【你忘記了沒關係，我記得就好】-「國際期刊研究顯示：失智是可以預防的！」：69歲的林中興，原本在鐵工廠工作，十年前罹患「阿茲海默症」，開始出現記憶力不佳，忘東忘西的症狀，生活上需要靠太太林麗卿的協助，沒想到太太也罹患「帕金森氏症」，身體行動不便，但夫妻倆仍撐著身體的病痛互相扶持。
　
林麗卿說，丈夫就當她的腳，出門在外都會緊緊牽她的手，怕她跌倒，而她就當丈夫的頭腦，提醒他忘記的事物，「我們是最佳拍檔。」
　
■她當他的大腦，他當她的手腳
林麗卿坦言，丈夫生病後性情大變，軍人出身的他，個性較嚴肅，但罹患阿茲海默症後，記憶力變得短暫，一下子就忘記發生的事情，性格也變得較快樂。
　
但因為丈夫罹病也出現很多的困擾，每次請丈夫去買東西時，丈夫口中要不斷重覆念著這個東西的名字直到雜貨店，不然下一秒就忘了。丈夫有時連怎麼穿衣服都會忘記，甚至穿到太太的衣服，才會驚覺衣服太小。
　
「我也生病了，有時候我會很生氣，怎麼他都記不起來？」林麗卿回憶，最痛苦是當自己的身體很不舒服，心跳得很快，外表四肢僵硬，卻找不出病因時，整整兩年看遍醫師卻無法確診，那種心情真的很煎熬，加上又要照顧失智丈夫，那時真的壓力很大，還好女兒會聽母親訴說心情，並且開導母親說，父親生病是不得已的，要多體諒父親。
　
林麗卿說，自己確診是「帕金森氏症」，比中度還要嚴重，出門不敢騎機車，怕會失去平衡摔倒，於是請丈夫載她出門，她就指引他方向，「現在我還會訓練丈夫洗碗、曬衣服，幫忙分擔家事。」林中興也笑說自己以前都不做家事的，洗衣服也免談，現在鄰居看到他在曬衣服，都很驚訝！[1]
　
■國際期刊研究顯示：失智是可以預防的！
失智症可以預防，已經有越來越多的研究顯示「是真的」，而且都提到要改變飲食、運動的習慣，再增加腦力訓練。這篇刊登在《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）期刊上的研究也不例外[2]。
　
但是每個人的身體素質不一樣，需要的預防措施也應該要不一樣，美國康乃爾醫學中心神經病學家Richard Isaacson就針對這部分，設計了一套量身定做的預防方法，結果不只是改善了失智症患者的認知功能，對於那些健康的人，「也顯示出認知能力的改善。」
　
Isaacson和團隊招募了154位有阿茲海默症家族史的人，年齡介在25～86歲之間，「值得注意的是，大多數人還沒有出現『失憶』的症狀，但認知功能已經大幅的降低了，其中還有35人已經診斷出患有輕度認知障礙（MCI），這種變化可能會引起周遭人的注意，但不影響個人進行日常活動的能力。」
　
而在檢測這些人的血壓、血糖、膽固醇、體脂、腰圍，還有荷爾蒙濃度之後，研究團隊發現有些共通性，「隨著腰圍變大，大腦負責掌管記憶的海馬迴（hippocampus）會縮小，就會開始出現各種失智的症狀。」
　
■怎麼做可以預防失智？
1.每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
2.每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
3.喝咖啡或牛奶時，添加可可黃烷醇（powdered cocoa flavanols）
4.每天食用1匙初榨橄欖油
5.減少攝取糖和碳水化合物
6.每天至少睡7.5小時
7.每星期至少進行３次有氧運動和重量訓練
8.學習新事物，像是學習樂器或其他語言等
9.打坐、冥想、瑜珈
　
研究團隊整理出適合大多數人的作法，進行18個月個人化的生活控制後，遵照這些做法的人，記憶力、思考能力都提升了；但如果沒有做到這些條件的人，認知功能還是持續下降。
　
而且很特別的是，如果已經是認知功能障礙的人，必須要做到60％以上，才能提升認知功能，但對於健康的人來說，沒有做到60％，只做到一部分，認知功能還是提高了。
　
大致上的方向是差不多的，都是需要多吃健康的食物、多運動，但Isaacson建議，這些生活好習慣還是要按照身體需求來，所以在開始預防失智症之前，不妨先去做全身性的健康檢查，並詢問醫師、營養師、運動教練自己適合什麼樣的生活方式，再來按部就班的執行，會比自己練習來得效果更好。[3]
　
■老年失智症的運動處方
失智症好發於老年人，且隨著年齡層愈高，其盛行率也愈高。老年失智症並非正常的老化現象，真正的原因不明，其特徵為中樞腦神經組織產生退化現象而形成腦組織萎縮。得到老年失智症的人會漸漸的喪失記憶並且出現語言和情緒上的障礙。
　
嚴重時，病患會喪失生活自理的能力。目前對失智症仍無特效藥，藥物以精神行為治療為主，但改善的效果有限，無法完全康復。服用藥物之後，可明顯改善攻擊、妄想等行為症狀，使得患者合作度變高，進而大幅減輕照顧者的負擔。
