โพสต์นี้ว่าด้วยเรื่องของ "น้ำหนักร่างกาย"
ที่ผมต้องมาพูดประเด็นนี้ เรื่องจากตอนนี้การป้องกันโรคดูจะเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กับการรักษาโรคไปแล้ว ณ ตอนนี้ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อต่างๆ
.
และหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่ทำให้อาการต่างๆแย่ลงได้ นั่นก็คือ "ภาวะน้ำหนักเกิน" (overweight) นั่นเองครับ เพราะน้ำหนักที่เกินในระยะเวลานานๆจะทำให้ร่างกายมีปัญหาของเรื่องความดันโลหิตสูง เบาหวาน metabolic syndrome และอะไรตามอีกมากมาย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของอัตราการเสียชีวิตอย่างเห็นได้ชัด
.
น้ำหนักที่เกิน (overweight) นี้ ขอใช้นิยามเดียวกับคนทั่วไป คือ ไม่ได้มีสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่มากกว่าปกติ เช่น คนเล่นกล้าม ที่น้ำหนักอาจจะเกินเกณฑ์มาตรฐานได้ โดยที่ทั้งๆที่สัดส่วนของร่างกายดูปกติ เพราะบางครั้งการวัดน้ำหนักตามเกณฑ์ BMI อาจจะทำให้เราพลาดในส่วนนี้ไปได้ แต่รายละเอียดตรงนี้อาจจะไม่จุดประสงค์ที่จะพูดกันในวันนี้ครับ
.
ผมอยากจะขอพูดเรื่องสิ่งที่เรียกว่า "ความอ้วน" เป็นหลักมากกว่า โดยไม่ได้พูดเรื่องน้ำหนักที่เกินเกณฑ์ตามประโยคข้างต้น เอาแบบให้เห็นภาพคือ เราอ้วน เราใส่กางเกงตัวเดิมไม่ได้ทั้งๆที่เราใส่ได้ น้ำหนักเราขึ้นมาหลายสิบกิโลกรัมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทั้งๆที่เราไม่ได้อยู่ในวัยที่เจริญเติบโตของร่างกายใดๆ หรือใครที่กำลังคิดถึงรูปร่างของเราเมื่อสักช่วงสมัยเรียนมหาวิทยาลัยอะไรประมาณนั้นครับ
.
ผมขอยกเนื้อหาบางส่วนมาจากหนังสือที่มีชื่อว่า "The Obesity Code" ของ Dr.Jason Fung ซึ่งมีเนื้อหาที่น่าสนใจ โดยขอสรุปใจความเนื้อหาไว้ดังนี้ครับ
.
หลายๆคนอาจจะเข้าใจว่า "ความอ้วน" มาจาก แคลอรี่ที่กินเข้าไป > แคลอรี่ที่ใช้ออกมา เช่น เราจะคิดว่า เพราะเรากินมาก แต่ออกกำลังกายน้อย นั่นทำให้เราอ้วน ซึ่งอาจจะไม่ถูกต้องซะทีเดียว เพราะจริงๆแล้วร่างกายมีการปรับระดับอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้นหรือลดลงได้ตามพลังงานที่ร่างกายได้รับเข้ามา
.
Total Energy Expenditure ตัวย่อ TEE แปลว่า พลังงานที่ร่างกายได้เผาผลาญไปในวันนั้นๆ จะมาจาก 3 ส่วน คือ 70% มาจาก Basal metabolic rate ซึ่งร่างกายจะปรับขึ้นลงโดยอัตโนมัติ 10% มาจาก Thermic Effect of food ซึ่งก็คือพลังงานที่ต้องใช้ในการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป โดยโปรตีนจะใช้พลังงานมากที่สุด และ อย่างสุดท้าย 20% เป็น Physical Activity ของเรานั่นเอง นั่งดูทีวี เดินไปทำงาน เดินไปซื้อกาแฟ พลังงานที่ใช้จะอยู่ในส่วนนี้ ซึ่งถ้าสมมติว่าคนๆหนึ่งใช้พลังงานต่อวันคือ 2,000 Kcal เท่ากับ พลังงานที่เกิดจากกิจกรรมนั้นจะอยู่ที่ราวๆ 300-400 Kcal เท่านั้น ซึ่งไม่ใช่ประเด็นหลัก เพราะเรามีผลวิจัยมากมายที่ชี้ว่า ถ้าเรากินมากขึ้น พลังงานจะถูกเผามากขึ้นจาก (BMR + TEF ที่มากขึ้น)
