長久以來，你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎？可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友，除了把心情哼成歌，你或許還可以試試👇

.
💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡？

色胺酸爲腦部合成血清素的原料，血清素可以轉化為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關，可使人心情放鬆，幫助入睡。
👩🏻‍⚕️ 有研究指出，1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。

.
🥛 天然色胺酸含量豐富的食物

色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸，需要透過飲食的方式來獲取，通常存在於植物和動物的蛋白質中。
圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物，如：
✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。

.
🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高

常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』，但其實是錯誤的迷思！
台灣食品營養成分資料庫中，查無香蕉中色胺酸含量的數據；另外參考了美國FDA網站資料，發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g！(註2）
另有文獻也指出，香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源，但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。

所以不要再說👇
❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了！』

.
📝參考資料
註1：L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
註2：USDA美國農業部
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients

.
#tryptophan #sleep #sleepdisorders #色胺酸 #助眠食物 #幫助入睡

เพื่อนๆ ที่อยากใช้วอลล์เปเปอร์ใหม่ ไปโหลดกันได้ง่ายๆ เลยครับ

ฟรี! วอลล์เปเปอร์ iPhone 13 และ iPad mini 6 ใหม่ล่าสุด
https://www.youtube.com/watch?v=fdc-fDzqxfU&list=PLQBBpHI-CU2RCSviWEnNlp4bbldmnC1nq&index=41

#iPhone13 #iPadmini6 #iPhone #Apple #สอนใช้ง่ายนิดเดียว #สอนใช้iPhoneง่ายนิดเดียว

Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã chia sẻ lại câu chuyện lớn tiếng "chửi" các sếp "dốt" tại cuộc họp.

Cách đây 20 năm, sau khi "chửi" sếp, thay vì bị sa thải, người nhân viên này đã được giao một dự án quan trọng và hiện nay, nhân viên bình thường ấy đã trở thành Chủ tịch HĐQT của một công ty con của Tập đoàn FPT với vài nghìn người và vẫn dưới trướng của vị sếp năm nào.

Trao đổi với chúng tôi, ông Hoàng Nam Tiến, Chủ tịch FPT Software xác nhận, mình chính là người nhân viên đã dám đứng lên "chửi" sếp năm đó và ông Tiến gọi đó là khi ông còn là "sửu nhi".

Theo lời chia sẻ của ông Hoàng Nam Tiến, khi đó là vào năm 1994, ông mới vào làm tại công ty FPT được khoảng 6 tháng.

Lúc đó, FPT có tổ chức một cuộc họp bàn về việc phát triển một dự án phân phối lớn của tập đoàn. Trưởng phòng kinh doanh đi vắng nên ông được cử đi thay.

Thông thường, khi đi họp thay thì nhân viên chỉ ghi chép và về báo cáo với lãnh đạo. Nhưng trong buổi hôm ấy, sau một hồi nghe các lãnh đạo gồm cả Chủ tịch HĐQT FPT Trương Gia Bình bàn về chiến lược phát triển dự án, ông Tiến đã lớn tiếng mắng các sếp "dốt".

"Lúc đó, tôi còn là "sửu nhi" nên sau một hồi nghe các lãnh đạo nói tôi cũng buột miệng nói câu đó. Mọi người thích câu mắng sếp đấy, nhưng nếu chỉ có thế thì khác gì câu chửi thề ngoài đường...", ông Tiến kể.

Theo ông Tiến, sau khi ông nói xong câu mắng đó, cả phòng họp im lặng. Ông Trương Gia Bình cũng hơi giật mình nhưng quay sang hỏi nhẹ: “Chú nói anh dốt thì chú có làm được không?”.

Vào thế "đâm lao phải theo lao", không còn đường lùi, ông Tiến đã gật đầu và nhấn mạnh "tất nhiên làm được".

Và ông đã cho toàn bộ lãnh đạo FPT thấy khả năng của mình trong lĩnh vực phân phối, khi mọi người đang bế tắc, khiến tất cả nhất tề đưa ông lên vị trí Trưởng phòng Kinh doanh Công ty dù còn rất trẻ (26 tuổi).

Khi được hỏi, lúc nói xong câu mắng sếp "dốt" đó, ông có lo sợ điều gì không?, ông Tiến khẳng định, ông không hề lo sợ và sau khi nhấn mạnh làm được, ông cũng chỉ nghĩ, nếu không được thì bị đuổi việc là cùng.

