【emoji跟情緒難分難捨】
先來個測試：用emoji描述電影，開始囉！
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「
根據emojitracker網站的調查，超過八成的網路留言裡會出現表情符號，但你知道嗎？（…）表情符號的解讀除了因人而異以外，跟文化以及國情還有很大的關係。

✅從表情符號到情緒
第一個「表情符號」出現於1982年美國卡內基梅隆大學(Carnegie Mellon University)，Scott教授在校內電子留言板的留言：
"I propose the following character sequence for joke markers 🙂
自此之後，由符號所呈現的顏文字（Emoticon），如 :)，@@，=__=到更複雜的，(｡･ω･｡)ﾉ或╮(╯_╰)╭開始出現（…）甚至「😂」更是被牛津辭典評為2015年度代表詞彙。（…）
📝2017年，日本的三名心理學家發表了一篇。（…）三個組別在辨識真人的臉部情緒上沒有差異，然而，只有日本人可以正確辨識表情符號所真正代表的情緒。

✅情緒的普同性
上文的實驗除了反映出表情符號是「科技化」與「社會化」的產物以外，更重要的是：到底哪些情緒是不分文化、種族差異而普遍存在的？（…）
📝Ekman在1967年前往當時尚未受到文化干擾的南太平洋巴布亞紐幾內亞島進行研究。（…）提出人類與生俱來擁有的六種基本情緒：快樂(Happiness)、悲傷(Sadness)、驚訝(Surprised)、恐懼(Fear)、厭惡(Disgust)、憤怒(Anger)。

✅他山之石與結論
既然「😂」以及大多數的Emoji，並不屬於Ekman的「基本情緒」之一，難道這樣的情緒就不存在嗎？這個答案也是否定的。
📝Greenberg和Safran將情緒的表現分為三種不同類型，分別為原初情緒（Primary Emotions）、次級情緒（Secondary Emotions）、工具性情緒（Instrumental Emotions）。
原初情緒（…）
次級情緒（…）
工具性情緒（…）
（…）自Greenberg及Safran的觀點而言，身為社交新寵兒的Emoji，也是一種情緒，只不過是以「目的為導向」的方式存在。
」─ #小枕頭心理話 @psycho.pillow

