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【F01】可愛減齡蓬蓬袖上衣（7:55）
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全長52 領口13 肩寬24 胸寬43
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【F02】壓線顯瘦後鬆緊長褲（12:12）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$360
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全長101 腰圍31-38 臀圍46
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【F03】情侶款車線寬鬆襯衫（19:40）
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全長80 領口16 肩寬70 胸寬73
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【F04】莫蘭迪色系微透感滑料襯衫（30:40）
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全長68 領口16 肩寬42 胸寬52
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【F05】百搭全鬆緊細紋半身裙（38:40）
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全長75 腰圍28-49 臀圍45
下單範例：F05黑+1，F05咖+1
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【F06】韓系斜紋後開岔挺版西外（43:00）
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顏色：黑,杏,咖
全長76 領口18 肩寬45 胸寬62
下單範例：F06杏+1，F06咖+1
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【F07】秋天Everything字母T（50:50）
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全長69 領口19 肩寬48 胸寬47
下單範例：F07卡+1，F07咖+1
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【F08】附皮帶西裝滑料短褲（56:30）
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顏色：杏,灰,黑,可可
全長37 腰圍31-44 臀圍50
下單範例：F08可可+1，F08灰+1
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【F09】休閒丹寧排釦馬甲背心（58:30）
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直播價$490
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全長75 領口16 肩寬53 胸寬57
下單範例：F09+1
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【F10】韓國連線！情侶款寬鬆男友水洗外套（01:02:15）
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顏色：黑,卡,薄荷
全長75 領口20 肩寬76 胸寬70
下單範例：F10薄荷+1，F10卡+1
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【F11】超能裝！氣質多格層包包（01:07:05）
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直播價$420
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長22 寬5 高14 背帶116
下單範例：F11+1
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【F12】氣質歐尼溫柔縮腰蓬袖長洋（01:11:00）
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顏色：灰,卡
全長114 領口19 肩寬35 胸寬44
下單範例：F12灰+1，F12卡+1
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【F13】小香風拼色圓釦外套（01:16:12）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$430
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顏色：黑,白
全長53 領口18 肩寬39 胸寬45
下單範例：F13白+1，F13黑+1
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【F14】細紋鬆緊闊腿涼感長褲（01:22:00）
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顏色：咖,杏,灰,黑
全長101 腰圍31-48 臀圍44
下單範例：F14灰+1，F14黑+1
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【F15】容量大！手提斜背帆布包包（01:27:20）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$560
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顏色：咖,卡
長30 寬14 高21 背帶70
下單範例：F15卡+1，F15咖+1
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【F16】超值短版長袖外套+質感短裙套裝（01:32:00）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$870
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顏色：綠,杏,卡
外套：全長48 領口21 肩寬66 胸寬63
裙子：全長40 腰圍32-41 臀圍45
下單範例：F16綠+1，F16卡+1
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【F17】韓版軟綿綿字母大學棉T（01:40:50）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$369
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顏色：灰,白,奶油
全長66 領口19 肩寬56 胸寬59
下單範例：F17奶油+1，F17灰+1
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【F18】視覺顯瘦腰間環扣設計丹寧長褲（01:44:00）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$430
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顏色：藍,黑
尺寸：S,M,L
S：全長103 腰圍34 臀圍46
M：全長104 腰圍35 臀圍47
L：全長105 腰圍36 臀圍48
下單範例：F18藍S+1，F18黑L+1
https://bit.ly/3lL9Rts
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【F19】超仙氣質兩穿一字領長袖上衣（01:51:30）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$320
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顏色：白,黃
全長40 領口 肩寬32 胸寬47
下單範例：F19黃+1，F19白+1
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【F20】個性標籤寬鬆長袖上衣（01:54:20）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$330
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顏色：灰,白,黑
全長74 領口18 肩寬71 胸寬61
下單範例：F20白+1，F20黑+1
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【F21】個性大口袋質感皮革外套（01:59:50）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$760
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顏色：黑,灰
全長52 領口17 肩寬51 胸寬51
下單範例：F21灰+1，F21黑+1
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【F22】森系棉麻側開岔長版襯衫（02:03:50）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$520
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顏色：黑,咖,杏,卡,燕麥
全長115-125 領口18 肩寬54 胸寬60
下單範例：F22燕麥+1，F22咖+1
https://bit.ly/3zDwHIm
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【F23】排釦坑條針織長袖上衣（02:09:00）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$420
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顏色：藍,杏,綠,咖,黑
全長53 領口21 肩寬42 胸寬54
下單範例：F23綠+1，F23藍+1
https://bit.ly/2W4aCVE
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【F24】小香風格紋全鬆緊長裙（02:10:00）
⭐️今晚12點前喊單⭐️
直播價$360
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顏色：藍,綠,咖
全長78 腰圍28-50 臀圍41
下單範例：F24咖+1，F24綠+1
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活動內容 : 9/30號前訂單累積滿仟抽米家掃拖機器人x1位
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『 限服飾商品 』不限訂單~消費累積滿千，即有抽獎資格
滿一千就有一張抽獎卷，滿二千二張~以此類推
(需併單請私訊小幫手會優先處理，多的運費返還購物金)
例9/2訂單300元，9/25訂單750，相加超過1千即有抽獎卷一張