Ông Tiến thông tin thêm, không chỉ hỏi, sau cuộc họp đó, ông Trương Gia Bình cùng các lãnh đạo khác của FPT đã giúp đỡ ông rất nhiều.

"Cũng may việc không quá khó, tôi làm không tệ, chứ không chả ai nhớ đến câu mắng lúc đó", ông Tiến chia sẻ thêm.

Cũng theo đó, đỉnh cao phân phối của FPT là vào năm 2008, khi FDC và FMB chiếm đến 72% doanh thu, 40% lợi nhuận của Tập đoàn này.

Từ câu chuyện của mình ông Tiến cũng nêu ra bài học cho nhân viên của FPT đó là dám nói thẳng và là lãnh đạo cần phải biết lắng nghe cùng sự bao dung.

"Ở FPT có 6 chữ: Tôn Đổi Đồng. Chí Gương Sáng. Chữ đầu tiên là Tôn - tôn trọng: không phải là cấp dưới tôn trọng cấp trên... mà là: tôn trọng sự khác biệt của mọi người.

Trong đó, nhấn mạnh tôn trọng sự nghĩ khác, nói khác, làm khác của cấp dưới", ông Tiến nhấn mạnh.

Trước đó, theo bà Lương Thanh Bình, Trưởng phòng Truyền thông FPT Software thì yếu tố tôn trọng cá nhân - một trong những điểm nổi bật của triết lý hiền tài, được đưa ra nhằm xây dựng thương hiệu nhà tuyển dụng cho FPT.

Trong đó, tôn trọng 3 yếu tố: Nói thẳng, Lắng nghe và Bao dung.

“Với FPT, bạn được quyền nói ý kiến của mình, mặc dù ý kiến đấy khác với ý kiến của lãnh đạo, khác với ý kiến chung của tập thể. Và khi bạn nói thẳng bạn vẫn được người khác Lắng nghe. Đây là điều rất quan trọng”, bà Bình nói.

Cũng theo bà Bình: “Nếu bạn nói thẳng vài lần mà không được ai lắng nghe, bạn sẽ không nói thẳng nữa. Và khi Lắng nghe, cần lắm sự Bao dung.

Tức, kể cả bạn nói sai, hay nói không đúng với những gì mọi người, nhất là người lãnh đạo đang nghĩ, thì cũng được chấp nhận”.

Nguồn: Vietnamnet

LGD แผนโลภเสี่ยงๆในเกมตัดสิน Ember Sup4 กับทีมเน้น Burst EHOME ชนด้วย Spectre ตัวยืนเช่นเคย กับ Chalice Sand King จังหวะ 2 ร่างทอง

ทัวร์ ?FMWH Dota2 Championship Season 3 พบกันระหว่าง PSG.LGD⚔️EHOME (patch 7.28c)

เริ่มดราฟ - 00:14
เริ่มเกม - 11:24

► รายชื่อผู้เล่น

PSG.LGD
Carry - Ame // Mid - NothingToSay // Offlane - Faith_bian // Sup 4 - XinQ // Sup 5 - y`

EHOME
Carry - Sylar // Mid - Xm // Offlane - Chalice // Sup 4 - Fade // Sup 5 - xNova


► อย่าแค่จดแล้วทำตาม เรียนรู้ Dota2 จากความเข้าใจ ผ่านคอร์สสอนจาก Pro Player ชื่อดังระดับโลก ได้ที่ GamerzClass ➡️ https://gamerzclass.com/?rfsn=5394884.252b2c (สมัครใหม่ดูฟรี 3 วัน !!!)

►สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
https://www.youtube.com/channel/UCyZuvgP1t2vvZHgb8gsl3zw/join

#Dota2 #พากย์ไทย #LightFuryLF
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► ติดตามผมได้ที่
LF แฟนเพจ ➡️ https://www.facebook.com/lightfuryth/
Discord ของช่อง ➡️ https://discord.gg/AGyAFAE

► ติดตามการสตรีมของ LightFury ใน Twitch ➡️ https://www.twitch.tv/lightfurylf
Twitter ของ LF ➡️ https://twitter.com/LightFuryLF
กลุ่ม Facebook หมู่บ้านหลังเขางาคุเระของ LF ➡️ https://www.facebook.com/groups/311645886304343/