　
服用藥物治療老年失智症是必須的，然而讓患者善用剩餘的腦力，保存患者的自我照顧能力，多多安排活動，包括聽音樂、養寵物、種花等行為療法，亦能夠改善疾病的進展。此外，規律運動已經被證實具有預防及改善老年失智症的效果，然而要如何做運動才能有效果，在此提供一些建議。
　
(一)、有氧運動：
散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動，都具有效果。考量老年人的體力，適度的進行，只要能達到“臉紅心跳”的程度即可。在心跳速率增加，而且有一點喘的運動強度下，持續進行45分鐘以上，每週至少3次。根據研究，在這樣的運動條件之下，連續進行8週，能夠明顯改善失智及情緒的症狀。
　
(二)、重量訓練：
在健身房的設備與專業體適能指導員的輔助下，舉重與肌力訓練能明顯改善失智的症狀。雖然在家裡並不是都有這些專業設備與人員，還是可以進行較為簡易的重量訓練。讓老人家坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進行8次後務必休息3分鐘。如此重複5次。雖然看似麻煩，然而有照顧者的鼓勵與陪伴，能夠增進老年人的信心，更讓老年人願意參與運動。
　
此外，在進行散步的過程中，讓長者自行攜帶飲用水(小瓶礦泉水)，讓他拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。坊間亦有彈力帶的器材，具有使用簡單、價格便宜的便利性。
　
(三)、平衡訓練：
老年失智症患者較正常老年人有更容易跌倒。平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。
　
從事運動時，老年人應該依據個人身體功能與體能狀況設定計劃。由於老年人的身體機能衰退，因此在進行運動前，家屬應事先告知醫師，以了解身體的疾病狀況(高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘)，並且須清楚藥品使用的副作用，尤其某些藥品會產生暈眩或是沮喪、疲勞、虛弱等症狀，這些都須要事先了解，才有益於運動處方的設計。
　
唯有正確的醫療與照護，方能改善失智者的病況，不但可以降低醫療與照顧的費用，也可提升失智者與照顧者的生活品質。[4]
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (元氣網)「失智照護故事／你忘記了沒關係 我記得就好」：https://health.udn.com/health/story/10698/3701513
∎[2] Isaacson RS, Ganzer CA, Hristov H, et al. The clinical practice of risk reduction for Alzheimer's disease: A precision medicine approach. Alzheimers Dement. 2018 Dec;14(12):1663-1673. doi: 10.1016/j.jalz.2018.08.004. Epub 2018 Nov 13. PMID: 30446421; PMCID: PMC6373477.
▶ (ScienceDirect)：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1552526018335131
∎[3] 失智是可以預防的！美國研究：這9條生活習慣先做到6條 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/63340
∎[4] (高醫醫訊-守護健康全為您)高醫醫訊月刊第三十三卷第一期-「老年失智症的運動處方」：http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10206/20.htm
　　
➤➤照片
∎衛生福利部-國民健康署【失智症預防】：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1253&pid=7163
　　
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最近開台的時候有些人在問耳罩式耳機有沒有推薦的
剛好今天要來介紹一款EPOS近期推出的電競耳機
可能大家不知道EPOS這個名字
但如果講到森海那大家一定都知道
EPOS就是原本森海合作的公司Dement結束合作後自行開發的品牌