.
การกินน้อยเพื่อลดน้ำหนัก (Caloric restriction) อาจจะได้ผลในช่วงแรก แต่ผลลัพธ์สุดท้าย ร่างกายจะปรับ BMR ให้ลดต่ำลงจากพลังงานที่เข้ามาน้อย เพราะร่างกายจะเข้าสู่โหมด starvation คือต้องสงวนพลังงานเอาไว้ใช้
.
ลองคิดภาพตามนะครับ ถ้าจริงๆแล้ว ร่างกายเราต้องใช้พลังงาน 2,000 kcal ต่อวัน แล้วเราทานวันละ 1,500 kcal ต่อวัน จนสุดท้ายร่างกายปรับ TEE มาเหลือ 1,500 kcal ต่อวัน นั่นแปลว่า Calories in - Calories out = 0 นั่นคือทางตันของน้ำหนักที่ลดแล้วใช่ไหมครับ ??? อันนี้คือจุดเริ่มต้นของ Yoyo effect ที่เราพยายามหลีกเลี่ยงนั่นเอง เพราะถ้าเรากินแค่วันละ 1,000 kcal ต่อวัน เราไม่สามารถทำได้ในระยะยาว เพราะร่างกายจะทรุดโทรมอย่างมาก จนสุดท้ายเราจะกลับมากินอย่างมากมาย และน้ำหนักจะขึ้นพรวดพราด และสิ่งที่เร็วร้ายที่สุดคือ การกู้ metabolic rate ให้กลับมาเท่าเดิม นั้นต้องใช้เวลานานมากครับ และนั่นถืงเป็นสาเหตุว่า ทำไมเวลาเกิน Yoyo effect แล้ว น้ำหนักถึงขึ้นอย่างรวดเร็ว และมักกลับขึ้นเกินน้ำหนักเดิมที่ก่อนตั้งใจลดน้ำหนักเสียอีก
.
จากบทสรุปด้านบน อาจจะบอกได้จริงๆแล้ว ความอ้วน ไม่ได้มาจาก แคลอรี่ แล้ว ความอ้วน มาจากอะไร???
.
เมื่อเราเริ่มต้นหาจุดกำเนิดของความอ้วนที่เกิดขึ้นทั่วโลก เราจะพบว่าความอ้วนของมนุษย์พึ่งมาเกินในช่วงหลังราวๆสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นต้นมา ก่อนหน้านี้ประวัติศาสตร์ของความอ้วนมีอยู่เพียงกลุ่มเฉพาะ ไม่ได้เป็นโรคระบาดเหมือนในปัจจุบัน โดยความอ้วนที่เกิดแบบชุกที่สุดจะเกิดในชาติตะวันตก โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา โดยเมื่อเราไปสังเกตว่าสิ่งใดที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในช่วงนี้ เราจะพบว่า "อาหาร" คือปัจจัยที่สำคัญที่สุด โดยอาหารที่ว่าก็คือ "บรรดาอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต + แป้ง" หรือ Fast food นั่นเอง ที่คนอเมริกันบริโภคกันอย่างมหาศาล แล้วตอนนี้เราจะเหมารวมว่า "แป้งหรือคาร์โบไฮเดรต" เป็นผู้ร้ายได้หรือไม่
.
ในขณะเดียวกันถ้าเราไปดูประเทศอย่างจีน หรือ ญี่ปุ่น ที่เรียกกว่ากินข้าวกันเป็นกระสอบในช่วงเวลาเดียวกัน ภาวะโรคอ้วนกลับไม่พบอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นผู้ต้องสงสัยที่เรากำลังหมายหัวอาจจะไม่ถูกต้องซะทีเดียว แสดงว่าต้องมีอะไรที่อยู่ในแป้งที่เรากำลังสงสัยอยู่
.
นั่นคือที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่มีคำว่า unprocessed กับ processed นั่นเองครับ สิ่งที่คนอเมริกันกินประจำคือ processed carb หรือพวกบรรดาขนมปังเบอร์เกอร์ ขนมเค๊ก ในขณะที่คนเอเชียทาน ข้าวเจ้า หรือ unprocessed carb ความแตกต่างของการขัดสีแป้ง ทำให้พวกบรรดาใยอาหารต่างๆนั้นสูญหายไประหว่างการผลิตซึ่งถือเป็นจุดสำคัญที่สุดของเรื่องราว เพราะเมื่ออาหารที่ไม่มีกากใยย่อมดูดซึมได้ง่ายและเราจะทานได้มากกว่าปกติเพราะอิ่มยาก ในขณะที่อาหารที่มีกากใยทุกอย่างจะเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม ในคิดภาพ ระหว่างทานข้าวกล้อง กับ ขนมปัง ดูครับ จะเห็นได้ชัด