► สนับสนุน LF
โอนธนาคาร [KBank] ➡️บัญชีธนาคารกสิกรไทย นายนรุตม์ ไผทสิทธิกุล เลขที่บัญชี : 3912748064

EPIC GAME!!! ทีใครทีมัน โคตรเดือด EHOME DUO มือปืนเวทย์ Sylar Morphing + Fade Dark Willow LGD แก้ทางด้วย Tusk Offlane item necrobook + XinQ Ancient Apparition Sup4 item Witchblade

ทัวร์ ?FMWH Dota2 Championship Season 3 พบกันระหว่าง PSG.LGD⚔️EHOME (patch 7.28c)

เริ่มดราฟ - 00:10
เริ่มเกม - 09:25

► รายชื่อผู้เล่น

PSG.LGD
Carry - Ame // Mid - NothingToSay // Offlane - Faith_bian // Sup 4 - XinQ // Sup 5 - y`

EHOME
Carry - Sylar // Mid - Xm // Offlane - Chalice // Sup 4 - Fade // Sup 5 - xNova


► อย่าแค่จดแล้วทำตาม เรียนรู้ Dota2 จากความเข้าใจ ผ่านคอร์สสอนจาก Pro Player ชื่อดังระดับโลก ได้ที่ GamerzClass ➡️ https://gamerzclass.com/?rfsn=5394884.252b2c (สมัครใหม่ดูฟรี 3 วัน !!!)

►สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
https://www.youtube.com/channel/UCyZuvgP1t2vvZHgb8gsl3zw/join

#Dota2 #พากย์ไทย #LightFuryLF
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► ติดตามผมได้ที่
LF แฟนเพจ ➡️ https://www.facebook.com/lightfuryth/
Discord ของช่อง ➡️ https://discord.gg/AGyAFAE

► ติดตามการสตรีมของ LightFury ใน Twitch ➡️ https://www.twitch.tv/lightfurylf
Twitter ของ LF ➡️ https://twitter.com/LightFuryLF
กลุ่ม Facebook หมู่บ้านหลังเขางาคุเระของ LF ➡️ https://www.facebook.com/groups/311645886304343/

► สนับสนุน LF
โอนธนาคาร [KBank] ➡️บัญชีธนาคารกสิกรไทย นายนรุตม์ ไผทสิทธิกุล เลขที่บัญชี : 3912748064

LGD Phantom Assassin + Grimstroke combo เสริมด้วย Magnus Offlane พลังบัฟ combo ไถกับ Puck skill ulti EHOME Spectre Carry ที่หายไปนาน สู้ด้วยพลังตัวยืน+เปิด map จะ work หรือไม่?

ทัวร์ ?FMWH Dota2 Championship Season 3 พบกันระหว่าง PSG.LGD⚔️EHOME (patch 7.28c)

เริ่มดราฟ - 00:08
เริ่มเกม - 11:35

► รายชื่อผู้เล่น

PSG.LGD
Carry - Ame // Mid - NothingToSay // Offlane - Faith_bian // Sup 4 - XinQ // Sup 5 - y`

EHOME
Carry - Sylar // Mid - Xm // Offlane - Chalice // Sup 4 - Fade // Sup 5 - xNova


► อย่าแค่จดแล้วทำตาม เรียนรู้ Dota2 จากความเข้าใจ ผ่านคอร์สสอนจาก Pro Player ชื่อดังระดับโลก ได้ที่ GamerzClass ➡️ https://gamerzclass.com/?rfsn=5394884.252b2c (สมัครใหม่ดูฟรี 3 วัน !!!)

►สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
https://www.youtube.com/channel/UCyZuvgP1t2vvZHgb8gsl3zw/join

#Dota2 #พากย์ไทย #LightFuryLF
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► ติดตามผมได้ที่
LF แฟนเพจ ➡️ https://www.facebook.com/lightfuryth/
Discord ของช่อง ➡️ https://discord.gg/AGyAFAE

► ติดตามการสตรีมของ LightFury ใน Twitch ➡️ https://www.twitch.tv/lightfurylf
Twitter ของ LF ➡️ https://twitter.com/LightFuryLF
กลุ่ม Facebook หมู่บ้านหลังเขางาคุเระของ LF ➡️ https://www.facebook.com/groups/311645886304343/

► สนับสนุน LF
โอนธนาคาร [KBank] ➡️บัญชีธนาคารกสิกรไทย นายนรุตม์ ไผทสิทธิกุล เลขที่บัญชี : 3912748064