娃... 因為遲到，已經到手的金牌就這樣飛走了。

雖然馬來西亞提出抗議，表示「沒有聽到公告」，但國際帕委會也認為，其他選手都準時到場，這不是充分的理由。

#帕運 #馬來西亞 #鉛球 #金牌 #遲到

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1週間分の冷凍おかずのレシピはこちら
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買い出しリスト
トマト3個、ズッキーニ1本、ナス1本、赤黄パプリカ1個、ピーマン2個、玉ねぎ1個、おくら3,4本、プチトマト4.5個、たら2切れ、かじき2切れ、豚or牛or鶏ひき肉150g-200g、帆立、むきエビ
厚揚げ（レモン、卵、チーズ、塩昆布、山椒、花椒etc.）

著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
https://www.amazon.co.jp/dp/4838731442/
『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』
https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/

【チャプター】
0:00 オープニング
0:23 野菜のしたごしらえ
3:32 ネバとろ塩麻婆豆腐(冷凍保存 30日間)
4:59 美味しい食べ方
5:23 トマトとパプリカの肉詰め(冷凍保存 30日間)
6:53 美味しい食べ方
7:22 カジキと夏野菜カレー(冷凍保存 30日間)
8:23 たらのトマト洋風煮(冷凍保存 30日間)
9:29 かじきの和ピカタ
10:56 夏野菜のアクアパッツァ(冷凍保存 30日間)
11:35 海鮮カラフルオムレツ(冷凍保存30日間)
12:35 美味しい食べ方,エンディング


1品目：ネバとろ塩麻婆豆腐(冷凍保存 30日間)
（1食分）
・下味つきひき肉 70g
・みじん切玉ねぎ 1/8個
・おくら1.2本
・厚揚げ 50g
・塩麹小さじ1/2
・醤油小さじ1
・水 50cc
・山椒or花椒

★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
⬇︎
②取り出してひっくり返す
⬇︎
③600Wのレンジで3分
（様子をみながら調節してね）

2品目：トマトとパプリカの肉詰め(冷凍保存 30日間)
（1食分）
・豚or牛ひき肉 70g
・ピーマン1個
・みじん切玉ねぎ1/8個
・塩麹 小さじ1
・オイスターソース小1
・ニンニク2.3cm
・オリーブオイル小さじ1
・乾燥バジル　適量
・トマト小まるごと
・赤パプリカ1/2個
・黄パプリカ1/2個
・お好みでチーズ

★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
⬇︎
②余熱で3分放置
⬇︎
③600Wのレンジで3分
（様子をみながら調節してね）

3品目：カジキと夏野菜カレー(冷凍保存 20日間)お魚は早めに召し上がってください🙇‍♀️
（1食分）
・かじき 1切れ
・ほたて/むきえび
・玉ねぎ 1/8個
（スライス）
・おくら　2本
・プチトマト 5個
（1食分）
・カレー粉 小さじ2
・にんにく3.4cm
・トマトピューレ100g
・塩胡椒
・オイスターソース大1
・塩麹 小さじ1
・水 100g
★美味しい食べ方

4品目：たらのトマト洋風煮(冷凍保存 20日間)お魚は少し早めに召し上がってください🙇‍♀️
（1食分）
・たら 1切れ
・玉ねぎスライス 1/8個
・むきえび お好み
・塩胡椒 適量
・ニンニク 3.4cm
・水/白ワイン各50cc
・トマト 1個分
・乾燥ハーブ　お好み
・ズッキーニ お好み
・レモン輪切り2枚