.
แต่ความแตกต่างที่มากที่สุดต่อ แป้ง 2 ชนิดนี้คือ ผลลัพธ์ของการกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) นั่นเอง โดย processed carbohydrate จะทำให้อินซูลินหลั่งอย่างมากมาย เนื่องจากอินซูลินมีหน้าที่เก็บ กลูโคส (Glucose) หน่วยที่เล็กที่สุดของแป้งหลังจากผ่านการย่อยในระบบทางเดินอาหารเมื่อเข้าไปสู่ในกระแสเลือด โดยอินซูลินจะทำการเก็บกลูโคสไปไว้ในเซลล์เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดลง โดยที่ในขณะที่อินซูลินกำลังทำงาน สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นคือ ร่างกายจะปิดระบบการเผาผลาญพลังงานด้วยไขมันในทันที ร่างกายจะใช้โหมด energy storage แทน อินซูลินที่หลั่งกำลังบอกเราเรากำลังเอาอาหารเข้าไปสะสมนั่นเองครับ ซึ่งอาหารที่เป็น unprocessed carbohydrate จะเกิดในลักษณะที่ใกล้เคียงกันแต่ความชันของกราฟการหลั่งอินซูลินนั้นจะต่ำกว่าและชันน้อยกว่ามาก ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นในร่างกายเลยไม่เหมือนกัน
.
เราพอจะมองเห็นแล้วใช่ไหมครับว่า จริงๆแล้วผู้ต้องสงสัยจริงคือใคร ณ ตอนนี้ มันไม่ใช่ แป้ง ไม่ใช่ข้าว แต่มันคือ "น้ำตาล" (sugar) นั่นเอง เพราะน้ำตาลทำให้อินซูลินหลั่งอย่างรวดเร็ว อธิบายให้เห็นภาพว่า ถ้าเรากินน้ำอัดลม 3 กระป๋อง (600 kcal) กับ การทานข้าวกล้อง 600 kcal เช่นเดียวกัน ตัวเลขพลังงานเท่ากัน แต่ความอ้วนที่เกิดขึ้นไม่เท่ากันแน่นอน
.
ทีนี้เราอาจจะบอกว่า ในเมื่อสุดท้ายแล้ว ไม่ว่าจะแป้งอะไรก็ตามก็ต้องย่อยเป็นกลูโคสอยู่ดี แล้วมันจะแตกต่างกันได้อย่างไร เราอธิบายได้ด้วยเรื่องของกราฟการหลั่งอินซูลินด้านต้นนั่นเองครับ ยิ่งร่างกายหยุดหลั่งอินซูลินได้เร็วเท่าไรคือกลับมาแตะเลข 0 ร่างกายเราก็จะเปลี่ยนโหมดพลังงานจากการเก็บ (storage) ไปเป็นการใช้นั่นเองครับ ซึ่งจริงๆโทษของคาร์โบไฮเดรต เราอาจจะโทษน้ำตาลไม่ได้ แต่เราต้องไปโทษที่ ระบบการขัดสีหรือปรุงแต่งอาหาร (process) มากกว่าครับ อะไรก็ตามที่มีรูปร่างแตกต่างจากธรรมชาติมากเท่าไร นั่นแปลว่ายิ่งผ่านการแปรรูปมามากเท่านั้น ในอีกนัยยะคือยิ่งทำให้อินซูลินหลั่งมากขึ้นนั่นเอง
.
ทวนอีกครั้งนะครับ คร่าวๆ
อินซูลิน (Insulin) หลั่งมาก ทำให้ ร่างกายอยู่ในสภาวะสะสมพลังงาน เปลี่ยน glucose ให้กลายเป็น triglyceride (fat) ลดการเผาผลาญไขมัน (lipolysis)
อินซูลิน ไม่หลั่ง ทำให้ ร่างกายอยู่ในสภาวะการใช้พลังงาน เกิดการเผาผลาญไขมัน (lipolysis) เกิดการสร้างกลูโคสใหม่จากไขมัน (gluconeogenesis)
.
ผลลัพธ์ของการทำให้อินซูลินหลั่งมากและหลั่งอยู่ตลอดระยะเวลาเป็นเวลานานๆ คืออะไรครับ นั่นคือ ภาวะการดื้ออินซูลิน (Insulin resistance) นั่นเอง และภาวะการดื้ออินซูลินคือจุดเริ่มต้นของปัญหาอีกทั้งปวงที่จะตามมา
.