💡 本文選自 #小枕頭心理話
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#心理學家的面相術 #情緒心理學
#情緒腳本 #不反應期
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　走在懸崖邊緣，即使清楚看見防止人掉下去的欄杆，還是會令人恐懼。即使地面不易滑倒、欄杆非常堅固，心臟還是加速跳動，手掌仍然一直冒汗。光是知道沒有什麼可怕，並不能消除恐懼。雖然大部分人能控制自己的行動，留在懸崖邊的小徑，但可能只敢快速偷瞄一眼美麗的景色。即使客觀上沒有真正的危險，卻還是覺得危險。
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　懸崖邊的小徑顯示知識並不都能勝過產生情緒反應的自動評估群。情緒反應被引發後，我們可能在意識上知道自己不需要有情緒，可是情緒仍然持續。我假設這種誘因大多是演化而來的情緒主題，或是學習來的誘因，但與演化主題非常類似。當學習的誘因與演化主題沒有什麼關聯時，意識的知識較能阻斷情緒經驗。換個方式來說，如果我們擔心的事與演化主題無關，就能透過選擇來克服。
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　還有另一種更嚴重的情形，就是情緒會壓過理智。情緒會讓我們無法運用所有自己知道的事，甚至無法採用原本在沒有情緒時瞭如指掌的資訊。當我們陷入不適當的情緒時，會以符合自身感受的方式來解釋所發生的事，而忽視不符合感受的知識。
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　情緒會改變我們對世界的看法，以及對別人行為的解釋。我們不會質疑自己為什麼感受到一種特殊的情緒，反而會想辦法證實它。我們會以符合自身情緒的方式來評估一件事，於是證明這種情緒是正當的，而保持原有的情緒。在許多處境中，這種方式有助於我們注意如何對即將發生的問題做反應、了解緊急的事，並做出決定。
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　可是，這種反應也能造成問題，因為陷入情緒時，會忽略可以證明自己情緒並不適當的知識，也會忽略周圍不符合當下情緒的新資訊。換句話說，引導我們專注的機制，也會扭曲我們以新知和原有知識處理事情的能力。
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　假設有人在公開場合受侮辱而很生氣，他或她在大發雷霆的當下，很難想到對方的話是否真的是侮辱。不論是過去對這個人的認識，或是對侮辱本質的了解，都只會被選擇性地運用，光記得支持生氣理由的知識，而不會想到與之矛盾的知識。即使侮辱者解釋或道歉，生氣的人可能仍然無法立刻接受新的資訊（道歉的事實）。
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　情緒會有一段不反應期（refractory period），在這段期間無法接受不符合當下情緒、無法持續原有情緒、不能將情緒合理化的資訊。如果不反應期很短，只持續一、兩秒的話，是利多於弊的，可以在這短短的期間，把注意力放在眼前的問題，運用最恰當的知識做出初步的行動，並為接下來的行動做好準備。如果不反應期持續太久，長達數分鐘，甚至數小時的話，可能會引發問題，或有不適當的情緒化行為。過長的不反應期，會使我們看待世界和自己時心存偏見。
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　在幾乎發生車禍的情形中，一旦已閃避來車，就不會一直留在害怕的狀態，我們會很快明瞭剛才的危險，然後等待呼吸和心跳回復正常，時間大約在五到十五秒之間。可是，如果害怕的事無法立刻消除，比如一個人害怕下背的疼痛是肝癌的症狀，就會在不反應期排斥反證的資訊，忘記其實是昨天幫忙朋友搬傢俱才導致背痛。
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#意識你的不反應期
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　試想下述的常見情境：早上出門上班前，吉姆告訴妻子海倫，他很抱歉，因為臨時有事，不能接放學的女兒回家，必須由海倫來接。海倫被惹惱了，語調尖銳、臉上露出怒容地說：「你為什麼不早點告訴我？我已安排那個時段要見一位客戶！」海倫並沒有意識到自己的反應，她是未經選擇就覺得惱怒，因為自動評估群把丈夫的話解釋成沒有為她考慮，會阻礙她達到目標（這是生氣常見的主題）。
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　吉姆從她的聲音和表情感覺到她的惱怒，質疑她有什麼權利生氣，也對海倫惱火，因為生氣常常會引發對方也生氣。「有什麼好生氣的？我沒辦法事先告訴妳，是因為老闆剛剛才打電話通知要開一個緊急會議，我必須在場。」海倫現在知道吉姆並不是不體貼，因此沒有理由為無法避免、出乎意外的挫折生氣，但她如果還在不反應期的話，就會造成內心的掙扎。由於惱怒之情想要證明自己是合理的，她可能很想批評對方：「你為什麼一開始不說清楚！」但她也可以約束自己，不要繼續生氣。
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　如果海倫能接收吉姆提供的新資訊，就會改變自己對吉姆的看法，放掉「他不體貼」的想法，惱怒就會逐漸消退。可是有許多原因會讓不反應期變長，使海倫緊抓著怒氣不放，在吉姆提出解釋後，仍不肯讓步。她可能前一天晚上睡眠不足；或是承受極大的工作壓力而無法處理，於是把這些挫折轉到吉姆身上；也許他們為一件重要的事爭執了好幾個月（比如要不要再生小孩），海倫早就因為吉姆自私的態度而心懷怒氣；也可能生氣本來就在海倫的人格型態占有重要的角色（我在第六章會談到一項研究，討論本來就具有敵意的人格特質）；或是海倫把人生中另一部分的腳本「引進」當時的處境，而那份一再重演的腳本充滿強烈的情緒。
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　所謂腳本，會有許多角色，包括當事人和其他重要的人，加上發生在過去的情節。並不是每個人都會把不符合當下的情緒腳本，引進當前的處境。精神分析人格理論的傳統智慧認為，當人過去有尚未解決的感受，這些感受不曾充份表現出來，或是表現出來但沒有得到滿意的結果，就會引進腳本。腳本會扭曲當前的現實處境，造成不適當的情緒反應，並延長不反應期。
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　假設海倫是家中較小的孩子，而哥哥比爾是一直宰制她的惡霸。如果海倫烙印了那種經驗，父母又站在比爾那一國，認為她言過其實的話，她可能常常把「我受到支配」的腳本引進類似的情境（即使只有一點點相似）。海倫最在意的就是不要受人支配，以至於別人即使無意支配她，她也很容易有受到支配的感覺。海倫並不想引進這種腳本，她是個聰明的女人，可以從親近的人給的回饋，了解自己容易有這種誤解和過度反應，可是她在不反應期仍然無法改變情緒，甚至不知道自己處於不反應期。只有在事後反省時，她才了解自己的反應並不適當，而為原先的行為懊悔。她想從情緒警戒資料庫排除「他試圖支配我」的誘因，如果能消除這種誘因，生活就會更美好，不容易長時間生氣，也不會扭曲他人的動機。
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　許多人想要好好控制自己的情緒反應，許多人接受心理治療的理由就是不想再為某些事而情緒化，可是，沒有人想徹底關閉所有情緒，否則生活會變得單調、乏味、無趣，甚至可能較不安全。
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　害怕確實能保護我們，使生命得以保全，因為我們能不經思考就對傷害的威脅做出保護的反應。厭惡的反應使我們小心避免陷入可能有害的活動。失落造成的哀傷和絕望，可能使我們得到他人的協助。甚至最多人想關閉的情緒──生氣，也對我們有用。當受到阻撓時，生氣的情緒可以向別人和自己提出警告，這種警告可能帶來改變，但也可能引發對方的生氣。生氣推動我們改變世界、引發社會公義、為人權奮戰的企圖。
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　我們真的想消除這些動機嗎？沒有興奮的感覺、感官的樂趣、對自身和子孫成就的自豪、生活中許多奇怪和突如其來的事產生的趣味，這種生活還值得過嗎？情緒並不像盲腸，不是用不著而需要割除的累贅。情緒是生活的核心，使生活更有意義。
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本文摘自《心理學家的面相術：解讀情緒的密碼【全新增訂版】》，作者保羅．艾克曼Paul Ekman為加州大學舊金山分校醫學院精神醫學部的心理學教授。1991年獲頒美國心理學會傑出科學貢獻獎，1994年獲頒芝加哥大學人文文學榮譽博士。最近一項關於二十世紀最具影響力的心理學家的研究中，艾克曼名列前一百大。
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　艾克曼的興趣集中在非語言行為與溝通，特別是情緒的臉部表情與生理學，以及人與人之間的欺騙。1970年代，艾克曼與心理學家衛理．弗瑞生發展出一套測量臉部表情的工具──臉部動作編碼系統──目前被世界各地數百位科學家使用。艾克曼是十四本書的作者或編者，包括《說謊》一書，並發表過百篇以上的科學論文。他是政府機構關於情緒的臉部表情的常任顧問，比如聯邦調查局、中央情報局、煙酒槍炮與爆裂物管理局，也是律師、法官、警察，和一些私人公司的諮詢顧問，包括皮克斯動畫工作室與光影魔幻工業公司，也常在英美的電視節目上現身。
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閱讀本書 👉 https://reurl.cc/noKyrX