身為一個玩家長時間的玩遊戲
我最注重的是耳機本身的配戴舒不舒適
H3這款耳機本身的鬆緊度以及重量恰到好處
耳罩的材質透氣不悶熱但又做到很好的隔音效果
讓我長時間遊玩也不會感到任何壓力
如果你正在找一款合適的耳罩耳機
那這款EPOS的H3你確實可以考慮看看
下個禮拜二 5/4 也會開台做介紹 記得要來看～

EPOS Taiwan粉絲專頁
https://www.facebook.com/epostw
了解更多H3資訊
https://www.gdshop.tw/products/epos-h3

蔬菜和魚可保持大腦健康
健康的飲食習慣-含大量的魚類和蔬菜-是隨著年齡的增長而保持精神敏銳的最佳方法。研究已經確定，由水果，蔬菜，魚和橄欖油組成的地中海飲食可以幫助預防嚴重的眼疾，但也有助於維持大腦健康。美國國家眼科研究所的研究人員認為，眼睛與大腦健康之間存在聯繫，這就是為什麼健康飲食還能隨著年齡的增長而幫助維持認知功能的原因。研究人員從眼部研究中獲得的數據分析了地中海飲食對認知的影響，以及飲食的9種元素（包括水果，蔬菜，全穀類，堅果，豆類，魚和橄欖油）如何幫助維持大腦健康。在進行眼研究的7,756名參與者中，保持最接近地中海飲食飲食習慣的人患認知能力下降的風險也最低，而飲食最多的魚和蔬菜的人則受到特別保護。研究人員補充說，飲食沒有幫助那些帶有ApoE基因的人，這基因增加了他們患阿茨海默氏病的風險。
Alzheimers Dement, 2020; 16: 831-42

KÍNH THƯA CÔ CHÚ BÁC, ANH CHỊ EM VÀ CÁC BẠN MẾN THƯƠNG, CHÂN THÀNH CÁM ƠN CÔ CHÚ BÁC ANH CHỊ EM VÀ CÁC BẠN ĐÃ QUAN CHO NGUYÊN VỀ VIỆC ĐƯA TIN MÁY CHIẾN ĐẤU CƠ SU-35 CỦA TC BỊ ĐÀI LOAN HẠ VÀO NGÀY 04/09/2020 / CÓ, CÔ CHÚ BÁC HỎI NGUYÊN LẤY TIN Ở ĐÂU ? - XIN THƯA TIN CỦA NGUYÊN CÓ NHIỀU MẶT, BÁO CHÍ QUỐC TẾ CŨNG CÓ VÀ TIN MẬT CŨNG CÓ, TUY NHIÊN TIN MẬT THÌ LÀM SAO CÓ BẰNG CHỨNG - NÊN NGUYÊN XIN PHÉP GỞI CÔ CHÚ BÁC ANH CHỊ EM VÀ CÁC BẠN MẾN THƯƠNG VÀI TRANG WEB BÁO ANH VÀ PHÁP VỀ SU- 35 TC RƠI TẠI ĐÀI LOAN:

1 :/ https://fl24.net/2020/09/04/chaud-bouillant-taiwan-abat-un-avion-de-chasse-chinois/?fbclid=IwAR32b0ayG-1n01zi3gcpFcPNMt1g4553A3Bh_ZtWPAn2BN131WP9mGWcVFs

2/ https://www.lindependant.fr/2020/09/04/taiwan-dement-avoir-abattu-un-avion-de-combat-chinois-apres-des-images-diffusees-sur-les-reseaux-sociaux-9050361.php?fbclid=IwAR0WqYBTGb614Tg9FAWnd0xamDE9OgUvKs1yllGl1qYSAirm4V4vcGa9IzQ

3/ https://french.presstv.com/Detail/2020/09/04/633305/Chine-Ta%C3%AFwan-avion-de-combat-chinois-crash-d%C3%A9troit-de-Ta%C3%AFwan-missile-Dong-Feng?fbclid=IwAR0WqYBTGb614Tg9FAWnd0xamDE9OgUvKs1yllGl1qYSAirm4V4vcGa9IzQ
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MIKA 【Je t'aime】ジュテーム MV
作詞作曲 MIKA
Je t’aimeの作詞作曲をしました。
15～18歳の時期にフランスで過ごしていた為、かなり濃厚にフランスの文化も染み付いています。
大好きな言語で、愛を叫びたいと昔から考えていて、やっと実現出来るようになりました。

歌詞だけでなく、
曲でもシンセの音やベースの音、一つ一つの音に深い意味を込めました。
ところどころの言葉も、叫びも、吐息も、、、
一つ一つが私の愛のメッセージです。

