[爆卦]Harya護膝評價是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇Harya護膝評價鄉民發文收入到精華區:因為在Harya護膝評價這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者ballII (ballII)看板outdoorgear標題[問題] 登山想選購頂級護膝時間We...


我(女性)從小就膝關節不好,
20幾歲時在全身健康檢查時被粗略診斷為:
「輕微膝部捻髮音,疑有輕微退化性關節炎」。
至今(33歲)膝關節從來沒「順」過,
從彎曲到伸直時會「咕嚕」卡一下的感覺(不痛)。
跑步會痛,下坡會不舒服,但痛楚都輕微,而且很快消散。
但這次是我自己不檢點,跑了24圈操場後,去爬白毛山(白鹿吊橋來回),
下坡完後我的膝關節就毀了,很不舒適。(倒也不到很痛、不良於行的狀態。)

從此我發誓我再也不會腳殘又腳癢的去跑操場了!
但我沒辦法不爬山...orz(山林的呼喚啊~)

我有買一個 LP 733CA 護膝,但都沒有使用,
只用一支登山杖,
下崎嶇陡坡須趕路時,覺得用登山杖而不用護膝會比較靈活一點,能夠選擇好踩點。
但我覺得我今後應該常常戴護膝,
所以我想選一個頂級的護膝,舒適讓我戴得住,保護效果又好。

請問:
1. 板友們推薦的頂級護膝保爾範,是不是比Zeuba更好?
一般就是買最基本的GenuTrain®款嗎?
http://www.vikingchalet.com/~server/index.php?option=com_content&task=view&
id=196
(縮: http://goo.gl/Shg3R

2. 尺寸選擇,是不是可以直接信賴說明書和店家,
還是有什麼撇步要靠自己穿戴後行動來判斷尺寸?

3. 為了真正保護膝蓋,是不是連上坡都該戴護膝?
(因為有人跟我說他上坡戴護膝很費力,容易抽筋,
我上坡時膝蓋比較沒症狀,所以也都沒用)

謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.244.184
Jimiyu:我也很想聽聽其他網友的意見 03/07 14:26
dshawk:我是用Zeuba,效果比一般的好很多,透氣性跟包覆性比較好 03/07 14:50
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/07 16:36)
chaplin6761:我用保爾範也買了一雙給老媽。它的包覆性很好,不易鬆 03/07 16:56
chaplin6761:脫,而且在連續長時間使用之下還蠻舒適的,不太有咬肉 03/07 16:58
chaplin6761:的不舒適感(目前最高一次連續使用10小時)。以上是個人 03/07 16:59
chaplin6761:經驗,僅供參考。 03/07 16:59
ballII:可以請問樓上是保爾範哪一款嗎? 03/07 17:00
chaplin6761:最便宜的膝寧,第一雙在維康買的,價格比在登山用品店 03/07 17:07
chaplin6761:買的第二雙便宜(所以記得去比價一下) 03/07 17:07
ballII:謝謝 能否再請問您以前用過平價護膝嗎 是否有明顯優劣之分 03/07 17:13
chaplin6761:根據我娘的說法,便宜的套筒式護膝使用用不久就會鬆脫 03/07 17:27
chaplin6761:不過保爾範也不是用不壞的,據說也有使用年限(可問門 03/07 17:29
chaplin6761:市),所以中間的取捨就看個人了。 03/07 17:30
chaplin6761:我個人的第一雙就是保爾範,後來為了穿脫方便又跑去買 03/07 17:31
chaplin6761:一雙黏貼式的護膝,可是走一走就會鬆脫令我很氣惱,最 03/07 17:32
chaplin6761:後保爾範就變成我最常用的護膝囉。 03/07 17:33
真的很感謝你分享經驗,我很珍惜>///<
你提到「為了穿脫方便」,是指戴護膝有時會覺得太緊繃或太熱而想脫掉嗎?
(還是說為了血液循環,偶爾脫掉才是健康的穿戴方式?)
(上坡時也戴護膝嗎?)

保爾範不容易脫,希望是整個爬山過程都能穿到底...
sepshome:basketball版有保爾範的團購喔,有興趣可以去跟團! 03/07 17:40
ballII:感謝樓上 我去看看:D 03/07 17:42
chaplin6761:門市建議兩小時脫一次,因為爬山都穿長褲所以不好穿脫 03/07 18:14
chaplin6761:不過後來因為久久才上一次大山,休息時就懶得脫了。 03/07 18:14
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/07 18:16)
jplo:登山褲有一種拉鍊可以拉到膝蓋的,這樣穿脫比較方便,我只有中 03/07 22:35
jplo:午休息的時候才脫下來, 03/07 22:36
hitsukix:根本之道應該還是要鍛練股四頭肌 03/07 22:39
hidoman:我用Zeuba很夠用 03/07 22:52
avvy:以一個骨科醫師的專業建議,爬山是很傷膝蓋的運動 03/07 23:16
wuwubaba:你要不要先看完骨科聽聽醫生對你想爬山的看法或建議再說 03/07 23:24
avvy:穿護膝增加膝關節穩定度是可減少磨損,若已有退化性關節炎 03/07 23:24
avvy:騎腳踏車或游泳,是比爬山.跑步更適合,再好的護膝效果有限 03/07 23:28
SYOTEN:建議減輕背包輕量 練習使用登山杖分擔更多重量 03/08 09:04
yaya2007:推強化鍛練股四頭肌~以前膝蓋問題都搞定了~:) 03/08 10:03