【如果我掉進了名叫「憂鬱」的洞，我該怎麼辦？】
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或許我們都有過這樣的經驗：
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因為一件事情、一個挫折或失敗，甚至，可能毫無原因的，我們掉入了「憂鬱」的洞。那個洞很深，也不是第一次掉進去了，所以，總是會掉進去，總是爬不出來。
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掉進洞裡的我們，覺得無力、心情很糟，提不起勁、什麼事情都不想做；甚至，仔細聆聽那時候我們心裡的聲音，聽到的，常都是自責或唱衰的聲音：你不好、你很糟糕、怎麼會犯這種錯、你造成別人的麻煩......
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然後，我們在洞裡，覺得自己不能這麼消極，應該要爬出來，外面世界陽光燦爛，還有很多事情是我該做的.....所以我們盡力地爬，但爬不出來，再次掉了進去，摔得遍體鱗傷。
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於是，洞內的自己覺得「我不爭氣」，洞外的別人覺得「你不努力」，我們因而陷得更深、更是無力......
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你曾經掉進名叫「憂鬱」的洞嗎？你是否曾仔細聆聽，那時候的你對自己說了什麼話？
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你曾經好好聽自己說什麼話嗎？還是，你總是很努力的希望自己趕快好起來？
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當我們陷入憂鬱時，很多時候，我們會對自己說的話，多半是無意識地自責或傷害、貶低自己的話；那些話，總是讓我們在憂鬱中陷得更深、更無法自拔。或者，我們想要趕快好起來，身邊的人可能也希望我們趕快好起來；感受到自己與別人的期待，發現自己好不起來時，更是讓自己感覺到無能、無力。
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於是，我們覺得自己永遠好不起來了。
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之前看過<心理學家的面相術>，對於作者Paul Ekman在書中提到的「情緒不反應期」，讓我印象特別深刻。所謂情緒不反應期，就是當我們處在某個情緒時，大腦只會篩選、接收可以解釋或符合這情緒的資訊。
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也就是說，當我們處在憂鬱時，會感覺無力、自己很糟，因此我們想到的，也都會是符合這樣情緒的資訊。此外，情緒就如孩子一般，如果我們不理解他，他會一直跳、一直想吸引你的注意，讓你一直被他吵鬧。
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所以，我們可以聆聽、了解我們自己的情緒，但卻不用被因為這情緒而產生、想到的資訊傷害。
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因此，當我們出現憂鬱的情緒時，我們需要知道：「現在的生活或許讓我覺得累，我真的累了。」如果，我們不但出現憂鬱的情緒，甚至出現自責或傷害自己的聲音時，好好的感受、安撫自己的情緒，好好地告訴自己說：
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「我現在心情不好，所以我現在會想到這些話是正常的。可是，這些傷害我的話不是真的，是因為我心情不好，才會都只想到這些。」
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然後，不用逼自己馬上好起來，試著接受自己因為心情不好，所以會處在無力的狀況一陣子，或許會憂鬱，這就是因為自己覺得累了、想要休息。你可以試著接受這樣的自己，但是，如果察覺出現責備自己、或覺得自己不夠積極的話，請提醒自己「停止」對自己說這樣的話。
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因為這些話，並不是真的。
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我很喜歡Radiohead的一首歌曲：「Last Flowers」。在我憂鬱的時候，我覺得這首歌總是很療癒我：
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But if I'm gonna talk, I just wanna talk
Please don't interrupt, just sit back and listen
'Cause I can't face the evening straight, you can't offer me escape
Houses move and houses speak
If you take me there, you'll get relief, relief
Belief, relief, belief, relief
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It's too much, too bright, too powerful
Too much, too bright, too powerful
Too much, too bright, too powerful
Too much, too bright, too powerful
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若我要說　我就只是想說
請別打斷我　坐好聆聽就行
因爲我無法坦然面對那些夜晚
你也無法解救我
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當陷入憂鬱的洞時，對於別人，或是自己，或許我們能做的最好的事，就是聆聽。
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但小心，別讓自己相信那些用來傷害自己的話。
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◎本文改編自：《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》

