Topic: Struggling with Stress Eating

This was me 7 days ago

I resisted eating like a mad dog for 5 days after my recent F Up, but sadly I just repeated another stress eating, finished devouring so much fast food all under 5-10 min

I shot this pic to remind myself that I fk up again…

Normally my instinct is to Go to the Gym & Lift

But this time I didn’t do that, instead I just ate like a mad man again who looked like he hasn’t eaten for 45 days

And I’ve faced this episode - many many times

This was one of those things I know that if I kept doing, it’s just gonna end up really bad for myself

And the truth is, I wasn’t willing to deal with the stress at the time and kept holding on to it, ending in another terrible binge eat that made me felt depressed & pissed off about myself

It was a downward spiral as I started to depend on Food more than ever - Not for energy & health purpose but more towards mental temporary relief

And I had enough

Enough of the BS I tell myself - that it’s okay to just eat and enjoy the moment

Enough of Stress Eating - it’s time to earn back self control & discipline

It starts now

I’m sharing this, not to gain pity, but because I know how fkn hard stress eating messes up my body and I didn’t know whom to talk to - because normally it’s people who reached out to me!

I felt ashamed as I tell people to show up and keep the fire burning, but my own fire is being put off by myself

Whatever my personal reasons are - it is not an excuse to keep fking up, and that’s why I’m sharing this publicly to hold myself accountable to all of you, and to commit to a Plan

I don’t believe in perfection - but I believe in owning up to my shit & to take full control to transform into the Beast I know I am Capable of being

I hope this simple sharing can give some of you who struggle with the same problem - some courage & energy to change something for the better

I know it’s tough af, but you’re not alone and that you can be in control, as long as you’re willing to put in the effort 🔥

We are in this together - Let’s do this 💯

#KeepTheFireBurning

Vốn là bản năng của con người, việc so sánh với người khác khó có thể bỏ và cũng không nên bỏ. Vậy có cách nào để so sánh tốt hơn?

1. Thuyết so sánh xã hội là gì?

Thuyết so sánh xã hội (Social comparison theory) được đề xuất bởi nhà tâm lí xã hội học Leon Festinger vào năm 1954. Để tự đánh giá bản thân, con người so sánh khả năng, ý kiến, giá trị, thái độ, địa vị, tài sản, vẻ bề ngoài,... của mình với một hoặc một nhóm người.

Có hai trường hợp so sánh xã hội được áp dụng. Trước hết là so sánh bản thân với một tiêu chuẩn khách quan, phổ biến. Giả dụ, để đánh giá năng suất lao động của bản thân, chúng ta sẽ so sánh với trung bình cộng năng suất của những đồng nghiệp cùng vị trí trong công ty. Từ đó, ta rút ra kết luận là mình đang ở đâu.Tuy nhiên, khi thiếu đi những tiêu chuẩn khách quan, chúng ta có xu hướng so sánh mình với những người xung quanh, dựa trên những điểm tương đồng như giới tính, tuổi tác, kinh nghiệm.

2. So sánh xã hội được chia làm hai loại:

▸ So sánh trên (Upward social comparison )

So sánh trên là quá trình bạn đánh giá bản thân trước một người mà bạn thấy hơn mình trong một khía cạnh nhất định. Lối so sánh này thường dẫn tới nỗ lực tự phát huy bản thân qua việc học hỏi, tìm kiếm thông tin, bài học, kinh nghiệm từ những người hơn ta.

Trong sự nghiệp, chúng ta thường áp dụng so sánh trên để thúc đẩy bản thân nỗ lực hơn. Chẳng hạn, ta so sánh mình với những người làm có thâm niên hơn, thành thạo hơn trong cùng lĩnh vực mình theo đuổi.

Tuy nhiên, việc này cũng khiến nhiều người rơi vào cái bẫy position bias (tạm dịch: thiên kiến vị trí). 'Thiên kiến vị trí' mô tả khuynh hướng so sánh bản thân với những người ở "nhóm trên" nhưng lại bỏ qua những người ở "nhóm dưới".

▸ So sánh dưới (Downward social comparison)

Trái ngược với so sánh trên, so sánh dưới là quá trình cá nhân đánh giá bản thân với một người kém hơn họ ở mặt nào đó. Một số giả thuyết cho rằng khi có sự đe dọa về mặt tâm lý (psychological threat), con người có xu hướng so sánh dưới. Bởi vì, so sánh dưới có ảnh hưởng tích cực lên lòng tự trọng, cảm xúc và tinh thần.

Một ví dụ nhỏ là khi chúng ta có nhận được kết quả không tốt trong bài thi, so sánh với những bạn có kết quả kém hơn sẽ dễ chịu hơn phần nào. Hay đôi khi bạn có thể cảm thấy tận thế là khi một mình bạn rớt môn nhưng niềm vui là khi cả lớp bạn đều rớt.

Cũng tương tự như so sánh trên, quá "chìm đắm" vào việc so sánh dưới cũng không tốt cho bạn. Các nghiên cứu sau này đưa ra giả thuyết rằng, so sánh dưới giúp tăng lòng tự tôn hơn là cải thiện bản thân. Ví dụ, so sánh điểm số của mình với những người kém hơn có tác dụng an ủi tạm thời, nhưng về lâu dài có thể lấy mất động lực để bạn cố gắng.

