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[爆卦]Ghd 離子夾 - momo是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「ghd」的推薦目錄
  • more

    ghd 在 more Facebook 的最佳貼文

    2021-09-21 20:00:07
    有 20 人按讚

    【#More髮型】 真係試過先知！
    #morehk #捲髮器 #直髮夾 #Dyson #ghd #amika: #小編J
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  • 麥特教練 x 訓練與生活

    ghd 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答

    2021-09-18 19:30:02
    有 17 人按讚

    ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

    在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。

    一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

    在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

    影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

    ✅動作1
    Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

    單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

    以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。

    ►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

    ✅動作2
    Hip Hinge 髖絞鍊動作

    利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

    ►建議操作4-8 x 4 sets

    ✅動作3
    Assisted GHD 輔助式腿後啟動

    在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

    利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

    ►建議操作 4-8 x 4 sets

    ✅動作4
    RMT bridge 螺旋式橋式

    利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
    🌀RMT = Rotational Movement Training

    ►建議操作 10 x 4 sets

    ✅動作5
    Dead Lift 傳統硬舉

    當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

    每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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    #Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
    #麥特教練x訓練文章
    #訓練與生活

  • Peggie-大天使TV

    ghd 在 Peggie-大天使TV Facebook 的最佳貼文

    2021-09-14 15:54:03
    有 55 人按讚

    前陣子有推薦給大家
    一隻我覺得很好用的吹風機 💨
    那時是發動態消息
    動態已經消失了
    陸續有人問我是哪隻

    剛剛看到又特價了
    比我買的時候便宜
    再次推薦給對吹風機有要求的人
    ghd helios
    唯一缺點就是真的很重...
    吹出來髮質很不錯

    女生把連結丟給男友

    男生把連結存起來
    想不到要送什麼東西的時候
    送這個絕對實用👍

    https://bit.ly/momoghd 現在看到是 NT 6999

    記得買台灣公司貨
    二年完整保固

    #ghd

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