小兒常用藥物安全 ~
過敏免疫性疾病用藥
KIDSOLONE ORAL SOLUTION
#必爾生口服液
✅學名: Prednisolone，✨下面字超多可直接跳至師爺翻譯✨
有醣質皮質固醇(glucocorticoid)性質之合成腎上腺皮質類固醇(adrenocortical steroid)
本身在人體內的作用很多: (以下擷取自仿單)
促進醣質新生(gluconeogenesis)、
增加肝臟內肝醣的儲存、
抑制對葡萄糖的利用、具有抗胰島素的活性、增加蛋白質分解代謝作用、增加脂解作用(lipolysis)、
刺激脂肪的合成與儲存、增加腎小球過濾率而使得尿酸鹽經由尿液排除增加、增加鈣的排除
抑制嗜伊紅性白血球和淋巴球的產生，但是卻會刺激紅血球及多形核白血球的產生。
發炎過程及其後的傷口癒合階段則會被抑制。
刺激胃液中多種成份的分泌。=>增加胃酸過多胃痛潰瘍的機會
可能導致抑制內生性腎上腺皮質類固醇。=>庫欣氏症候群

上面字超多 🧐 #師爺翻譯 :
會拿來當作藥物治療主要是用在抑制發炎
改善過敏或自體免疫疾病
但大家也看到作用超多，所以 ⚠長期使用下會有非常多的副作用~

✅主要的作用
1. 改善過敏性疾病(ex 氣喘、蕁麻疹等)
2. 改善自體免疫疾病(ex 風濕性關節炎、潰瘍性結腸炎、紅斑性狼瘡等)

✅使用方式:
1.沒有一定，通常一天3-4次，劑量視疾病嚴重度調整。

✅常見副作用:
“長期”口服使用下副作用容易出現(通常是兩週以上)
比較常見的如下~
1. 食慾增加、體重增加
2. 反胃、胃痛
3. 脂肪囤積: 月亮臉、水牛肩
4. 各種代謝性疾病
5. 各種感染風險增加

#優點:
1. 口感佳，小孩接受度高
2. 因為是美國仙丹，對過敏或自體免疫性疾病的效果通常不錯

#缺點:
1. 口服長期服用(通常大於兩週)副作用容易出現
2. 不得以而非得長期吃的時候，也不可以貿然停藥

✨小建議✨
必爾生口服液是兒科過敏氣喘的常用藥物，
正確劑量下短期使用是安全的，
但過度使用或是貿然停藥容易產生各種副作用!!
所以病人千萬不可自行用藥，
必須完全遵從醫師指示唷!!

今天介紹到這邊~ 謝謝大家耐心閱讀 🧐 下課~
但還是老話一句
👨‍⚕#生病請看醫生，#母湯自行買藥吃唷! 👩‍⚕

🎊 5 cách để ngăn cản sự thay đổi đột ngột đường huyết 🎊

Hê lô cả nhà, chắc hẳn mọi người ai cũng gặp phải trường hợp bị hạ đường huyết đột ngột vì những lý do như: đứng lên ngồi xuống nhanh, chưa ăn trước khi tập hay tập luyện quá sức…. 😣 Chúng ta không thể lường trước được việc tụt đường huyết gây nguy hiểm như nào đến sức khoẻ, nên là để tránh tình trạng đó xảy ra thì dưới đây mình sẽ chỉ ra 5 cách để ngăn cản sự thay đổi đột ngột đường huyết nhé! ^^