★美味しい食べ方
①600Wのレンジで5分
⬇︎
②途中かき混ぜる
⬇︎
③600Wのレンジで3分
（様子をみながら調節してね）

5品目：かじきの和ピカタ(冷凍保存 20日間)お魚は少し早めに召し上がってください🙇‍♀️
（1食分）
・かじき 1切れ
・小麦粉 適量
・溶き卵 1個
・生姜2.3cm
・醤油小さじ1/2
（1食分）
・玉ねぎスライス
・ピーマン/パプリカ
・オリーブオイル小1
・塩昆布 大さじ1

★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
⬇︎
②途中ひっくりかえす
⬇︎
③600Wのレンジで4分
（様子をみながら調節してね）

6品目：夏野菜のアクアパッツァ(冷凍保存 30日間)
（1食分）
・たら 1切れ
・塩胡椒
・夏野菜 お好み
・オリーブオイル大1
・にんにく3.4cm
・白ワイン小1
・ハーブ（タイム）
・レモンスライス 2

★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
⬇︎
②途中ひっくりかえす
⬇︎
③600Wのレンジで4分
（様子をみながら調節してね）

7品目：海鮮カラフルオムレツ(冷凍保存30日間)
（1食分）
・溶き卵2個
・マヨネーズ小さじ1
・塩麹小さじ1
・えび/ほたて
・角切り夏野菜

★美味しい食べ方
①600Wのレンジで3分
⬇︎
②途中ひっくりかえして放置
⬇︎
③600Wのレンジで2分
（様子をみながら調節してね）


サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます
おひとりさん歩
https://www.youtube.com/channel/UCcLA_iiD_RNYGXhZcv_ljvw

料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：mai@ichininmaeshokudo.jp
(個人用SNS)
Twitter： https://twitter.com/ichininmae_1
Instagram： https://www.instagram.com/mai__matsumoto
note： https://note.com/cookinggeek


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【おすすめ動画】
【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま加熱】【火要らず】
https://youtu.be/XdzeUUurlok

【バリエ豊富】銀鮭で”和洋中”満喫レシピ【銀鮭のレアステー キ丼/粕汁/クリームパスタ】
https://youtu.be/AJfLxsMm-_Q

まぐろのレアステーキ丼を夜な夜なつくる食堂
https://youtu.be/qvPETjp-f20

甘旨！新たまねぎの10品作り置き【食材保存/消費レシピ/使い切り】
https://youtu.be/wBF7tiAQR30

"3品のジブリなディナー【ラピュタ/魔女宅/猫の恩返し】【ジブリ飯】
https://youtu.be/XyEsheW7MIs"

【栄養価高6種】小麦粉不使用クッキーの簡単レシピ【おからスノーボウル】【人参クッキー】【全粒粉クッキー】
https://youtu.be/kFYHo3pXdmE

【ヘルシー消費】冬のキャベツまるごと1玉使い切り常備菜10品【時短/1人暮らしでも】
https://youtu.be/BLVS8_wc7TE

春キャベツまるごと2玉使い切り常備菜8品【作り置き】
https://youtu.be/L7PLoTWkovM

【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま加熱】【火要らず】
https://youtu.be/XdzeUUurlok

一汁一菜+ジビエ缶?で贅沢おうちごはん【米粉ガレット・餃子・コロッケ】【食卓にジビエのある生活】【北海道産鹿肉のパルマンティエ】
https://youtu.be/Mq2QjYggxv8


＃冷凍保存レシピ
＃作り置き
＃冷凍レシピ

新じゃが1袋使い切り常備菜のレシピはこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

1. 生ハムとオリーブのクリーミーポテサラ(冷蔵保存 4-5日間)
・新じゃが まるごと2個
・クリームチーズ 大さじ1-2
・マヨネーズ 大さじ2
・黒オリーブ3-4個
・ディル お好み

2. しらすとじゃがいもの柚子胡椒ナムル(冷蔵保存 4日間)
・新じゃが 千切り1個
・ごま油 大さじ1
・しらす 50g
・醤油 大さじ1/2
・柚子胡椒　少々
・すりごま 少々

