ĐẠP XE CÓ ĐƠN GIẢN NHƯ BẠN NGHĨ???

Hmm, liệu có phải đạp xe là cứ ngồi lên xe mà đạp thôi, đạp càng nhiều càng tốt, đạp càng lâu càng giảm nhiều mỡ hay không 🤔?

Na vẫn thường khuyên mọi người tích cực đa dạng các hình thức tập luyện, như đạp xe chẳng hạn, vì đây là 1 hình thức cardio rất tốt, tăng cường sức khoẻ tim mạch, giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Hơn nữa khi chúng mình đạp xe ngoài trời, hít thở không khí trong lành còn giúp mình thoải mái và được hít thở thư giãn nữa đó! 😏

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm vô cùng to của việc đạp xe, vẫn tồn tại 1 số thắc mắc như 👇

" Đạp xe liệu có làm bắp chân to?"

" Đạp xe là cứ đạp thôi à không cần phải lưu ý gì cả ?"

Và câu trả lời của Hana cho các nàng đâyy:

Đạp xe không hề làm cho bắp chân và đùi của chúng mình to ra mà trái lại nó còn khiến cho đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn nếu chị em đạp xe thể dục đúng cách. Không chỉ thế, nó còn có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng của chúng mình nữa đó, tốt cực kì. 😌 Còn đạp xe đúng cách thì sao?

💥 Tốc độ 🏃: Đầu tiên, hãy đạp xe thật chậm trong một vài phút để khởi động và thư giãn cơ bắp. Sau đó, chúng mình để đôi chân của mình làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của các vòng đạp. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp thì bạn quay trở lại trạng thái đạp xe chậm để thư giản trước khi kết thúc bài tập. 😁 Phương pháp đạp xe này sẽ giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân một cách hiệu quả và tốt cho hệ thống tim mạch của người tập. Cái gì cũng cần kĩ thuật chuẩn cả đó 😂

💥 Thời gian ⏰: Nên phân phối thời gian hợp lý khi đạp xe. Ban đầu, khi mới tập, nhiều bộ phận cơ thể sẽ đau nhức như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông hay cẳng chân... chúng chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút/ ngày, khi đã quen, bạn cần tăng tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên 45 – 60 phút/ngày. 😊

💥 Bổ sung nước thường xuyên: Đạp xe là phương pháp mất nhiều năng lượng và nước, bạn nên bổ sung lượng nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Cách tốt nhất là mang theo chai nước trên xe. 👌

⚠ Lưu ý:

👉 Các bạn đừng quên uống nước, ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 1- 2 tiếng để cơ thể tràn đầy năng lượng, sẵn sàng bắt tay vào luyện tập. 😄

👉 Khởi động kỹ để tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương trong luyện tập. Bên canh đó, lựa một đôi giầy thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hứng luyện tập với chiếc xe đạp. ☺

👉 Việc đạp xe vào buổi sáng cũng góp phần làm cải thiện đáng kể chiều cao. Nếu không có điều kiện, các bạn có thể đạp xe vào buổi chiều tối cũng rất tốt. Tránh đạp xe khi trời quá nắng hay quá nóng vì sẽ khiến cơ thể mau chóng mệt mỏi do mất mước.

👉 Không nên tắm ngay sau khi tập luyện, cần nghỉ ngơi và để mồ hôi khô sau đó mới tắm sẽ giúp tinh thần sảng khoái và tránh bị cảm lạnh. 😌

Hi vọng qua những lưu ý của Na, các bạn sẽ có những buổi đạp xe thật sảng khoái và đốt được thật nhiều calo nhaaa 😘😘😘

Link các sản phẩm Na recommend cho các nàng mê đạp xe nè:

Xe đạp thể thao Fornix
https://shorten.asia/RJdTyNVZ

Giá kẹp đỡ điện thoại cho xe đạp
https://shorten.asia/7NMZeEX6

Đèn đuôi xe đạp LED cảnh báo ban đêm
https://shorten.asia/c1azWPJZ

Chuông xe đạp thể thao
https://shorten.asia/RKWY8VkB

Bình nước Tupperware
https://shorten.asia/RXZc4rjD

Giày Adidas Ultraboost
https://shorten.asia/7a1RSnkF

-----------------------------

👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru

👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm

👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d

👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16

👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb

👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og

Giveaway Time ❤️❤️❤️- Closed

Is Friday and is a giveaway time 😍 I will choose 3 lucky winners ( 2 frm IG & 1frm FB). The lucky winners will a tray of 30's OnZen eggs, 1 box of 10's & voucher code. Winners need to collect their prize at Fornix Foodstuffs Sdn Bhd, PJ.

Simple step to win these amazing prizes:-

1) Follow my Fanpage: @bettyliewjourney & Onzen Eggs Facebook: OnZen Eggs
2) Comment your answer: The benefit of OnZen Eggs and tag 3 of your friends
The answer can be found at here: https://www.bettyjourney.com/2020/11/onzen-eggs-benefits-of-taking.html

3) Share this contest to your hashtag #onzeneggs. Don't forget to tag me & Onzen eggs on your IG story.

Contests will end on 20th Nov, 2020 at 11.59pm. Winners will be chosen randomly. For those that join from FB, please check out my IG page: betliew. Good luck everyone ❤️

If you which to purchase OnZen eggs, click here: https://onzeneggs.easy.co/?ref=Betty

#onzeneggs #safetoeat #healthy #giveaways #malaysia #astaxantineggs

#POC滑雪安全帽加碼抽獎
上次沒抽到不甘心？加碼回饋來囉，這次將從娜塔蝦的LINE好友中抽出一位幸運兒，獲得POC Fornix 滑雪安全帽一頂(市價$5,400)
活動方法
1.加娜塔蝦LINE好友
➡快速加入 https://line.me/R/ti/p/%40zeo2508x
➡或是搜尋 @natashagoski （＠也要輸入）
2.1/21(一) 12:00 將在LINE上推播抽獎訊息。點開就能知道是否得獎
3.兌換方式請依中獎通知之說明方式
-
**之後在LINE上不定期會有抽獎活動喔，快來成為我的好友吧
**貼心提醒，若覺得提醒的次數有點多，可以在LINE設定選單中，將「提醒」的功能關掉喔！但不要設定封鎖，才能收到抽獎訊息喔！
-
POC 滑雪安全帽開箱心得
https://natasha-traveler.tw/snowboard-halmet-poc/
-
#娜塔蝦去滑雪 POC Taiwan