教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？

其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。

☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？

執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？

最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。

☘️被忽略的細節 總能量消耗

不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。

根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實

圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。

因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。

☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？

根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出

圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。

☘️慢跑的價值

跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？

依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成

這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？

而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。

☘️結論

慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！

☘️吉米小補充

但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。

雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！

文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance

#obesity #肥胖 #aerobic #有氧 #減重 #減脂 #慢跑 #醣類 #脂肪 #能量奪取 #運動營養 #營養師 #吉米健身營養

Khi còn là sinh viên ngành vật lý, kinh tế học tại đại học Pennsylvania, Elon Musk đã tin vào 5 công nghệ có thể thay đổi thế giới.

Theo cuốn Elon Musk: Tesla, SpaceX, and the Quest for a Fantastic Future (Elon Musk: Tesla, SpaceX và nhiệm vụ cho một tương lai diệu kỳ) của tác giả Ashlee Vance, Musk chuyển đến trường Wharton vào năm 1992 bằng học bổng sau khi trải qua hai năm tại đại học Queen ở Ontario, Canada. Ông mơ ước về việc khám phá vũ trụ và liên tục nói về ôtô điện. Khi đó, Musk tin vào 5 điều có thể thay đổi thế giới.

Internet

Ngay khi xuất hiện đầu thập kỷ 90, Must tin rằng Internet sẽ thay đổi nhân loại về cơ bản và coi đây là điều hiển nhiên sẽ xảy ra. Ông so sánh Internet với hệ thần kinh của con người: "Nếu bạn không có hệ thần kinh, bạn sẽ không biết chuyện gì xảy ra quanh mình. Các ngón tay, ngón chân của bạn sẽ mất tri giác".

Khi còn đi học, Musk rất ít truy cập Internet. Ông chỉ vào mạng khi tìm thông tin cho việc học trong ngành vật lý của mình. "Trước đây, thông tin được lan truyền bằng phương pháp khuếch tán qua thư, điện thoại. Cách này rất chậm. Bạn cũng không thể tiếp cận sách báo nếu không có thư viện. Bây giờ, bạn có thể tiếp cận mọi thứ gần như lập tức, dù ở một khu vực hẻo lánh", Musk nói. "Điều này giống các bộ phận cơ thể được nhận thông tin điều khiển từ não ngay lập tức.

Cuộc sống đa hành tinh

Musk tin rằng "tạo ra cuộc sống đa hành tinh và sự hiểu biết đa hành tinh" sẽ thay đổi thế giới.

Khi còn là đứa trẻ, ông bị ảnh hưởng bởi khoa học giả tưởng và luôn tin rằng ngày nào đó "các con tàu không gian sẽ giúp loài người vươn ra vũ trụ". Trước đó, ông từng kể rằng 7 cuốn sách của bộ truyện khoa học giả tưởng Foundation viết bởi Isaac Asimov là "động lực để ông thành lập công ty Hàng không Vũ trụ SpaceX".

Ngày 30/5 vừa qua, SpaceX đã lần đầu tiên đưa 2 phi hành gia của NASA lên quỹ đạo. Đó là cột mốc đánh dấu quá trình du hành không gian của loài người, giúp Musk bước gần hơn đến tham vọng đặt chân sao Hỏa.

Công nghệ thay đổi gen nhân loại

Giống một nhân vật trong phim Gattaca năm 1997 phải trải qua quá trình cải tạo gen để theo đuổi giấc mơ du hành vũ trụ, Musk tin rằng việc thay đổi gen của con người có thể thay đổi thế giới. Điều đó đã xảy ra với công nghệ Crispr.

Musk không ủng hộ hay chống lại việc biến đổi gen. Ông chỉ nói rằng nhiều khả năng công nghệ gen sẽ thay đổi tương lai.

Năng lượng bền vững

Khi còn là thiếu niên, Musk thấy mình có trách nhiệm với số phận của nhân loại và bị hấp dẫn bởi ý tưởng tạo ra "công nghệ năng lượng sạch". Bởi vậy ông tin rằng năng lượng bền vững sẽ thay đổi tương lai.

