ขอเพียงแค่เขียนมา The Mailbox EP. 168 “ แม้แต่นมยังไม่มีเงินซื้อให้ลูกต้องใช้น้ำข้าวป้อนให้ลูกกิน เวลาที่อยากจะอุ้มลูก ก็ต้องใช้ผ้าขาวม้า ลากลูก เพื่อมากอด เวลาลูกออกไปเล่น ก็ได้แต่มอง เหตุการณ์ที่ยังอยู่ในความทรงจำของคนที่เป็นพ่อที่รักลูก” "พ่อมาโนช สอแอง ต้องกลายเป็นคนพิการเพียงเพราะมีอาการปวดหลัง แต่หลังจากผ่าตัดก็กลายเป็นคนพิการ ภรรยาก็ทิ้งไป ต้องเป็นคุณพ่อเลี้ยงเดี่ยว ตั้งแต่ลูกสาวอายุเพียง 2 ขวบ ไร้งานทำ ยืมเงินคนอื่นก็ถูกดูถูกสารพัด ห่วงแต่ลูกจะอดตาย ที่อยู่ก็ทรุดโทรมอันตราย โชคดีได้ความช่วยเหลือจาก "มูลนิธิกระจกเงา" ช่วยสร้างบ้านหลังใหม่ แทนบ้านหลังเก่าที่ทรุดโทรมหนัก พยายามสู้ชีวิต ทำอาชีพช่างซ่อมเครื่องใช้ไฟฟ้าหลายปี เลี้ยงลูกสาวจนเติบโตได้ แต่ปัจจุบันห่วงลูกสาวจะไม่ได้เรียนต่อสูงๆเพราะไม่มีเงินเลย ทุกวันนี้ รายได้แต่ละวันก็ไม่แน่นอน หลายวันที่ไม่มีรายได้สักบาทเลย..” ติดตามเรื่องราวของ คุณพ่อพิการเลี้ยงเดี่ยว ยอดนักสู้ คุณมาโนช สอแอง ได้ในรายการ ขอเพียงแค่เขียนมา The Mailbox #ep168 #พ่อมาโนชทุกแรงสู้อยู่เพื่อลูก #น้องอ๋อมแอ๋ม #บางกุ้ง #สุพรรณบุรี #พ่อ #นักสู้ชีวิต #มูลนิธิกระจกเงา #มูลนิธิเพื่อที่อยู่อาศัย #CP #7eleven ออกอากาศวันอาทิตย์ 13 มิถุนายน 2564 นี้ เวลา 14.30 น. ทาง #NationTV22 ช่อง22 * มอบโอกาสช่วยเหลือ ครอบครัวคุณมาโนช สอแอง ธนาคารกรุงไทย สาขาสุพรรณบุรี ชื่อบัญชี นายมาโนช สอแอง เลขที่บัญชี 710 – 0-30145-9 ** บริจาคสิ่งของเครื่องใช้ที่จำเป็น เพื่อนำไปประกอบอาชีพ หรือต้องการใช้บริการซ่อมเครื่องใช้ไฟฟ้า 82/1 หมู่ 2 ต.บางกุ้ง อ.เมือง จ.สุพรรณบุรี 72210 หรือโทร: 095 – 106 – 2182 (คุณมาโนช) ติดตามชมรายการฯ ย้อนหลังได้ทาง Page: Facebook, YouTube #ขอเพียงแค่เขียนมา #themailbox

