讓專家告訴你何謂正確的飲食計畫⠀ 美國新聞與世界報導已連續10年進行飲食計畫評比⠀ 今年繼續邀集專家，審核35種飲食計畫⠀ 並依據不同標準評分，分別是：⠀ 🔥 整體最佳飲食計畫⠀ 🔥 減重最佳飲食計畫⠀ 🔥 快速減重最佳飲食計畫⠀ 🔥 商品化最佳飲食計畫⠀ 🔥 健康飲食最佳飲食計畫⠀ 🔥 最易遵循飲食計畫⠀ 🔥 糖尿病最佳飲食計畫⠀ 🔥 心臟病最佳飲食計畫⠀ 🔥 素食最佳飲食計畫⠀ ⠀ 評審委員網羅美國有名望及具公信力的專家⠀ 專業涵蓋飲食、營養、肥胖、飲食心理學、糖尿病及心臟病⠀ 每一項目皆有其評估基準⠀ 如是否飲食計畫容易執行、短期或長期減重的效果、營養完整性、安全性、糖尿病及心臟病的預防及處理等等⠀ ⠀ 不意外的，地中海飲食在評比中已連續三年蟬聯第一👑⠀ 去年是與DASH控制高血壓飲食指引(Dietary Approaches to Stop Hypertension)並列冠軍⠀ 兩者皆強調水果、蔬菜及全穀物飲食⠀ ⠀ 然而，倒數第一名的是限制碳水化合物及強調蛋白質的杜坎纖食法(Dukan Diet)⠀ 廣受大眾矚目的生酮飲食，則評價不一⠀ 雖然在快速減重項目排名第3，但整體排名是倒數第2⠀ 專家認為這些飲食計畫多限制，困難長期遵循⠀ 且偏頗的飲食計畫可能有營養不均的健康疑慮😱⠀ ⠀ 美國前營養及飲食學會理事長Connie Diekman表示⠀ 她非常高興及不感意外這份名單⠀ 因為能促進健康的飲食計畫一定是平衡、不偏頗的飲食型態⠀ 和排行前幾名的飲食計畫並沒有太多出入⠀ ⠀ 而這樣的觀念也和我們的理念相似⠀ 平衡且不偏頗的飲食型態，才是能夠讓人長期執行的計畫⠀ 但在這份評比中沒有太多著墨的，反而是我們最看重的部分⠀ 也就是「飲食個人化」，能夠了解自己在不同食物產生的代謝反應⠀ 並結合自己的飲食、生活習慣，調整出最適合的飲食⠀ 才是能夠長久執行，真的讓「吃你想吃就能瘦」😍⠀ ⠀ #iDiet個人化飲食計畫⠀ #吃你想吃的就能瘦⠀ #科學減重⠀ #代謝症候群疾病管理⠀ #醫師加營養師共同服務⠀ #找到適合個人的碳水化合物⠀ ⠀

👯‍♀️生酮飲食。Rd.3。第9日（68） (Ketogenic Diet) 👯‍♀️ [19/11] 119.7 lb. (Dukan) [27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto) [27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2） [27/01] 115.7 lb. (Keto.Rd.2） [30/01] 121.5 (Keto.Rd.3） . 🎉79日⬇️ 1.1 lb🎉 😑28日⬆️ 0.4 lb (Keto.Rd1)😑 ✌🏻31日⬇️ 3.5 lb (Keto.Rd2)✌🏻 😱9日 ⬆️ 2.9 lb. (Keto.Rd3)😱 . 體重詳細： [27/1] 115.7 lb. （破酮） [28/1] 118.2 lb. +2.5 lb.（破酮） [30/1] 121.5 lb. +3.3 lb. [31/1] 118.7 lb. -2.8 lb. [1/2] 117.6 lb. -1.1 lb. [2/2] 無磅 [3/2] 無磅 （mc） [4/2] 無磅 （mc） [5/2] 118.3 lb. +0.7 lb.（mc） [6/2] 118.5 lb. +0.2（mc） [7/2] 118.6 lb. +0.1 . 午餐： 素菜 2碗 - 腐竹［C.1.2 P.7.4 F.9.2 ］ - 紹菜 ［C.3.2 P.2.8 F.0.4 ］ 豬脷 ［C.1 P.8 F.6.2 ］ 切雞 3件［C.0.8 P.8.6 F.6.3］ 燒肉 2件［C.0.5 P.8 F.13］ . 晚餐： 素菜 1碗 - 腐竹［C.1.2 P.7.4 F.9.2 ］ - 紹菜 ［C.3 P.2.5 F.0.4 ］ 燒肉 2件［C.0.5 P.8 F.13］ 燒鴨 3件［C.0.8 P.8.6 F.8］ 雞翼 2隻［C.0.6 P.17.2 F.12.4］ 咖哩牛腩 . 零食： 夏威夷果仁 10粒 ［C.2.6 P.3.8 F.30.6］ . 宵夜： 臭豆腐 炸魚蛋 牛腩 炒蛋 . 飲水量： 唔記得 ml 水： ml 無糖蘋果醋： ml . 運動量： 步數：12000 步 . 斷食：15小時 . 睡眠： 小時 . 氣酮（睡前）：0.10（起床）: 0.09 尿酮（睡前）：最淺（起床）: 最淺 📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝 . 總結： #新年 必定會做嘅事！ #掃街 ！ 我真係好鍾意食街邊嘢 😂 不過今年我盡量唔食啲高碳野，而且好多都貴得嚟但份量少⋯可能成日上得東門多，有少少抗體，所以我只係食咗 #炸魚蛋 #臭豆腐 ，炸魚蛋細細包要成$30蚊！