Sự bền vững rất quan trọng trước khi những tác động môi trường trở nên rõ ràng. Nếu khai thác và đốt nhiều hydrocarbon, một lúc nào đó chúng sẽ cạn kiệt. "Nó không giống kim loại, chúng ta sẽ không bao giờ hết kim loại nhưng sẽ hết hydrocarbon", ông nói.

Năm 2004, Musk trở thành người đồng sáng lập công ty xe điện Tesla. Năm 2008, ông trở thành CEO công ty này. Tuần trước, Tesla đã trở thành nhà sản xuất ôtô giá trị nhất thế giới, khi lần đầu tiên vốn hóa thị trường của công ty xe điện này vượt qua Toyota.

Trí thông minh nhân tạo

Năm 2019, tại Hội nghị Trí tuệ nhân tạo thế giới ở Thượng Hải, Musk, người đồng sáng lập phòng thí nghiệm nghiên cứu AI phi lợi nhuận OpenAI, cho biết máy tính sẽ vượt qua con người bằng mọi cách. Con người sẽ mất việc vì robot hay một chủng tộc AI tiềm năng sẽ lấn át loài người. "AI có tiềm năng lớn hơn những gì mọi người biết. Tốc độ phát triển của AI theo cấp số nhân", ông nói tại hội nghị công nghệ South by Southwest 2018.

Musk cũng thành lập công ty Neuralink nghiên cứu kết hợp máy tính với trí não vì ông tin rằng con người phải hợp nhất với AI để tránh bị gạt bỏ. "Tôi muốn có sự kết hợp chặt chẽ giữa trí tuệ con người và trí thông minh kỹ thuật số", ông nói. "Tôi và Neuralink đang cố gắng giải quyết vấn đề đó bằng cách tạo ra sự liên kết giữa AI và não người"

Nguồn: Sưu tầm

(รายงานข่าว) 'อ.เจษฎา' ไขปม น้ำยาลบคำผิดระเบิดใส่หน้า ด.ช. 10 ขวบเจ็บ เปื้อนทั่วหน้า ล้างไม่ออก

ปทุมธานี-เกิดเหตุน้ำยาลบคำผิดระเบิดใส่หน้าน้องออโต้ เด็กชายวัย 10 ขวบ เหตุเกิดภายในบ้านพัก ซอยบงกช 43 ต.คลองสอง อ.คลองหลวง จ.ปทุมธานี โดยนางสุพรรษา บุญเสนา ผู้เป็นแม่ของผู้บาดเจ็บ นำตัวลูกชายส่งรักษาที่โรงพยาบาลภัทรธนบุรี

ที่เกิดเหตุภายในห้องนอนชั้นบนของบ้าน บริเวณหน้าโต๊ะตั้งคอมพิวเตอร์ พบแท่งน้ำยาลบคำผิดมีร่องรอยแตกจากการระเบิด และพบน้ำยากระเด็นเปื้อนทั่วบริเวณ ส่วนน้องออโต้ ได้รับบาดเจ็บมีอาการแสบที่ดวงตาและใบหน้า

น้องออโต้ วัย 10 ขวบ เล่าว่า ตอนนั้นตนเองกำลังจะเตรียมเรียนออนไลน์ แต่ครูยังไม่เปิดห้องเรียน จึงได้นำสเก็ตบอร์ดของตัวเองขึ้นมาวางที่แท่นวางใต้โต๊ะคอมพิวเตอร์ เพราะต้องการจะเขียนชื่อคำว่า AUTO ลงในพื้นสเก็ตบอร์ด โดยจะใช้แท่งน้ำยาลบคำผิดเขียนเป็นชื่อ

แต่จังหวะนั้นกดน้ำยาไม่ออก จึงได้พยายามใช้ที่ปลายหัวแท่งน้ำยาเคาะๆ ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์และบีบ เพื่อจะให้น้ำยาไหลออกมา แต่น้ำยากลับไม่ออก และจังหวะนั้นก็เกิดระเบิดจนน้ำยากระเด็นกระจายเต็มหน้าเต็มโต๊ะ และเกิดอาการแสบตา จึงได้ร้องเรียกยายที่อยู่ชั้นล่างขึ้นมาช่วย โดยยายพาไปล้างในห้องน้ำแต่ก็ล้างไม่ออก และเกิดอาการเคืองที่ตาและตาแดง แม่จึงได้พาไปหาหมอที่โรงพยาบาล

นางสุพรรษา ผู้เป็นแม่ เปิดเผยว่า แพทย์ได้ทำการรักษาโดยพบว่าน้ำยาเกิดการแข็งตัวและไม่สามารถล้างออกได้ด้วยน้ำ จึงได้ทำการรักษาด้วยการใช้น้ำเกลือเช็ด และใช้เบบี้ออยล์เช็ดบริเวณผิวหนังที่เปื้อนน้ำยาออก เนื่องจากผิวที่ใบหน้าเป็นผิวอ่อนไม่สามารถใช้แอลกอฮอล์เช็ดได้ เพราะจะทำให้เกิดการระคายเคือง

ส่วนที่ดวงตาพบว่าไม่เป็นอันตรายใดใด แต่มีอาการระคายเคืองจากสารเคมีในตัวน้ำยาลบคำผิดเล็กน้อย โชคดีที่ไม่ได้ทำให้อวัยวะสำคัญที่ดวงตาได้รับอันตรายแต่อย่างใด ใช้เวลารักษานานกว่า 2 ชั่วโมง

ส่วนแท่งน้ำยาลบคำผิด ลูกชายน่าจะหยิบมาจากในตะกร้าภายในห้องซึ่งไม่ได้ใช้งานมานานแล้ว จึงอาจจะเกิดจากอากาศที่ร้อนและอบอยู่ในห้องนอนชั้นบน แต่เกิดกดไม่ออก จึงบีบอย่างแรงจนทำให้แรงอัดของแท่งน้ำยาเกิดการระเบิดขึ้น อย่างไรก็ตามถือว่ายังโชคดีที่ไม่ได้รับบาดเจ็บรุนแรง จึงอยากฝากเตือนเด็กๆ ให้ระมัดระวัง เพราะสิ่งของบางอย่างเราไม่รู้ว่าจะทำให้เกิดอุบัติเหตุที่รุนแรงได้

ด้าน รศ.ดร.เจษฎา เด่นดวงบริพันธ์ อาจารย์ประจำภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้ให้ข้อมูลว่า โดยปกติแล้วน้ำยาลบคำผิดไม่ได้อัดพวกแก๊ส แต่ส่วนประกอบ จะมีตัวทำละลายชนิด halogenated hydrocarbon ใช้เป็นส่วนผสมประมาณร้อยละ 75 มีจุดเดือดในช่วง 70-170 องศาเซลเซียส หรืออาจจะมีตัวทำละลายอื่นๆ เช่น แอลกอฮอล์ คีโตน เบนซีน โทลูอีน อีเทอร์ ไกลคอน คาร์บอนเตตระคลอไรด์ รวมถึงสารประกอบไฮโดรคาร์บอนชนิดอื่นๆ

ซึ่งสภาวะที่มันอยู่ในปากกาลบคำผิด ควรเป็นสารละลายหรือของเหลว ซึ่งตามข้อมูลที่เกิดระเบิดขึ้นบอกว่าอยู่ในห้องที่มีความร้อน ซึ่งหากมีอุณหภูมิสูงมาก เช่น 50 องศาเซลเซียสขึ้นไป โอกาสที่จะมีการขยายตัวของสารละลายก็จะสูงขึ้นไปด้วย อาจจะไม่ถึงจุดเดือด แต่ก็สามารถมีความดันเกิดขึ้นได้ และมีการฉีกขาดของปากกาเกิดขึ้นเนื่องจากเราไปจิกหรือไปกดมัน ก็ทำให้ความดันภายในออกมา และเกิดระเบิดขึ้นได้ ซึ่งแนะนำว่าอย่าวางปากกาลบคำผิดในที่ที่มีอุณหภูมิสูง หรือใกล้เปลวไฟ

รับชมผ่านยูทูบได้ที่ : https://youtu.be/7SaMXADtKpI

#BALLWatch 全新 Engineer Hydrocarbon #AeroGMTII，冰藍色 Super LumiNova 夜光數字、指針及刻度採用黃色微型氣燈，黑綠雙色圈鏤空數字嵌入綠色氣燈，堪稱史上最強夜光錶。建議售價：台幣$99,800。

2019年2月28日前於官網限量預購，特惠價：台幣69,860。
https://shop.ballwatch.ch/lcetw

Ball Watch 微型氣燈堪稱業界最強夜光，全新推出 Engineer Hydrocarbon AeroGMT II 兩地時間腕錶，面盤以黃橙色微型氣燈點亮12小時刻度及指針，第二時區使用冰藍色Super LumiNova夜光塗層，雙向旋轉錶圈則具有綠色微型氣燈。三種夜光，一目瞭解。錶徑42mm，COSC天文台認證，抗磁4,800 A/m功能，抗震7,500Gs，防水100米。建議售價：台幣99,800。

大好きなバイクはカワサキのZR-7S
タンブリーニさんのご友人です、
また遊びに来て下さいね、
Simple, dynamic form. It has high reliability, and four valve in-line engines of four air cooling strokes DOHC2 from low inside velocity equipped with KLEEN that demonstrates a rich torque. And, half Cowling of the frame mount that improved the comfort was installed in the body that boasted of a high perfection as 750 sports such as suspensions with an adaptation high as for the sports running "ZR-7S".
The long-distance race line like a seat etc. that excel in the mass fuel tank and the livability of 22L and are large-scale is considered. The depth of the bosom that answers various usages is had from commuting and going to school to a long touring.
POWER UNIT

One ideal type and ZR? of upper middle loading sports that Kawasaki thinks aboutThe engine installed in 7S is ZR750CE of four two air cooling valve DOHC parallel cylinders. Ripening is done repeatedly, and the power unit of the tradition to boast of high reliability. When Ushiki will be adopted soon, a mechanical loss is decreased, and it rotates high as the cam depresses the valve lifter directly, a high follow is demonstrated. A compact layout has been achieved by shortening the back and forth length by using Haibochan for the first deceleration, and assuming a short stroke of boa 66.0mmx stroke 54.0mm. The first Tenshonar is installed in the deceleration chain, and, in addition, quietness has been improved. The carburetor is ..CVK32.. ..four ream.. ..taking off.. .. An excellent response has been acquired by installing K･TRIC(Kawasaki Throttle Responsive Ignition Control) that also operates open times of the throttle and the engine rotational speeds in addition to a basic performance that demonstrates a high follow also by the throttle ..rough.. operation and always sets the best ignition timing in all the rotation regions from low inside rotation region to Rebrimit. The transmission is five velocity mission that makes the best use of a wide power band. The positive neutral finder that reduced time when it looked for the neutral when it answered the sports riding by setting 2.3 four-speed to the crossing feeling, and it stopped also installed it. The shift touch has been improved by taking Imborutosprain that smoothly does the slide of the mission gear. The exhaust pipe and the silencer are 4into1 types made of all stainless steels excellent in the pulsation effect. A powerful exhaust note when it is quiet is achieved while drawing out power to its maximum. In addition, KCA(KawasakiCleanAir) that greatly decreases the number of carbon monoxide (CO) and hydrocarbon (HC) by introducing a new nature directly from the air cleaner into the exhaust port, and reburning exhaust gas is installed for the first time as a domestic model, and it is assumed the engine that considers the environment. ZR-7S of the model was suited to the noise regulation by internal and the structure changing about the silencer and changing the shape of the air cleaner case in 2001 in 2003.