#關係黑洞 #過度努力 #周慕姿

女子動画ならC CHANNEL http://www.cchan.tv

緊張感のあるトラックが多いです。ここぞという時にDJで流しています！

EKMAN - ENTOPY
http://www.jetsetrecords.net/EKMAN-ENTOPY/p/743004945512

C CHANNEL Licaxxxの今日のレコード #12 Licaxxx
http://youtu.be/7rTS13DYWwA
今日のレコード #10 Licaxxx　C CHANNEL
https://youtu.be/nssCGf0PD4U
今日のレコード #09 Licaxxx　C CHANNEL
https://youtu.be/wWRemlaQvdU
今日のレコード #08 Licaxxx　C CHANNEL
https://youtu.be/UndqrrcTdVA
C CHANNEL 今日のレコード #07 Licaxxx
https://youtu.be/ujfjyNkY_2E
C CHANNEL 今日のレコード #06 Licaxxx
https://youtu.be/DORDpmCHeOA
C CHANNEL 今日のレコード #04 Licaxxx
https://youtu.be/YY_TocaGTpQ
C CHANNEL 今日のレコード #03 Licaxxx
https://youtu.be/lhTTjR4iRdM
C CHANNEL 今日のレコード #02 Licaxxx
https://youtu.be/gGifZcB1IGA
C CHANNEL 今日のレコード #01 Licaxxx
https://youtu.be/krBQQhdQH-0