為什麼這篇HMB PTT鄉民發文收入到精華區：因為在HMB PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者WHATAKID (KID)看板MuscleBeach標題[閒聊] 關於營養補給品之一 HMB時...
HMB PTT 在 艾德可樂 Instagram 的最佳貼文
2021-10-02 01:05:13
記錄於2020 2021 sometimes. #surf #taiwan #hmb #yilan #衝浪 #台灣...
嗨，我是奇德，今天難得要來跟大家聊聊營養補給品
之後大概還有三個有趣的營養補給品內容
就如同標題這個這個營養補給品叫 HMB
不過我反而對這個營養補給品的觀點有點曲折
希望廠商不要把我黑名單
(應該不用PO自殺聲明)
今天要介紹的是一個小小有名氣的叫做HMB
這個我也吃過好一陣子
曾經我也對營養補給品如癡如醉
研究各種可以增肌的營養補給品機轉
它中文名稱沒有像支鏈胺基酸(BCAA)或是丙胺酸精氨酸這麼好念
叫乙型-羥基-乙型-甲基丁酸，夠饒舌吧
它其實是一個白胺酸的代謝產物
(阿忘記先介紹BCAA)
不過版上應該可以查的到BCAA所謂支鏈胺基酸
白胺酸就是其中的一個，而且是裡面最為重要的
所以你如果手邊有BCAA的話，可以看一下
他通常號稱 2:1:1黃金比例 這個兩份的就一定是白胺酸
然而在白胺酸的代謝過程當中只有珍貴的5%會轉成HMB
如果你半夜睡不著覺可以不要把心情哼成歌
來看看，白胺酸轉化成HMB的生化路徑
https://imgur.com/cggyQEB
一直以來我都覺得HMB是有效的
因為我這個人讀科學的
所以非常信任科學研究
在以往的科學研究裡
(尤其是2012的Nissen那篇)
以及在NSCA的CSCS課本裡，也說到
https://i.imgur.com/93cF197.jpg
它是一個沒有太大副作用而且確實有效的營養補給品
哇~~看了好心動
我們來看看關於它有效的報導
這個是My Protein的
https://goo.gl/h8Bmqr
看英文比較慢沒關係可以看大陸版的
https://goo.gl/n1DzvS
它說HMB的效果是十分肯定的阿!!!
讓人好心動好想馬上按下購買鍵
再來是中文的一些期刊
https://goo.gl/R7oUdk
他說HMB會提高mTOR
而mTOR是一個蛋白質合成的路徑
https://goo.gl/7L9xth
大概有效的文獻都說吃3克的劑量
還有這鐵克轉載的文獻
不過我現在找不到這個原始文獻
https://goo.gl/1vzbDE
想當初，在我幼小的時候
我看完這個超興奮，利馬上BB.com訂購
不過在最近看到的幾篇研究或是統整
看起來HMB的效果是被放大了
如果你又半夜睡不著覺的話可以看這兩篇研究
https://goo.gl/Cs8Gzs
https://goo.gl/2rsnMh
然後當你認真去找過往說HMB有效的外國文獻
那些大部分都是同個機構甚至是同個作者所做的
我合理懷疑他們可能有受到贊助
我剛去找還真的
做了很多篇有效的作者Nissen
好像還真的跟HMB的公司有關
https://goo.gl/XEczx7
(我挖出什麼黑幕了嗎)
不過以時代變遷來講
我覺得知識是流動的
會合乎當時的現實層面、期望價值甚至是經濟架構
我也跟一大堆人說HMB科學證實有效阿阿阿
(不過現在自己打自己的臉)
我現在只能說HMB沒有想像中的那麼有效
可能還要在更仔細嚴謹更多的研究
那這次差不多就到這囉
這件事教導我們要學會批判性的思考
就連我的文章也不一定是全對的
那....
我是奇德，我們下次見
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推 malouflage: 開門！！！查水表 04/07 22:01
阿不要查我啊 我只是無辜百姓
推 licklabium: 推!真正的科學是實事求是! 04/07 22:28
thx
推 leo820603: Glutamine 應該比HMB 更安慰？ 04/07 22:44
You got the next one!
推 jeff841027: 推 04/07 22:51
推 heavenbeyond: 就想問一句，花這麼多時間在鑽研補充營養品，請問 04/07 23:05
→ heavenbeyond: 李小龍跟你的肌肉量誰多？ 04/07 23:05
哎呀
嘿嘿嘿嘿~~我這個好像有"過"喔
剛剛估狗一下
李小龍 體重64公斤 體脂肪算我根本不相信的3%
如果算瘦體重的話 DO THE MATH
64kg x 0.97(去脂體重的比例) = 62.08kg
下面是我"曾經"的資料
(現在瘦不拉機了，不過努力練回去當中)
我 體重79.7公斤 體脂肪 15.7%
79.7kg x 0.843 = 67.19kg
https://i.imgur.com/5st2FLe.jpg
不過我真的希望我們能一起進步
我在由瘦練到壯
你由比較重練到壯
到時候你就可以對一掃一切的批評
換來的是稱讚與羨慕
一起加油!