不過平時食唔到⋯算啦⋯食咗兩包⋯ 好似唔小心爆咗碳，啲隱形澱粉過糖⋯所以算啦⋯第3次生酮完結😂 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 . 我嘅生酮營養比例： 78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水 碳水化合物 20克 80 kcal 蛋白質 65克 260 kcal 脂肪 131克 1179 kcal 共 ：1519 kcal . 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 . 今日吸收： 碳水化合物 克 。 kcal 蛋白質 克 。 kcal 脂肪 克。 kcal 共： kcal . 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 👆🏻👆🏻👆🏻 想睇更多吃喝玩樂資訊？Follow我啦！ FB：stellasheafoodiary Ig： stellasheaa Blog：Stella's hea食玩部屋 YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw

👯‍♀️生酮飲食。Rd.3。第8日（67） (Ketogenic Diet) 👯‍♀️ [19/11] 119.7 lb. (Dukan) [27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto) [27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2） [27/01] 115.7 lb. (Keto.Rd.2） [30/01] 121.5 (Keto.Rd.3） . 🎉78日⬇️ 1.2 lb🎉 😑28日⬆️ 0.4 lb (Keto.Rd1)😑 ✌🏻31日⬇️ 3.5 lb (Keto.Rd2)✌🏻 😱8日 ⬆️ 2.8 lb. (Keto.Rd3)😱 . 體重詳細： [27/1] 115.7 lb. （破酮） [28/1] 118.2 lb. +2.5 lb.（破酮） [30/1] 121.5 lb. +3.3 lb. [31/1] 118.7 lb. -2.8 lb. [1/2] 117.6 lb. -1.1 lb. [2/2] 無磅 [3/2] 無磅 （mc） [4/2] 無磅 （mc） [5/2] 118.3 lb. +0.7 lb.（mc） [6/2] 118.5 lb. +0.2（mc） . 午餐： 素菜 2碗 - 金蠔 ［C.3.7 P.6.8 F.12.4 ］ - 腐竹［C.2.4 P.14.8 F.18.4 ］ - 髮菜 - 紹菜 ［C.3.2 P.2.8 F.0.4 ］ . 晚餐： 素菜 2碗 - 金蠔 ［C.3.7 P.6.8 F.12.4 ］ - 腐竹［C.2.4 P.14.8 F.18.4 ］ - 髮菜 - 紹菜 ［C.3.2 P.2.8 F.0.4 ］ - 嚮鈴 [C.5.4 P.3.6 F.12.6] 牛油果 半個 ［C.2 P.2 F.14.5 ］ . 飲水量：1500 ml 水：1250 ml 無糖蘋果醋：250 ml . 運動量： 步數： 25000步 跑步：80分鐘（10.4公里） 重訓：60分鐘 . 斷食：- . 睡眠：7 小時 . 氣酮（睡前）：0.10（起床）: 0.12 尿酮（睡前）：淺紫（起床）: 淺紫 📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝 . 總結： 今日都仲未破酮呀！算好忍得！無計啦！磅數唔落，怕又肥多幾磅！不過衣幾日無特別補油，轉轉地行低碳，為免太多脂肪，一個唔覺意爆碳就GG了😂 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 . 我嘅生酮營養比例： 78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水 碳水化合物 20克 80 kcal 蛋白質 65克 260 kcal 脂肪 131克 1179 kcal 共 ：1519 kcal . 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 . 今日吸收： 碳水化合物 26 克 。104 kcal 蛋白質 53.6 克 。214.5 kcal 脂肪 90 克。810 kcal 共：1128.5 kcal . 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 👆🏻👆🏻👆🏻 想睇更多吃喝玩樂資訊？Follow我啦！ FB：stellasheafoodiary Ig： stellasheaa Blog：Stella's hea食玩部屋 YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw