#วิธีทานอาหารเสริม_เพิ่มกล้าม_ลดไขมัน_ลดน้ำหนัก_ในช่วงต่างๆ 💥คาเฟอีน สามารถหาได้จากทั้ง กาแฟ และ อาหารเสริม ที่ใส่ตาม pre workout และ fat burner ต่างๆ โดยมากกาแฟ 1แก้ว เฉลี่ย จะมี คาเฟอีน ประมาณ 70-150 mg (ขึ้นกับ ประเภทกาแฟ ถ้ากาแฟดำก็อาจจะเยอะหน่อย) สำหรับคำแนะนำในการทานกาแฟ หรือ อาหารเสริมที่มีคาเฟอีน ถ้าเป็นในช่วงไดเอท ลดไขมัน สามารถ เพิ่ม ปริมาณที่ทาน ขึ้นได้กว่าปกติ โดยให้ผลดี คือ ลดความหิว, และเพิ่มการโฟกัส ในช่วงที่พลังงานตกต่ำ จากการไดเอท สิ่งที่คน"ส่วนใหญ่" ทำพลาด คือ เพิ่ม แล้วไม่ยอม "ลด" เคยทาน ทุกวัน ก้ทานทุกวัน เพิ่มเป็นวันละ 2แก้ว แล้วก็ ทาน 2 แก้ว อยู่อย่างนั้นตลอด หรือบางคนหนักกว่านั้น 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น ก็มี ซึ่งข้อเสียที่เกิดขึ้นชัดเจน คือ ร่างกายจะชินกับ คาเฟอีน ผลคือ เมื่อทานเยอะหนักเข้าๆ ทานแล้วจะเหมือนไม่ได้ทาน (บางคนทานแล้วนอนหลับไปได้เลย ก็มี) จากที่เคย ทานแล้วให้ผล ช่วยกระตุ้นให้ ฝึก ออกกำลังได้ดีขึ้น ก็กลายเป็นได้ผลน้อยลง กลายเป็นว่าทาน เพราะ ติด ซะมากกว่า ผมจึงแนะนำ ให้มีช่วง break จาก คาเฟอีน และช่วงที่เหมาะสม ที่สุดก็คงเป็น ช่วง maintenance (ช่วงที่ไม่ได้ ไดเอทลดไขมัน หรือ ไม่ได้เพิ่มกล้าม ช่วงที่อยู่นิ่งๆ รักษา น้ำหนักตัวให้ทรงๆ) 📌ส่วน ช่วงเพิ่มกล้าม,เพิ่ม น้ำหนักตัว แนะนำ 50mg ขึ้นไป ก่อนการออกกำลัง หรือ ไม่ทานเลย 📌ช่วง Maintain break หรือพักไปเลย ส่วนสำหรับคนที่ ฝึก str training หนักๆ ในช่วง maintain นี้ สามารถทานได้ตั้งแต่ 50 mgขึ้นไป เช่นกัน 📌วันพัก แนะนำ break หรือพักจาก caffeine 📌ช่วงไดเอทลดไขมัน,ไดเอท เพิ่มได้สูงสุด 150mg หรือ อาจถึง 200 ➖เมื่อจบไดการการลดไขมัน ให้ค่อยๆลดระดับ ปริมาณคาเฟอีนลง เพื่อไม่ให้ร่างกาย ดื้อกับคาเฟอีน 💥whey protein เวย์เป็น ผลิตภัณฑ์โปรตีน คุณภาพสูง (สำหรับคนที่ แพ้ lactose สามารถเลือกแบบ lactose free หรือ hydrolyze whey ช่วยให้ไม่แพ้ได้) ที่สำคัญ ดูดซึมไว สามารถ ใช้ได้ในช่วง ทานระหว่างการฝึก ซ้อม หรือ หลัง ออกกำลังกาย พกพาสะดวก เวลาเดินทาง ต่างที่ แล้วไม่สามารถ หาโปรตีนจากอาหารหลักได้ ในช่วง ลดไขมัน การทานโปรตีน ครบ มีผลให้ ร่างกายเผาผลาญ มากกว่าปกติ จากผลของ thermic effect 📌ทานเวย์ ช่วง เพิ่มกล้าม หรือ ช่วง maintain แนะนำทาน ได้ ทั้งระหว่าง การฝึก และหลังฝึกเวทเทรนนิ่ง ผมแนะนำไม่ควร ทาน โปรตีนจากอาหาร เสริมเยอะเกินไป เพราะ โปรตีนที่ค่อยๆย่อยดูดซึมจากอาหาร ธรรมชาติ ก็มีความสำคัญ อ่านต่อที่ page อาจารย์ gundam สอนฟิต จิต ใจ กาย

Kenapa acne skin should double cleanse ? Benefit double cleansing is that the first cleanser tu yg akan break down any makeup, remove dirt and excess oils seharian & akan bersihkan skin kita. The second cleanser will address your particular skin type or concern and should have ingredients to hydrate, smooth or exfoliate and treat acne. Method double cleanse juga akan “mengangkat” semua minyak, mekap, pelembap & bakteria yg menjadi punca skin breakouts . Utk acne skin Kak Yatie akan suggest 2 produk ni. Ia juga bgs utk melembapkan skin sekaligus control excessive sebum produce . Antara bhn yg ada dlm Oil Cleansing ni ialah Geranium Oil. Ia menghasilkan effective astringent action & jg bantu prevent skin from sagging. Plus, ia juga akan balance kan oil sebum production of skin Acne Cleansing Gel ni khas utk acne yg agak byk. If tak berapa