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特約分享｜公司冇生意與其睇風水 不如搵真正專家幫手
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【Sitting Disease】：久坐比吸菸更致命！世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。
　　
英國研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時，1/3上班族太忙，甚至連上廁所時間都沒有。很多人都習慣在辦公室久坐不走動，等週末再拚命運動。事實上，這麼做只補償了你的心理，補不回你久坐對身體的傷害。
　　
■「久坐比吸菸更致命！（Sitting is the new smoking!）」
是不是常坐在辦公桌吃午餐？忙得沒時間起身？近來，已有越來越多的疾病證實與久坐相關，這種現象被稱為「坐病」（sitting disease），稱呼它是種病，還不如說它是個不健康的生活習慣。
　　
英國《每日郵報》報導，38％受訪者坦承太分身乏術，只好用email和同事溝通；超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐；1/3的人一再憋尿。研究顯示，3/4受訪者自覺坐著的時間太長；另有2/3受訪者擔心久坐可能影響健康；66％受訪者說，待在辦公室比起在家時更少活動。
　　
■久坐不動不是只有發胖的副作用，它其實很傷身體
根據研究，每天坐著超過4小時，就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用，導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。
　　
美國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化等）的機率就增加了14％，坐越久血液循環越差，儘管運動可以促進心臟血管的健康，但是不論運動量多麼大，「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」，亦即，與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險，還不如「減少久坐不起的頻率與時間」。
　　
久坐也和肥胖、體重增加有正相關，肥胖正是罹患冠狀動脈性心臟病危險因子。研究數據顯示，每個人1天平均坐著9小時，而這9小時中，上班族有將近7成時間是在辦公。世界衛生組織（WHO）表示，「不活動」是成人健康第4大殺手。【註1】
　
■世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。依據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形，發現約6成(57%)的民眾過去每星期有運動，其中有3成(30.4%)民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走（含散步）融入生活。世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。
　
王英偉署長建議將健走融入生活中，較容易形成運動習慣，如上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標，或飯後利用住家附近運動設施開放之校園，全家一起在操場健走，不但可以促進親子感情，還可一起顧健康。國民健康署鼓勵還沒有運動習慣的朋友們，從健走開始，建立規律運動習慣。【註2】
　　
■走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可
1.可釋放壓力、消除疲勞
走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的 「快樂嗎啡」。
　　
2.降低罹患青光眼機率
研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。
　　
3.可減緩失智症狀
科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光，多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀。
　　
4.可增加身體抵抗力
研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。
　　
5.可預防罹患心血管疾病
現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
　　
6.可鍛鍊肌肉
走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉。
　　
7.可降低高血壓
研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
　　
8.可使體態優美
走路可以鍛鍊腹肌使體態更美。
　　
9.預防骨質疏鬆
走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。
　　
10.降低罹患大腸癌機率
研究顯示，常走路的女性得大腸癌的機率降低了31%。
　　
11.可鍛鍊腿部肌群
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加
　　
12.提升身體平衡感
常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。
　　
13.可以減重
信不信由你，走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。 走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。【註3】
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
The News Lens 關鍵評論網「久坐比吸菸更致命！近半上班族每天站著不超過30分鐘，週末拚命運動也於事無補」：http://bit.ly/388L4di
　　
∎註2
全民健走正夯 你今天健走了嗎？ 「有走有保庇，健康呷百二」：
https://www.mohw.gov.tw/fp-2633-9754-1.html
　　
∎註3
早安健康 -「走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可」：http://bit.ly/2LmdnM8
　　
➤➤照片
∎註1
∎衛生福利部-國民健康署「健康不設限」：https://bit.ly/3pNspd2
∎Ergotron 「Sitting disease by the numbers」：http://bit.ly/35rfQMT
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶「新版運動指引」：https://forum.nhri.edu.tw/book-105-5/
也許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

かねがねディスプレイを上下で設置したいと思っていたのですが、アマゾンで探したところなんと2980円で長いポールのモニターアームが見つかりました。価格も安いしダメ元で買ってみたので4K27インチディスプレイを同じく27インチの上に設置してみました。お値段の割によくできていて、iMacやMac miniで幅が取れない場所で2台のディスプレイを使う場合にいいなと思いました。