1️⃣ Chế độ ăn uống hợp lý

Một số chế độ ăn kiêng bắt phải giới hạn toàn bộ một nhóm thực phẩm nào đó, chẳng hạn như Das/Keto (sẽ loại bỏ đa phần carbs trong quá trình thực hiện chế độ). Tuy nhiên, carbs cùng với protein và fat, là những chất đa lượng thiết yếu cần thiết cho lượng đường trong máu ổn định 👌 Điều quan trọng là nên ưu tiên các loại carbs phức tạp - cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài và các vi chất dinh dưỡng quan trọng 😁

Một ví dụ khác không hạn chế thực phẩm mà sẽ hạn chế thời gian đó là nhịn ăn gián đoạn (IF). Việc giới hạn số giờ bạn ăn là một cách ăn uống thú vị và bền vững (đương nhiên điều quan trọng là bạn phải thích nó và nó hợp với bạn), nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và bạn có thể dễ dàng hoàn thành những gì bạn cần trong một ngày. 😮 Tuy nhiên, nó cũng có thể phản tác dụng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ăn uống rối loạn hoặc có các bệnh không thể ăn theo IF. 😥

Thông thường, việc đặt ra quá nhiều quy tắc bắt buộc bạn phải làm khi giảm cân thì càng khiến bạn mất cảm giác với thực phẩm. Nó có thể đưa bạn vào một “vòng tròn luẩn quẩn: cứ giảm cân xong lại thả phanh nên cân tăng - còn gọi là hiệu ứng YoYo đó”, dẫn đến lượng đường trong máu liên tục tăng và giảm. Vì thế hãy chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý nhất với cơ thể mình nhé :3.

2️⃣ Luôn ăn sáng
Một bữa sáng cân bằng là cách tốt nhất để giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Na khuyên mọi người nên ăn sáng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy và bao gồm cả ba chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như hai quả trứng, một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một ít bơ. 🤗

3️⃣ Ăn thường xuyên, đúng giờ
Nhiều công việc tự do tại nhà đã giúp nhiều người có một lịch trình hoàn toàn buông thả, có thể là bỏ bữa hoặc ăn muộn (khi cấp cứu đói) là bình thường. Nhưng việc đặt bản thân vào một bữa ăn chính và thói quen ăn nhẹ sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự giảm đường huyết. 👏

4️⃣ Nạp năng lượng sau khi tập luyện
Không có lý do gì để vội vàng ăn ngay khi bạn kết thúc buổi tập, nhưng trong vòng một giờ, bạn nên tiêu thụ một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, đặc biệt nếu bạn đã tập thể dục hơn một giờ. 😏 Khi tập luyện, cơ bắp của bạn sử dụng hết glycogen (glucose dự trữ) để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và nó cần được bổ sung. Chờ quá lâu và lượng đường trong máu thấp có thể xảy ra, gây mệt mỏi và cáu kỉnh. Một bữa ăn nhẹ thông minh sau khi tập luyện bao gồm carbs, protein, 1 chút fat (chẳng hạn như sữa, táo, bơ đậu phộng => 1 ly sinh tố hoàn hảo) 🥳

5️⃣ Hãy để cơ thể được thư giãn
Căng thẳng gắn liền với phản ứng đường huyết của bạn. Căng thẳng làm kích hoạt quá trình tạo gluconeogenesis, đây là nơi cơ thể bạn tự tạo ra lượng đường trong máu vì nó nghĩ rằng nó cần năng lượng để chiến đấu hoặc chạy trốn 🏃. Giải tỏa căng thẳng không cần phải là một công việc tốn nhiều thời gian - hãy tập trung vào những việc nhỏ bạn có thể làm (hoàn thành một vài động tác giãn cơ, thiền năm phút hoặc đi bộ ngắn) để tạo khoảng trống giữa bạn và sự căng thẳng. 🥰🥰🥰