推 jamesinhw: 第一、沒人研究現在大家還在已知用火，第二、就不能別 04/07 23:40
→ jamesinhw: 人的興趣是研究不是練肌肉？有沒有聽過人各有所志？ 04/07 23:40
謝謝你
確實我興趣是研究，不過我也喜歡練肌肉阿~~
基於研究我可以更狂妄的大放厥詞練肌肉
推 godswd: 如果Bruce Lee的時代，對身體結構更瞭解，對營養科學更深 04/07 23:45
→ godswd: 入，他會不會有更強大的身體，創造更偉大的成就？ 拿死人 04/07 23:47
→ godswd: 說嘴很輕鬆，我不會說運動科學是神，但是現在的運動員成績 04/07 23:47
→ godswd: 更好，運動壽命更長 甚至退役後生活品質更佳，你真的要感 04/07 23:48
→ godswd: 謝那些看起來像笨蛋的研究人員..... 04/07 23:49
對...感謝那些比較高價的技術員
推 foxbite: 應該都比五樓多 04/07 23:55
我還想說狐狸咬是現在的新梗嗎
哈哈哈原來是你的ID
不過我相信五樓大大還是會持續進步的
畢竟我的職業是在幫助這種想要達到更好目標的人
我也希望他可以持續進步
→ wayneboy: 推樓上狐狸咬XD 有人臉腫腫der 04/08 00:04
→ aa24225085: 體脂肪27.3%........ 04/08 00:05
推 Playorange: 笑死 起手勢：就想問一句 04/08 00:07
推 jamesinhw: 我也有查到，但是蠻久之前的文，就沒拿出來問，但這樣 04/08 00:09
→ jamesinhw: 推文，的確會讓人好奇到底多會增肌！ 04/08 00:10
→ ofender: 先幫5樓QQ，不過搞不好他10/26到現在變超強啊XD 04/08 00:12
→ leo820603: 10/26到現在 是能多大改變 變成80公斤體脂15的打藥仔 04/08 00:30
→ leo820603: 嗎？ 04/08 00:31
→ aa24225085: 半年到15%體脂可能，但80公斤又15%就太難 04/08 00:35
→ ofender: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 04/08 01:11
推 psow123: 原po開門！！！麥當勞歡樂送 04/08 01:15
我的炸雞不要翅
推 FlynnZhang: 狐狸咬有夠壞XDDDDDD 04/08 01:17
推 alahuagua: XDXDXDDDD 04/08 01:34
推 BardxBaymax: 肥成這樣還想嗆人 是不是都在自慰自己是練健力不想 04/08 02:00
→ BardxBaymax: 減脂 04/08 02:00
哎呀，每個人的審美觀不同嘛
對於那些曾經肥胖
而嘗試運動改變身形的
我應該要給予支持與鼓勵
※ 編輯: WHATAKID (114.38.150.104), 04/08/2018 05:14:58
→ Spartan117: 講那種話真的是無聊沒水準又沒知識 04/08 06:38
→ Spartan117: 廢物一個 04/08 06:38
→ Spartan117: 那些對科研嗤之以鼻的人不知道自己奉為圭臬的東西 04/08 06:38
→ Spartan117: 其實也都是科研的成果 看了就覺得他們很可悲 04/08 06:39
推 simonfz: 推 手邊剛好有匹很純的，只要不是完全無效就好，哈 04/08 06:49
推 jaannddyy: 類似開放新藥的生化類的研究，理論是理論，體外的不見 04/08 07:38
→ jaannddyy: 得代表體內，老鼠成功了不代表猴子成功，猴子成功了不 04/08 07:39
→ jaannddyy: 代表人類成功，一個人成功了不代表大部分人都成功，所 04/08 07:39
→ jaannddyy: 以成功的藥物臨床實驗很重要 04/08 07:39
推 happy83117: 狐狸壞壞 04/08 09:12
推 Suwasayo: 讚，今天說的明天就可能被推翻。之前上K2的研習他也說 04/08 10:44
→ Suwasayo: 要有勇氣承認指導錯誤 也才會有指導正確的機會。 04/08 10:44
推 justhit666: 什麼下次見，沒有下次了！！(踹門 04/08 11:40
推 mesenchymal: 推!! 04/08 16:26
推 WADE0616: 啊哈哈哈體脂這麼高以為躲在螢幕後面嗆人 不會被抓包? 04/08 18:32
推 Taiwannapa1: 只能推城中小貢丸foxbite當板主了 04/08 21:42