謝謝各位建議。
我今天去給榮總骨科部運動醫學科的馬筱笠醫師看,
他揉揉我的膝關節,說「活動性很好、穩定性也很好,沒什麼問題」。
我把我膝關節不順、會痛的狀況都報告給他聽,他覺得不嚴重,
也沒禁止我爬山,只說量力而為即可。

這就是我最困擾的部份,
因為我一直都有症狀,我不知道在怎樣的症狀範圍內運動叫做量力而為@@
(我從以前到現在已經看過很多中西醫了,本來已經失去看醫師的動力,
但既然現在有從事爬山這種可能傷膝的運動,還是乖乖聽了板友建議去看,比較安心:) )
所以我打算「卡卡不順不舒服」時仍繼續爬山,「痛」時就休息。

我也問了護膝,醫師說我不需要。
所以我將來可能下陡坡的時候先戴綁帶式LP 733CA就好了。
以後若需要再買高級護膝。

我一向都有用登山杖,只不過拉繩攀爬部分太多,所以只用一支、沒用兩支。

請問什麼是安全有效的鍛鍊股四頭肌方法呢?
(我以前是躺著、腳板翹起做抬腿運動,但通常無效,反而膝關節有更痠累的感覺。)

謝謝。
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/08 18:36)
dshawk:既然下坡不順,那就走樓梯下坡吧,先從不負重開始, 03/08 21:05
dshawk:用趟數來控制強度,如果還是太輕鬆,那就負重下坡 03/08 21:07
dshawk:既然是爬山,肌耐力是重點,因此趟數要多,每一趟至少10分 03/08 21:12
dshawk:先走個15趟,隔天肌肉如果會酸,就維持強度至少一週 03/08 21:14
dshawk:如果訓練過程當中產生疼痛,或隔天會有疼痛感,請降低強度 03/08 21:17
dshawk:休息一天之後再繼續訓練(較低強度),一個月之後應該就有成效 03/08 21:20
ballII:樓上是建議平常用下樓梯來練順度嗎?會不會不小心傷膝呢? 03/08 21:23
ballII:其實我也爬過上下共200層樓梯 而下樓主要是支撐扶手(怕傷膝 03/08 21:24
ballII:所以爬完第二天腿痠不明顯 但我鐵手了... 03/08 21:24
ballII:我在美國時(因氣候膝狀況較好)其實滿常爬200層樓梯的 所以 03/08 21:26
ballII:總覺得自己肌耐力不錯 但我純粹腿伸直繃緊大腿肌群時 03/08 21:27
ballII:膝關節會有被拉扯而痠疼的感覺(極輕微) 03/08 21:28
avvy:股四頭肌位於大腿前側,最簡單的訓練方法就是坐在椅子上 03/09 01:16
avvy:小腿自然下垂與大腿成90度,之後慢慢伸直至180度會感覺大腿前 03/09 01:20
avvy:側肌肉因用力而變硬,數十秒然後小腿再慢慢下垂, 03/09 01:23
avvy:作幾個循環後休息,常常做股四頭肌就會變強壯,對維持 03/09 01:26
avvy:膝蓋穩定性很有幫助(只是大腿可能會變粗) 03/09 01:28
Yen4203:影片示範: http://ppt.cc/u0Gq <-女板水大提供的 03/09 06:07
Yen4203:建議戴護膝,能用拐扙的地方也盡量用,這些輔助工具幫助很大 03/09 06:14
huga:個人推薦的訓練方式是不負重深蹲 (squat),過程中不要太快。 03/09 14:56
huga:下去時不全蹲,膝蓋不要超過腳尖,一開始做不到可背靠牆 03/09 14:58
huga:避免跌倒,站直時緩慢進行不要急著把膝蓋推直。 03/09 15:00
huga:先盡量做到一組可以超過20或25下,再考慮是否加一點重量~ 03/09 15:02
huga:這個動作可以同時訓練其他爬山須要用到的腿部肌群~ 03/09 15:04
huga:下坡的方式也可以稍微注意,避免用下側的腳踏到地面來剎車 03/09 15:05
huga:改成用上側腳把自己慢慢放下去,這樣可以避免一些膝蓋傷害 03/09 15:07
huga:但上側腳的肌肉會累一點,祝你爬山順利~ 03/09 15:09
dshawk:下樓梯時如果注意強度和訓練時間,是不容易受傷的. 03/09 17:52
dshawk:上樓梯可以改搭電梯,讓大腿休息一下. 03/09 17:57

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