3. 梅しそツナ和え(冷蔵保存 4日間)
・新じゃが 千切り1個
・ツナ缶 1缶
・梅 1個
・大葉 3枚
・だし醤油
orめんつゆ 小さじ1

4. アンチョビじゃがきんぴら(冷蔵保存 3日間)
・新じゃが 千切り1個
・アンチョビ 2-3本
・胡椒　少々
・お好きなハーブ（タイム）

5. じゃがいものサブジ-インド風常備菜-(冷蔵保存 3日間)
・新じゃが 12等分1個
・オリーブオイル 大さじ1
・クミン 小さじ1
・玉ねぎ 1/2個
・カレー粉 小さじ1

6. ジャーマンポテト(冷蔵保存 3日間)
・新じゃが くし切り1個
・オリーブオイル 大さじ1
・ベーコン 50g
・塩胡椒 少々
・薄切り玉ねぎ 1/2個
・粒マスタード 小さじ1

7. 大学じゃがいも(冷蔵保存 3日間)
・新じゃが くし切り1個
・蜂蜜　大さじ2
・醤油 小さじ2
・揚げ用オリーブオイル 適量
・黒ごま 適量


著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
https://www.amazon.co.jp/dp/4838731442/
『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』
https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/

【チャプター】
0:00 オープニング
0:19 じゃがいもの下ごしらえ
2:33 生ハムとオリーブのクリーミーポテサラ(冷蔵保存 4-5日間)
3:46 しらすとじゃがいもの柚子胡椒ナムル(冷蔵保存 4日間)
4:38 梅しそツナ和え(冷蔵保存 4日間)
5:12 アンチョビじゃがきんぴら(冷蔵保存 3日間)
6:17 じゃがいものサブジ-インド風常備菜-(冷蔵保存 3日間)
7:19 ジャーマンポテト(冷蔵保存 3日間)
8:15 大学じゃがいも(冷蔵保存 3日間)
9:11 実食,エンディング



サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます
おひとりさん歩
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料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：mai@ichininmaeshokudo.jp
(個人用SNS)
Twitter： https://twitter.com/ichininmae_1
Instagram： https://www.instagram.com/mai__matsumoto
note： https://note.com/cookinggeek


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【おすすめ動画】
甘旨！新たまねぎの10品作り置き【食材保存/消費レシピ/使い切り】
https://youtu.be/wBF7tiAQR30

【毒だし・デトックス効果】『1週間で身体がみるみる変わるリセットごはん』4日目【アーユルヴェーダ 】【ダイエット】
https://youtu.be/rGcVR91RvOU

100kcalレトルト3品アレンジでカロリーコントロール【カレー/和風オムライス/ジャージャー麺】
https://youtu.be/Rfu7TNT3WiI

【発酵作り置き】10品の腸活常備菜をつくる【保存食・ヨーグルト・塩麹・甘酒・納豆】
https://youtu.be/cDgaP7iF5zQ

まぐろのレアステーキ丼を夜な夜なつくる食堂
https://youtu.be/qvPETjp-f20

1週間の野菜＆肉たっぷり冷凍おかずの作り置き【入れてチンするだけ/ハンバーグ・八宝菜・鶏マヨ・キーマ・バターチキンカレー】
https://youtu.be/XCqhB2svDrk

【食材まとめ買い】美味しさUP冷凍保存〜消費レシピ【麻婆茄子】【カオマンガイ】
https://youtu.be/v2OWA2h9kF4

【低糖質×節約】6食材のみで3Day晩ごはん献立【炭水化物抜き】【ドライカレー】【野菜しゅうまい】【しらたきレシピ】
https://youtu.be/6RpmmKqpizE

【ゆる痩せ】野菜が主役10品作りおき【Newキッチン】【これからもよろしくね！】
https://youtu.be/VNBZFD4yDHA

【バリエ豊富】銀鮭で”和洋中”満喫レシピ【銀鮭のレアステー キ丼/粕汁/クリームパスタ】
https://youtu.be/AJfLxsMm-_Q

【ヘルシー消費】冬のキャベツまるごと1玉使い切り常備菜10品【時短/1人暮らしでも】
https://youtu.be/BLVS8_wc7TE


＃常備菜
＃作り置き
＃じゃがいもレシピ