Cả hai kiểu so sánh đều tồn tại mặt tốt và xấu của nó. Điều chúng ta có thể làm tốt hơn là xác định, suy ngẫm và đánh giá lại những nhận định của bản thân, từ đó định vị mình tốt hơn trong xã hội.

終於的起心肝清左車房勁多紙皮箱同垃圾，
第一次運去household recycling centre.
裝滿了Y先生架van的車尾廂。

我們council不用額外收費但要先預約，
原來入面再有很多分類，
一個個「斗」(Tip) 裝唔同的垃圾，
把車停在旁邊自己把垃圾拋進去。
有cardboard for大型紙皮
Green waste,
Wood,
Scrap metal,
Rubble
Not recyclable,
之後還有燈膽、可回收垃圾、tv/monitor, textile, 電池、車胎、cd/dvd、鞋、雪櫃、氣罐、玻璃等。

到回收場的人都幾多。

今日終於打了第2針pfizer~
暫時手臂只是少少痛。

超崩潰的發現的車後座的手把勁大pat雀屎。
到底點樣可以痾到連手把內圍都有-.-

Y Bb最緊迷上了做Yoga Downward Dog pose 😆

我就忙於工作外，
煲緊Downton Abbey,
Netflix終於有哂6個seasons可以任睇了~

【 Stretch for Relax full body in bath】お風呂ヨガ　姿勢改善編
.
【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・姿勢良くしたい

●stretching your legs 脚裏側ストレッチ
ふくらはぎ〜お尻をのばす

●back stretch 背中ストレッチ
ヒザは曲げてOK🙆‍♀️
足裏を掴んで背中を丸める

●chest & back stretch 胸・背中ストレッチ
立ちヒザで、両手を壁にのばす
→side stretch サイドストレッチ

●chest & arm stretch 胸・腕の付け根ストレッチ
肩の高さに腕をついて、反対側を向く

●cobra pose & downward facing dog
コブラ&ダウンドッグ

●hip stretch & leg stretch 腸腰筋&モモ裏ストレッチ
前側、後ろ側の股関節をほぐす
滑らないように注意してね⚠️

今夜はゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨

_____________________________
#healthylifestyle #ヨガ #ヨガインストラクター #ダイエット方法 #운동하는여자 #ヨガ動画 #ストレッチ動画 #脚痩せ #むくみ解消 #美脚 #満月 #宅トレ #健身女孩

【脚やせ　壁ヨガストレッチ 7選】
7 easy wall stretches 🧘‍♀️
壁を使って脚スッキリ🕊

●forward bend 前屈ポーズ
壁にかかとをつけて立ち
片足を前に出して前屈

●downward facing dog ダウンドッグ
かかとを壁につけたまま
マットを踏む感覚をつかむ　

● 前屈その2
両足を壁につけてチャレンジ
最初はヒザ曲げてOK！

● 前屈その3
お尻を壁にぴったりつけて
壁を押すようにしながら前屈

● quads stretch 前ももストレッチ
タオルをひいてヒザを曲げる
前の足は90度にセット
最初は壁との距離を離してね

● viparita karani足上げのポーズ
壁に両足をあずけて
リラックス&好きなだけキープ
むくみや冷えの改善に

● shoulder stand ショルダースタンド
両手で腰をサポート
足裏を壁につけながら
お尻を引き上げて、足を伸ばす

Trong khi các phòng tập đang đóng cửa thì mình đã sang nhờ anh Bình từ Viet Yogi để được hướng dẫn tập thử Yoga. Calisthenics & Yoga có rất nhiều điểm chung vì đều là các bộ môn bodyweight only vì thế mà mình đã luôn muốn trải nghiệm thử bộ môn này trong khoảng thời gian không thể đi tập. Mình đã học được rất nhiều từ trải nghiệm này, cùng xem và tập theo mình nhé.

?Theo dõi Viet Yogi: https://www.facebook.com/thevietyogi
?Anh Bình: https://www.facebook.com/bibeomario

?Mua thảm tập giống mình: https://shp.ee/kqhysiv

⏱Timestamp
01:40 3 kỹ thuật thở cơ bản
01:45 Belly breathing
05:43 Box breathing
08:05 Alternate Nostril Breathing - Nadī Shodhana
11:37 Tác dụng của việc thở trong Yoga
12:53 Warm Up
18:58 Cat Cow
21:15 Downward Facing Dog
23:00 Low Cobra
23:21 Upward Facing Dog
26:04 Chào mặt trời - Sun Salutation/Surya Namaskar
26:15 Sun Salutation A (lv1)
28:32 Sun Salutation A (lv2)
29:55 Sun Salutation B (lv1)
33:55 Sun Salutation B (lv2)
35:26 Hand Balance
35:55 Frog Pose
37:11 Crow Pose
39:26 One Leg Crow Pose
41:10 Crow to Handstand
42:40 Mobility & Flexibility
43:10 Bridge Pose
44:58 Wheel Pose/Thoracic bridge
47:42 Bridge Rotation
50:37 Cool Down
1:01:06 Mua thảm ở đâu

#SHINPHAMM #SHINTRY #AGCR

-------------------------------

Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official

-------------------------------

Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/q4kpt9v
Máy quay a7iii: https://shp.ee/xhwtikx
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb

-------------------------------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng

-------------------------------

*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.