🍱 #快速備餐 #不用開火 的 #均衡美味健康餐 ✨ 【時間可以省，但健康不能省！】 每天早上都是我的療癒備餐時間， 大約一個小時可以一次備好三餐， 有時如果是一鍋料理或是有多種器材同時進行， 甚至可以30分鐘就結束！ 很多人覺得備餐很難很累很麻煩，除了是想像出來的， 也可能是因為沒有找到對的方式而已😌 今天來和大家分享 #不用開火、 #少洗鍋具 的料理靈感 ✨ 💛 #五穀米 電鍋/電子鍋/微波盒煮 💛 #氣炸鮭魚 （或使用烤箱） 鮭魚清洗後，兩面抹上少許鹽巴、黑胡椒粉。 氣炸鍋設定180度 氣炸5分鐘 翻面 200度氣炸10分鐘 💛 #氣炸杏鮑菇 （或使用烤箱） 杏鮑菇切片，劃上十字或井字 氣炸鍋設定180度 6分鐘完成 💛 #微波蔬菜 （或水煮） 青花菜、小玉米洗淨， 放入 Gourlab微波料理盒，中大火微波3分鐘 雖然用鹽巴、香料等單純的調味其實就很好吃了， （還是只有我這樣覺得？🤣） 但偶爾可能還是會想來點不一樣的味道做變化～ 這時候 #醬料 就成為了增添料理風味的靈魂角色🧚‍♀ 但我其實很少買醬料類的調味料， 原因是大部分添加物都多得可怕⋯😅 然而最近我發現了一款 #不含任何化學添加物 的 #日式蔬菜調味沾拌醬 ✨ 想推薦給大家！ ⬇️總共有六種口味，以四種風味去做搭配 👉🏻 紅蘿蔔 ：口味偏酸，沒有很重的紅蘿蔔味，推薦大家試試看 👉🏻 牛蒡芝麻 ： 濃厚的芝麻味很香，有胡麻醬的感覺！熱量只有市售的一半，兼顧美味又無負擔！ 👉🏻 青木瓜 ： 清爽不膩口，帶有青木瓜獨特的香氣，木瓜本身的酵素對腸胃好處多多！ 👉🏻 紅蘿蔔/牛蒡芝麻/青木瓜柚子： 柚子的風味蠻強烈的，喜歡柚子味道的人會很喜歡！ 私心喜歡紅蘿蔔、牛蒡芝麻＆柚子口味❤️ 簡單的淋在所有食材上，或者是沾著吃， 另外也可以當作火鍋沾醬、烤肉沾醬、沙拉沾醬等等的，非常百搭👍🏻 懶人調味法😆 推薦給你❤️ 美味又健康的《Grazie Mille日式蔬菜調味沾拌醬》哪裡買 🔍 Momo👉 https://is.gd/6Sp5Y2 樂天👉 https://is.gd/M5lTi7 看更多美味的調味料 👉 粹廚趣 @foodieplus_tw #GrazieMille #日式蔬菜調味沾拌醬 #粹廚趣 #簡單料理 #健康料理 #無添加 #備餐 #減醣飲食 #減醣 #低卡

👉🏻泡菜豬肉餐盒，後面有附超快速作法，讓你10分鐘快速完成增肌減脂餐，快點分享給需要的朋友看😍😍 . 👉🏻👉🏻最近真的熱爆了，熱到小編都想在廚房罷工了，還好多虧了神奇的微波盒，讓小編都免流汗就能快速製備增肌減脂餐，真開薰😆😆  ✔️今天餐點的主菜和青菜都是用微波盒煮出來的，一道菜約需要2-3分鐘，再搭配常備的水煮蛋及白飯，2個餐盒從備菜到完成，15-20分鐘內輕鬆搞定，這料理神物對於忙碌的上班族、煮婦、學生來說實在太實用了😍😍  主食：白飯、冬粉 主菜：微波泡菜豬肉片 配菜：微波豆苗(豌豆嬰)、水煮蛋  ✔️烹調小技巧：(左滑有料理步驟圖)  1.將豬肉片放入微波盒以少許醬油及白胡椒粉抓勻。  2.加入泡菜、洋蔥及紅蘿蔔蓋上保鮮盒蓋子，放入微波爐微波2分鐘。  3.取出微波盒打開蓋子拌一拌再加入蔥段，蓋上蓋子再微波30秒，美味的泡菜豬肉片就完成囉。  4.微波豆苗更簡單囉，豆苗洗乾淨放入微波盒，蓋上蓋子微波2分鐘，打開蓋子倒掉水，加點油、鹽巴拌一拌，翠綠又美味，真的很神奇🤩🤩  5.小編使用的微波瓦數約700W，微波時間須依各廠牌微波爐瓦數不同作調整。  ✔️增肌減脂小技巧：  1.今天的減脂餐主食是綠豆粉絲(冬粉)30克，吃綠豆粉絲容易有飽足感，也是減脂時替代主食的不錯選擇，但要特別注意的是其營養素只有碳水化合物沒有蛋白質，在食用粉絲的那一餐要特別注意其他營養素的攝取量。  2.增肌餐的主食是白飯170g，主菜都是豬小里肌100g，因為豬小里肌(腰內肉)油脂含量較低，所以增肌餐的主菜要多拌入一茶匙油，來提升油脂的攝取量。  ✔️原本微波爐小編都只是拿來復熱食物的，用了Gourlab多功能微波盒後才知道原來微波也能做好料理，這款有專利空氣調節孔設計的微波盒，保留了食物的水分，美味不流失，用了真的會回不去  ✔️Gourlab多功能微波盒有非常多的優點： 一：耐熱溫度40度-230度 二：通過SGS認證，微波安全沒有問題 三：使用方便，節省在大熱天又要下廚的時間  #增肌#減脂#微波盒#午餐#便當#增肌減脂餐#增肌餐#減脂餐#營養師#料理#健康飲食#nuturefit營養師#nu媽咪增肌減脂便當#與Gourlab微波盒合作#Gourlab微波盒#健康餐 #healthyfood#healthylifestyle#lunch