為什麼這篇HIIT跑步ptt鄉民發文收入到精華區：因為在HIIT跑步ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者k5204520 (5621100)看板MuscleBeach標題[問題] 用操場跑步練HIIT...
HIIT跑步ptt 在 ?????? ??????•????????? Instagram 的精選貼文
2021-09-10 04:22:27
𝙒𝙚𝙡𝙡𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙎𝙩𝙖𝙮𝙘𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙩 𝙎𝙝𝙚𝙧𝙖𝙩𝙤𝙣 𝙏𝙪𝙣𝙜 𝘾𝙝𝙪𝙣𝙜 這個天氣跟景色讓我好懷念身在希臘看著藍天白雲的感覺，好久沒有好好的享受飯店的設施跟餐廳了，這個九月的每個禮拜五、六跟日，可以來book @sheratonhongkongtungchung 的Star Instr...
各位朋友好
想請問各位平常用400公尺操場練HIIT的時候
衝刺跟慢跑是怎麼分配
因為平常在健身房都用跑步機
衝刺17和慢跑8各一分鐘這樣交替
原本想說如果想去操場練的話就變成直線衝刺彎道慢跑
只是這樣好像時間有點短直線衝刺似乎不到20秒
若是用200/200呢
還是有人試過一圈衝刺一圈跑 這樣會太累嗎
能否請有經驗的板友分享一下 感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.156.31
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409299241.A.AF0.html
推 lingray: 1:1是很高階的程度了 另外去路跑版問比較好 08/29 16:05
推 tiffany65432: 我試過15衝全力 45慢跑 十組 08/29 16:23
推 cloning: Yasso800 也可以400 08/29 16:30
Yasso感覺是不是跟HIIT不太像啊→ orznge: 可以用這個 08/29 16:35
→ orznge: 我以前是有跑四百 走一百到兩百 問題是到最後會走太久... 08/29 16:36
→ orznge: 計時的好處就是時間到就要跑 壞處是配速沒配好會死。 08/29 16:37
o大的連結是我之前用腳踏車踩的作法以前是20秒快踩40秒休息 後來感覺進步之後改成20/20
但是用在跑步上不知道合不合適
推 KAOGUY0617: 60/90 x8 初學者 08/29 17:29
→ izzymetal: 我是圓弧用走的 直線衝刺 懶得計時 08/29 17:36
推 SUPERMANLIN: 我練田徑是直線50-100公尺衝刺，彎道用很慢跑調呼吸 08/29 17:48
推 WMX: 你用時速17公里衝刺喔？真猛 08/29 18:16
對啊 時速17公里衝刺 時速8公里緩和 然後是練十組共20分鐘推 bearisgod: 我用過交大操場跑HIIT，就直線衝彎道慢跑，後面都快吐 08/29 18:26
→ bearisgod: 這樣真的很累，大概跑四五圈就跑不動了…… 08/29 18:27
推 ji3g4linda: 我是都直快彎慢，大概四圈(8趟)就gg了 08/29 19:07
四圈也有3.2K了啊 有操到應該算很足夠了吧→ lingray: 跑步HIIT是每組都要靜止休息的 這麼多人不知道？ 08/29 19:13
推 longarea: 我之前是用時間來算 08/29 19:21
→ longarea: 滿跑3分鐘熱身 衝刺10秒走20秒x28組 緩和慢跑三分鐘 08/29 19:22
→ longarea: 正好共20分鐘 我也印象HIIT用跑的組間用走的比較好耶 08/29 19:22
→ longarea: 照我這樣衝要是每次衝刺都盡全力的話 到最後根本不算 08/29 19:23
→ longarea: 衝刺了XD 常常被慢跑的超車 因為真的跑不動 08/29 19:23
→ longarea: Orz大我覺得HIIT就是沒有再配速的XD 每次都要盡全力 08/29 19:24
→ longarea: 重點是你每次盡全力逼出來的無氧代謝 速度不是重點 08/29 19:25
→ lingray: 我是衝刺1圈+慢跑3圈+衝刺1圈+坐下休息2分 這樣一組 08/29 19:29
→ lingray: 1圈200M 跑10組共10K 第五組後明顯降速 08/29 19:29
推 CarlosArroyo: 連結課表太魔鬼，不太適合一般人， 08/29 20:30
→ CarlosArroyo: 一般直衝彎慢確實做到的話一週操作一次就很夠 08/29 20:31
我也想說試試看直衝彎慢 但就怕這樣衝的時間大概只有100公尺15秒左右怕太短→ orznge: 我剛剛跑二十組 前十組跑太快 後十組休閒時間都覺得不夠 08/29 20:35
→ orznge: 現在在操場旁邊快死掉 噁orzzz 08/29 20:35
→ orznge: 我也想知道沒配速真的好嗎………… 08/29 20:37
推 SUPERMANLIN: 是現在才流行這樣嘛，10年前我就試過了，原來這叫HII 08/29 23:05
推 jaysuzuki: 20組... 如果真的高強度又何必這麼多組? 08/29 23:26
推 bearisgod: 動態回復比靜態回復來的更有效吧...Lin大大 08/29 23:30
→ lingray: 間歇就是指讓心跳處在不同強度的狀態啊 08/29 23:32
→ lingray: 靜態回復的速度也是一個體能指標 如果要練速耐力何必HIIT 08/29 23:33
推 bearisgod: 快慢也是一種不同強度的間歇吧 或著稱主動恢復 08/29 23:33
→ lingray: 直接tempo run就好了 不同訓練不同目標 08/29 23:34
→ lingray: 我的間歇就是快、慢、快、停 這樣 08/29 23:34
推 bearisgod: 我是看山姆伯伯的BLOG的資訊啦 畢竟我也找不到更好的 08/29 23:39
→ bearisgod: 文獻或著是方法來打他臉 08/29 23:39
推 ji3g4linda: 看來lingray對自己的要求比較嚴格啊@@ 08/29 23:42
→ lingray: 也不用到打臉這麼針鋒相對 每個人玩自己的那套就好了 08/30 00:04
→ lingray: 我對自己放縱的多 嚴格的少(遮臉) 08/30 00:05
→ searoar: 第一次傻傻衝20慢跑10 第三趟就掛了 08/30 00:08
推 wk7: 推亞索800 08/30 01:10
推 dalan1226: 我看短跑選手才會衝刺練 08/30 01:48
推 SUPERMANLIN: 我推鉛球的也被叫去練這種，已哭 08/30 01:56
感謝各位的解答 周末小弟若有時間就去試試看再跟各位回復一下配速以及練的感覺
※ 編輯: k5204520 (140.113.63.243), 08/30/2014 02:09:19
推 orznge: 20組也包含熱身啊 某樓 08/30 13:22
推 ji3g4linda: 直道其實不到100m喔 08/30 16:44
→ ji3g4linda: 而且“全力”衝刺你確定你能夠“維持”15秒？ 08/30 16:44
→ ji3g4linda: 話說推鉛球的應該要做肌力和爆發力訓練啊… 08/30 16:45
→ ji3g4linda: 感覺應該又是食古不化的老體育老師亂操 08/30 16:46
→ ji3g4linda: 不管練什麼反正跑就對了!!莫名其秒… 08/30 16:47
推 allen3680: 我今天在健身房用跑步機做了10組30秒 08/30 21:39
→ allen3680: 因為按住讓速度上升就要10秒… 08/30 21:39
→ allen3680: 請問都是怎麼解決呢 08/30 21:39
推 orznge: 這就是為什麼我們要去操場跑的原因…… 09/01 12:35
→ orznge: 想像有趟你撐不住了 但還有十秒…… 09/01 12:35