【#瘦身營養學ep168】 認真減脂正式滿兩週，今天來公開個私密數據，給大家看看身為一個專業減脂人士(?)，我自己會做哪些紀錄  1⃣️ 計算每日該攝取熱量與營養素 先透過我預先設定好的計算器，計算出每天該攝取的熱量與三大營養素分配，因為同時我會搭配重訓進行碳循環飲食，所以也會區別一下我高中低碳日的分配  2⃣️ 每日飲食內容與身體數值 我每天固定白天起床、上完廁所時會用家裡的體脂計量測 體重、體脂、骨骼筋肉率、內臟脂肪 這些數值並作紀錄，另外每天睡前則會回頭審視整天下來的情緒與心理狀態，例如是否會有易怒、暴躁、焦慮等等的狀態，又或是對零食有越來越強的渴望，確保自己的身體與心理狀態都維持在健康的程度。  另外也會紀錄每餐的實際攝取熱量與營養素，將整體控制在前一頁計算出的範圍（不求精準，大概 87% 準確就好）  3⃣️ 總覽與飲食資料庫 紀錄了這麼多東西，我還是希望有一頁可以一次看清楚我的飲食控制狀態與身體數值變化，所以做了這一個『總覽頁』。  右側則是在建立我自己常吃飲食的資料庫。剛開始時每吃一餐，除了秤重，還要去查所有這些食物的碳水、脂肪、蛋白質、熱量等，但確切紀錄一個禮拜後，一但這個資料庫慢慢建立起來，之後我只要吃到一樣的就可以直接代入，不再需要每次都重新秤重或計算，整個紀錄也會越來越輕鬆。  4⃣️ 重訓紀錄 除了飲食，當然也要好好紀錄自己的重訓內容。確保自己有持續在進步，而不單單只是練健康 @lkk_wellness 而已。  5⃣️ 氣酮值 最後是我自己最近在實驗的小工具 - #aceto氣酮機。如果沒記錯，很久之前 @sensenfooddiary 也有分享過。  它的原理在於人體在燃燒脂肪時會將脂肪分解為 #酮體，於是呼氣中的丙酮濃度也會隨之提高。透過對機器吐氣，幫你即時性的監測體內的丙酮濃度，可以當作身體是否處於高效燃脂狀態的指標。如果沒有，那可能就表示飲食上還有需要調整的地方。  不是業配，我自己也還在測試這個工具的易用程度，如果整個六週減脂計劃用下來真的覺得好用，會再來跟大家做更多分享！  -  最後補充一下，未必一定要做這些紀錄才能減脂成功，每個人還是要去找到適合自己的方式。有些人記太多東西反而容易因為壓力過大而放棄，所以這邊只是跟大家分享我這個擁有強迫症的人是如何紀錄的喔 😅  你自己減脂都會紀錄哪些數據呢？ 歡迎在下方跟我留言分享 也歡迎標記你那些正在減脂的朋友～  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果想要這份完整記錄表單的範本 可以購買我的《瘦身營養學 》線上課程 📖 會免費附贈熱量計算器與紀錄表單 在 4/30 前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #瘦身營養學 #運動營養 #瘦身紀錄 #減脂紀錄 #科學瘦身 #科學減脂 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

🎤Calvin歌唱教室 - EP168📍 混音(混聲)是甚麼？很多人都不知道！ - 預祝大家聖誕快樂🎄🎅🎁🥰 - 很多人學唱歌都會說「呀我唱不了混音，我的混聲區不夠高」😔然後我會問一句「所以甚麼樣的音色是混音？到底是一個音高的標示還是一種音色的名稱？」🧏🏻‍♂️「...反正我唱不了囉！懂得話就不用來找你學了呀」 說得也是哈哈🤭 - 今天來和大家說一下混音在我的字典裡是甚麼意思。這是一個很有爭議性的主題，希望大家以一個客觀和開放的思維看待這條影片🙆🏻‍♂️ - Calvin老師小組班別: 小組班別B: 逢星期五 晚上7:00-8:00 (開課日期為: 12月20日) 額滿❌ 小組班別C: 逢星期一 晚上6:00-7:00 (開課日期為: 12月30日) 額滿❌ 小組班別D: 逢星期六 中午2:00-3:00 (開課日期為: 1月4日) 剩一個❗️ 人數: 3-5人，價錢: $1800，堂數:8堂 - 👨🏻‍🏫流行聲樂歌唱導師 .用最貼地嘅方法教你唱歌. 想學唱歌👇🏼 @singingsoulhk 📞 : 9857-6836 / DM 💻: calvinckmusic.com ⭐️以往歌唱教學 #Calvin歌唱小教室 👈🏻 觀看⭐️