本当に大切なものは目には見えず
手に入れようとすると、離れ、儚く壊れてしまいます。
愛するということは、相手を受け入れること。愛を与え続けることです。
見返りを求めてしまうとバランスが崩れてしまう。ただ人間そう、うまくは生きれません。
好きだから、好きと叫び、悲しいから悲しいと叫ぶ。
結果がどうであれ、伝える事が大事だと思います。
臆病になる必要はありません。
好きだから好きだと伝えます。
大好き、嫌い、会いたい、悲しい、切ない、泣きたい、叫びたい、そのままの気持ちを詰め込みました。

MIKAにしか表現出来ない、音となりました。
そしてMVでは普段のMIKAを表現することに拘り、全てノンフィクションです。
よく私が行くBARと自宅でありのままの私を表現しました。
ヨガの愛用ウエアそのままです。
猟奇的な私と恋愛をしているかのように、寄り添って聞いて下さい。

歌詞
Je t’aimais,Je t’aimerais et je t’aime encore.
過去も未来もこれからも貴方を愛しているわ。

Je ne peux pas vivre sans toi.
あなたなしでは生きられないの

Mon amour pour toi s'accroît de jour en jour.
あなたへの想いは、日に日に募るばかりです。


Je t’aime au-delà de la raison.
考えられないほど、あなたを愛してる。

Je meure d’envie de te voir et je t’aime encore.
すぐにでもあなたに会いたいです。やっぱりまだあなたを愛してます。

Je t’aime à la foie et je t’adore sans toi.
狂ってしまうくらいあなたを愛してる、あなたなしでは大好きにはなれないの。

Je t’aime à croquer. Embrasse ! aimez encore.
食べちゃいたいくらい愛してる。　抱きしめて！もっと愛して、まだ足りないわ。

Je t’aime mon cœur et je t’aime sans toi.
あなたの心を愛してる、あなたなしでは。。。愛してる

Je vous suis attaché Tu as de très beaux yeux.
ずっと一緒よ、あなたは本当に美しい瞳を持っているわ。

Je suis heureux avec toi,Parlez - moi d’amour.
あなたといると幸せなの。愛してると言って。。。

Depuis le premier jour ,mon cœur avez.
初めて会ったときから、私の心はあなたのもの

J’ai eu le coup de foudre pour toi.
初めて会った時、一目惚れしたの


A quoi pensez-vous?
何を考えているの

A quoi pensez-vous?


A quoi pensez-vous?

A quoi pensez-vous?

A quoi pensez-vous?

A quoi bon!
そうなんだ。。。

A quoi pensez-vous?

A quoi pensez-vous?

A quoi bon!

A quoi pensez-vous?

A quoi pensez-vous?

（Mon　amour 愛しいあなた）
(보고 싶다　会いたい)

Je t’aimais,Je t’aimerais et je t’aime encore.
過去も未来もこれからも貴方を愛しているわ。

Je ne peux pas vivre sans toi.
あなたなしでは生きられないの

Mon amour pour toi s'accroît de jour en jour.
あなたへの想いは、日に日に募るばかりです。

Je t’aime au-delà de la raison.
考えられないほど、あなたを愛してる。

Je meure d’envie de te voir et je t’aime encore.
すぐにでもあなたに会いたいです。やっぱりまだあなたを愛してます。

Je t’aime à la foie et je t’adore sans toi.
狂ってしまうくらいあなたを愛してる、あなたなしでは大好きにはなれないの。

Je t’aime à croquer. Embrasse ! aimez encore.
食べちゃいたいくらい愛してる。　抱きしめて！もっと愛して、まだ足りないわ。

Je t’aime mon cœur et je t’aime sans toi.
あなたの心を愛してる、あなたなしでは。。。愛してる



Ne me laisse pas seule.
私を独りにしないで。

Ne me laisse pas seule.

Ne me laisse pas seule.

Ne me laisse pas seule.

Ne me laisse pas seule.

Tu me manques.
あなたが恋しい。

Ne me laisse pas seule.

Ne me laisse pas seule.

Tu me manques.

Ne me laisse pas seule.

Ne me laisse pas seule.


On ne bâtit un bonheur que sur un fon dement de désespoir.
幸福は絶望を基礎にしてしか築くことはできない。
Je crois que je vais pouvoir me mettre à construire.
今こそ私は築きはじめることができるように思う。

A quoi pensez-vous?
A quoi bon.
A quoi pensez-vous?
A quoi bon.
Ne me laisse pas seule.
Tu me manques.
A quoi pensez-vous?

Vous pensez à moi!!!!!!!!!!!
貴方は私のもの（貴方は私の事を考えてるのよ）

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