘅鈉，超出腎臟可以將鈉排走嘅速度，身體會分泌抗利尿素(ADH)，開始保存身體嘅水分，即係我哋認識嘅「水腫」。 另外，當你過度減少鈉攝取，亦會令你體內水分過分流失，血液流動速度減慢，訓練嘅時候會令肌肉充血相對地慢，更甚者係引致低血鈉症(Hyponatremia)，即係會有頭暈作嘔無力等等嘅症狀。 所以呢，鹽作為人體必須嘅礦物質，好多嘢都係講緊兩個字—「平衡」，攝取得太少同太多鹽一樣有佢嘅壞處。想健康，倒不如提自己飲多啲水，同埋做多啲運動啦！ 至於話去做gym之前要飲鹽水？咁就要睇返你自己嘅目標啦，如果你只係追求好短時間嘅肌肉膨脹感，或者準備出show想身型好啲，試下又無妨嘅，而對於以增加肌肉量為長期目標嘅人嚟講，鹽就唔係你要研究嘅嘢。 References: Stachenfeld N. S. (2008). Acute effects of sodium ingestion on thirst and cardiovascular function. Current sports medicine reports, 7(4 Suppl), S7–S13. doi:10.1249/JSR.0b013e31817f23fc 圖/文：KAPO/Eunice #kofgym #gym #hongkonggym #香港健身 #肌肉 #鹽 #鈉 #salt #training #workout #fitness #muscle #pump