byk jerawat blh guna yg lbh mild spt Golden Herbs Gel. Bhn utama Peppermint, Honey, Chamomilla, Hydrolyzed Elastin, Cucumber, Asparagopsis Armata, Saponaria, Centella Asiatica, Aloe Vera, Humulus Lupulus, Lavandulu Angustifolia, Polygonum Cuspidatum, Scutellaria Baicalensis, Camellia Sinensis, Glycrrhiza Glabra, Hydrolyze Collagen dan Rosmary Leaf. Berbelit lidah nak sebut kan.. semua aktif ingredients ni melegakan acne yg bengkak, membaikpulih skin dr jerawat selain bgs utk kurangkan ia membiak . ◽️ Acne Cleansing Gel RM37.00 (ahli RM33.30) ◽️ Cleansing Oil RM50.00 (ahli RM45.00) Dapatkan di mana2 Outlet @sendayu.tinggi_hq , melalui website www.sendayutinggi.com atau dari Pengedar sah ( list di website). Reminder : Shopee/ Lazada is not recommended & guaranteed by ST HQ #sendayutinggi #acneskin #doublecleanse #isamust

คัมภีร์แปลงร่าง #คัมภีร์เล่มที่21 ep.15 เราได้แนะนำ เรื่อง อาหารเสริมไปแล้ว ep.นี้ผมจะมาแนะ การใช้อาหารเสริม ในช่วง ต่างๆ (ไดเอท, เพิ่มกล้าม,maintain) กันครับ (มีใครอ่านแล้วงง มั้ย เมนทงเมนเทน คืออะไรฟะ !!? ผมบอกเลยคุณตามเพจผมแล้วไม่รู้เรื่องพวกนี้คุณพลาดละ  ถ้างงไปอ่าน ep.ย้อนหลังนะครับ ผมบอกเลยถ้าคุณไม่อยากพลาด สาระดีๆ เปิดการแจ้งเตือนเพจนี้ไว้ได้เลย) 💥คาเฟอีน สามารถหาได้จากทั้ง กาแฟ และ อาหารเสริม ที่ใส่ตาม pre workout และ fat burner ต่างๆ โดยมากกาแฟ 1แก้ว เฉลี่ย จะมี คาเฟอีน ประมาณ 50-75mg สำหรับคำแนะนำในการใช้ ถ้าเป็นในช่วงไดเอท ลดไขมัน สามารถ เพิ่ม ปริมาณที่ทานขึ้นได้ โดยให้ผลดี คือ ลดความหิว, และเพิ่มการโฟกัส ในช่วงที่พลังงานตกต่ำ จากการไดเอท สิ่งที่คน"ส่วนใหญ่" ทำพลาด คือ เพิ่ม แล้วไม่ยอมลด เคยทาน ทุกวัน ก้ทานทุกวัน เพิ่มเป็นวันละ 2แก้ว แล้วก็ ทาน 2 แก้ว อยู่อย่างนั้นตลอด หรือบางคนหนักกว่านั้น 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น ก็มี ซึ่งข้อเสียที่เกิดขึ้น คือ ร่างกายจะชินกับ คาเฟอีน ผลคือ เมื่อทานเยอะหนักเข้าๆ  ทานแล้วจะเหมือนไม่ได้ทาน (บางคนทานแล้วนอนหลับไปได้ก็มี) จากที่เคย ทานแล้วให้ผล ช่วยกระตุ้นให้ ฝึก ออกกำลังได้ดีขึ้น ก็กลายเป็นได้ผลน้อยลง กลายเป็นว่าทาน เพราะ ติด ซะมากกว่า จึงแนะนำ ให้มีช่วง break จาก คาเฟอีน และช่วงที่เหมาะสม ที่สุดก็คงเป็น ช่วง maintenance (ช่วงที่เตรียมร่างกาย reset ร่างกาย  เพื่อ พร้อมสำหรับ phase เพิ่มกล้าม หรือลดไขมัน ในช่วงต่อๆไป) 📌ช่วงเพิ่มกล้าม,เพิ่ม น้ำหนัักตัว แนะนำ 25-50mg ก่อนการออกกำลัง หรือ ไม่ทานเลย 📌ช่วง Maintain break หรือพักไปเลย ส่วนสำหรับคนที่ ฝึก str training หนักๆ ในช่วง maintain นี้ สามารถทานได้ตั้งแต่ 25-50 mg เช่นกัน 📌วันพัก แนะนำ break หรือพักจาก cafeine 📌ช่วงไดเอทลดไขมัน จากปกติ 25-50mg เพิ่มได้สูงสุด 150mg ➖เมื่อจบไดการการลดไขมัน ให้ค่อยๆลดระดับ ปริมาณลง แล้วแต่ว่าเข้าสู่ช่วง maintain หรือ massing (เพิ่มกล้าม เพิ่ม น้ำหนักตัว) 💥whey protein เวย์เป็น ผลิตภัณฑ์โปตีน คุณภาพสูง (สำหรับคนที่ แพ้ lactose สามารถเลือกแบบ lactose free หรือ hydrolyze  whey ช่วยให้ไม่แพ้ได้) ที่สำคัญ ดูดซึมไว สามารถ ใช้ได้ในช่วง ทานระหว่างการฝึก ซ้อม หรือ หลัง ออกกำลังกาย หรือ ใช้ทำเทคนิค ที่ผมเคยสอน ว่า ทานเวย์ก่อนอาหาร ช่วงไดเอท จะลดความหิวลงได้ ก็จะทำให้ไดเอทได้ง่ายขึ้น 📌ช่วง massing,maintain แนะนำทาน ได้ ทั้งระหว่าง เล่่น และหลังเวทเทรนนิ่ง อ่านต่อทักมาเลยที่ line@a_gundam (มีตัว@)