Nguồn: https://blog.myfitnesspal.com/ways-to-prevent-blood-sugar-swings/

______________________

👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru

👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm

👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d

👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16

👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb

👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og

0:00 開頭
0:27為什麼要斷食
0:31原因一
0:57原因二

1:29 斷食消耗的是什麼
2:22 為什麼斷食不會燃燒肌肉&體脂肪是什麼
3:04 肌肉是什麼
4:10 為什麼減肥跟斷食肌肉會變小
5:21 斷食需要氨基酸
5:30 gluconeogenesis
6:06 autophagy 自噬效應
6:45 肌肉是什麼
7:18 有趣的研究
8:10 結論

https://fitwhey.com/product/100-Pure-Glutamine/
เร่งการฟื้นตัวกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
กล้ามเนื้อของคนเราประกอบด้วย Glutamine มากกว่า 60% ดังนั้นในระหว่างการฝึกซึ่งเราทำลายกล้ามเนื้อ Glutamine จะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนให้กับร่างกาย
ป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ
Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่จัดอยู่ในกลุ่มที่เราเรียกว่า “Conditionally Essential Amino Acids” โดยกลุ่มนี้เป็นกลุ่มพิเศษคือเป็นกลุ่มกรดอะมิโนที่จำเป็นบางคราว โดยคำว่า “บางครั้งคราว” ในที่นี้คือถ้าร่างกายได้เจอกับความเครียดอย่างเช่นการยกเวทเป็นต้น โดยวิธีการที่ Glutamine ป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อนั้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่า “Gluconeogenesis” ซึ่งเป็นกระบวนการป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ ที่ทำการแปลง Glutamine ไปเป็นสิ่งที่มีโครงสร้างคล้าย Glucose และนำไปให้ร่างกายใช้ ….. หากคุณไม่มี Glutamine ร่างกายจะ “กัดกินกล้ามเนื้อ” ของคุณมาและมาแปลงเป็นพลังงาน ซึ่งนั่นหมายความว่า กล้ามน้อยลง ไขมันมากขึ้น
ลดอาการเมื่อยล้า
Glutamine ลดอาการเมื่อยล้าด้วยการนำสารอาหารเข้าเซลล์มากขึ้น และเร็วขึ้น หรือว่าง่ายๆเพิ่มการดูดซึมของสารอาหารอื่นๆ โดยจะช่วยลดระยะเวลาการปวดหลังจากการเล่นที่เราเรียกว่า DOMS และย่นระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการฟื้นตัวระหว่าง set

เร่งการฟื้นตัวกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
กล้ามเนื้อของคนเราประกอบด้วย Glutamine มากกว่า 60% ดังนั้นในระหว่างการฝึกซึ่งเราทำลายกล้ามเนื้อ Glutamine จะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนให้กับร่างกาย
ป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ
Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่จัดอยู่ในกลุ่มที่เราเรียกว่า “Conditionally Essential Amino Acids” โดยกลุ่มนี้เป็นกลุ่มพิเศษคือเป็นกลุ่มกรดอะมิโนที่จำเป็นบางคราว โดยคำว่า “บางครั้งคราว” ในที่นี้คือถ้าร่างกายได้เจอกับความเครียดอย่างเช่นการยกเวทเป็นต้น โดยวิธีการที่ Glutamine ป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อนั้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่า “Gluconeogenesis” ซึ่งเป็นกระบวนการป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ ที่ทำการแปลง Glutamine ไปเป็นสิ่งที่มีโครงสร้างคล้าย Glucose และนำไปให้ร่างกายใช้ ….. หากคุณไม่มี Glutamine ร่างกายจะ “กัดกินกล้ามเนื้อ” ของคุณมาและมาแปลงเป็นพลังงาน ซึ่งนั่นหมายความว่า กล้ามน้อยลง ไขมันมากขึ้น
ลดอาการเมื่อยล้า
Glutamine ลดอาการเมื่อยล้าด้วยการนำสารอาหารเข้าเซลล์มากขึ้น และเร็วขึ้น หรือว่าง่ายๆเพิ่มการดูดซึมของสารอาหารอื่นๆ โดยจะช่วยลดระยะเวลาการปวดหลังจากการเล่นที่เราเรียกว่า DOMS และย่นระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการฟื้นตัวระหว่าง set

00:10 แนะนำ VX 100% PURE GLUTAMINE 6000
00:50 ประโยชน์ของกลูตามีน
01:33 ทำไมต้องVX 100% PURE GLUTAMINE 6000
02:40 วิธีการรับประทาน
03:04 ผลลัพท์ที่คาดหวังได้
03:21 รับประทานได้กี่วัน
03:35 ควรใช้คู่กับอะไร