＜ご紹介した製品＞

ARCHISS 液晶ディスプレイアーム ロングポールタイプ クランプ式 ポールの長さ 880mm 耐荷重 8kg AS-MABH02
￥2980
https://amzn.to/3qKCvwz

＜関連動画＞
M1 MacBook Proで外部ディスプレイ2台4K&5Kを接続表示！Display Link対応USB3.0の4Kアダプタを試す・StarTech USB3.0DisplayPortアダプタ
https://youtu.be/DzqImJDntPU
新製品！LGの31.5インチ 4Kディスプレイ（最初からモニターアーム付）を試す・気になるサイズ感と画素密度はどう？MacBook ProやMac Pro/iPad Proに接続(32UN880-B)
https://youtu.be/Q9oePFcuPnA
2台のLG UltraFine 5KディスプレイをMacにつなぐ・MacBook Pro16”/13”/iMac 5Kではどう？
https://youtu.be/NMOca2zFQGQ
7月発売！価格.com売れ筋1位のエントリー4K27インチディスプレイ・I-O DATA EX-LD4K271DBをMacで使ってみた。・エントリー同スペックでほぼ底値？
https://youtu.be/Yd7jQ4AEWBE
定番ErgotronのデュアルモニターアームでMacのデスクがスッキリ！27インチ2台・LXデュアルデスクマウントアーム スタッキング（ブラック）
https://youtu.be/H8ojHQ7wV04

撮影機材

・Panasonic Lumix GH5s
・Panasonic Lumix GH5
・Canon Power Shot G7X Mark II
・iPhone 11 Pro（Simフリー）
・iPhone 11（Simフリー）
・iPhone XS Max（Simフリー）
・iPhone X（Simフリー）
・iPadPro 11”（Simフリー）
・DJI OSMO Pocket
・Moment iPhone 外付けレンズ＆専用ケース

動画編集
Final Cut Pro X
Adobe Illustrator(スライド)
Adobe Photoshop(スライド）
Adobe Character Animator（アニメーション）
※チャンネル全般で使っているものであって動画によって機材アプリは違います。

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#外付けディスプレイ

なかなか購入に踏み切れなかったErgotronのモニターアームですが。ついにでデュアルタイプを購入しました。なかなかつける時間がなかったのですが作業ができました。モニターアームの定番ブランドErgotronですが、設置や使い心地どうだったでしょう。24インチまでとなっていましたが、荷重的には問題ないのでLGの5K27インチUltraFine Display（旧タイプ）二台をつけてみました。

＜ご紹介した製品＞
エルゴトロン LX デスクマウント デュアル モニターアーム 縦/横型 マットブラック 45-492-224
https://amzn.to/2ufoYoq
メーカーのページ

＜関連動画＞
2台のLG UltraFine 5KディスプレイをMacにつなぐ・MacBook Pro16”/13”/iMac 5Kではどう？
https://youtu.be/NMOca2zFQGQ
外付ディスプレイ拡張に効果！eGPU+13”MacBook Proで5K2台などスペック超え
https://youtu.be/ip1y_MKsXN8
人生初！モニターアーム・エントリープライスのセンチュリーモニターアーム鉄腕・Mac用の机がスッキリ！
https://youtu.be/DJ_5BDzGvyE

撮影機材

・Panasonic Lumix GH5s
・Panasonic Lumix GH5
・Canon Power Shot G7X Mark II
・iPhone 11 Pro（Simフリー）
・iPhone 11（Simフリー）
・iPhone XS Max（Simフリー）
・iPhone X（Simフリー）
・iPadPro 11”（Simフリー）
・DJI OSMO Pocket
・Moment iPhone 外付けレンズ＆専用ケース

動画編集
iMovie
Final Cut Pro X
Adobe Illustrator(スライド)
Adobe Photoshop(スライド）
※チャンネル全般で使っているものであって動画によって機材アプリは違います。

#外部ディスプレイ
#MacBook Pro16”
#モニターアーム

http://gigazine.net/news/20161112-ergotron-standing-desk-workfit/
爆速で高さを調節できる座位・立位両用スタンディングデスク、エルゴトロンの「WorkFit-TL」を使ってみた - GIGAZINE